މިދުވަސްވަރު ހޫނު ކެތްކުރަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް / ހައިޕަރތަރމިއާ އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމާއެކު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯ މައި، އަހަންނަކަށް މި ހޫނު ކެތް ނުކުރެވޭނެ"ހެން؟ ބައެއް ފަހަރު ފޮނިވެ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މި އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމަކީ ކުޅިވަރެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކި ބާވަތުގެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމެއްކަން؟ މިއަދު މި އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން ކުރިމަތިވާ ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ، އެއީ `(ހައިޕަރތަރމިއާ)` ނުވަތަ `(ހޫނާއި ގުޅުންހުރި ބަލި)` ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކަށް ނިސްބަތްވަނީ ހަށިގަނޑު ފިނިވާން އުނދަގޫވުމުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަހަރެމެން ފިނިކޮށްލާނެ ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ ކަލޭ ފޮނިވެލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ފޮތިގަނޑު އަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑުތަކުންނެވެ. މި ފޮތިގަނޑު އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް އަރައި، ފެން ހިކިގެންދާ ފަދައިން ހޫނުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ 'ފިނިކުރުމުގެ ނިޒާމު' އެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.

އެހެންނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ތިމާވެއްޓުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ހޫނުމިން މާ މައްޗަށް ދިއުމުން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަދަ އަމިއްލަ އެތެރެއިން ގިނަ ހޫނު އުފައްދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ފިނިކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި އެންމެ ކުޑަ ފަންކާއަކުން ބޮޑު ގެއެއް ފިނިކުރަން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަމެއް ނުވޭ ދޯ؟ މާ ހޫނު ކަމުން، ފަންކާއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަކަށް ވައި ނުޖެހެ އެވެ. ހޫނާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކާ މެދުވެސް އެކަން އޮންނަނީ އެގޮތަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހޫނުގެ ސަބަބުން ފޫހިވެ ފިނިވާން އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެއެވެ.

މި ހާލަތްތަކަކީ ލުއި ހާލަތްތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ . ހޫނުގަދަވުމާއި ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުން ފަދަ މަޑު ހާލަތްތައް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކުރުމާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ހޫނު ވަރުބަލިވުމާއި ހޫނު ސްޓްރޯކް ފަދަ އާދައިގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ހައިޕަރތަރމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕަރތަރމިއާ އަކީ މެޑިކަލް ލަފުޒެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯ ޓެމްޕަރޭޗަރ އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މައްޗަށް ދާ ހާލަތަކަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މާނަކުރެވެނީ 98.6 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް (37 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތީގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ފިނިހޫނުމިން މިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތި ނުވަތަ ދަށްވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މައްޗަށް ދާ ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ވެސް ކިޔަނީ ހައިޕަރތަރމިއާ އެވެ.

ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ހުރިހާ ބަލިތަކެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެގެން ނުދާއިރު، މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ހައިޕަރތަރމިއާ.`` ނަމަވެސް ހޫނުކަމުން ވަރުބަލިވުމާއި ހޫނު ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން އެކަން ވެއެވެ.ހީޓްސްޓްރޯކް ފަދަ އެންމެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދެއެވެ. އެއީ ގިނައިން މީހުން ``ހައިޕަރތަރމިއާ`` މި ލަފުޒުތަކާއި ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންކުރާ ސަބަބެވެ.

މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ހަތަރު ބާވަތުގެ ބައްޔަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ހީޓް ރެޝް:

މިއީ ހަންގަނޑުގައި އުފެދޭ ކުދިކުދި، ހީވާގި ފޮތިތަކެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަމުގެ ދަށުގައި ފޮތިގަނޑު ތާށިވުމުންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ގޭގައި މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހަންގަނޑު ފިނިކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހީވާގިކަން ފިލުވާލުމަށް އުނގުޅާ އެއްޗެހި އުނގުޅައިގެންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުޑަ ކުދިންގެ ކަރުގައި އަދި ކަކުލުގެ ދަށުގައި ހޫނު މޫސުމުގައި އުފެދޭ ކުދިކުދި ރަތް ފޮތިގަނޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

2. ހީޓް ކްރެމްޕްސް (`އެކްސަސައިޒް އެސޯސިއޭޓެޑް މަސް ކްރެމްޕްސް` ވެސް ކިޔައެވެ):

މިއީ ފައި، އަތް، ބަނޑު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަންތަނުގައި ގަދަ، ތަދުވާ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެވެ. އާންމުކޮށް މިކަންކަން ދިމާވަނީ ހޫނު މޫސުމުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ގިނައިން ފޮނިވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މިއީ މަޑު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މަތިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް މި މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމްތަކަކީ ފިނިވާން ފިޔަވަޅުތައް ނާޅައިފިނަމަ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާނެކެވެ.

3. ހޫނުކަމުން ވަރުބަލިވުން:

މިއީ މަޑުމައިތިރި ހާލަތެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އަވަހަށް ހީޓް ސްޓްރޯކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް މާގިނައިން ފެނާއި/ނުވަތަ ލޮނު ގެއްލިގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފިނިހޫނުމިން މަތިވެފައިވީނަމަވެސް އަދިވެސް ހުރީ 104 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް (40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ ދަށުގައެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބޯއެނބުރުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޮލުގައި ރިހުން ހިމެނެއެވެ.

4. ހީޓް ސްޓްރޯކް:

މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެއް!

މިއީ ތިބާގެ ކޯރ ބޮޑީ ޓެމްޕަރޭޗަރ ވަރަށް މަތީ މިންވަރަކަށް، އާންމުކޮށް 104 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް (40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މައްޗަށް އަރާ ވަގުތެވެ. ``ހޫނު ވަރުބަލިވުން'' ގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ދިމާވާ އުދަނގޫއެއް ކަމަށްވާ ``އެންސެފަލޯޕެތީ'' ގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނެއެވެ . މިސާލަކަށް ހޭލުންތެރިކަން ގެއްލި، ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުން (``އެކްސަރޝަނަލް ހީޓް ސްޓްރޯކް'') ނުވަތަ ހޫނު މާހައުލެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން (``ކްލާސިކް/ނޮން-އެކްސަރޝަނަލް ހީޓް ސްޓްރޯކް'') އެވެ.

ހައިޕަރތަރމިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`(ހައިޕަރތަރމިއާ)` ގެ އަލާމާތްތައް ތިބާގެ ވަކި ހާލަތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރުގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހީޓް ރެޝް:
• ކުދިކުދި، ރަތް، ހީވާގި ފޮތިގަނޑު (ގިނަ ފަހަރަށް ކަރ، މޭ، ކަކުލުގައި، އަދި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން) .
• ހަންގަނޑުގައި ތޫނު އިހުސާސެކެވެ.

• ހޫނުވުމުން ރިއްސުން:
• މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން (ގިނަ ފަހަރަށް ފައި، އަތް، ބަނޑުގައި) .

• ހޫނު ވަރުބަލިވުން:
• މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން.
• ހަންގަނޑު ފިނިވެ، ކްލެމީވެ، ކްލެމީ ވެގެން ދާއިރު، ގޫސްބަމްޕްސް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ބަލިކަށިވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ޕަލްސް އަކީ ހަލުވި ނަމަވެސް ބަލިކަށި އެއްޗެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ.
• ހޭނެތިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

• ހީޓް ސްޓްރޯކް:
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް މަތި (104 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް/40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީ) އެވެ.
• ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ހޫނުވެ، ހިކިވެ (ފެންނަ ނުވަތަ ވަރަށް މަދުން ފޮތިގަނޑެއް ނުފެންނަ) ވެއެވެ.
• ވަރަށް ބާރު، ބާރުގަދަ ނާރުތަކެއް.
• ގަދަ، ތެޅެމުންދާ ބޮލުގައި ރިއްސާ ތަނެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުން، މޭނުބައިކުރުން.
• ހޭވެރިކަން ގެއްލުމާއި، އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ގަދަވުމާއި، އުދުވާނީ ސުލޫކު ހެދުމެވެ.
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހީޓް ސްޓްރޯކް އެހެން ހާލަތްތަކާ ތަފާތުވަނީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ. ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ވިސްނުމާއި އުޅުމަށް ވެސް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހީޓް ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަނީ ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނެވެ. ހީޓް ސްޓްރޯކް ޖެހިއްޖެނަމަ އޮޅުންބޮޅުންވެ، ވިސްނުން ގޯސްވެ، ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުރުމުން އަމިއްލައަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.

މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުން ޖެހޭ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހެނީ މާ ހޫނުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ މެކޭނިޒަމްތަކަށް ބުރޫއަރާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މިއީ އިންތިހާއަށް ހޫނު މޫސުމާއި ހޫނު މޫސުމާއި، މެޓަބޮލިކް ހޫނު (ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ހޫނު) ނުވަތަ މިދެކަންތައް ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑަށް ހޫނު ރަނގަޅަށް ނައްތާލައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، އަތްތިލަ ފޮނިވުން ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ނުތަނަވަސް އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• އިންތިހާ ހޫނުގައި ކަސްރަތުކުރުން - ކަސްރަތު ގިނަވިވަރަކަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ޒުވާން ކުދިން ދުވާލު ކްރިކެޓާއި ވޮލީ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެއް.
• ވަރަށް ހޫނު މާހައުލެއްގައި (ބޭރުގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި) ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތްކުރުން. މިސާލަކަށް ދަނޑުވެރިކަމާއި، އިމާރާތްކުރުމާއި، ފަޔާ ފައިޓަރުންނާއި، އަސްކަރީ ޚިދުމަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ދަނޑުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ދަނޑުވެރިންނާއި މަގުތައް ހަދަމުންދާ މަސައްކަތްތެރިންނަށް މި ނުރައްކަލަކީ ކިހާވަރެއްގެ ނުރައްކަލެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމެވެ.(އެބަހީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް، އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސްތައް، ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް).
• ފޮތިގަނޑަށް ހުރަސްއެޅޭ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ އެންހައިޑްރޯސިސް (ފޮތިގަނޑު ނުފެންނަ ހާލަތެއް) ނުވަތަ ފުންކޮށް އަނދާ ހުލިވުން ފަދަ ކަންކަން ހުރުން.

މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޫނުކަމުގެ ހުރިހާ ބަލިތަކަކީ ރަސްމީކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ފާހަގަކުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ފޮތިގަނޑު ފޮޅިވުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކުދިކުދި ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، ގޭގައި ވެސް އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ގަދަވެ ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހޫނު ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ހޫނު ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައިގެން – އެ އަލާމާތްތައް އަންނަ ގޮތާއި ދާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ. ``ހީޓް އެގްޒޯޝަން'' އަދި ``ހީޓް ސްޓްރޯކް'' ފަދަ ހާލަތްތައް ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަކޮށް ފަރުވާ ދެނީ އެމަޖެންސީ ރޫމްގައެވެ. އެތަނުގައި ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކްކޮށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރިވިއު ކުރާނެ އެވެ. އެމީހުން އަވަހަށް ފަރުވާ ފަށާނީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާ ހުންނަ ބަލީގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން އާންމުކޮށް އަމިއްލައަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އެވެ. ހޫނު ވަރުބަލިވުމާއި ހޫނު ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ހަށިގަނޑު ފިނިކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަމުންދާއިރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ވެސް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ.

• ހީޓް ރެޝް:
• ފިނި ހިކި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސާފައިވާ ތަން ހިކިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކެލަމިން ލޯޝަން ނުވަތަ ޑަސްޓިންގ ޕައުޑަރ ފަދަ ލޯޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހީވާގިކަން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
• ތަތް، ކޮންސްޓްރިކްޓް ހެދުން ނާޅާށެވެ.

• ހޫނުވުމުން ރިއްސުން:
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލާފައި ފިނި ތަނެއްގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ފެން ނުވަތަ ލޮނު ބުއިމެއް (ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ފަދައިން) ބޯށެވެ.
• ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ބޯއެނބުރުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ/ލޮނު މަދު ޑައިޓެއްގައި އުޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކޮށް މަސްތަކުގައި މަސާޖު ކުރާށެވެ.

• ހޫނު ވަރުބަލިވުން:
• ވަގުތުން ފިނި، ހިޔަނި އަޅާ ތަނަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަން ކުރެވިފައިވާ ތަނަކަށް ދާށެވެ.
• ތަތް ހެދުން ލުއިކޮށް ނުވަތަ ނަގާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ފިނިފެނުގައި ތެމި ނުވަތަ އައިސް ޕެކް (ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑު، ކަކުލު ހުޅު، އަދި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުގައި) އުނގުޅާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެން ނުވަތަ ލޮނު ބުއިމެއް ބޯށެވެ.
• 60 މިނެޓް ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން/ހޮޑުލުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން (911 އަށް ގުޅާށެވެ).

• ހީޓް ސްޓްރޯކް:

މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް! ވަގުތުން 1990 (އެމްބިއުލާންސް) ނުވަތަ އެހެން އިމަޖެންސީ ސާވިސްއަކަށް ގުޅާށެވެ!

• ވަގުތުން ބަލިމީހާ ފިނި، ހިޔަނި އަޅާ ތަނަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އަވަހަށް ދަށްކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
• ފެންވަރާ ނުވަތަ ފިނިފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމެވެ.
• ފިނި ތެތް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
• އައިސް ޕެކްތައް ކަކުލާއި ކަކުލާއި ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަދު މިންވަރަކަށް ފެން ދޭނީ ބަލިމީހާ ހޭނެތިފައި ހުންނަ ނަމައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހޭނެތިފައިވާ މީހަކަށް ފްލޫޑް ނުދޭށެވެ.
• މި ފިނިކުރުމުގެ އުކުޅުތައް މެޑިކަލް ޓީމު އަންނަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

ހައިޕަރތަރމިއާ އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑު ހޫނުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހޫނު މޫސުމަށް އެކަށީގެންވާ ލުއި، ލުއި، ނޭވާލާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ފަނޑު ކުލައިގެ ހެދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވިޔަސް ނުވިޔަސް އަބަދުވެސް ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާކަށް ނުދޭށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ވޯކްއައުޓް ކުރާނަމަ އިތުރަށް ބޯން ޖެހެ އެވެ.
• ފަންކާ އަދި/ނުވަތަ އެއަރކޮންޑިޝަން (އޭސީ) ބޭނުންކޮށްގެން ގޭތެރެ ފިނި، އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ގޭތެރެ ވަރަށް ހޫނު ނަމަ ހޫނު މޫސުމުގައި ދާން ޖެހޭ ފިނި ތަންތަން (ޝޮޕިން މޯލް، ކޮމިއުނިޓީ ސެންޓަރު، ލައިބްރަރީ ފަދަ) ހޯދާށެވެ.
• އިންތިހާއަށް ހޫނު މޫސުމުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން. އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ ގިނަގިނައިން ހިޔަލުގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ ފިނި ތަނެއްގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ހަވީރު ފަދަ ފިނި ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުން.
• ހޫނުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށްފަހު ފިނިފެނުން ފެންވަރާލާށެވެ.
• ހޫނު ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޭސްތަކެއް ބޭނުންވެދާނެ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ވީހާވެސް ގިނައިން މި ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ހޫނުގަދަކަމުން ބަލިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

• ތިމާއަށް ޖެހިފައިވާ ބަލީގެ ބާވަތާއި އޭގެ ވަރުގަދަކަން.
• ކިހާ އަވަހަކަށް ފަރުވާ ލިބުނީ.
• ތިބާގެ އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު.

ހީޓްސްޓްރޯކް ފަދަ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ އާންމުކޮށް ކުދިކުދި ހާލަތްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާ ހާލަތްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހޫނު ވަރުބަލިވުމަކީ އަވަހަށް ހޫނު ސްޓްރޯކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތައް އިތުރަށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

ސިއްހީ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހޫނު ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ހޫނު ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން 1990 (ސުވަސެރިޔާ) ނުވަތަ ލޯކަލް އިމަޖެންސީ ނަންބަރަށް ގުޅާށެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދި ވަރަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފޮނިތޮށި ޖެހުމުން ބޭސްފަރުވާގެ ބޭނުން ނުޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލައި، ރަނގަޅު ފަރުވާ ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޫނުކަމާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. މިއީ ހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• ހޫނު ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އަހަރެން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ރިސްކް ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ހޫނު މޫސުމުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ނަސޭހަތެއް ދެއްވާފާނަންތޯ؟
• އަހަރެންގެ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހޯދުމަށް ލަފާދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• މިކަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހޫނުގަދަވުމުގެ އިތުރުން ހައިޕަރތަރމިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޫނު ބައްޔެއް ނުޖެހުނަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދާނެ އެވެ. ހައިޕަރތަރމިއާ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ:

• އިންފެކްޝަން: ބަލިވުމުން ހަށިގަނޑު (ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހައިޕޮތެލަމަސް ) ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިކޮށް، އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމެވެ . ހުމުގެ ސަބަބުން ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ ފަދަ ވަދެގަންނަ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ދިފާއީ ރައްދު ދޭ ބައެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް އުފުލިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް އެނެސްތެޓިކްސް (މެލިގްނަންޓް ހައިޕަރތަރމިއާ)، އެންޓިސައިކޮޓިކްސް (ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް)، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރާ ބޭސް (ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް) ފަދަ ބޭސްތަކުން މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ޑޮކްޓަރުން މޮނިޓަރކޮށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރާނެ އެވެ.

ހައިޕަރތަރމިއާ އާއި ހުމުގެ – ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހައިޕަރތަރމިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމަށް ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ލަފުޒެކެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި ހޫނަށް ހުށަހެޅުން ފަދަ ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މައްޗަށް ދިއުމުން ހުމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަށައެވެ. މިއީ ތިމާގެ ގޭގައި ހުންނަ ތަމަސްޓޭޓް މައްޗަށް އަރުވާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ގަސްތުގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމަށެވެ. އިންފެކްޝަން ފިލައިގެން ދިއުމުން ހައިޕޮތެލަމަސް އިން އަނެއްކާވެސް ސެޓިންގ ދަށްކޮށް، އާދައިގެ ހާލަތަށް ގެނެސްދެއެވެ.

އެކަމަކު ހޫނު މޫސުމުގައި ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތުން މާ ހޫނުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވިޔަސް އަހަރެމެން އެކަމަށް ހުމުގެ ވާހަކައެއް ނުކިޔަމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހައިޕޮތެލަމަސް އިން އޭގެ އެތެރޭގެ "ތަމަސްޓޭޓް" މަތި ނުކުރާތީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޫނު ހަށިގަނޑަށް ގަދަވެ، ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ފިނިވުމުގެ ނިޒާމުތައް (މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޮނިވުން) އަށް ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ހޫނު ދުވަހެއްގައި އޭސީ ފުލް ބްލާސްޓް ޖަހައިގެން ޖައްސާ ކަހަލަ ކަމެއް ނަމަވެސް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން ބޭނުން ވަރަކަށް ފިނި ނުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ހުމުގެ ސަބަބުން އަބަދުވެސް ހައިޕަރތަރމިއާގެ ޙާލަތެއް ނަމަވެސް، ހައިޕަރތަރމިއާގެ ސަބަބުން އަބަދުވެސް ހުމުގެ ނަތީޖާއެއް ނުފެނެއެވެ.

ހޫނު ނާޒުކު ބަލިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހޫނު ނާޒުކު ބަލިތަކަކީ ހޫނަށް ހުށަހެޅިގެން ގޯސްވާ ނުވަތަ ގޯސްވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެކެވެ. ބައެއް މިސާލުތައް:

• އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން (އެރިތްމިއާ) .
• އެސްފީނާ އެވެ
• ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ)
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އެވެ
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) (ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ)
• އިސްކެމިކް ސްޓްރޯކް އެވެ
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް

މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އެހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހޫނު މޫސުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

ހޫނު މޫސުމަކީ ރީތި އަދި އަރާމު މޫސުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހޫނު ގަދަވުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުންނައިރު، އެކަންކަން އަބަދުވެސް ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. ހޫނާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޖެހިދާނެއެވެ. މީގެ ކުރިން ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ވޯކްއައުޓް ކޮށްފައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައި ނުވާތީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހޫނުކަމާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތައް ނުޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުބެލެވެ އެވެ. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި، ހޫނު މޫސުމުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރުމާއި، ވަށައިގެން ތިބި އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ.

މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްއޫލިއްޔަތުތަކެއްގެ ސަބަބުން ހޫނުވުމުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ހޫނު ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ސަމާލުވާންވީ އަލާމާތްތަކާއި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަންވީ ވަގުތު ވެސް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ހޫނު، ހައިޕަރތަރމިއާ، ހޫނު ސްޓްރޯކް، ހޫނު ވަރުބަލިވުން، ފޮތިގަނޑު ފޮތިވުން، މަސްތަކުގައި ބުރަވުން، ފަސްޓް އެއިޑް