ފްލައިޓަކަށް ފަހު ޙަޤީޤަތުގައިވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމުގެ އިޙްސާސެއް ކުރެވެނީތަ؟ ޖެޓް ލެގްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ޖެޓް ލެގް)

ދުވަހަކުވެސް ރާއްޖެއިން އެމެރިކާއަށް، އޮސްޓްރޭލިއާއަށް، ނުވަތަ ޔޫރަޕްގެ ގައުމަކަށް ދުރު ރާސްތާގެ ފްލައިޓެއްގައި ދަތުރުކޮށްފައިވޭތޯ؟ އެތަނަށް ޖެއްސުމަށްފަހު ދުވަހަކުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިވެ، ދުވާލު ނިދި އައިސްފައި، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވުނު ހެއްޔެވެ؟ ރާއްޖެއަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހުވެސް އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން މި ދަތިތައް އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ "ޖެޓް ލެގް" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖެޓް ލެގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ދުއްވާ ކުޑަ ގަޑިއެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި، ނުވަތަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ގުދުރަތީ ޝެޑިއުލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޭގަނޑު ނިދަންވީ ވަގުތުތަކާއި، ހެނދުނު ހޭލަންވީ ވަގުތުތަކާއި، ކާންވީ ވަގުތު ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ޝެޑިއުލެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރާއްޖޭގައި ހުންނައިރު، ރޭގަނޑު 10 ޖަހާއިރު ނިދާފައި، ހެނދުނު 6 ޖަހާއިރު ހޭލާ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އެވަގުތަށް ހޭނިފައި ހުރެއެވެ. މިހާރު 10-15 ގަޑިއިރުގެ ފްލައިޓަކަށްފަހު، ރާއްޖެއަށްވުރެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހަތުގައި ނުވަތަ ކުރީގައި އޮންނަ ގައުމަކަށް ދާނީ. އެތަނަށް އާދެވުމުން އެތަނުގައި ދުވާލު ވަގުތު ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިން ބުނަނީ "ނޫން ނޫން، ރާއްޖޭގައި ރޭގަނޑު، ނިދާ ގަޑި" ކަމަށެވެ. މައްސަލަ ފެށެނީ އެހިސާބުންނެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖެޓް ލެގަކީ ތިމާ ހުންނަ ވަގުތާއި ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ސެޓް ކުރާ ވަގުތާ އެއްގޮތް ނުވުމެވެ. އަލާމާތްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އާ ވަގުތަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަމެވެ.

އިރުމައްޗަށް ނުވަތަ ހުޅަނގަށް ދިއުން މާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ހުޅަނގަށް ދަތުރުކުރާއިރު (އެބަހީ، ރާއްޖެއިން ޔޫރަޕަށް ނުވަތަ އެމެރިކާއަށް) ވުރެ އިރުމައްޗަށް ދަތުރުކުރާއިރު (އެމެރިކާއިން ރާއްޖެއަށް) ޖެޓް ލެގް މާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

މިހެންވުމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިވެ ލަސްވެގެން ނިދަން ފަސޭހަވުމެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނިދަން ހޭނިގެން އުޅެން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެއެވެ. އިރުމައްޗަށް ދާވަރަކަށް ގަޑިތައް ކުރިއަށް ދާތީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނިދަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ލަސްވެއެވެ. އެމަގަށް ދާއިރު މާ އުނދަގޫވާ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ.

ޖެޓް ލެގްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އިޙްސާސް ނުކުރެވިދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނާނެ އެވެ.

ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޖެޓް ލެގް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ހާލަތުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ދަތުރުކުރި ދުރުމިން: ތިން ޓައިމް ޒޯނަށް ވުރެ ގިނަ ޓައިމް ޒޯން ހުރަސްކޮށް ދަތުރުކޮށްފިނަމަ ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ދުރުމިން ދިގުވިވަރަކަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ އުމުރު: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރު މާ ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ސަބަބަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ފްލައިޓުގެ ކުރިން ނިދާށެވެ: ފްލައިޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ހަށިގަނޑު މިހާރުވެސް ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމުން ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެސް: ދަތުރާ މެދު ވިސްނައިގެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ނިދުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ: ފްލައިޓެއްގައި ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމަކީ ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން ޑީހައިޑްރޭޓް ކޮށްދެއެވެ. ބޯޓުގެ އެތެރޭގެ ހިކި މާހައުލުގެ ސަބަބުން ކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފްލައިޓުގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޖެޓް ލެގުން ސަލާމަތްވެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ޖެޓް ލެގަކީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ހައްލުވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަށް ހާއްސަ ބޭހެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އުނދަގޫތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް އާ ޓައިމް ޒޯނަށް އަވަހަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޖެޓް ލެގް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖެޓް ލެގް މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދަތުރުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވެ، އޭގެ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

ދަތުރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިންނެވެ

• އިރުމައްޗަށް ދަތުރުކުރާނަމަ: އިރުމައްޗަށް ދަތުރުކުރާނަމަ (ވަގުތުން ކުރިއަށް ދާނަމަ) ދަތުރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން އާންމުކޮށް ނިދާފައި ހޭލަން ފަށާށެވެ.
• ހުޅަނގަށް ދާނަމަ: ހުޅަނގަށް ދާނަމަ (ގަޑިތައް ފަހަތަށް ދާއިރު) އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ލަސްވެގެން ނިދާފައި ފަހުން ހޭލަން ހޭނިގެން ދާށެވެ.
• ޒިޔާރަތްކުރާ ގައުމުގެ ވަގުތާ ތަންކޮޅެއް ގާތަށް ކެއުން އެޖެސްޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ފްލައިޓުގެ ތެރޭގައި

• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިދި ހޯދާށެވެ: ހާއްސަކޮށް މަންޒިލުގައި ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކާ ދިމާވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުން: އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ، ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރެވިދާނެ ކުދިކުދި ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
• އަނގައާއި ކަރާއި ކޮނޑު އެނބުރުވާށެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށްލާފައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޖެޓް ލެގް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުޖެހެ އެވެ. އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ ގިނަވެގެން ހަފްތާއެއް ފަހުންނެވެ.

އެކަމަކު،

• ހަފްތާއެއް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ،
• ނިދި ނުލިބުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ،

އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަދި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ޖެޓް ލެގްގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ހުން
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން
• ކެއްސުން
• ކަރުގައި ރިއްސުން
• ރޯގާ، ހުން، ނުވަތަ ކޯވިޑް-19 ގެ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ

ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިން ދިގު ފްލައިޓްތަކުގައި ދަތުރުކުރާ މީހުންނަށް (ޕައިލެޓުންނާއި ފްލައިޓް އެޓެންޑެންޓުން ފަދަ) ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.