މުޅި އުމުރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ކޮންޓްރޯލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާއިރު ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގައި ހަރުވެ ރިއްސުމުން ވެސް ދުވަސް ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަސް ވަންދެން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް މި ރިހުން ކުޑަކޮށް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން އަނެއްކާވެސް ބުރަކަށި ފިނިވެފައިވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަޖުރިބާ ތިބާއަށް ކުރެވިފައިވާނަމަ މިއީ ތިބާއާ ބެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން ތިބާއަށް މިހާރުވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. މި ނަން އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މި ހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް އަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އަސަރުކުރާ ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮ ޙާލަތެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދޭ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެކެވެ.

ބުރަކަށީގައި މި ބާވަތުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަމެއް ހުރުމުން ވާގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ތަދުވުމާއި ހަރުވުން. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަށިގަނޑުން ގެއްލުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ކަށީގެ އާ ޓިޝޫއެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ މި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މިބަލި ފެށެނީ ޒުވާން އުމުރުގައި، އުމުރުން 20 އަހަރާއި 40 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާއިންނެވެ.ބައެއް ފަހަރު ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގެ އާންމު މައްސަލައެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރުވެސް ޑައިގްނޯސިސްއެއް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ މާނައަކީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވެ، އެކަމަށް ތެދުވަމުންދާ ކަމެވެ. އެއީ އޭގެ ޒާތުގައި ބޮޑު ބާރެއް!

އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ލިބޭ ނަފްސާނީ ބާރު

އޭއެސް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ލަޢުނަތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ ނަމަވެސް އޭގެ އަނެއް ފަރާތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރާ ކޮންމެ މަސައްކަތަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެސް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެސް އިން މަޖުބޫރު ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. "އޯކޭ، ފަހުން ކަސްރަތު ކުރަން" ނުވަތަ "އަހަރެން މި ކާނާ ކެއުމުން ވާނީ ކިހިނެއް؟" ކަމަށް ހީވެދާނެ ކަންކަމަކީ އޭއެސް އިން ނުކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ. އެހެނީ ގޯސް ކަމެއް ކުރިވަރަކަށް ވޭން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ އިޚްތިޔާރުތަކެއް ކުރަން މަޖުބޫރުވެއެވެ. މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އޭއެސް ނެތް މީހަކަށް ވުރެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން އޭއެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އޭއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ކާނާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މަދުކޮށް ކާން ޖެހޭ ކާނާތަކެކެވެ. މާނައަކީ އޭއެސް އަށް ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މި ޑައިޓަކީ ފުރަތަމަ ހޭނިގެން އުޅެން އުނދަގޫ ޑައިޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވަސްކޮޅަކުން ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަވުމުން އިތުރަށް މޮޓިވޭޓް ވާން ފަށާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކަސްރަތަކީ އޭއެސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބޭހެއް!

އޭއެސް ހުންނަ މީހަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޮޕްޝަނެއް ނޫން، އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ކަސްރަތު ނުކޮށް އިށީނދެ އިނުމަކީ ހުޅުތައް ހަރުވެ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

1. ސްޓްރެޗްކުރުން

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހެނދުނާއި މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން ކުޑަކޮށް، ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް ވަރަށް މޮޅު ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތަދުވާ ހިސާބަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

2. ހިތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތު (އެރޮބިކް/ކާޑިއޯ) .

ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފަތާ އުޅުމަކީ ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވާތީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

3. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ

ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދައި ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލުމެވެ.

މި ހުރިހާ ކަސްރަތަކީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުފެދޭ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑު ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އެހެން އެއްވެސް ކަމެއްގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ!

މި ލިޔުމުގައިވާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ހަމައެކަނި ގައިޑެކެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ ބެސްޓް ފްރެންޑަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، އަދި ވަގުތުން ބޯށެވެ. ތަދު ފިލުވައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
• އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އޭއެސްގެ ގޮންޖެހުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭށެވެ. ތިމާގެ ސިއްހަތުގެ ޒިންމާ ނަގާށެވެ. އެކަމުން ލިބޭ ބާރުން ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ.