ނޭވާލާން އުނދަގޫވެފައިވޭތޯ، އެއީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) ހާލަތަށް އާ އިންހެލަރެއް ލިޔެދިނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އިންޑަކެޓްރޯލް ކިޔާ އެއްޗެއް ނަމަ އެކަމާ މެދު ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. "މިކަން ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް؟"، "އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"، "އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ސުވާލުތަކެއް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ އިންޑަކެޓްރޯލް ކިޔާ މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތަކަށެވެ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިންޑަކެޓްރޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޑަކެޓްރޯލް އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރެކެވެ . މާނައަކީ މި ބޭހަކީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ހަނިވެފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ގިނަ ދުވަހު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ހަމައެކަނި ސީއޯޕީޑީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި އިންހެލަރަކީ ދުވަހަކުވެސް ކުއްލިއަކަށް މޭ ތަތްވުމުގެ ހަމަލާއަކަށް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެ އެއްޗެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ 'ރެސްކިއު އިންހެލަރ' އެވެ. އާންމުކޮށް އިންޑަކެޓްރޯލް އިންހެލަރ ބޭނުންކުރަނީ ސީއޯޕީޑީގެ އެހެން ބޭހަކާއެކުގައެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބައްޔެއް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން.
- ފުރަމޭގެ ބަލި.
- ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން.
- ތައިރޮއިޑް ބަލި.
- ސިޒޭރިއަން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
- އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ޓިއުމަރުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ފީއޯކްރޮމޮސައިޓޯމާ ޖެހިފައިވާނަމަ .
- އިންޑަކެޓްރޯލް، ކިރު ޕްރޮޓީން، އެހެނިހެން ބޭސް، ކާނާ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ.
- ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ.
މިވާހަކަތައް ފޮރުވުމެއްނެތި ބުނުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މި އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހުގެ ބޭނުން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އިންތިހާއަށް މުހިންމު:މި އިންހެލަރ އާއި އެކު އަންނަ ކެޕްސޫލަކީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ކެޕްސޫލެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކެޕްސޫލް ނިވާނުކުރާށެވެ!
- ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވި ފަދައިން، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުގައި ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- އިންހެލަރ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ލަދު ނުގަނެ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ޔަގީންކޮށް އެކަން އެނގޭނެއެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ނޭވާލާއިރު ކެޕްސޫލްގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް އަނގައިގެ ތެރެއަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް، އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުވާނެ.
- މި އިންހެލަރ އާއި އެކު ސްޕޭސަރ ޑިވައިސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ ?
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ވިޓަމިންސް އާއި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| އިންޑަކެޓްރޯލް އާއި އެކު ބޭހުގެ މުޢާމަލާތްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ | |
|---|---|
| މި ބޭސްތަކާ އެކު ބޭނުން ނުކުރުން: | |
| އެމްއޭއޯއައި (ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެއް) | މިސާލަކަށް: ކާރބެކްސް، އެލްޑެޕްރިލް، މާޕްލަން، ނާޑިލް، ޕާނަޓޭ |
| ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އެހެން ބީޓާ އެގޮނިސްޓް (އެލްއޭބީއޭ) ބޭސްތަކެވެ | މިސާލަކަށް: ފޯމޯޓެރޯލް، ސަލްމެޓަރޯލް ހިމެނޭ އެހެން އިންހެލަރސް |
| މިކަންކަން ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ: | |
| އެކިއެކި ބޭސްތަކާއި މާއްދާތަކެވެ |
|
މި ލިސްޓް ފުރިހަމަ ނުވެދާނެތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
އިންހެލަރ ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާތޯ ބަލަން ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން .
ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާ: ސީރިއަސް އެސްފީނާ އެޓޭކެއްގައި މި އިންހެލަރ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ތިބާގެ ރެސްކިއު އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގިނަގިނައިން ރެސްކިއު އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ހަމަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، ރެސްކިއު އިންހެލަރ ބޭނުންކޮށް، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެހެން ބޭސްފަރުވާއެއް ހަދަން އުޅޭނަމަ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަލިކަށިވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ކެއްސުން | ބޮލުގައިރިހުން |
| ކަރުގައި ރިއްސުން | ބޯއެނބުރުން |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ނުވަތަ ނޭފަތް ފޭބުން | ތުރުތުރު އަޅައެވެ |
ބޭސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނަށް ހިފެހެއްޓޭ ތަނެއްގައި ނުބާއްވާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރުން.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލާށެވެ.
މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު މައުލޫމާތެއް. ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންޑަކެޓްރޯލް އަކީ ސީއޯޕީޑީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމަށާއި، ކުއްލި ހާލަތުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- އިންހެލަރާއި އެކު އަންނަ ކެޕްސޫލްތައް ދުވަހަކުވެސް ނިވާނުކުރާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނޭވާލުމަށްޓަކައެވެ.
- ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އަބަދުވެސް ރެސްކިއު އިންހެލަރ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިންސް، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.