ރޭގަނޑު ނިދުމަކީ ފޫހި ކަމެއް ކަމުގައި ބައެއް ފަހަރު ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި، ކުޅެން، ޓީވީ ބަލަން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ހީވެދާނެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހޭލެވުނީމަ ބޮލުގައި ލަސްވެ ބަރުވެފައި ހުރުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް، އާދެ، ތިމާއާއި ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް، ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ``އިންސޮމްނިއާ'' އެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބި ވެސް ޓޮސް އެންޑް ޓާން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިދާއިރު އިޙްސާސްވާ ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟
ކުޑައިރު، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް، ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ ނިދަން ބިރުގަންނަ ކަމެވެ . ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް އެފަދަ ކަމެއް ދިމާވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އަނދިރިކަމުން ބިރުގަންނަނީ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެކަނި އުޅެން ކަމުނުދާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ސިކުނޑީގައި ރީތި ވާހަކަތައް އުފެއްދިދާނެ ފަދައިން، ރޭގަނޑުގެ ހަމަހިމޭންކަމުގައި ކުޑަ އަޑަކުން ވެސް ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ބިރުގަނެގެން "މަންމާ، އެއީ ކާކު؟" އެކަމަކު އެއީ ސިޓިންރޫމްގައި ހިނގާފައި ދާ ތިބާގެ ބަނޑޮހުގެ އަޑަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
މި ބިރުވެރިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަވަނީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް. އެކަމަކު މިދެމެދުގައި ކޮޓަރިއަށް އަރާމުކޮށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ . އެނދުން ކޮޓަރި ވަށައިގެން ބަލާށެވެ. އުފާވާފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ފެނޭތަ؟ ނުވަތަ، ލޯބިވާ ބައެއް އެއްޗެހި ކޮޓަރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އާއިލާގެ ފޮޓޯއެއް، އެންމެ ގަޔާވާ ކުރެހުމެއް، އެނދުން ފެންނަ ތަނެއްގައި އެކަހަލަ އެއްޗެއް. އެއީ ތަންކޮޅެއް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ނުބައި ހުވަފެންތައް ދެކެނީ ހެއްޔެވެ؟
ފަހަކަށް އައިސް ނުބައި ހުވަފެންތަކެއް، ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ދެކެމުން އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ހުވަފެނެއް ފެންނަނީ ކަމަށް ހީކޮށްވެސް ނިދި ނުލިބެއެވެ. ބިރުވެރި ހުވަފެނެއް ފެނުމުން ކަންބޮޑުވާނަމަ މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނާ އެކަމާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ހުވަފެނެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނުވަތަ އެ ހުވަފެނެއްގެ ތަސްވީރެއް ކުރެހުމަކީ އެ ހުވަފެން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން ބިރުވެރި ޓީވީ ޝޯތަކާއި ފިލްމުތައް ނުވަތަ ބިރުވެރި ފޮތްތައް ކިޔުމަކީ ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ޕޮޒިޓިވް ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ . ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ތަނެއްގައި، ތިމާ ލޯބިވާ ކަމެއް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ލޯބިވާ މީހުންނާ ދޭތެރޭ ވިސްނާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ވާހަކައެއް އެކުލެވޭ ފޮތެއް ކިޔުމަކީ (މައިންބަފައިން ކިޔާ އަޑު އަޑުއަހާލެވޭނެ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކިޔައިލެވޭނެ) ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ލަވައެއް އަޑުއެހުމަކީ ރީތި ހުވަފެންތަކެއް ފެނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟
ކަމަކާ ކަންބޮޑުވާ ވަގުތު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ދެރަވެފައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ . ސްކޫލުގައި އަންނަން އޮތް އިމްތިހާނުތަކާއި، އިތުރު ކްލާސްތަކާއި، ޕްލޭޑޭޓްތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި... ކުޑަކުޑަ ބޮލުގައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާހެން ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް , ނުވަތަ ``ސްޓްރެސް'' އެވެ.
"މަންމާ، އަހަންނަކަށް މިހުރިހާ ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ މަސައްކަތުގެ ބުރަ ބެލެންސް ކުރުމަށް މައިންބަފައިންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް އިތުރު ހުސްވަގުތު ދިނުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަންތައްތައް ކުޑަކޮށްލަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމާއެކު ނިދަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ނިދުމަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މައިންބަފައިންނަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެ ވަކިވެއްޖެނަމަ، އާއިލާގެ މީހަކު މަރުވެއްޖެނަމަ، ބަލިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާ ސިޓީއަކަށް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
މި ދަތި ވަގުތުތަކުގައި ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރުން މުހިންމެވެ . ނިދާފައި އޮންނައިރު ކަމުދާ ބްލެންކެޓެއް ނުވަތަ ކުޅޭ އެއްޗެއް ކައިރިއަށް ކަޑްލް ކުރުމަކީ ކުޑަކޮށް އަރާމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިބާވަތުގެ މައްސަލަތައް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގާފާނެތީ، ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މައިންބަފައިން ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި ނިދި ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ނިދާއިރު ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
މާ ހޫނު، މާ ފިނި، މާ ބަނޑުހައި، ނުވަތަ އެނދުގައި އެކަށީގެންވާ ޖާގައެއް ނެތް ނަމަ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ނިދާކޮޓަރިއާއި އެނދު ނިދާފަދަ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކާއި ޓެޑީ ބިއާތަކުން ނިދި ނުލިބޭވަރަށް އެނދު ތަރުތީބު ނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ އެނދަކީ ނިދާ، އަރާމުކުރާ ތަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- ހޫނުވާނަމަ ފަންކާ އަޅާ، ފިނިވާނަމަ ސޮކްސް ޖޯޑެއް އަޅާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ހަމަޖެހޭ އާދައެއް އުފައްދާށެވެ. މިއީ ނިދާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން މައިންބަފައިން ނުވަތަ ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ހައްލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ނިދާއިރު ރަނގަޅު ރޫޓިންއެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އެއީ ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
ނަމަވެސް ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ މާހިރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
ބައެއް ކުދިން ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވެސް ޖެހިދާނެއެވެ. ބައެއް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ސްލީޕް ލެބްތައް ވެސް ހުންނައިރު، އެ ލެބްތަކުން މުޅި ރޭ ނިދި މޮނިޓަރކޮށް ނިދުމުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވޭތޯ ބަލާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެ އެންމެން މިތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް.
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތައް!
ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ސްކޫލްގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޓީވީއާއި ކޮމްޕިއުޓަރާއި ފޯނު ފަދަ ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް ބާއްވާށެވެ.ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ނިއްވާލުމަށްފަހު އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓާށެވެ. އެއިން ބޭރުވާ އަލިކަމާއި އަޑުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެ، ނިދި އަންނަން ދަތިވެ އެވެ. ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މަޑު މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
މިއީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.
- ޑައިރީއެއްގައި ލިޔުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ހިޔާލުތަކާއި ދުވަހުގެ ހާދިސާތައް ޑައިރީއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް މަދުވެ، ސިކުނޑި މިނިވަންވެ، ފަސޭހައިން ނިދި އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަނދިރި، އަރާމު ކޮޓަރިއެއްގައި ނިދާށެވެ: އަލިކަމުން ހަށިގަނޑަށް އަންގަނީ ހޭލާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށެވެ. ރޭގަނޑު އަނދިރީގައި ނިދުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު އަނދިރިކަމާ މެދު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަ ނަމަ ކުޑަ އަލިކަމެއް އެކުލެވޭ ނައިޓް ލައިޓް ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ . ކޮޓަރި ތަންކޮޅެއް ފިނިވެފައި ހުންނައިރު ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ނަމަވެސް މާ ފިނިކަމެއް ނޫނެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާއެކު ނުނިދާށެވެ (އެހެން ނަމަ): މިއީ މުގުރާލަން އުނދަގޫ އާދައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ލޯބިވާ ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ތިބާއާއެކު އެނދުގައި ނިދާއިރު، އެމީހުންގެ ޝަފްލް އާއި އަޑުގަދަވުމަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އެނދުގައި ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނިދާ ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ކޮފީ، ބައެއް ސައި، ސޯޑާ (ކޯލާ ފަދަ)، ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި އައިސްޑް ޓީގައި ވެސް ކެފެއިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނެއެވެ. ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ . މާނައަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހޭލާ ބެހެއްޓުމާއި ނިދި ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަވީރު މި ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހުގެ ކުރީކޮޅު ކަސްރަތު ކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ: ލޯ މަރާލާފައި 100 އިން ފަހަތަށް ގުނާށެވެ
އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން. އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ މުޅި ދުވަހަކީ ހަލަބޮލި ދުވަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މައިންބަފައިންނާއި، ޓީޗަރުންނާއި، ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަދަލު ގެނައުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނިދި ނުލިބޭ ރޭތައް ދާއިރު، އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އެދެނީ ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއަކަށް!
ނިދި، ނިދި ނުލިބުން، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ އިރުޝާދުތައް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ