ކިރު ބުއިމުން ވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކިރު އުފެއްދުންތައް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކަމަށް، އެއީ 'ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ އެ އަޑު އިވުމުން ތިބާއަށް ހީވެފައި އޮވެދާނެ، "އޯހް، ދެން އަހަރެން ދެން ދުވަހަކުވެސް ކިރު ސައިއެއް ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ކޮޅެއް ނުބޮވޭނެ" ކަމަށެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކު ފުރަތަމަ ބިރުގަންނަނީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުން ކިރު އުފައްދާ ހުރިހާ އުފެއްދުންތަކެއް ނައްތާލަން ޖެހިދާނެތީ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. ކުޑަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކިރު އުފެއްދުންތައް އުފާކުރެވޭނެކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

މިކިރު ބޯއިރު ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި 'ލެކްޓޯސް' ކިޔާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ހިމެނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި 'ލެކްޓޭޒް' ކިޔާ އެންޒައިމެއް ހުރެއެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކުން ތަޅު ހުޅުވާލާ ފަދައިން މި ލެކްޓޭޒް އެންޒައިމް އަކީ ލެކްޓޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ފަޅާލައި ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި މި ލެކްޓޭޒް އެންޒައިމް ވަރަށް މަދު، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުއުފެއްދޭ ކަމެވެ.

ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިރު ކާއިރު، އެ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ލެކްޓޯޒް ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެތަނުގައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ގުޅިގެން ތިބާއަށް މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ގޭސް
• ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ބޯއެނބުރުން

މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކިރު އުފެއްދުމެއް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު 30 މިނެޓާއި 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ.

އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދެރަ ކަމެއް ކަލެއަށް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު ސައިތަށި ބޯން ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ޔޯގަޓް ކެއުމުގައި ވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހިދާނެ އެވެ. މި ތަފާތު އުފެދޭ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދާ ލެކްޓޭޒް އެންޒައިމްގެ މިންވަރެވެ. މިކަން ބޮޑުތަނުން ކަނޑައަޅަނީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުންނެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑު މިކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ކިރު ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ލެކްޓޭޒް އެންޒައިމްގެ ބައެއް އުފެއްދުމަށް ބާރު ލިބިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކިރު ކެއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އެހެން ގޮތްތަކަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ޑިޓެކްޓިވް މަސައްކަތެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަދި ކިހާ މިންވަރަކަށްތޯ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމެވެ . ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއް ހޯދައިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ އެއްޗެހި، ހާއްސަކޮށް ކިރު ކާނާ، ކިހާވަރެއް، އަދި ކެއުމަށްފަހު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ލިޔެލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕެޓަރންއެއް ފެންނަން ފަށާނެއެވެ.

މިކަން ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއް ޓްރައި ކުރާށެވެ: ކާނާ ކެއުމުން އުނދަގޫވަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ އެއްފަހަރާ އެއް ޑެއިރީ ކާނާ ޓްރައި ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް މިއަދު ބައިތަށި ގާކިރު ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރިއަށް އޮތް ދެގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

2. އަދަދު ނިންމާ: ބައި ތަށި ބޯން އޯކޭ ނަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ކުޑަކޮށް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއް ތަށިން ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއް ތަށިން ގިނައިން ބުއިމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، އެއް ތަށި ތިބާގެ ޙައްދެއް.

3. އުނދަގޫވާނަމަ އެ މިންވަރު މަދުކުރުން: ކާނާއަކުން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، މުޅިން ކަނޑާލުމުގެ ކުރިން އެއަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ޗީޒް ކޮޅަކުން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް ކުޑަ ޗީޒް އެއް ކެއުމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

4. އެހެން ކާނާއެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާ: އެއް ކާނާއެއްގެ ލިމިޓް ހޯދައިފިނަމަ، އެހެން ކާނާއަކާ (އެބަހީ ޔޯގަޓް) މި ޓެސްޓް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

އެކި ކިރު ކާނާތަކުގައި ލެކްޓޯޒް ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކިރު އުފައްދާ ހުރިހާ އުފެއްދުމެއްގައި އެއްވަރެއްގެ މިންވަރަކަށް ލެކްޓޯޒް ނުހިމެނެއެވެ. އެއްބައިގައި ގިނައިން ހިމެނޭއިރު އަނެއްބައި ތަންތަނުގައި ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް އޮތުމަކީ ތިމާއަށް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި ޗީޒް ފަދަ އެއްޗެހި، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ޗީޒްގައި ލެކްޓޯޒް ވަރަށް މަދުވެއެވެ. އަދި ޔޯގަޓްގައި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު ނުބުއިނަސް ޔޯގަޓް ކާލެވޭނެ އެވެ.

ކަށިތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނާލަބަލަ! ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ

ޑެއިރީ ކަނޑާލާއިރު ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ .ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބެއެވެ. މިދެކަންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކަށިތައް ތުނިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ޑެއިރީ މަދުކުރަމުންދާނަމަ އެހެން ތަންތަނުން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ އެހެން ކާނާތަކެވެ

ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނެ ގޮތްތައް

މި ކާނާތަކުން ބޭނުންވާ މިންވަރު ނުލިބިއްޖެނަމަ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.