އަހަރެމެންގެ މޭގައި ހުންނަ ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ސީދާ އެނގެން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޭވާލުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭ އެތައް ކަމެއް ހުރެއެވެ. އެހެންވެ އަހަރެމެންގެ ރިބްތަކުގެ މެދުގައި 'އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސް' ކިޔާ މަސްތަކުގެ ޚާއްޞަ ގްރޫޕެއް ހުރެއެވެ. މީގެ ކުރިން މި ނަން އަޑުއަހާފައި ނުވާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ވާހަކަ މިއަދު ފަސޭހައިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އަތުގައި ރިބް ކޭޖެއް ހުރެއެވެ، ​​އެއީ ރިބްތަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެ ރިބް ކޭޖް އެއް ރިބް އާއި އަނެއް ރިބް އާއި އަނެއް ރިބް ގުޅުވައިދޭއިރު، މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކަކީ ރިބްތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ ބްރިޖްތަކެއް ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ރިބް ކޭޖް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް، އެއީ ފުޅާވެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. މި ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަތަކަށް ކިޔަނީ 'އިންޓަރކޯސްޓަލް ސްޕޭސްސް' އެވެ. މި ޖާގަތަކުގެ ތެރޭގައި މި މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި މެސެޖުތައް އެމީހުންނަށް ލިބެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ ތެރޭގައިވާ ޖާގަ، އެއީ ފުއްޕާމޭ ހުންނަ ޖާގަ ފުޅާކޮށް ކުޑަކުރުމެވެ. އެއީ ބެލޫނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އިންފްލޭޓް ކުރާއިރު ފުޅާވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޑިފްލޭޓް ކުރާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވާ އެއްޗެކެވެ. އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެންމެން ގުޅިގެން މި މަސައްކަތް ކުރަނީ.

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ތިން ބާވަތުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ މަސްތަކަށް ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ބޭރު އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް: މިއީ ނޭވާލާއިރު، އެއީ ނޭވާލާއިރު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެވެ.
• އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، އެއީ ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
• އެންމެ އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް: މިއީ އަހަރެމެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އެމީހުން އަމަލުކުރަނީ ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް ފަދައިންނެވެ.

މި މަސްތަކުން ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ބޭރުފުށާއި އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ދޯނި ދުއްވާ ދެ ޓީމެއް ފަދައިންނެވެ. ނޭވާލާއިރު (ނޭވާލާއިރު) ބޭރު އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ރިބް ކޭޖް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ބޮޑުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ރިބް ކޭޖްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ ޖާގަ އިތުރުވެ، ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް، ސިރިންޖަކުން ބޭސް ނެގުން ފަދައިން ބޭރުން ވައި ވަދެގެންދާ ކަމެކެވެ.

ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު (ނޭވާ ދޫކުރާއިރު) އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަމުންދެއެވެ. އެމީހުން ރިބް ކޭޖް ތިރިއަށް އަދި އެތެރެއަށް ދަމައިގަންނަނީ ފިއްތާލަމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިބް ކޭޖްގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ ކުޑަވެ، ފުއްޕާމޭ ފުޅާވެ އެތެރޭގެ ވައި ބޭރުވެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި މަސްތައް ފުރިހަމަ އެއްބައިވަންތަކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާތީ، މަސައްކަތެއް ނެތި ނޭވާލެވޭ ސަބަބެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިންވެސް މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ބަރޯސާވާ ބައެއް ނޭވާލާ ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި މަސްތައް އެހެން މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ފުން ނޭވާއެއް ލާއިރު މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑައިފްރަމް އާއި ގުޅިގެންނެވެ.

ހަމައެކަނި މިކަން ނޫން، މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކަކީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ފުއްޕާމޭއިން ވައި ގަދަކަމުން ބޭރަށް ނެރެދޭ އަމަލުތަކަށް ވެސް ބާރުފޯރުވާ މަސްތަކެކެވެ.

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކަށް ނަން ލިބިފައިވަނީ ލެޓިން ބަހުގެ 'އިންޓަކޯސްޓަލް' އިން ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ 'ރިބްސް އާއި ދެމެދު' ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގައި 12 ރިބް ހުރެއެވެ. މި އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް ހުންނަނީ އެ ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ 11 ޖާގަގައެވެ. ތިބާގެ ކޮންމެ ރިބަހަކީ ވެސް ކައްސާލާފައިވާ ދަނޑިއެއް ފަދައިން، ތިބާގެ ރިބް ކޭޖްގެ ހުރިހާ ދިމާލެއްގައި (އެބަހީ، ތިބާގެ މޭމައްޗާއި، ދެފަރާތާއި، ބުރަކަށީގައި) ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް ގުޅިފައި ހުންނަނީ ދެ ރިބް އާއި އެއް ރިބް މަތީގައި ކަމަށާއި އަނެއް ރިބް ތިރީގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި މި ތިން ބާވަތުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކޮންމެ މަސްގަނޑަކީ އެ ރިބްތަކުގެ މެދުގައި ވަކި ހިސާބުތަކެއްގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ.

• ބޭރު އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް (11 ޖޯޑު): މިއީ އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ އެންމެ ކުރިމަތީ މަސްތަކެވެ.
• އެތެރޭގެ އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް (11 ޖޯޑު): މިއީ ބޭރު އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްތަކެއް ނަމަވެސް މި މަސްތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައެވެ.
• އެންމެ އެތެރޭގެ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތައް: މަސްތަކުގެ މި ފަށަލަ ގުޅިފައިވަނީ ދެ ރިބްގެ ފަހަތު ފަރާތުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއް ރިބްގައި ވެސް ޖައްސާލެވިދާނެ އެވެ.

އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނޭވާލާން އެހާ މުހިއްމު މި މަސްތަކަށް ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ އަސަރު ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި މަސްތަކަށް ސީދާ އަސަރު ކުރާއިރު އަނެއްބައި ފަހަރު ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އަސަރު ކުރެއެވެ. މަދު މިސާލުތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މަސްތަކަށް އަނިޔާވުން: މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކުގައި ކަރުނަ އައުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން، އަދި ހަރނިއާ އެވެ. ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ކުއްލިއަކަށް މޭގައި މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ކަށީގެ އަނިޔާތައް: ރިބަން ފަޅައިގެން ދިއުން. ރިބެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޖެހިގެން ހުންނަ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ސިކުނޑިން އަންނަ ސިގްނަލްތަކަށް ބުރޫއަރާ ހާލަތްތައް: މިސާލަކަށް އޭއެލްއެސް (Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS) ފަދަ ބަލިތައް. މިފަދަ ބަލިތަކުގައި ސިކުނޑިން މަސްތަކަށް ފޮނުވާ މެސެޖުތައް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް އަށް އަނިޔާވުމުން ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ޕެރަލައިސިސް ވުން .
• ބައެއް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް: މިސާލަކަށް ތޮރަކޯސްޓޮމީ، މޭމަތީގައި ހޮޅިއެއް ބަހައްޓައިގެން ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރ އެއް ވެސް މި މަސްތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކީ ކޮސްޓޯކޮންޑްރައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ސީދާ އިންޓަކޯސްޓަލް މަސްތަކަށް އަސަރު ނުކުރި ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ވަރަށް ވައްތަރުވެދާނެ އެވެ. ކޮސްޓޮކޮންޑްރައިޓިސްގެ އަސަރު ކުރަނީ އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ކޮސްޓޯކޮންޑްރަލް ޖޮއިންޓްސް އަށެވެ.

އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• މަސްކަށިތަކުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުން: މިއީ އެންމެ އާންމު އަލާމާތެވެ. ނޭވާލާއިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު މި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
• ދުޅަވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ރިއްސުން: ބައެއް އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ކަށިގަނޑުގެ ނިޝާންތައް ފެނިދާނެއެވެ.
• ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ޕެރެލައިޒްވުން: މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އިންޓަރކޮސްޓަލް ރިޓްރެކްޝަންސް: މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ . މިއީ ނޭވާލާއިރު ރިބްތަކުގެ ދޭތެރޭގައިވާ ހަންގަނޑު އެތެރެއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ހިނގާތަން ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް ޗެކްކުރުމަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކުގެ ޚިޔާލެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ތިބާގެ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި ލިބިދާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މޭމަތި އިހުސާސްކޮށް ތިބާ ނޭވާލާ ގޮތް ބަލާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލެވިދާނެއެވެ.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާތައް: ނާރުތަކުން އަންނަ ސިގްނަލްތައް މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފޮނުވަމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާއެއް އަދި/ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG) އެއް ހެދިދާނެއެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ތިމާގެ ހާލަތުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ލަފާ ދިނުމެވެ.

އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް ވަރަށް ތަފާތެވެ. މިކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާގެ އަސްލު ހާލަތަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ މަސްތަކަށް ކޮށްފައިވާ ގޮތެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާތީ، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެވެ. ކުދިކުދި އެހެން ބައެއް ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ ކުދިކުދި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ގޭގައި ވެސް މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަރާމުކުރުމާއި، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، އައިސް އުނގުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާތި، އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތަކުގެ ބައެއް ހާލަތްތައް މާ ސީރިއަސްވެ، ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކީ ތިމާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.

މި ލިޔުމުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މިވަގުތު ނޭވާލާއިރު މި ކިޔަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އިންޓަރކޯސްޓަލް މަސްތައް މިވަގުތު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ! މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ނޭވާލާ ކޮންމެ ނޭވާއަކާއެކު ނޭވާ ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވެންދެން އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނާ ދޭތެރޭ މާބޮޑަށް ނުވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނީ އެމީހުންގެ ވަޒީފާއަށް ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ހުރަސްއެޅޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

އެހެންކަމުން، މި އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، މިސާލަކަށް މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ މި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަވާށެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާއަށް ސީދާ ކޮން ގޯހެއްކަން ހޯދައި، ބޭނުންވާ ފަރުވާއެއް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ސީދާ އެނގެން މުހިންމެވެ.

` އިންޓަރކޮސްޓަލް މަސްތަކުގައި ރިހުން، މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލުން، ނޭވާލާ، ނޭވާ ދޫކުރުން، ރިބްސް، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް