އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މަންމައިން، ބައްޕައިން، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ މައްސަލަ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ގަލަމެއް، ކަރުދާހެއް، ނުވަތަ ތަޅުންގަނޑުން ވެއްޓިފައިވާ ތަޅުދަނޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނަގަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން. އެއްޗެއް ނަގަން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ގުދުވެ އުޅުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެއް ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދު ގޭގައި ހުންނަ މީހަކަށް ގުޅައިގެން އެހީތެރިކަމަށް އެދިގެން ނުވާނެ. މިއީ 'ގްރެބަރ' ކިޔާ މި ޑިވައިސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަގުތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ރައްޓެއްސަކު އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ފަސޭހައިން ތަޅުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ ފަދަ ކަމެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް 'ގްރޭބަރ' އަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ މި ޑިވައިސް ތިބާއަށް ކިހާ ބޭނުންތެރި ވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ސަބަބެއް | އެހީވާނެ ގޮތް |
|---|---|
| އާތުރައިޓިސް އަދި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން | އެއީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބުރަނުވެ ތަކެތި ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| މުސްކުޅި އުމުރެވެ | އެއީ އުމުރާއެކު އަންނަ ޖިސްމާނީ ބަލިކަށިކަމާއި ބެލެންސް ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ވެއްޓުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ސްކޮލިއޯސިސް އެވެ | ތަކުރާރުކޮށް ބެންޑް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ޕްރެޝަރާއި ރިހުން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން (އެބަހީ މަސްކިއުލަރ ޑިސްޓްރޯފީ، މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް) | މިއީ އަތުގެ ބާރު ބަލިކަށި މީހުންނަށް މަދު މަސައްކަތަކުން އެއްޗެހި ހިފަހައްޓައި އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސާޖަރީ ކޮށްގެން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ މީހުން | މިއީ ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ބުރަނުވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
ރަނގަޅު ގްރޭބަރެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިހާރައަށް ދާއިރު ފެންނަނީ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ގްރޭބަރސް އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ. ތިމާ ބޭނުންވަނީ ތިމާ ދައްކާ އެއްޗަކުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ހޯދަން. ރަނގަޅު ގްރޭބަރެއް ހޮވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި އެންމެ ރަނގަޅު ގްރޭބަރަކީ އެކި ސައިޒުގެ ތަކެތި ފަސޭހައިން، ރައްކާތެރިކަމާއެކު، ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ބުރައެއް ނުޖަހައި ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ ގްރޭބަރެކެވެ.
| ފާހަގަކޮށްލެވޭ ސިފައެކެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނޮން ސްލިޕް ހެންޑް ގްރިޕް | ބައެއް ގްރޭބަރސް އަތް ދަނޑިއަކުން އަތުގައި ޖައްސާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަތް ލިބުން ހުއްޓުވައި، ބަރު އެއްޗެހި ވެސް ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. |
| ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން | ތިރީގައި ރަބަރު ނުވަތަ ސަކްޝަން ތަށި ޖަހާފައިވާ ތަންތަން ހޮވާށެވެ. މިގޮތަށް ގަލަން ނުވަތަ ފައިސާ ފޮތި ފަދަ ކުދިކުދި ތަކެތި ވެސް ފަޅައިގެން ނުގޮސް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ. |
| ލޮކިންގ މެކޭނިޒަމް | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެއްޗެއް ހިފުމަށްފަހު އަތުގައި ބާރަށް ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއްފަހަރު ތަޅު އަޅާލުމުން މިހާރުވެސް ތަޅުދަނޑި އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އަތުގެ ބާރު ބަލިކަށި މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފަސޭހައެކެވެ. |
| އެއް އަތުން ބޭނުން ކުރުމެވެ | ބައެއް އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމަށް ދެއަތް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް އެއް އަތުން ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުން އަނެއް އަތުން ވައްޓާލުމަށް ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ދިގުމިނާއި ބަރުދަނެވެ | މަދުވެގެން 2 ފޫޓު ދިގު އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އެގޮތަށް ބިންމަތީގައި ހުރި އެއްޗެއް މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލުމެއް ނެތި ނަގައިލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިގުވިވަރަކަށް ބަރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ލުއި އަދި ބޮޑެތި ކުޑަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ . |
| ރައްކާތެރިކަން | ތޫނު ފަރާތްތަކެއް ނެތް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ، ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް ހޮވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
ގަތުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ގްރެބަރ ގަތުމުގެ ކުރިން ފިހާރައިން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ކުޑަ އެއްޗެއް، ބަރު އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ހިފަހައްޓާ ގޮތާއި އަތުގައި ކިހާ އަރާމު އެއްޗެއްކަން ބަލާށެވެ.
- އަގަށް ވިސްނާލަމާ: ލޮކިން ސިސްޓަމްތަކާއި ސަކްޝަން ކަޕް ގްރިޕްސް އާންމު ގްރިޕްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދައްކަންޖެހޭ އިތުރު ފައިސާއަށް ވަރަށް ގިނަ ފަސޭހަތަކާއި ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ. އެއްޗެއް ވައްޓާލުމެއް ނެތި ނަގައިލެވޭނެ ގޮތް ވުމަކީ އޭގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ.
- ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ގްރެބަރސް (އެބަހީ، އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުން) ހުރިތޯ އަހާށެވެ.
- ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީ: އަތުގެ ބާރު ވަރަށް މަދު މީހުންނަށް ބެޓެރީން އޮޕަރޭޓް ކުރާ އިލެކްޓްރޯ މެކޭނިކަލް ގްރޭބަރސް އަށް ވެސް ބަލާލެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް މާބޮޑު ބާރެއް ބޭނުންނުވެއެވެ.
- މެޑިކަލް ލަފާ: އެންމެ މުހިންމީ މިއިން އެއްވެސް ޑިވައިސްއެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އަދި ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރާއި އެ ބާވަތް ބޭނުންކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ނަސޭހަތްތެރިވެވޭނެ އެވެ.
- ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: ޑިވައިސްއާއެކު އަންނަ އިންސްޓްރަކްޝަން މެނުއަލް ކިޔުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ސާދާ ޑިވައިސް އަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ގިނަ ފަސޭހަތަކެއް އިތުރުކޮށްދޭ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވައިގެން ތިމާގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާނީ ގުދުވެ، ތަދުނުވެ، ރައްކާތެރިކަމާއެކުގައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތަކާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވާން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ގްރެބަރ އަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތެކެވެ.
- ރަނގަޅު ގްރޭބަރެއް ހޮވާއިރު، އޭގެ ބަރުދަނާއި، ދިގުމިނާއި، ހިފެހެއްޓުމާއި، ތަޅުލުމަށް ފަސޭހަވުމާއި، އެއް އަތުން ބޭނުންކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ގަތުމުގެ ކުރިން ޓްރައިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތުގައި އަރާމު، ލުއި، އަދި ވަރުގަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
- ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް މިފަދަ އެހީތެރި އާލާތެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ޑިވައިސްއާއެކު އަންނަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓް ކިޔައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.