އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް!

ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ޖެހިގެން އުޅޭނަމަ އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަން ވެސް ބުނެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން އިންސިއުލިންއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއާއެކު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟ މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއަދު އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް، މިކަންކަން އެނގުމުން އިތުރަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ ވަރަށް މުހިއްމު ހޯރމޯނެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ކުޑަކުޑަ ގުނަވަނެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އިންސިއުލިން ކިޔާ މި ހޯރމޯން އުފެދޭ ތަނެވެ.

އެހެންވީމާ، މި އިންސިއުލިން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އިންސިއުލިންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން، ލޭއިން ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ނަގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުދިކުދި ސެލްތަކަށް ފޮނުވައި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމެވެ. ގެއެއްގެ ދޮރު ހުޅުވަން ތަޅުދަނޑިއެއް ބޭނުންވާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ހަކުރު ފޮނުވުމަށް އިންސިއުލިން ކިޔާ ތަޅުދަނޑިއެއް ބޭނުންވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ބޭރުފުށުން އިންސިއުލިން ދޭން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު، ޕެންކްރިއާސް އިން އިންސިއުލިން އުފައްދަނީ މާ މަދުން، ނުވަތަ އުފައްދާ އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު ހަށިގަނޑަށް ނުފުދޭ، ނުވަތަ އުފެދޭ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭތީ އެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ސެލްތަކަށް ނުވަދެ ލޭގައި ޖަމާވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ބޭރުން އިންސިއުލިން ދޭން ޖެހޭ ވަގުތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ނެތް އެއްޗެއް ސަޕްލައި ކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުން މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (ފެށުން، ޕީކް، މުއްދަތު)

މިހާރު ޑޮކްޓަރު އިންސިއުލިން އެއް ލިޔެދިނުމުން، އޭގެ ނަމާއެކު އިތުރު ތިން ބަހެއް ފާހަގަކޮށްފައިވާ އަޑު އިވިފައި ވެދާނެ: 'އޮންސެޓް'، 'ޕީކް'، އަދި 'މުއްދަތު' އެވެ. މިއީ އިނގިރޭސި ބަސްތަކެއް ނަމަވެސް، އެ ލަފުޒުތަކުގެ މާނަ ސީދާ އެނގުމަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

'ފެށޭ' (ފެށޭ ވަގުތު)

'އޮންސެޓް' އަކީ އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ފެށުމަށް ނަގާ ވަގުތެވެ، މާނައަކީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައިސްކަލު ދުއްވަން ފެށުމަށް ވަގުތު ނަގާ ފަދައިން، ބައެއް އިންސިއުލިންތައް މަސައްކަތް ފެށުމަށް ވަގުތު ނަގާނެއެވެ. އެއްބަޔަކު އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނަގައެވެ.

'ޕީކް' (އެންމެ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތު)

'ޕީކް' އަކީ އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާ ވަގުތު ކަމަށާއި އެންމެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކުރުމަށެވެ. މިއީ އިންސިއުލިންގެ އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ވަގުތެވެ. މި 'ޕީކް' ގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މާ ދަށްވެދާނެ (`ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ' ކިޔާ ހާލަތެކެވެ). އެހެންކަމުން މި 'ޕީކް' ވަގުތުތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެ ވަގުތުތަކުގައި ކެއުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

'މުއްދަތު' (ޖުމްލަ އެކްޓިވް ވަގުތު)

'މުއްދަތު' ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، އިންސިއުލިންގެ އަސަރު ހަށިގަނޑުގައި ދެމިގެންދާ މުއްދަތަށެވެ. މާނައަކީ އެއް އިންޖެކްޝަނަކަށް ފަހު ލޭގެ ހަކުރު ކިތައް ގަޑިއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ބައެއް އިންސިއުލިންތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ކަމަށާއި އަނެއްބައި އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ކުރަނީ 24 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހަށެވެ.

'އޮންސެޓް'، 'ޕީކް'، އަދި 'ޑިއުރޭޝަން' ފަދަ މި ކަންތައްތައް އެއް ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިން އިން އަނެއް ވައްތަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އިންސިއުލިން ހޮވާނީ، ތިބާގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ކަސްރަތުކުރާ ގޮތާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ.

މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިންސިއުލިންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގިންތިކުރެވެނީ މަސައްކަތް ފެށޭ އަވަހަކަށް (އޮންސެޓް)، އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ވަގުތާއި (ޕީކް)، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މުއްދަތަށް (މުއްދަތު) ބަލައިގެންނެވެ.

ހަލުވިކަމާއެކު އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިން

މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން، ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން، ވަރަށް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އާންމުކޮށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާތާ 5-20 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އޭގެ 'ޕީކް' ނުވަތަ އެންމެ ބޮޑު އަސަރު 1-3 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވެ، ޖުމްލަ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 3-5 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ . އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޯ އެއްޗެކެވެ.

• މިސާލަކަށް: `އިންސިއުލިން ގްލޫލިސިން (އެޕިޑްރާ®)`، `އިންސިއުލިން އެސްޕާޓް (ނޮވޮލޮގް®)`، `އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ (ހޫމަލޮގް®)` (U-100/U-200).

މިހާރު ތިޔަ ތައްޔާރުވަނީ ރައިސް ކާން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން، މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމަކީ ކާ ކާނާއިން ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާ މިންވަރު އަވަހަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކުރު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިން

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ރެގިއުލާ އިންސިއުލިން' އެވެ. މިއީ ކުރިން ފާހަގަކުރި ރެޕިޑް އެކްޓިން އިންސިއުލިން ފަދައިން އަވަސް އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ނިސްބަތުން އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30-60 މިނެޓް ނަގައެވެ. 'ޕީކް' 2-4 ގަޑިއިރު އާއި ދެމެދުގައި ދިމާވާއިރު، އެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 5-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ . މިއީ ވެސް އާންމުކޮށް ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ނަގާ އެއްޗެކެވެ.

• މިސާލު: `ގަވާއިދުން އިންސިއުލިން (ނޮވޮލިން އާރ، ހޫމުލިން އާރ)`.

އިންޓަރމިޑިއަމް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން

މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. 'ޕީކް' ތަންކޮޅެއް ލަސްވެ، 4-12 ގަޑިއިރު އާއި ދެމެދުގައި . Since these have a duration of action of about 14-24 hours , ދުވާލަކު ދެފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ.

• މިސާލު: `އެންޕީއެޗް އިންސިއުލިން (ނޮވޮލިން އެން، ހޫމުލިން އެން)`.

ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިން

މިކަމަށް ‘ބެސަލް’ އިންސިއުލިން ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ އިންސިއުލިން ފަދައިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ތަންތަނުގައި ސާފު 'ޕީކް' އެއް ނެތުމުން ލޭގައި ހަކުރު މާ ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ އެވެ. މި އަސަރު 24 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެއެވެ.

• މިސާލުތައް:
• އިންސިއުލިން ޑިޓެމިރ (Levemir®): މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ. ޕީކް އިފެކްޓް 3-14 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.ދޭތެރޭގައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެ އަސަރު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .
• `އިންސިއުލިން ގްލާޖިން ޔޫ-100 (ލަންޓަސް®، ބަސަގްލާރ®)`: މަސައްކަތް ފެށުމަށް 3-4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. ސާފު 'ޕީކް' އެއް ނެތެވެ . އެ އަސަރު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .
• `އިންސިއުލިން ގްލާޖިން ޔޫ-300 (ޓޫޖެއޯ®): މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. މިވެސް 'ޕީކް' އެއް ނެތެވެ . އެ އަސަރު 36 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ .
• `އިންސިއުލިން ޑިގްލޫޑެކް ޔޫ-100/ޔޫ-200 (ޓްރެސިބާ®): މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ. މިވެސް 'ޕީކް' އެއް ނެތެވެ . އެ އަސަރު 42 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ .

ދުވާލަކު އެއްފަހަރު (ނުވަތަ ދެފަހަރު) ކެއުމުން މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޕްރީ މިކްސްޑް އިންސިއުލިން

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އަދި އިންޓަރމީޑިއަޓް އެކްޓިންގ ނުވަތަ މިފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް ކަމަށްވާ ދެ ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެއް އިންޖެކްޝަނުން އެދެކަންތައް ވެސް ކޮށްދެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެއުމުގެ ކުރިން ނަގާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• މިސާލުތައް:
• `ޕްރީ މިކްސްޑް އިންސިއުލިން 70/30 (70% އެންޕީއެޗް އަދި 30% ރެގިއުލާ)`: މަސައްކަތް ފެށުމަށް ބައިގަޑިއިރު އާއި ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާނެއެވެ. ޕީކް އަކީ 2-12 ގަޑިއިރު އާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ . އަސަރު 10-16 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .
• `ޕްރީ މިކްސްޑް އިންސިއުލިން 50/50 (50% އެންޕީއެޗް އަދި 50% ރެގިއުލާ)`: މަސައްކަތް ފެށުމަށް ބައިގަޑިއިރު އާއި ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާނެއެވެ. ޕީކް ޓައިމް އަކީ 2-12 ގަޑިއިރު އާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ . އަސަރު 10-16 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .
• ހިއުމަލޮގް® މިކްސް 75/25 (75% އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ ޕްރޮޓަމިން އަދި 25% އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ): 5-20 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ . ޕީކް ޓައިމް އަކީ 1-2 ގަޑިއިރު އެވެ . އަސަރުތައް 10-16 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .
• ހިއުމަލޮގް® މިކްސް 50/50 (%50 އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ ޕްރޮޓަމިން އަދި %50 އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ): 5-20 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ . ޕީކް އެފެކްޓަކީ 1-2 ގަޑިއިރު އެވެ . ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ މުއްދަތަކީ 10-16 ގަޑިއިރު އެވެ .
• `ނޮވޯލޮގް® މިކްސް 70/30 (70% އިންސިއުލިން އެސްޕާޓް ޕްރޮޓާމިން އަދި 30% އިންސިއުލިން އެސްޕާޓް)`: 5-20 މިނެޓް ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ . ޕީކް ޓައިމް އަކީ 1-2 ގަޑިއިރު އެވެ . އަސަރު 10-16 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .

މިގޮތަށް މިކްސްޑް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާއިރު، ދުވާލަކު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަދަދު މަދުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފަސޭހައެކެވެ.

އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންތާކު އިންޖެކްޓް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން އެކަށީގެންވާ ބައެއް ތަންތަން ހުރެއެވެ.

• ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު: ގާތްގަނޑަކަށް ދެ އިންޗި ވަށައިގެން ނާރު (އުމްބިލިކަސް)، އަދި އެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެންނެވެ.
• ފައިގެ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު: އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ފަހަތު ފަރާތް.
• މަތީ އަތްތިލަ ފަހަތުންނެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދު.

ވަރަށް މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނަކަށް އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ނުކުރުމެވެ.މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ ޓިޝޫތައް ބޯވެ، ލޮނުގަނޑު އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ލިޕޯހައިޕަރޓްރޯފީ` އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އެ ސަރަހައްދުން އިންސިއުލިން ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު މަދުވެ، އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ރޮޓޭޝަން` އެވެ . މިސާލަކަށް މިއަދު ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާނަމަ މާދަމާ ކަނާތްފަރާތަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ދުވަހު ކަނާތު އުނަގަނޑަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ނަރުސް އެޑިއުކޭޓަރ އިން އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާނެ ގޮތާއި، ސިރިންޖް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، އިންސިއުލިން ގަލަން ހުރިނަމަ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އިންސިއުލިން އަށް ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މިކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ބޮޑުތަނުން މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް.

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ - ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އިންސިއުލިން ނަގާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ` ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މާ ދަށްވުމުންނެވެ.

• އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• ކުއްލިއަކަށް ފިނިފެންމަލެވެ
• ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ
• ހިތުގެ ތެޅުން
• ހާސްކަން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• ވަރަށް ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ
• ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• އަޑު ބަދަލުވެ، ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސްލޫރިންގް ވެއެވެ
• ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން
• މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ހޭނެތިގެން ވެސް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• ލަސްވެގެން ކެއުން ނުވަތަ ކެއުމެއް ދޫކޮށްލުން.
• މާގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުން.
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފޫބައްދަން ބޭނުންވާ ވަރަށް ކާނާ ނުކެއުމާއި، ނުވަތަ އިންސިއުލިން މަދު ނުކުރުމެވެ.

• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަކުރު ކާން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް މަދު ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓްތަކެއް، ކުޑަ ފެނެއްގައި ގިރާފައި 2-3 ސައިސަމުސާ ހަކުރު ބުއިމާއި، މޭވާގެ ޖޫސްކޮޅެއް (ހަކުރު އެކުލެވޭ) ބުއިމާއި، ނުވަތަ ފޮނިކޮށްފައި ހުންނަ ކުޑަ ބުއިންތަކެއް ބުއިމެވެ. ދެން އިރުކޮޅަކުން ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެބަހީ ރޮށިކޮޅެއް، މަދު ބިސްކޯދެއް) ހިމެނޭ ކުޑަ ކެއުމެއް ކާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ލޯކަލް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ދިން ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ، ހީވާގިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުން

ބައެއް މީހުންނަށް އިންސިއުލިން ނަގަން ފެށުމުން ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެއީ، ކުރިން ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ހަކުރު ރަނގަޅަށް ނުވަންނަ ނަމަވެސް މިހާރު އިންސިއުލިންގެ ސަބަބުން އެ ހަކުރު ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރަން ފަށާތީ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، އިތުރު ހަކަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވި، ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ބަރުދަން އިތުރުވުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.

އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ކެއުމުގެ ކުރިން ނަގާ އިންސިއުލިން: އާންމުކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ކުރިން ހޫމަލޮގް®، ނޮވޮލޮގް®، އަދި އެޕިޑްރާ® ފަދަ ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެއެވެ. ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ގަވާއިދުން އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެ އެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އިންސިއުލިން އެއްކުރުން: ބައެއް ވައްތަރުގެ އިންސިއުލިން (މިސާލަކަށް، ރެޕިޑް އެކްޓިންގ ނުވަތަ ރެގިއުލާ އިންސިއުލިން އަދި އެންޕީއެޗް އިންސިއުލިން) އެއް ސިރިންޖެއްގައި އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެކަންޏެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް އެއް ކުންފުންޏަކުން ލިބޭ އިންސިއުލިން އަނެއް ކުންފުންޏެއްގެ އިންސިއުލިން އާއި ނުގުޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޫމުލިން-އާރް® (އެލީ ލިލީ އިން) އާއި ނޮވޮލިން-އެން® (ނޮވޯ-ނޯޑިސްކް އިން) އެއްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ މި އިންސިއުލިންތައް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކާއި އޭގައި ހިމެނޭ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް ތަފާތުވެދާނެތީ، މި އިންސިއުލިންތައް އެއްކޮށް އެއްކޮށްލުމުން ކުރާނެ އަސަރުތައް ދިރާސާކޮށްފައި ނުވާތީ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އިންސިއުލިންގެ ބާވަތާއި، ކިހާވަރަކަށް (ޑޯޒް) ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރާއި، ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ނަގަން ޖެހޭނެ ކަމާއި، ނަގަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން މުހިންމެވެ. ހީވާ ގޮތަށް ޑޯޒް ނުވަތަ ޓައިމިންގ ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
• އިންސިއުލިން ގަލަން ބޭނުންކުރާނަމަ ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ގަލަމަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ލަފާދީފައިވާ ނިޑަލްސް އެވެ. އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އާ އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެއް އިންޖެކްޝަނެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ތަދުވުމާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، އިންޖެކްޝަން ބްލަންޓް ވުމަކީ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށް ނުދިނުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އަދި އިންސިއުލިން ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ އިންސިއުލިން ވައިއަލް ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރާ ގަލަންތައް ފިނިކުރާ ތަނުގައި (ފްރީޒާ ބައިގައި ނޫން) ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ދެންމެ ބޭނުންކުރި ވައިއަލް ނުވަތަ ގަލަމެއް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (ސީދާ އިރުގެ އަލިން ބޭރުގައި އަދި މާ ހޫނުގަދަވުމުން) ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. އިންސިއުލިންގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ވަގުތުގެ ދިގުމިން ތަފާތުވެއެވެ. އިންސިއުލިން އާއި އެކު އަންނަ ލީފްލެޓް ޗެކްކުރުން، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އަގުހުރި ބޭހެކެވެ.

އިންސިއުލިން އަށް ބިރު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެއީ ބޮޑު މައްސަލައެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެއީ ތިމާގެ އެކުވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި، ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދީ ތިމާއަށް އަޅާލާނެ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބައްޔާއި މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ހަކުރުބަލީގެ ނަރުހާއި ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އެ އެންމެން ވެސް ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދީ ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.

އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ހެޔޮއެދުންތައް!

` އިންސިއުލިން، ހަކުރުބަލި، އިންސިއުލިންގެ ބާވަތްތައް، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ، އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން، އެޕިޑްރާ، ނޮވޮލޮގް، ހޫމަލޮގް، ލަންޓަސް، ލެވެމިރ، ޓްރެސިބާ، އެންޕީއެޗް