މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ. 'އިންޓަމިޓެންޓް ރޯދަ' ކިޔާ އާ ލަފުޒެއް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު އެކަން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އިންޓަނެޓުން ފެނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ އިންޓަމިޓެންޓް ރޯދައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އިންޓަމިޓެންޓް ރޯދަ (އައިއެފް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޓަމިޓެންޓް ފާސްޓިން އަކީ ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ނަމަވެސް މި އުސޫލުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗެއް ކެއުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ކާނީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި ކިހިނެއްތޯއެވެ . މި އުސޫލުގައި ދުވަހުގެ ނުވަތަ ހަފްތާގެ ވަކި މުއްދަތަކަށް ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު، ދެން ބާކީ އޮތް ވަގުތު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ޖެހެއެވެ.
ބައެއް މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މިގޮތަށް އަމަލުކުރާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛
- ބަދަލު ދުވަހު ރޯދަ ހިފުން: ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ނުކައި ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރުން.
- 5:2 މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން: ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުން، ދެން 2 ދުވަހު ރޯދަ ހިފުން ނުވަތަ ވަރަށް މަދުން (ގާތްގަނޑަކަށް 500-600 ކެލޮރީ) ކެއުން.
- ވަގުތު ހަނިކޮށް ކާންދިނުން: 24 ގަޑިއިރުގެ ދުވަހެއްގެ ތެރެއިން ވަކި އަދަދެއްގެ ގަޑިއިރު (އެބަހީ 8 ގަޑިއިރު) އެކަނި ކެއުން އަދި ބާކީ 16 ގަޑިއިރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން. މިއީ މަޝްހޫރު 16/8 މެތެޑެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިފަދަ އެއްވެސް އާ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .
މި އުސޫލުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ހިނގާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރަކީ ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެން ކާނާ ކެއުމުން ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ގްލޫކޯޒް ލިބެމުންދެއެވެ.
އެކަމަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކެއުމެއް ނެތި ދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ހުރިހާ ގްލޫކޯޒް ބޭނުން ކުރެއެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށައެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޓަބޮލިކް ސްވިޗިންގ އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
އަނެއް ނަޒަރިއްޔާއަކީ މިގޮތަށް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާއިރު އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް މަޑު ސްޓްރެސްއެއްގެ ދަށަށް ގެންދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ ސެލްތައް އެ ސްޓްރެސް އަށް ކެތްކުރުމަށް އެޑެޕްޓް ވެއެވެ. އަދި މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ސެލްތައް ވަރުގަދަވެ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ދިފާޢުވުން އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ބައެއް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަން ކުރާ ގޮތް %100 ވަގުތު އެއްވެސް މީހަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނޭނގެ، އަދި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ތަފާތު ވެދާނެއެވެ.
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްވަނީ ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްވުން: މި ހާލަތަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އައިއެފް އަކީ އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން: މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަންކަމެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ދުޅަހެޔޮ ޙާލަތަކީ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތަކުން ފެށިގެން އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި ހަމައަށް ގިނަ ބަލިތަކާ ގުޅިފައިވާ ޙާލަތެކެވެ.
އިތުރު އަމަލީ ފައިދާތަކެއް
މި ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން އިތުރު ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެއީ ސާދާ ކަމެއް: ކާ ކާނާގައި ކެލޮރީ ނުވަތަ ކާބްސް ގުނަން ނުޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ވިސްނަން ޖެހޭނީ ނުކައި ހުންނަ ވަގުތާ މެދުގައެވެ.
- ފްލެކްސިބަލް: ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން އެއް ނަމަވެސް މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމާއި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
- ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރެވޭ: ހަފްތާއަކު ކާނާ މަދުވާނެތީ، ކާބޯތަކެތީގެ ބިލް ވެސް ތަންކޮޅެއް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
މިކަމުގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިގޮތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއެކު ބައެއް ނުރައްކަލާއި ގެއްލުންތައް ވެސް މިގޮތުގެ ތެރޭން އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކާއެއްޗެހި ނެތި އުޅެން ކޮންމެ މީހަކަށް ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ.
އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛
- ބޯއެނބުރުން
- ބޯއެނބުރުން
- ނިދިނައުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ހަށިގަނޑުގައި ބަލިކަށިވުން
- މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިއެފް ކުރާ މީހުންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލިދާނެ އެވެ . އަދި ބައެއް މީހުން ކެއުމަށް ހުއްދަ ދޭ ދުވަސްތަކުގައި ނުވަތަ ގަޑިތަކުގައި މާގިނައިން ކެއުމަށް ފަރިތަވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކަށީގެ ސިއްހަތާއި ދިފާއީ ނިޒާމާއި ހަކަތަގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކަލާ ބެހޭ ގޮތުން ޚާއްޞަ ކަމެއް: 2024 ވަނަ އަހަރު އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަންގެ ކޮންފަރެންސްގައި ހުށަހެޅި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެންމެ 8 ގަޑިއިރު (ވަގުތު ހަނިކޮށް ކެއުން) ކާ މީހުންނަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުޞަތު އާންމުކޮށް ކާ މީހުންނަށްވުރެ %91 އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހުނު ނަމަވެސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެއް.
އައިއެފް ކުރާނެ ތަފާތު ގޮތްތަކާއި ކާނާ ޚިޔާރުކުރުން
މި ގޮތް ޓްރައި ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ތިމާއަށް ފައިދާވާ ގޮތް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
| މެތޯޑް ނަން (މެތޯޑް) | ކުރެވެނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| 16/8 މެތޯޑް (ވަގުތު ކަނޑައެޅިފައިވާ) | ދުވާލުގެ 8 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތެއްގައި ކެއުން އަދި ބާކީ 16 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުން. މިސާލަކަށް ހަމައެކަނި ހެނދުނު 10 އިން ހަވީރު 6 އަށް ކެއުން. |
| 5:2 އުސޫލުންނެވެ | ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުން އަދި ތިމާ ބޭނުންވާ 2 ދުވަހު 500-600 ކެލޮރީއަށް ކެއުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| ބަދަލު ދުވަހުގެ ރޯދަ ހިފުން | ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން ރޯދަ ހިފުން ނުވަތަ ކެލޮރީ 500 އަށް ހަނިކުރުން. |
ޑައިޓް ދުވަސްތަކުގައި: ބޭނުން އެއްޗެއް ކާލެވޭނެ ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މަސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ނާޓްސް، އަދި ބިސް، ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދޭ ގޮތަށް , ތިބާގެ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ . ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް ގިނައިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
ރޯދަ ދުވަސްތަކަށް: 500-600 ކެލޮރީ ކާނަމަ، ފުރިހަމަ ކާނާ، ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ. އާފަލާއި ކަދުރާއި ސާދާ ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .
އެހެންވީމާ، މިއީ އަސްލު ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިއެފް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހަމަ މި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސަގާފީ ގޮތުން ކެލޮރީ މަދު ކާނާ ކެއުމުން ވެސް މިފަދަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިދެގޮތް ވެސް ދަމަހައްޓަން ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވެއެވެ.
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފަން ނުޖެހޭނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ . ތިރީގައި މިވާ މީހުން މިގޮތަށް އަމަލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- ކެއުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން.
- ކާނާއާއެކު ނަގަން ޖެހޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުން .
- މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މައިން.
- ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކުދިންނާއި ޒުވާނުން.
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މިއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ކާނާގެ އުސޫލެއް، ސިހުރު ގުޅައެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން މުހިންމެވެ.
- މިއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކާއި ރައްކާތެރިކަން އަދިވެސް ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުގެ އިންޒާރު ދީފައިވެ އެވެ.
- މި ގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު މައިންނާއި، ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާއި، އަދި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން މިކަން ކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އިންޓަމިޓެންޓް ފާސްޓިން ނުވަތަ އެހެން އާ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment