ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި މިކަހަލަ ރިއްސުމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ހީޕް ލެބްރަލް ޓިއާރ އެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑުގައި ތޫނު ރިހުން، ތަތްވުން، ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި މި ރިހުން ގޯސްވަނީ ހިނގާފައި، ގުދުވެ، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ލެބްރަމް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖްގެ އަނގޮޓިއެއް ކަމަށްވާ ލެބްރަމް އަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އޯކޭ، މިހާރު މި ހީޕް ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައިކަމާއި ލެބްރަމް އިން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުޅުތަކަކީ ދެ ކަށި އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ހުޅުތަކެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު (ފީމަރ) އާއި ތިބާގެ ޕެލްވިސް (ޕެލްވިސް) ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތި (ފީމޯރަލް ހެޑް) އަކީ ބޯޅައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބޯޅަ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ތަށި ފަދަ އެއްޗެއް (އެސިޓަބިއުލަމް) އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

މި ތަށި ފަދަ ސޮކެޓް، އެސިޓަބިއުލަމް ގެ ވަށައިގެން ލެބްރަމް ކިޔާ މަޑު، ރައްކާތެރި ކާޓިލޭޖެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ދޮންނަ އެއްޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދެކަށި އެކަކު އަނެކަކަށް ފިރުމާލުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލެބްރަމްގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތައް އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ، ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ ފަރަގު ބަންދުކޮށްދެއެވެ. އެއީ، ކަށިތައް އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ސީދާ އެކަކު އަނެކަކުގައި އަތް ނުލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ލެބްރަމް ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ލަބްރަމް ޓިއަރ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ހަރުވުން ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާތޯ ލެބްރަލް ޓިއާރ އެއް ހުންނަ މީހަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް އަލާމާތެއް ނުފެންނާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ؛

• އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން: މި ރިހުން ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ޖެހުމުން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ހަރުވުން: އުނަގަނޑުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކްލިކް ނުވަތަ ޕޮޕް ކުރާ އަޑެއް ނުވަތަ އިހުސާސެއް: އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު އެތެރެއިން 'ކްލިކް' ކުރާ އަޑެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ޕޮޕް ވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ނުތަނަވަސްވުން: ކޮޅަށް ހުރެގެން ވިޔަސް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވެގެން ވިޔަސް ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި އުނަގަނޑު ލިބުނު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ލެބްރަމް ޓިއަރ ވަރަށް ކުޑަނަމަ އެއްގޮތަކަށްވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. މީހުންނަށް އެ ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަން އެނގިގެން ދާނީ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ އިމޭޖިން ޓެސްޓެއް ހެދުމުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މި ވޭން ސީދާ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އަދި ލެބްރަމް ޓިއަރ ކިހާ ގަދަ ކަމާއި އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާފައި ވެސް ތަދުގެ ބާވަތް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ރިހުން ސިފަކުރެވޭނީ މިގޮތަށެވެ.

• މެދުނުކެނޑި ހުންނަ ފޫހި ރިހުމެއް: އެތެރެއިން މެދުނުކެނޑި އެއްޗެއް ތަދުވާ ފަދައިންނެވެ.
• ވަކި މަގާމުތަކެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ތޫނު އަދި ވަޅިން ތަދުވާ ތަދު: މިސާލަކަށް މި ބާވަތުގެ ރިހުން ތަދުވާ ފަރާތުގައި ނިދާއިރު، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• މި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑުގެ ފުންމިނުން އަންނަހެން: ފަށަލަ ރިއްސުމެއް ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ފުން އެއްޗެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ފަހަރެއްގައި ކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ރޭޑިއޭޓް ކުރާ ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ފޭބުމުގެ ސަބަބުން ގްރޮއިން، ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ފައިގައި ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ބައެއް ފަހަރު މި ތަދުގެ ސަބަބުން ހިނގާ ގޮތާއި ޕޯސްޗަރ ބަދަލު ވެސް ވެދާނެއެވެ. ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަގާމު ބަދަލު ކުރުމުން، އަނިޔާ ލިބިފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި އެހެނިހެން ޓިޝޫތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ލެބްރަލް ޓިއަރސް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ހުޅުގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ލެބްރަލް ޓިއަރ އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ:

• ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންޖިމެންޓް (އެފްއޭއައި): މިއީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުގުޅޭ ކަމެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ދޮރު ޖަމްބެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކަށިތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ނުވާއިރު، އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް އަށް މެދުނުކެނޑި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ޕްރެޝަރާއި ފިރިކްޝަންގެ ސަބަބުން ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ވެސް ކިޔަނީ ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް އެވެ .
• އަނިޔާތައް: ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، ވެއްޓުމާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ވެސް އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ކަރުނަ އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ގޯސްކޮށް އެނބުރުމަކީ މި ބާވަތުގެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ "ވޭއާ އެންޑް ޓީއާ އާތުރައިޓިސް" އެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުން އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވާ އާދައިގެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުންނެވެ. If you have osteoarthritis , ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ގޮސް ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އެތުލީޓުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވަނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާތީ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހޮކީ އެވެ
• ނެށުން
• ފުޓްބޯޅަ (ފުޓްބޯޅަ - އެމެރިކާގެ ފުޓްބޯޅަ/ރަގްބީ)
• ސޮކަރ
• ގޯލްފް
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ

މިފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އުނަގަނޑު މެދުނުކެނޑި ހަލުވިކަމާއެކު އެކި ދިމާލަށް ދަތުރުކުރަމުންދާތީ، ކުއްލިއަކަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލެބްރަމްއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ލެބްރަލް ޓިއާރ އެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރިހުންތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، އެކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވާ ހަރަކާތްތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، ނުވަތަ ޕޯސްޗަރތަކުން ސާފުވާން ޖެހެއެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ކޮޅަށް ހުރެ، އޮށޯވެ، ހިނގުމަށް. މިވަގުތު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ވެސް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ތަސްވީރު ނެގުމަށް ހާއްސަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހިޕް އެކްސްރޭ
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި)
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލެބްރަމް އަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯއާއި، ކިހާވަރަކަށް ހަލާކުވެފައިވޭތޯއާއި، އެނޫންވެސް މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެއެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ލެބްރަމް ޓިއަރ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މިކަމަށް ލިބޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެކެވެ. އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ޓިއަރ އެއް މުޅިން މަރާމާތު ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ސާޖަރީ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކަކީ:

• ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތައް: ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންއެސްއޭއައިޑީ (އިބޫޕްރޮފެން، އެސްޕިރިން، އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ) ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން އަކީ ދުޅަވުން މަދުކޮށް ރިހުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު މިއިން އެއް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ސީދާ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ވަކި ސްޓްރެޗްތަކާއި ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދީ، އަނިޔާވެފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ.

ހިޕް ލެބްރަލް ޓިއާ ސާޖަރީ

ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެތައް މަހެއް ފަހުން އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އޮޕަރޭޝަންކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ޓިއަރ މަރާމާތު ކުރުމަށެވެ .

އާންމުކޮށް ސާޖަން ހަދަނީ ހީޕް އާތުރޮސްކޯޕީ ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . މިކަމުގައި ކެމެރާއަކާއި ނާޒުކު އާލާތްތައް ކުދިކުދި މަދު އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް ވައްދައިގެން ލެބްރަމް ޓިއަރ އާއި ހީޕް ޖޮއިންޓްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެހެނިހެން ގެއްލުންތައް މަރާމާތު ކުރެއެވެ . If you have the aformensioned hip impingement , އެމީހުންނަށް ވެސް ކަށިތައް އަލުން އެއްފަހަރާ އެއްފަހަރާ ޖޮއިންޓް ރަނގަޅަށް ފިޓް ވެދާނެ އެވެ.

ހިޕް އާތުރޮސްކޯޕީ އަކީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރސް , މާނައަކީ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. މިކަން ޕްރޮސީޖަރ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

މި ކަރުނަ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ހީޕް ލެބްރަލް ކަރުނަތައް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވެއެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލެބްރަމް މަރާމާތު ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ސާޖަރީ ކުރުމެވެ. ބައެއް ކަރުނަތައް ކުޑަކަމުން ތަދު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަހަލަ ކުދިކުދި ކަރުނަތައް ވެސް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވެ އެވެ.

ނަމަވެސް ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަނަމަ، އަދި ލެބްރަމް ޓިއަރ އިން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ނުކުރާނަމަ، ސާޖަރީއެއް ނެތި އެއާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގެ ރިހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ފޭރުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އެއް ހުއްޓުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ގުދުރަތީ ބައްޓަން ( އެފްއޭއައި ހުރިނަމަ)، ރައްކާތެރި ނުކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެއް ( އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ)، ނުވަތަ ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ޓްރިޕް ކޮށްފާނެ ފަދަ ތަރުތީބުން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ގޭތެރޭގައި މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ނަގާއިރު، އަބަދުވެސް އެ މަސައްކަތަށް އެކަށީގެންވާ ވަސީލަތެއް ނުވަތަ އާލާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ބޭނުންކުރުން.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުޅޭއިރު:

• ކޮންމެ ކުޅިވަރަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަހުން ވިޔަސް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ "ތަދު ތެރެއިން ކުޅެން" ނުޖެހޭށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ފިނިވެ އަނެއްކާވެސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ .

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އެއް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ވެސް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބޭސް ބޮއެގެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކޮށްފައި އަދިވެސް ތަދު ނުވަތަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ބުނާނެ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަންވީތޯއެވެ.

ހީޕް ލެބްރަލް ކަރުނަތައް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވި ނަމަވެސް، މެދުނުކެނޑި ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމާއެކު އުޅެން ނުޖެހެއެވެ. އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލު އަންނަހެން ހީވާނަމަ – ޚާއްޞަކޮށް އެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ – ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހީޕް އާތުރޮސްކޯޕީ އިން ރަނގަޅުވާން ހަތަރު މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ . ސާޖަން ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެކަން ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ކޮންޒަރވޭޓިވް/ނޮންސާޖިކަލް ފަރުވާތައް ހޯދަމުންދާނަމަ ވަކި ރިކަވަރީ ޓައިމްލައިނެއް ނެތިދާނެއެވެ. އެއީ ބޭސްތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ކަރުނަ ރަނގަޅު ނުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ނުކޮށް އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ ދުވަހަކުވެސް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހިދާނެއެވެ.

ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް އެއް ހުރެގެން ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ހިނގާލެވޭނީ އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އެއް ޖަހައިގެންނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ނަމަވެސް ފާހަގަ ކުރެވޭ ވަރުގެ އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމް ޓިއަރ އާއި އެކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ، ހަރަކާތްތެރިވެ، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވިދާނެ ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ގޭގައި އަރާމުކުރުމާއި އައިސް އާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ސަބަބުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުން، އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ތަދު ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ އަޅާނުލާށެވެ.

ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ހާލަތްތައް

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ.

• އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
• ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ޓްރޮމާއެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ.
• ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ފައިގައި އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނުޖައްސާނަމަ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ތިމާގެ ހާލަތު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
• އަހަރެން ހަދަން ޖެހޭނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ނޮންސާޖިކަލް ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ހީޕް ލެބްރަލް ޓީއާރ ކިޔާ މި ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން. އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯ ބަރޯސާވެފައިވަނީ އެކަން ހިނގި ގޮތާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުމަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ކަރުނަތައް ކުޑަކަމުން ތިމާގެ ގައިގައި ހުރިކަން ނޭނގި ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކުޑަ ކަރުނައެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ލެބްރަލް ކަރުނަތައް ސީރިއަސް ކަމުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ކަރުނަތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫ (ނުވަތަ ނުކުރެވޭނެ) ވެދާނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި 'ފޮޅިފައިވާ' ކިޔާ އެއްޗެއް އަޑު އިވުމުން ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހީޕް ލެބްރަމް ޓިއާ މެނޭޖް ކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަދު މަސްކޮޅަކަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ ވަރަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅަކުން އަދިވެސް ތަދުވާނަމަ ހީޕް އާތުރޮސްކޯޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ސާޖަރީއެއް ބޭނުންވިޔަސް ނުޖެހުނަސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ވޭނާއި އެކު އުޅެން ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ސިއްހަތަށް މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރާ މެދު ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

` ހީޕް ލެބްރަލް ޓިއާރ، ހިޕް ޕޭން، ޖޮއިންޓް ޕޭން، ކާޓިލޭޖް، އާތުރޮސްކޯޕީ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ