ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ސުވާލެއް ނީވޭހެން ހީވެއެވެ... ނުވަތަ ތިމާގެ ސިއްހީ މައްސަލަ އާއިލާއަށް ކިޔައިދީގެން ރަނގަޅަށް ނުވިސްނޭއިރު... ދިރިއުޅުމުގައި މިކަހަލަ ކަންތައްތައް އެތައް ފަހަރަކު ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޭނުންތަކާއި، އިޙްސާސްތަކާއި، ޚިޔާލުތައް ސާފުކޮށް ފާޅުކުރުން ކުޑަކޮށް ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ސެލްފް އެޑްވޮކޭޝަން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ސެލްފް އެޑްވޮކޭޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަކާލާތު ކުރުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ތެދުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އަމަލެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި، ތިމާގެ ހައްގުތަކާއި، ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ތިމާގެ ލިމިޓެޝަންތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް އިތުބާރާއެކު އެހެން މީހުންނާ މުޢާމަލާތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. އެއީ މާރާމާރީއެއް ނުވަތަ އުދުވާނީ ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ހަމަޖެހޭ ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި އަޑު އުފުލުމެވެ.
މި ޤާބިލުކަން ޚާއްޞަކޮށް ސިއްޙަތާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމުގައި މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދީފައިވާ ބޭހަކާ މެދު ކުޑަކުޑަ ޝައްކެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެނގެން ބޭނުންވެއެވެ. ދެން ސުވާލު ކުރެވޭނީ "ޑޮކްޓަރ، މި ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ކިޔައިދެވިދާނެތޯ؟" އަމިއްލައަށް ވަކާލާތު ކުރުމަކީ އެއީ. އެއީ ތިބާ އުފަންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރެކްޓިސްކޮށް ތަރައްޤީކުރެވޭނެ އަގުހުރި ހުނަރެކެވެ.
މި ޤާބިލުކަން ތިބާއަށް އެހާ އަގުހުރި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވާހަކަ ދައްކަން ދަސްކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ސިއްހީ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވުން: ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ސުވާލުތަކާއި ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އިތުރުވުން: ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކުގެ އަގުހުރިކަން އިހުސާސްވާން ފެށުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރު އޮޓޮމެޓިކުން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ކަންކަން ހިފަހައްޓައިގެން ނުތިބެ ބޭރަށް ދޫކޮށްލެވޭނެ ގޮތް ވުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދުން: ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނިންމުންތައް ނިންމަނީ ތިމާއެވެ. ސިއްހަތާއި އުފާވެރިކަމާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އެންމެ މުހިންމީ އަޑަށެވެ. މި ޤާބިލުކަމާއެކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވާހަކައިގެ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރަކީ ތިބާ ކަމުން އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ ތިބާގެ ބޭނުންތައް މުހިންމެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ހުނަރު ތަރައްޤީ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ޕްރެކްޓިސް ކޮށްގެން ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ތަނބެއް ވެއެވެ. އެމީހުންނަށް މި ތާވަލުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހުނަރު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | ހޭނިގެން އުޅޭނެ ގޮތެވެ |
|---|---|---|
| ކެރުން | ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ބޭނުންތަކާއި، ޚިޔާލުތަކުގެ އަގުހުރިކަން ޤަބޫލުކުރުން. | ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ފިހާރައަކަށް ގޮސް ސީދާ ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އަހާށެވެ. ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ބުނުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. |
| މުއާމަލާތުކުރުން | ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު، އަދި އިޙްތިރާމާއެކު އަނެކާއަށް ކިޔައިދިނުން. | ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ކުރަން ބޭނުންވާ ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. ޖުމްލަތައް ފަށާނީ 'އަހަރެންނަށް ހީވަނީ' ނުވަތަ 'އަހަންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ' ފަދަ ލަފުޒުތަކުންނެވެ. |
| އެއްބާރުލުން ދިނުމެވެ | މައްސަލައަކަށް އެކަނި ޖަވާބު ހޯދުމުގެ ބަދަލުގައި ކަމާބެހޭ މީހާ (އެބަހީ ޑޮކްޓަރު، އާއިލާގެ މެމްބަރެއް) އާއި އެކު ހައްލެއް ހޯދާށެވެ. | "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެމެން މިކަމާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" "އަހަރެން" ގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެމެން" މި ލަފުޒު ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ރިސޯސް ނޮލެޖް | އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ ތަންތަނާއި، މީހުންނާއި، ޞައްޙަ މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. | ތިމާގެ ހާލަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުބާރު ހުރި ވެބްސައިޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެ މީހަކު ހޯދާށެވެ. |
މި ކަންތައްތަކަކީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިމާގެ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުން: އަލާމާތްތައް ފެށުނީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި، އެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ގޮތް ކުޑަ ޖަރނަލްއެއް ލިޔެލާށެވެ. އަދި އުފެދިދާނެ ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ.
- ތެދު ބުނާށެވެ: އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުނަން ލަދުގަންނަ ވާހަކަތަކަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ މުހިންމު ހެކިތަކެވެ.
- ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: "މިކަން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެތަ؟"، "މި ފަރުވާގެ އިތުރުން އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރިތޯ؟"، "މި ބޭސް ކިހާ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ؟" ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ނުވިސްނޭނަމަ އަނެއްކާވެސް އަހާށެވެ: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ޓާމްސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުވިސްނޭ. އެވަގުތު "އަހަންނަށް އެކަން ނުވިސްނޭ، ފަސޭހައިން ކިޔައިދެވިދާނެތަ؟"
- ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ހިއްސާކުރުން: ފަރުވާއަކާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ނުވަތަ އެކަމާ ބިރުގަންނަނަމަ ފާޅުގައި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލެވޭނީ ތިމާގެ ބައިވެރިވުމާއެކުގައެވެ.
މި ހުނަރު ތަރައްޤީ ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމާ އެއްފަދަ ކަމެކެވެ. ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ކުރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ސިއްހަތާއި އުފާވެރިކަމާއި ދިރިއުޅުމަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ހައްގު ތިމާއަށް ލިބިގެންވާކަން ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަމިއްލައަށް ވަކާލާތުކުރުމަކީ ތިމާއަށް ޢަމަލުކޮށް ތަރައްޤީކުރެވޭނެ އަގުހުރި ހުނަރެކެވެ.
- ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ލިބި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ތިމާގެ ސުވާލުތަކާއި އަލާމާތްތައް ލިޔެލާށެވެ. ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ، އަދި ނުވިސްނޭނަމަ އަނެއްކާވެސް ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ތިމާގެ ބޭނުންތައް އިސްކުރުމަކީ އަމިއްލަ އެދުން ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކުން ފަށާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާވަރަކަށް މިކަން ތިބާއަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.