ހަމައެކަނި ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ އެހީ!

އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ސްޓްރެސްވެ، ދެރަވެ، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމުން އަރައިގަތުމަކީ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށިޔަސް، އޭގެ އަސަރު އިހުސާސް ކުރަން ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. މިދެމެދުގައި އިހުސާސްތައް އިތުރަށް ތިރިއަށް އަޑިއަށް ނުދިއުމަށާއި މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފެށުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ބެބީ ސްޓެޕްސް އިން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

When you're feeling down , އެނދުން ތެދުވާން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާކަށް ވެސް ހީނުވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ދޫކޮށްލާފައި ކަނެއްގައި ފޮރުވިގެން ދިއުމަށްވުރެ ފަސްޖެހުނަސް ކުޑަ ކަމެއް ކުރުން މާ ރަނގަޅެވެ.

ފުރަތަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ނޫން "އަހަންނަށް ކިހާވަރެއް ކުރެވޭނީ؟" އެކަމަކު ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑަނާޅާށެވެ. އެކަންކަން ހާސިލް ނުކުރެވިއްޖެ ނަމަ އިތުރަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާ ކަންކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %80 އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ .

ތިބާގެ ކޮޓަރި ގޯސްވެފައި އޮންނަތާ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ކަމަށާއި ސާފު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ދުވަސް: ހަމައެކަނި ތަޅުގައި ހުރި ހެދުންތައް ނަގައިގެން އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެވަނަ ދުވަސް: އެ ހެދުންތައް ދޮންނަ ބާސްކެޓަށް ލާށެވެ.
• ތިންވަނަ ދުވަސް: ހަމައެކަނި މޭޒުމަތީގައި ހުރި ފޮތްތައް ނަގާށެވެ.
• ހަތަރުވަނަ ދުވަސް: އެންމެ ބިލެއް ދައްކަން.

ރައްޓެހިންނާ އަލުން ގުޅިގެން ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރަން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އެކަހެރިވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އަޅަމާ ހިނގާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ޕާޓީއަކަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.

• ބެސްޓް ފްރެންޑަކަށް ގުޅާލާށެވެ .
• އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ ކޮފީ ބޯން ބައްދަލު ކުރާށެވެ.
• ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަމަވެސް ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާއި، ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެ، އަދި ތިމާއަށް ފާޑު ނުކިޔާނެ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެކެވެ.

އަދި ކުރިން ކުރަން އުފާވި އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން އުފާވެރިކަން ލިބުނު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ކުރެހުމެއް، ކުޑަކޮށް ބަގީޗާ ހެދުން، ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަންތައްތައް ކުރަން މިހާރު ހީނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އޯކޭ ކަމެއް.

"އަހަރެން ބޭނުންވަނީ މިކަން ކޮށްގެން އުފާވާން" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. "މިއީ އަހަރެން ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނައިގެން ފަށާށެވެ. ކުރިން ބަގީޗާ ހެދުމަށް ލޯބިކުރި މިންވަރާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މިއަދު ބަގީޗާއަށް ފައިބައިގެން ގޮސް ވެލިގަނޑެއް ނުވަތަ ދެ ވެޑެއް ދަމައިގަންނަވާށެވެ .
• މާދަމާ ގަހެއްގެ މައްޗަށް ފެންކޮޅެއް އަޅާށެވެ .
• މިކަން ކުރަން ފެށުމުން އަނެއްކާވެސް އެ ކަންކަމަށް ދަމައިގަންނަން ފަށާނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅު ދުވަހެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނަން އުނދަގޫ ދޯ؟ އެހެންކަމުން ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު އެކަމާ ވިސްނަން އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ . އެކަމަކު، ފަސްޖެހުން އެއްފަރާތްކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރޮބިކް ކަސްރަތު، ހާއްސަކޮށް ނޭވާލާ ރޭޓް ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޖައިބުތަކެއް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސިއްހީ ލަފާތަކަށް ބަލާއިރު، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުން ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗަކުން ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް %50 ކުޑަކުރެވޭނެކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ފެށުމެވެ . 20 މިނެޓް ހިނގާލެވޭނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ 15 މިނެޓުން ފަށާށެވެ. ނިމުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އޯކޭ. އެއް ރެއަކުން އެކަން ނުވާނެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކުރިއަށް ދިއުމެވެ.

ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކަށް ގޮންޖަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

When you're feeling down , ތިބާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމާ މެދު ވަރަށް ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. "އަހަރެން ބޭކާރު"، "އަހަންނަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް"، "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ" ފަދަ ކަންތައްތައް. މިވަގުތު އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް "ޕޮޒިޓިވް ތިންކިންގ" އަށް ވިސްނަން މަޖުބޫރުކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަންވީ ސާފުކޮށް ޙަޤީޤީ ގޮތެއްގައި ވިސްނަން .

ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެ ނުބައި ޚިޔާލުތަކަކީ ހަގީގީ ޚިޔާލުތަކެއްތޯ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

• "އަހަރެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ތެދެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "އަބަދުވެސް މިހެން އުޅެނީތަ؟ ތަފާތު ވަގުތުތަކެއް ނުވީތަ؟"
• "މި ވާހަކައިގައި އަހަރެންނަށް ގެއްލިފައިވާ، އަހަންނަށް ނުފެންނަ ކަމެއް އެބައޮތްތަ؟"
• "އަހަރެންގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކަށް މިހެން ހީވި ނަމަ އަހަރެން އޭނާއަށް ކީކޭ ބުނާނީ؟"

އަމިއްލަ ނަފްސާއި މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރުމުން ސިކުނޑި ތިމާގެ މައްޗަށް އުކުޅުތައް ކުޅެމުންދާ ގޮތް ވިސްނޭނެއެވެ. ތިޔައީ ހަގީގަތުގައި ނާކާމިޔާބު މީހެއް ނޫން، ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތުން ނިކުމެވޭނެ.

ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމުގެ އިތުރުން ތިމާ ތިރިއަށް ދަމާލާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް ބޮޑަށް މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.