އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ މި ލޭ އަންނަނީ ކޮންތާކުންތޯއާއި، މި ލޭ އުފެދެނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަހަރެމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށާއި، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މި ލޭގެ މުހިންމުކަން އަހަރެމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އަޖައިބުކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްގެ ވާހަކަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަމިއްލައަށް އާ ލޭގެ ސެލްތައް އުފައްދާ ވާހަކައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ ފެކްޓްރީއެއް ފަދައިންނެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހެމަޓޮޕޮއިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެމަޓޯޕޮއިސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. މުސްކުޅި ލޭގެ ސެލްތައް މަރުވާ ވަރަކަށް އެ ސެލްތަކުގެ ބަދަލުގައި އާ ލޭގެ ސެލްތައް މެދުނުކެނޑި އުފައްދަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ސަޕްލައި ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާނެ. މި ޕްރޮސެސް އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވުމުގެ ކުރިން ފެށިގެން މުޅި އުމުރުގައި ވެސް ދައުރެއްގެ ގޮތުގައި ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
މި ލަފުޒު ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ކަމުގައި ހީވިޔަސް އޭގެ މާނަ ވަރަށް ސާދާއެވެ. އެއީ ޔޫނާނީ ބަހުގެ ދެ ލަފުޒެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ ލަފުޒެކެވެ.
- ހައިމާ ): މާނައަކީ "ލޭ" އެވެ.
- ޕޮއިއެސިސް: ގެ މާނައަކީ "އެއްޗެއް ހެދުން" އެވެ.
މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ދޯ؟ މި ދެ ލަފުޒު އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ މާނައަކީ "ލޭ އުފެދުން" އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށްޓަކައި (ހީމޯޕޮއިސިސް) އަދި (ހެމަޓޯޖެނެސިސް) ފަދަ ލަފުޒުތައް ވެސް ބޭނުންކުރެވެއެވެ.
މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ލޭގެ ސެލްތަކުގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ލޭ އެކުލެވިގެންވަނީ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސެލްތަކުގެ ޖަމާއަތަކުންނެވެ. މި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ސެލްތައް އުފެދެނީ ހެމަޓޯޕޮއިސިސްގެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިންނެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެ ބާވަތްތަކުގެ ވަޒީފާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ލޭގެ ސެލް ވައްތަރު | އެ މަސައްކަތަކީ ސާދާ މަސައްކަތެކެވެ. |
|---|---|
| ލޭގެ ރަތް ސެލް ނުވަތަ އެރިތޮސައިޓްސް | މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭއިން އޮކްސިޖަން ނަގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ސެލްއަކަށް ގެންދާ 'ޑެލިވަރީ ސާވިސް' އެވެ. އަދި ސެލްތަކުން އުފައްދާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ކުނި އަނބުރާ ފުއްޕާމޭއަށް ގެންދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކެވެ. މިކަންކަން އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ އެރިތްރޮޕޮއިސިސް އެވެ . |
| ވައިޓް ބްލަޑް ސެލްސް ނުވަތަ ލޫކޯސައިޓްސް އެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'ލަޝްކަރު' އެވެ. މި ހުދު ލޭގެ ސެލްތަކުން ޖަރާސީމާއި ބެކްޓީރިއާ އަދި ވައިރަސް ފަދަ ބޭރުގެ ވަދެގަންނަ މީހުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށްގެން ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެތަކެތި އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ ލިއުކޯޕޮއިސިސް އެވެ . |
| ޕްލެޓްލެޓްސް ނުވަތަ ތްރޮމްބޮސައިޓްސް އެވެ | އަތް ކަނޑާލައިފިނަމަ ވާނެގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން ލޭއައުން ހުއްޓިގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޕްލެޓްލެޓްސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓިކީ ސެލް ފްރެގްމެންޓްތަކެކެވެ. ޒަޚަމެއް ހުންނައިރު، އެތަކެތި އެއްކޮށް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ލޭއައުން ހުއްޓުވައެވެ. މިކަންކަން އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ ތްރޮމްބޮޕޮއިސިސް އެވެ . |
ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސްކަރިއްޔާގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް ވަކި މަސައްކަތެއް އެބައޮތެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ:
- ނިއުޓްރޯފިލްސް އެވެ
- ބެސޯފިލްސް އެވެ
- އީއޯސިނޮފިލްސް އެވެ
- މޮނޮސައިޓްސް އެވެ
- ލިމްފޯސައިޓްސް - މިއީ އިތުރަށް ބީ-ސެލްސް، ޓީ-ސެލްސް، އަދި ނެޗުރަލް ކިލަރ ސެލްސް އަށް ބަހާލެވިފައިވާ ސެލްތަކެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ލޭ އުފެދުން ހަގީގަތުގައި ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ލޭގެ ސެލްތައް އުފައްދާ މައިގަނޑު ފެކްޓްރީއަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ މެރޯގެ ތެރޭގައެވެ . ބޯންމެރޯ އަކީ އަހަރެމެންގެ ބޮޑެތި ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މަޑު، ސްޕޮންޖީ ޓިޝޫ އެވެ. ލޭގެ ސެލްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކަށީގެ މެރޯގައި ކަމަށާއި، އެ ސެލްތައް ދެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅެއެވެ.
އާންމުކޮށް ލޭ އުފެދެނީ ކަށީގެ މެރޯގައި ނަމަވެސް، ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި މިސާލަކަށް ކަށީގެ މެރޯއަށް ލޭ ނުއުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ގުނަވަންތަކުން ވެސް ލޭ އުފައްދަން ފަށައިފާނެއެވެ.
އެކަމަކު މި ލޭ އުފެދޭ ތަންތަން އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.
ވިހެއުމުގެ ކުރިން (ފިހާރު މަރުހަލާގައި)
މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ލޭ އުފެދެނީ ޔޯލްކް ސެކް ކިޔާ ސްޓްރަކްޗަރ އަކުންނެވެ. ދެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މި މަސައްކަތް ފުރަމޭ އާއި ފުއްޕާމޭއަށް ބަދަލުވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ފަސްވަނަ މަހަށް ދާއިރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭ އުފެދެން ފަށަނީ ކަށީގެ މެރޯގައެވެ.
ވިހެއުމަށްފަހުގައެވެ
އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވާ ދުވަހުން ފެށިގެން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރާ ހަމައަށް ކަށީގެ މެރޯއަކީ ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގެ މައިގަނޑު މަރުކަޒެވެ. ނަމަވެސް ކަށީގެ މެރޯގެ އިތުރުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ތައިމަސް ފަދަ ތަންތަނުގައި ވެސް ލިމްފޯސައިޓްސް ކިޔާ ވައިޓް ބްލަޑްސެލްގެ ވައްތަރެއް އުފެދެއެވެ.
ހެމަޓޮޕޮއިސިސްގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މުޅި ޕްރޮސެސް ފެށެނީ އެއް ޚާއްޞަ ސެލްއަކުންނެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހެމަޓޮޕޮއިއެޓިކް ސްޓެމް ސެލް (އެޗްއެސްސީ) އެވެ.މިކަމަށް "މަންމަ ސެލް" ނުވަތަ "ޕްރައިމަރީ ސެލް" އޭ ކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މަންމަސެލް އަކީ ލޭގެ ރަތްސެލަކަށް، ހުދު ލޭހޮޅިއަކަށް، ޕްލެޓްލެޓަކަށް، ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ލޭގެ ސެލްއަކަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ.
މިއީ ލޮނުގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކުނިކޮށީގައި ވެސް ލޮނުގަނޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަށި، ތަށި ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް ހެދިދާނެ ފަދައިން، ލޭގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ވެސް މި އެޗްއެސްސީ ސެލް އިން އުފެއްދިދާނެ އެވެ.
މި އެޗްއެސްސީ ސެލް ފުރަތަމަ ވެގެން ދަނީ "ޕްރިކަރސަރ" ސެލް އަކަށެވެ. މި ޕްރިކަސަރ ސެލް ދެން އިތުރު އެތައް ފަހަރަކު ބައިބައިވެ ތަފާތުވެ، އެންމެ ފަހުން ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައިވާ ލޭގެ ރަތްސެލަކަށް، ހުދު ލޭގެ ސެލްއަކަށް ނުވަތަ ޕްލެޓްލެޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
- ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުން (Erythropoiesis): އެޗްއެސްސީ ސެލް ތަރައްޤީވެ އެރިތްރޮބްލާސްޓް'' ކިޔާ ޕްރިކަސަރ ސެލް އަކަށް ބަދަލުވެ، އެންމެ ފަހުން އެ ސެލް ވެގެން ދަނީ ލޭގެ ރަތް ސެލް އަކަށެވެ.
- ވައިޓް ބްލަޑް ސެލް އުފެއްދުން (Leukopoiesis): މިތަނުގައި އުފެއްދުމުގެ ދެ މަގެއް ވެއެވެ. ލޭގެ ބައެއް ހުދު ސެލްތައް އުފެދެނީ މައިލޮއިޑް ސެލް ލައިން މަގުން ކަމަށާއި، ލިމްފޯސައިޓްތައް އުފެދެނީ ލިމްފޮއިޑް ސެލް ލައިން މަގުން ކަމަށެވެ.
- ޕްލެޓްލެޓް އުފެއްދުން (ތްރޮމްބޮޕޮއިސިސް): އެޗްއެސްސީ ސެލް ތަރައްޤީވެގެން ދަނީ މެގަކެރިއޯސައިޓް'' ކިޔާ ބޮޑު ސެލްއަކަށެވެ.
މި ޕްރޮސެސްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ މި ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ހަށިގަނޑެކެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވާ ސެލްތަކުގެ މިންވަރެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މި ޕްރޮސެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ދެން ނުވަތަ މާ މަދު ލޭގެ ސެލްތައް އުފެދިދާނެ، ނުވަތަ މާ ގިނަ ސެލްތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
| ލޭގެ ސެލް ވައްތަރު | ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެއްޖެނަމަ (މާ މަދު) | ސެލްތަކުގެ އަދަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ (Too Many) |
|---|---|---|
| ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކެވެ | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ލޭމަދުވުން . ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބޭތީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ އެރިތޮސައިޓޯސިސް އެވެ . އެއީ ލޭ ގަދަވެ، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކެވެ | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ލޫކޯޕެނިއާ އެވެ . ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، އިންފެކްޝަންތައް ގިނައިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ލިއުކޯސައިޓޯސިސް އެވެ . އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އިންފެކްޝަނަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެކަމަކު ލޭގެ ބައެއް ބަލިތަކުގައި ނުވަތަ ކެންސަރުގެ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ޕްލެޓްލެޓްސް އެވެ | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ތްރޮމްބޮސައިޓޯޕެނިއާ އެވެ . ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއަކުން ވެސް ނުހުއްޓޭވަރުގެ ލޭއައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. | މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ތްރޮމްބޮސައިޓޯސިސް , އަދި މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ނުރައްކާތެރި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ހެމަޓޮޕޮއިސިސްގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއަޅަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ލޭ އުފެދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެކި ސަބަބުތަކާ ހުރެ ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
- މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ މެރޯގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން އިތުރުވެ، ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ލޭގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު: ލޫކެމިއާ، ލިމްފޯމާ، މައިލޯމާ ފަދަ ކެންސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ އަދަދެއްގެ އާދަޔާ ހިލާފު ލޭގެ ސެލްތައް އުފެދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ސެލްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ބައެއް ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ދިނުމުން ހަމައެކަނި ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ސެލްތައް ވެސް މަރާލެވޭނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ.
ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ގިނައިން ހުމުގެ އިތުރުން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމާއި، ސަބަބެއް ނެތި ކަތިލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ޒަޚަމަކުން ލޭއައުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަނަމަ، އެކަން ހުއްޓުވަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ ލޭގެ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ހެމަޓޮޕޮއިސިސް އަކީ އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ހިނގަމުންދާ، ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ މެރޯގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މި ކުޑަކުޑަ ފެކްޓްރީއަކީ އަހަރެމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެމަޓޮޕޮއިސިސް އެވެއެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލޭގެ ރަތްސެލް، ވައިޓް ބްލަޑްސެލް، އަދި ޕްލެޓްލެޓްސް ކިޔާ ލޭގެ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިނގަނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ކަށީގެ މެރޯގައެވެ .
- ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން އޮކްސިޖަން ގެންދާއިރު، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުން އަހަރެމެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުން ޕްލެޓްލެޓްތަކުން ލޭއައުން ހުއްޓެވެ.
- ލޭގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ ދަށް ނުވަތަ މަތިވުމަކީ ސިއްހީ ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭނގި ނަމަވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ގިނައިން އިންފެކްޝަން ޖެހުން، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.