ހީނުކުރާ ވަގުތު ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހޭން ނުވަތަ ކެއްސުމުން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފިރިހެނުން ދައްކަން ކުޑަކޮށް ލަދުގަންނަ މައްސަލަތަކެއް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލަތަކެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް އޮވެދާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި އަންހެނުންނަށް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ "ކެގަލް އެކްސަސައިޒްސް" އެވެ.
ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެގްލްސް އަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަކީ މުގުރާއި ގޮހޮރު ފަދަ ގުނަވަންތައް ވަލެއް ނުވަތަ ރޯނެއް ފަދައިން ތަނެއްގައި ހިފަހައްޓައި، ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދާނެ މަސްތަކުގެ ނެޓްވޯކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެ މަސްތަކުގެ ނެޓްވޯކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެވެ.
މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ފާޚާނާ ކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. އަދި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސީދާ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ބައިވެރިވާ ބައެކެވެ.
އަހަރެމެން ފިރިހެނުން ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކެގޭލް ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނައިން ވިސްނަނީ އަންހެނުންނާ މެދުގައެވެ. އެމީހުން އެކަންކަން ކުރަނީ މާބަނޑުވުމަށްފަހު ނުވަތަ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ބަލިކަށިވާ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މި ކަސްރަތުތަކުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ތިރީގައި މިވާ ތާވަލު ޗެކްކޮށް، ތިބާއަށްވެސް މި ފައިދާތަކުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެތޯ ބަލާށެވެ.
| ތިބާގެ މައްސަލަ/ހާލަތު | ކެގަލް ކަސްރަތުތަކުގެ ފައިދާތައް |
|---|---|
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން | ބްލެޑަރ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. |
| ނަޖިސް ނުހިފެހެއްޓުން | ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅު ކުރެއެވެ. |
| ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން (ޕްރޮސްޓޭޓައިޓިސް) ނުވަތަ ބެނިން ޕްރޮސްޓޭޓިކް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ (BPH) . | ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޖިންސީ ހިތްހަމަޖެހުމާއި ޕާފޯމަންސް އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް. | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޯގަސްމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ހާއްސަކޮށް ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން (ޕްރޮސްޓޭޓްކްޓޮމީ) ގެ ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ފަހުން މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު އަލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މި މަސްތައް ސީދާ ކިހިނެއް ހޯދާނީ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު މަސްތައް ދެނެގަންނަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ: ކުޑަކަމުދާއިރު، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން ކުއްލިއަކަށް މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެވަގުތު ތަތްވާ މަސްތަކަކީ ތިބާ ހޯދަން ބޭނުންވާ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ހޯދުމަށް ކުރާ ކަމެއް. މެދުނުކެނޑި ކުޑަކަމުދާއިރު މި ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ މުގުރަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
2. ވައި ހިފެހެއްޓުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ: މިއީ ހަމަ ފާރު ޖަހަން ޖެހުމުން ވައި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބާރުކުރާ މަސްތަކެކެވެ.
3. ބިސްގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް: މި މަސްތައް ތަތްކުރާއިރު ކަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދަމައިގަތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑު، ބުރަކަށި، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ޓެންސް ނުކުރުމެވެ. ބާރުކުރަން ޖެހޭ ހަމައެކަނި މަސްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެނުނު މަސްތަކެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ، އެތެރޭގެ ޓައިޓްނިންގއެކެވެ.
މި މަސްތައް ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް މިކަން ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް، ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ހޯދައިފިނަމަ އެ ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވޭނެ. ފުރަތަމަ ފަށާއިރު އެންމެ ފަސޭހަވާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެނދުގައި އޮށޯވެގެންނެވެ.
- ފިޔަވަޅު 1: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ފެނުނު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ފަދައިންނެވެ.
- 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ . މިހިސާބުން ނޭވާ ހިފަހައްޓާނުލާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. އަޑުގަދަކޮށް 1، 2، 3، 4، 5 ގުނާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ޓެންސް ކުރަމުން ދިޔަ މަސްތައް މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ .
- 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިގޮތަށް އެއްފަހަރާ އެއް ތަކުރާރުކޮށް ބާރުކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ . މިކަން ޖެހިޖެހިގެން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.
- 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: 10 ރިޕީޓިޝަންގެ މި ސެޓް ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު (ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ރޭގަނޑު) ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިކަމަށް ހޭނި، ފަސޭހަވެއްޖެނަމަ، ހޯލްޑް ޓައިމް 5 ސިކުންތުން 10 ސިކުންތަށް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އަދި ރިލީޒް ކުރާ ވަގުތު 10 ސިކުންތަށް ބެހެއްޓުން.
ކުދިކުދި ގޯސްތަކާއި އެކަންކަން ރަނގަޅު ކުރާނެ ގޮތެވެ
ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭކަށް ނެތެވެ. ބަނޑު، ބުރަކަށި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަތްވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ އެކަން ކުރަނީ ގޯހެވެ. އަދި ކަސްރަތަށްފަހު ބުރަކަށީގައި، ބަނޑަށް ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ، ތިބާ ބޭނުންކުރަނީ ގޯސް މަސްތަކެއް ނުވަތަ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ވަރަށް މުހިންމު: ފޯލީ ކެތެޓަރ ޖަހާފައި ހުރިނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކެގްލް ކަސްރަތު ނުކުރުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭއައުން ނުވަތަ މުގުރުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. މާނައަކީ ގޯސްކޮށް ކަންތައް ކުރަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ދުވާލަކު މާގިނައިން ކުރަން ވުރެ ރަނގަޅަށް އެކަން ކުރުން މުހިންމެވެ.
އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ވަންދެން މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށްފަހު ތަފާތު ފާހަގަވާން ފަށާނެއެވެ. އެކަމަކު ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބަޔަކަށް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެގްލް ކަސްރަތަކީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދީ ޖިންސީ ގުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތަން ތަޞައްވުރުކޮށް ރަނގަޅު މަސްތައް ދެނެގަންނަން ފަށާށެވެ.
- ފަށާނީ 5 ސިކުންތު ވަންދެން ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު، 5 ސިކުންތު ވަންދެން، 10 ފަހަރު، ދުވާލަކު 3 ފަހަރު ރިލެކްސްކޮށްގެންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު 10 ސިކުންތަށް އިތުރުކުރުން.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ ބަނޑާއި ބުރަކަށި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ނުލާށެވެ.
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ 6-8 ހަފްތާ ފަހުން އެއްވެސް ރަނގަޅުވުމެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު އިރުޝާދެއް ދެވިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ