އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް، އޯވަރވޯލްޑް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ސްޓްރެސް' ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މައްސަލައެއްގެ ވާހަކަ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ!
އަމިއްލަ މައްސަލައަކާ ގުޅިގެން ސްޓްރެސް ވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކަމަކާ ކަންބޮޑުވާނަމަ މައިންބަފައިން ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ރައްޓެއްސަކާ ވެސް ތިމާގެ މައްސަލައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. މައްސަލައެއް އެތެރޭގައި ފުޅިއަށް އަޅައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އިހުސާސްތައް މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މައްސަލައެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެ މައްސަލައާ މެދު ކަންތައް ކުރަންވީ ގޮތް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ނިމާލް ފައިނަލް އިމްތިހާނަކަށް އެހާ ބިރުގަނެގެން އެވާހަކަ އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭނާ އިތުރަށް ސްޓްރެސް ވާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު އޭނާ އެވާހަކަ ދެއްކިނަމަ އޭނާއަށް ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭނެ އެއްޗެއް ބުނެވިދާނެ، ފަހަރެއްގައި ކިޔެވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ.
"އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ!" ޝަޚުސިއްޔަތު.
ގިނަ މީހުންނަށް އިމްތިހާނެއް، މުބާރާތެއް، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ކަމެއްގެ ކުރިން ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހިތް ތެޅިގަތުމާއި، އަތް ތެޅިގަތުމާއި، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ބުޅަލެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެ އިހުސާސްތައް ހުއްޓުވާކަށް ނުދޭށެވެ. އެ އިޙްސާސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އިތުރަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
މިކަން ކޮށްލައްވާ: އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާ، އަތް އުފުލާ، ތަޅުގައި ފައި ޖަހާ ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް ޓެންޝަންތައް ދޫކޮށްލާނެ ކަމަށާއި، އަދި ބަނޑުގައި އުފެދޭ އުނދަގުލުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި ޓެންޝަން މުޅިން ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަމަ ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ. އެ ބޮޑު ވަގުތާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ޓެންޝަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.
ތައްޔާރުވަމުންދާއިރު، މިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބާރު ތިމާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރިކަން ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރާއި ހިތްވަރު އެއްކޮށްލާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ، "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ!" ދެން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. އާ ކަމެއް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެއީ ތިމާއަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެކެވެ.
ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާ، ސިކުނޑި މިނިވަންކޮށްލާށެވެ.
ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑީޕް ބެލީ ބްރީތިންގ'' އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ސިކުނޑި ތަނަކަށް ގެނެސް، އެތެރޭގެ ބާރު އެއްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އިމްތިހާނެއްގެ ކުރިން، ނުވަތަ ހޯމްވޯކް ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ކުރަން ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ހީކުރި ގޮތަށް ކަމެއް ނުދާއިރު ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ބަނޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރެވޭނީ ދުވަސްކޮޅަކު އެކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާނަމަ އެވެ.
މިކަމަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ:
- ނޭފަތުން ނޭވާލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު ވައި ފުރިފައިވާ ކުޑަ ބެލޫނެއް ފަދައިން ބަނޑު ފުޅާވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑު އަނބުރާ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މިގޮތަށް ޢަމަލުކޮށްފިނަމަ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މިގޮތް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ބަސްތަކަކަށް ވައްދާށެވެ.
ހީކުރި ގޮތަށް ކަމެއް ނުދިޔަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ވަރަށް ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެރަވެ، މާޔޫސްވެ، މާޔޫސްވެ، ނުވަތަ ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. އެކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމަށް ހަރުކަށި ބަސްތައް ނުވަތަ އަމަލުތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަޅޭއްލަވައި ނުލައި، ނަމަވެސް އިހުސާސްތައް ބަސްތަކުން ދައްކާއިރު، އެއީ ތިމާއަށް އިތުރަށް ބުއްދިވެރިކޮށް ކަންތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަން ކުރާށެވެ: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ދެން، ތިމާއަށް އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ކަމާއި އެއީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން ކަމެއްކަން ބަޔާންކޮށްދޭނެ ބަސްތަކެއް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް "އަހަރެން ވަރަށް ދެރަވޭ މެޗުން ބަލިވުމުން. އޭގެ މާނައަކީ އަހަރެމެންނަށް `(ފައިނަލް)` އަށް ނުދެވޭނެ. އަހަރެން ވަރަށް ބޭނުންވީ މޮޅުވާން." އެހެން މީހަކަށް މިހެން ބުނެވިދާނެ، ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނެވިދާނެއެވެ. ވީގޮތް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ބުނެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިން ބައެއް ޕްރެޝަރާއި ހަރު އިހުސާސްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަރެން ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް ކުޅުނުނަމަ އަހަރެމެން މޮޅުވީސް. މިއީ އަހަރެންގެ ހުރިހާ ކުށެއް. އަހަރެން ޓީމުން ފައިބައިގެން ދާންވީ." އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެގޮތަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި އިހުސާސެއް އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެއީ އޯގާތެރި، އިންސާފުވެރި، ނުވަތަ ތެދުވެރި ކަމެއް ވެސް ނޫނެވެ. ކަން ހިނގި ގޮތުގެ ކުށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހެއްގެ މައްޗަށް ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް ވެސް މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ތިބާ ބުނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާ ބުނަން ޖެހޭނީ “ތި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އަހަންނަށް ވިސްނޭ، ގެއްލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް.” ނުވަތަ ބުނާނީ “ތިޔަ ކުޅެލީ އެންމެ ރަނގަޅަށް – އަހަރެމެން އެންމެން ކުޅެން.” ފަހަރެއްގައި އެކުވެރިޔާއާއެކު ހިމޭންކަމާއެކު ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު އިށީނދެދާނެއެވެ.
ދެން ފަހަރެއްގައި ދެން ކުރާނެ ކަމެއް ލަފާ ދެއްވާފާނެ: "ހިނގާ އަހަރެމެންގެ ތަކެތި ނަގަން ދާން - އަހަރެން ކަލޭ ބާއްވާނަން." ގެއަށް އަންނަ މަގުމަތީގައި ފަހަރެއްގައި އެކުވެރިޔާއަށް މަޖާ ވާހަކައެއް ހަނދާންކޮށްދީ ނުވަތަ ސަމާސާއެއް ކިޔައިދީގެން މޫޑު ލުއިކޮށްލަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ. ނުވަތަ އެކުވެރިޔާ އަދި ހޭން ތައްޔާރު ނުވާކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ، ފަހަރެއްގައި ދެމީހުންވެސް ހިމޭންކަމާއެކު ގެއަށް ހިނގައިގަނެވޭނެއެވެ.
ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ފަދައިން އޯގާތެރި، އެކުވެރި، އަދި އިންސާފުވެރިކަމާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މީހަކު ކުޑަކުޑަ އޯގާތެރިކަމެއް ދެއްކުމުން – އެއީ އަމިއްލައަށް ނަމަވެސް – ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ވަރުގަދަ، ސަޕޯޓް ލިބޭ ކަމެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ!
ހިތާމައެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް އެކަން ކެތްނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ފަދަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް ހެދުން، ތަނުގައި ހިނގާލުން، ދުވުން، ނަށާ، ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅުން.
ކުޑަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމެއް ބޭނުންވާނަމަ ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމާއި، ކޮންމެވެސް ޔޯގާއެއް ހެދުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއަހާލުމެވެ. ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔެ، މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރާއެކު ކުޅެވޭނެ އެވެ. ހިނގާލަން ނުވަތަ ބައިސްކަލެއްގައި ވެސް ދުއްވާލެވިދާނެ އެވެ. ކުރެހުމާއި، ކޮމެޑީ ޝޯއެއް ބަލާލުމާއި، ނުވަތަ މޫޑު އުފުލާލައި ހެއްވާލެވޭނެ މީހަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ. މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ރިލެކްސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް – އެއީ ސްޓްރެސް އަށް ލިބޭ އެންޓިޑޯޓެވެ.
އެހީއަށް އެދެން، އެކަނި ނުވާށެވެ!
ތިމާއަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ ތިމާއަށް އަޅާލާ އަދި ތިމާދެކެ ލޯބިވާ މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މައިންބަފައިންނާއި، ޓީޗަރަކާ، ސްކޫލް ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ކޯޗަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. އަދި ރައްޓެހިންގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިބާގެ ގާތުގައި ތިބެ، ތިބާ ހެއްވާލެވޭނެއެވެ. ސްޓްރެސް މަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ކުރާނެ ކަމެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، ސްޓްރެސް ނުވަތަ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތު ފާއިތުވެގެންދާނެ ކަމަށް.
- ވާހަކަ ދެއްކުން: ހިތުގައި ދިމާވާ މައްސަލައަކާއި ތަކުލީފެއްގެ މައްޗަށް އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- "އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނާށެވެ: ގޮންޖެހުމެއް އައުމުން، އެ ގޮންޖެހުމަކާ ކުރިމަތިލާން ބާރު ލިބިފައިވާ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާށެވެ.
- ނޭވާ: ފުން ނޭވާއެއް ލުމާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ``ޑީޕް ބެލީ ބްރީތިންގް'' އަކީ ހަމައެކަނި ބާޒްވޯޑެއް ނޫނެވެ.
- ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ބަސްތަކުން ފާޅުކުރުން: ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗެއް ސީދާ ދެނެގަނެ އެކަން ބަސްތަކުން ދައްކާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑި މިނިވަންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ: ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ.
- މަޖާ ކަމެއް ކުރާށެވެ: ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ ކުޅިވަރަކަށް، ހޮބީއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އެހީއަށް އެދުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ޙައްލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާ، ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން މެނޭޖްކޮށް، އެކަމަށް ބޯނުލަނބާ އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ. ނަސީބު ރަނގަޅު!
` ސްޓްރެސް، ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރު، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން، ޓެންޝަން، ހަމަޖެހުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ