ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނުބައި އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހަކުރުބަލި އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު)

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެކަމާ އެކު އުޅުމާއި، ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިވާ ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ހަގީގަތުގައި ހަކުރުބައްޔާއި އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ދެމެދު ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ދެގުނައާއި ތިންގުނައާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އިތުރުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަކުން ވެސް ދެރަވެ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

'މިއީ އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ކުށެއް' - އަހަރެމެންނަށް މިހެން ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ އަދި ސަޕޯޓަރެއް ކަމަށްވާ ސެރީނާ ވެލެންޓައިން އޭނާގެ ތަޖުރިބާ ހިއްސާކުރެއެވެ. ހަކުރުބަލީގައި އުޅެމުން އަންނަތާ 20 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ އެވެ. އޭނާ ބުނާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ޖެހޭ ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ "މިއީ އަހަރެންގެ ކުށެއް" ކަމަށެވެ.

އަސްލުވެސް މިކަހަލަ އެއްޗެއް އަޑު އިވުމުން ދެރަނުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަތަކުގެ ބޮލުގައި އެތައް ބަޔަކު އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަކުރުބައްޔަކީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ.

އަބަދުވެސް އަޑުއަހަނީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ބޭސްތައް ވަގުތުން ކެއުމުގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ވާހަކައެއް ނުދައްކަމެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމުގައި ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު މުހިންމެވެ.

ސިކުނޑި ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަކުރުބައްޔަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މީހުންނަށް ހަކުރުބަލި ހުރިކަން އެނގުމުން އާންމުކޮށް ދެގޮތަކަށް ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ.

• ފުރަތަމަ ގްރޫޕް: "އޯ މައި ގޯޑް، އަހަންނަށް ވެސް ދިމާވި. އަހަރެމެންގެ އާއިލާއަށް ދިމާވި ބިރުވެރި ކަންތައްތައް އަހަންނަށް ވެސް ވާނެ،" އެމީހުން ތިބީ އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެ ހާސްވެފައެވެ.
• ދެވަނަ ގްރޫޕް: "އޯހް... އެއީ ކޮންކަމެއް؟ އަހަރެމެންގެ އާއިލާގެ އެންމެންގެ ވެސް އެބަހުރި. އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން" އެމީހުން އެކަން ގަބޫލުކުރަނީ ވަރަށް ކެޝުއަލްކޮށް.

ވިސްނާލަބަލަ، މިއިން އެއްވެސް ގޮތަކީ ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަކުރުބައްޔަށް އަޅާނުލާނަމަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭތީ އެހެން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެ ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ އެ ސްޓްރެސް އަކީ ޚުދު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދަށް ވަގުތުތަކުގައި ނޭނގި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި އިތުރަށް ގޯސްވާ އާދަތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ވިސްނުންތައް ކަނޑައަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ހަކުރުބަލީގައި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެއެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

1. ހުރިހާ އެއްޗެއް ފުޅިއެއްގައި ނުބެހެއްޓުން - އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ!

އެންމެ މުހިންމީ އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ހިތާމަތައް ފޮރުވާނުލާށެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ޑޮކްޓަރަކީ އެންމެ އިތުބާރު ކުރެވޭ ސިއްރު މީހާ ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ. "ޑޮކްޓަރ، މި ބައްޔާ މެދު ވިސްނާލެވޭ ވަރަށް އަހަރެންގެ ހާލު ރަނގަޅު ނޫން" ކަމަށް ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ މެޑިކަލް ލަފާގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމުގެ އިތުރުން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
• އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން: ތިމާގެ ގާތް މީހަކާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްސް: ތިމާފަދަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާނެ ތަންތަން ހުރިނަމަ އެއީވެސް ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް.

2. އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ހަކުރުބައްޔަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ބައްޔެކެވެ. މިއީ ޖެނެޓިކްސް، ތިމާވެއްޓާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން "މި ހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެންގެ ކުށެއް" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. މި ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ތިޔަ އުޅެނީ. އެކަމާ ފަޚުރުވެރިވާށެވެ.

3. ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އުފާކުރުން.

އަބަދު ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ ފަހަތުން ދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

• މިއަދު ހަކުރު ނުލާ ސައި ބޯންތަ؟ އެކަމާ އުފާވާށެވެ.
• 15 މިނެޓް ހިނގާފައި ދިޔައީތަ؟ ބޮޑު!
• ވަގުތުން ބޭސް ކެއީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވެސް ކާމިޔާބެއް.

މިފަދަ ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތައް ފާހަގަކުރާއިރު، ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ބުރައެއް ކުޑަވެ، ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.