ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މުވާސަލާތީ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ހައިޕޮތެލަމިކް-ޕިޓޫއިޓަރީ-އެޑްރިނަލް (އެޗްޕީއޭ) އެކްސިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މުވާސަލާތީ ނިޒާމުތަކެއް، އެއީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅޭ ގޮތްތަކެއް ހުރި ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯ؟ އެއީ ފޯނު ނެޓްވޯކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިފަދަ ޚާއްޞަ އެއް ނިޒާމަކީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) އެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންކަމެއް، އެއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ނިސްބަތްވަނީ ކޮން އެއްޗަކަށް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންކަހަލަ ގުނަވަން ނިޒާމަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ބޮޑު ތިން ގުނަވަނެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކުގައި، ޓީމެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމްގެ ބައެއް , އެއީ ހޯރމޯން އުފައްދާ ނިޒާމެވެ. އަދި ނިއުރޯއެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް ވެސް ކިޔައެވެ , ސަބަބަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ލިބޭ ސްޓިމިއުލްތަކަށް ރައްދުދީގެން ލޭގެ ތެރެއަށް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރާތީއެވެ.

ފަހެ، މި ތިން ގުނަވަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ހައިޕޮތެލަމަސް: މިއީ ސިކުނޑީގެ ފުންމިނުގައި ކުޑަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ތިމާގެ ގޭގައި ހުންނަ މައި ސްވިޗް ބޯޑު ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، މޫޑާއި، ނިދުމުގެ އުސޫލު ފަދަ ކަންކަން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަން ކުރަނީ ސީދާ ތިބާގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައިގެން ނުވަތަ ހޯރމޯންތައް މެނޭޖްކޮށްގެންނެވެ.

• ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް: މިއީ ވެސް ކުރިން ދެންނެވި ހައިޕޮތެލަމަސްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ސިކުނޑީގެ ދަށުގައި ހުންނަ ޕީ ސައިޒުގެ ގްލޭންޑެކެވެ. ކުޑަ ނަމަވެސް އޭގެ ވަޒީފާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގިނަ އަދަދެއްގެ މުހިއްމު ހޯރމޯންތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެހެން ގިނަ އެންޑޮކްރައިން ގްލޭންޑްތަކުގެ ހަރަކާތް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑްގެ ކުރިމަތީ ބައި ކަމަށްވާ އެންޓިރިއަރ ޕިޓޫއިޓަރީ ގުޅިފައިވަނީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އާއިއެވެ.

• އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް: މިއީ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދި ޓޮޕްކޮޅުތަކެއް ފަދައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ތިންކޮޅުގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ދެ ގްލޭންޑް އެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މުހިއްމު އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ހޯރމޯންތަކެއް އުފައްދައެވެ. މި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގެ ބޭރު ބައި ކަމަށްވާ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަކީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ.

ލިބިއްޖެ؟ މި ތިން ބޭފުޅުންނަކީ އެޗްޕީއޭގެ ގުރުދާގެ މައިގަނޑު ކުޅުންތެރިންނެވެ.

އެހެންވީމާ، މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ ދައުރަކީ ކޮބައިތޯ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތަކީ ކޮރޓިސޯލް ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ލޭގެ ތެރެއަށް އުފައްދައި ދޫކޮށްލުމެވެ. މި ކޮރޓިސޯލް އަކީ 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' ގެ ގޮތުގައި އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގްލޫކޯކޯޓިކޯއިޑްސް ކިޔާ ސްޓިރޯއިޑް ހޯރމޯންތަކުގެ ކްލާހަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ .

އެހެންވީމާ، ތިބާއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް، ގޮންޖެހުމެއް، ބިރުވެރިކަމެއް، ހާސްކަމެއް (އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ) އެބައޮތްސްޓްރެސް އެއް ދިމާވުމުން ވަގުތުން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަނީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ކޮރޓިސޯލް ދޫކޮށްލުމުންނެވެ. މިއީ ވަރަށް އޮޓޮމެޓިކް، އިންސްޓިންކްޓިވް ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ދުވެފައި އައިސްފިނަމަ، ހިތުގެ ދުވެލި ބާރުވެ، ހަށިގަނޑުގައި ފޮނިވެ، ނޭވާލުން އަވަސްވެގެންދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އަކީ އެ ކުއްލި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަދި، 'ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ އެއީ ނުރައްކާ ފެނުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ވަގުތުން ތައްޔާރުވާ ގޮތެވެ. މިއީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ އިތުރުން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގެ އެހެން ބަޔަކުން އުފައްދާ ހޯރމޯން އެޑްރިނަލިން (އެޕިނެފްރިން) އާއި ވެސް ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ އިންސާނީ ހަށިގަނޑު ފަރުމާކުރެވިފައިވަނީ ސްޓްރެސް ތަޖުރިބާކޮށް ރައްދު ދިނުމަށެވެ. ގޮންޖެހުންތަކާއި ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެޑެޕްޓްވުމަށް ރައްދުދެއެވެ. މި ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ސަމާލުކަންދީ، ފިޔަވަޅު އަޅަން ބާރުއަޅައި، ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކްރޮނިކް , ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ޖެހުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެޗްޕީއޭގެ ގުރުދާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ޗޭން އޮފް ހޯރމޯންތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޗޭން ރިއެކްޝަނެއް ފަދައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް މައްސަލައެއް، ބިރެއް، ނުވަތަ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން މިހެން ވާނީ:

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިބާގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން މި ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތު ދެނެގަނެ، ސިކުނޑީގައިވާ ހައިޕޮތެލަމަސްއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައި، "ކުއްލި ހާލަތުގައި! މިހާރު އަމަލުކުރުން!"

2. އެ ސިގްނަލް ލިބުމުން ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ލޭގެ ތެރެއަށް ކޮރޓިކޯޓްރޮޕިން ރިލީޒިންގ ހޯރމޯން (CRH) ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ދޫކުރެއެވެ.

3. މި ސީއާރުއެޗް ހޯރމޯން ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް އެންޓިރިއަރ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަށް ބުނަނީ "އޯކޭ، މިހާރު ތިބާގެ ނަންބަރު!" އެއަށްފަހު ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން އެޑްރިނޯކޮރޓިކޯޓްރޮޕިކް ހޯރމޯން (ACTH) ކިޔާ އެހެން ހޯރމޯނެއް ދޫކުރެއެވެ.

4. އެންމެ ފަހުން ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަށް އަމަލުކޮށް، "ކޮރޓިސޯލް އުފައްދާ" ކަމަށް ބުނަނީ މި އޭސީޓީއެޗް ހޯރމޯން އެވެ.

ފެނުން؟ އެއީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ހިނގާ ޕްރޮސެސްއެއް، އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައި އޮންނަ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

އެކަމަކު، މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވާކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އެކަން ކުރިނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރަށް ނާޒުކު ނެގެޓިވް ފީޑްބެކް ލޫޕަކުންނެވެ.އެއީ، ލޭގައި ހުންނަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އިތުރުވުމުން، އެ އިތުރުވެފައިވާ ކޮރޓިސޯލް އަނބުރާ ގޮސް، ހައިޕޮތެލަމަސް އާއި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އަށް "ފުދޭވަރަކަށް، ސީއާރުއެޗް އަދި އޭސީޓީއެޗް ހެދުން ހުއްޓާލާ" ކަމަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސް ކޮންޓްރޯލްވެ، އެކްޓިވޭޓް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، އަދި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ސަބަބެވެ.

އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ މާބޮޑަށް ސްޓްރެސްވެފައި ހުންނައިރު، ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ، މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ މަސައްކަތްކުރުމުގައި ބައެއް ނާޤަވާޢިދުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެޗްޕީއޭގެ ގުރުދާއަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޒާމުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އޯވަރއެކްޓިވް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އަންޑަރއެކްޓިވް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން

އަޅުގަނޑުމެން މެދުނުކެނޑި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ދަށުގައި ތިބޭއިރު، މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ ވަޒީފާއަށް ބުރޫއަރާ، ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިވެދާނެއެވެ . މި ހާލަތަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން އެވެ . މި ދިގުދެމިގެންދާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ސިއްހީ އެކި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ދިފާޢީ ނިޒާމު ޑިސްފެންޝަން: ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވުން އިތުރުވުމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވުމާއި، ވަކި އޮޓޯއިމިއުން ޙާލަތްތަކެއް (އެބަހީ، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން އަމިއްލަ ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭ ބަލިތައް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުން.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް (e.g., dipression), އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް , އަދި ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD) ދިމާވެދާނެއެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ބަލިތައް: ހަކުރުބަލި , ފަލަވުން , އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން ފަދަ ކަންތައްތައް.

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާވެރިން ދަނީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން އާއި ހަނދާން ނެތުމާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާވެރިން ބުނެ އެވެ. އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން އަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ކޮންސެޕްޓެކެވެ. އޭގެ ސަބަބުތަކާއި ސިއްހީ ގޮތުން ކުރާ އަސަރުތައް އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިއަދާ ހަމައަށް އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސީދާ ފަރުވާއެއް ނުލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދަނީ ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކާ ގުޅުވައިދީ ފަރުވާތައް އުފެއްދުމަށް ހީވާގިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ސަޕްރެޝަން

އަނެއްކޮޅުން ބައެއް ފަހަރު އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަނަލް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔައެވެއެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ސަޕްރެޝަން . މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ވަކި މެޑިކަލް ޙާލަތްތަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެގްޒޯޖެނަސް ޕްރޮޑިއުސްޑް ގްލޫކޯކޯޓިކޯއިޑްސް , ނުވަތަ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ޕްރެޑްނިސޮލޯން ފަދަ) ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.

ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• އެސްފީނާ އެވެ
• ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) - އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެކެވެ.
• ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު
• ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް
• ރޫމެޓޮލޮޖިކަލް ހާލަތްތައް (އެބަހީ އާތުރައިޓިސް)
• ބައެއް ތަދު އުދަނގޫތަކެވެ

މިގޮތަށް އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ދަމަހައްޓައިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އަށް ހަށިގަނޑަށް ރައްދުދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން ބަލިކަށިކޮށްދީ، އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ގިނައިން، ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ދަމަހައްޓައިފިނަމަ އެޑްރިނަލް ކްރައިސިސް ކިޔާ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކުއްލި ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ކެއުމުން އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ސަޕްރެޝަން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މި އަގުހުރި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އަޅުގަނޑުމެން ބަލަހައްޓައި، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ ހަގީގަތުގައި މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އަދިވެސް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވަމުންދާއިރު، މި އެޗްޕީއޭ ރައްކާތެރިކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ. އެކަމަކު، މިވަގުތު އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމެވެ.

ހަމަގައިމުވެސް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުން ހުރިހާ ސްޓްރެސްއެއް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ އަމަލީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ، އެއީ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ގޮތަކަށް ނުވެވޭނެ ގޮތް ހަދައިގެންނެވެ.

މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ރިލެކްސް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މެޑިޓޭޝަން , ޔޯގާ , ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު, އަދި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް އަޅާލުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި (އާންމުކޮށް 7-8 ގަޑިއިރު) ހޯދާށެވެ.
• ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ދެމެހެއްޓުން: ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހެޔޮ ގޮތުގައި ބަލާށެވެ. ލިބިފައިވާ އެއްޗަކަށް ޝުކުރުވެރިވެ އުފާވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ދޫކޮށްލާށެވެ:މިދުނިޔޭގެ ހުރިހާ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެކަން ވިސްނާށެވެ. ބަދަލު ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވެ ކަންބޮޑުވުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
• 'ނޫން' ބުނުމަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ: ވަރަށް ބިޒީ ނަމަ، މިހާރު ވެސް ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ނަމަ އިތުރު ޒިންމާތަކާއި މަސައްކަތެއް ނުނަގާ އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ނުއުފެއްދޭނެ އެވެ.
• ތިމާއަށް ސަޕޯޓްކޮށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ތިމާ ހަމަޖެހޭ، ހެއްވާ، ނަފްސާނީ ބާރުދޭ، އަދި ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި އަމަލީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.

ސްޓްރެސްއާ މެދު ކަންބޮޑުވެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ސިއްހީ ފަންނީ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމާއި އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެއް، އެއީ އިންސާނާގެ ތަޖުރިބާގެ ބައެކެވެ. ނަސީބަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިފަދަ ނުރައްކާތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލައި ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ކިޔާ ވަރަށް ހުޝިޔާރު އަދި ޚާއްޞަ މެކޭނިޒަމެއް އެބައޮތެވެ.

އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، މާބޮޑަށް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ، މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ ނާޒުކު ބެލެންސް ގެއްލި، އޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ، އެކިއެކި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެކަން. ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މި އެޗްޕީއޭ އެކްސިސްގެ އެތެރެއާއި ބޭރު، އެއީ އޭގެ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކެއް ފުންކޮށް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ.

މިދެމެދުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ސްޓްރެސް އުފެދޭ ކަންކަމާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވެ، ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ދިރިއުޅުން މާ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމާއި ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދީ މަގުދައްކައިދިނުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.

` އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް، ސްޓްރެސް، ކޮރޓިސޯލް، ހައިޕޮތެލަމަސް، ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް، އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް، ހޯރމޯންސް