ފޮނިތޮށި ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ވެސް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ބުރަ ވޯކްއައުޓަކުން ގެއަށް އައިސް ފޮނިކޮށްލާއިރު ވަރަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭކަން. އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، އެ ކަރުހިއްކުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމެވެ.

އެހެންވީމާ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން ލިބެނީ އަހަރެމެން ބޯ އެއްޗަކާއި އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. އަދި ފޮނިވެ، ކުޑަކަމުދާއިރު (އެބަހީ ކުޑަކަމުދާއިރު)، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ހޮޑުލެވުމުން ފެން ގެއްލޭނެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ފެން ވެސް ގެއްލޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބުރަ ވޯކްއައުޓަކުން ގެއަށް އައިސް މަންމަގެ އަތުން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި ބޯއިރު ކިހާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ގެއްލިގެން ދިޔަ ފެން ބަދަލުވެގެންދާ ވަގުތެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބަދަލު ނުކޮށްފިނަމަ ތިބާއަށް އުނދަގޫވާން ފަށާނެއެވެ . ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަލިވެ ހޮސްޕިޓަލުގައި ވެސް ނިމިދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ފެން ބޯ މިންވަރަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކުދިންގެ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެގެން ދަނީ ބުރަކޮށް ކުޅެ މަޖާކޮށް އުޅެނިކޮށެވެ. ރަނގަޅު ކްރިކެޓް މެޗަކަށްފަހު މޫނު ރަތްވެ ފިނިވެގެންދާ ގޮތް ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޖިމްގައި ބާސްކެޓްބޯޅަ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ފަދައިން ގޭތެރޭގައި ކުޅޭއިރު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ހަމައެފަދައިން ކުދިން ބަލިވެ އުޅޭއިރު ފެން މަދުވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. ތިބާގެ ބަނޑުގައި ރިއްސާތީ ހޮޑުލާ، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ . ނުވަތަ ދެމީހުންވެސް އެއްފަހަރާ. އޭރުން ކާއެއްޗެއް ބުއިމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

މުހިއްމު: ހުމުގެ އަސަރު ކުރި އިރުވެސް ހަންގަނޑުން ފެން ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވެ، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ބަލިވެ އުޅޭއިރު "ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯން" މައިންބަފައިން ބުނަނީ އެހެންވެއެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ ، ކާނާ އާއި ބުއިން ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާތީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

އަހަރެން ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފެން މަދުވުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަރުހިއްކުން. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކަރުހިއްކުން އިންތިޒާރު ކުރުމަށް ވުރެ އެހެން އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން ރަނގަޅެވެ.

މިއީ އިތުރު ބައެއް ފީޗާސްތަކެވެ.

• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުން، ބައެއް ފަހަރު ބޮލުގައި ލުއިކަން އިހުސާސްވުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން.
• ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވުމެވެ.
• އަނގައާއި ތުންފަތް ހިކިގެންނެވެ.
• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން , ނުވަތަ ގަދަ ރީނދޫ ކުލައެއް ނުވަތަ ގަދަ ވަހެއް (އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެއް ހުރުން) އެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެދާނެ ކަމެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މިހާލަތުން އަޅުގަނޑުމެން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ކުރިން ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ރައްކާތެރިވުން އެންމެ ރަނގަޅު!

• ކުޅެން ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިންނާއި، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކުޅުމަށްފަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. Be especially careful on hot days , ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބަލިތަކާއެކު ( ހޫނު ވަރުބަލިވުމާއި ހޫނު ސްޓްރޯކް ފަދަ) ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިމާވެދާނެތީއެވެ.
• ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލަކީ "ދުވާލަކު އަށް ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ލާޒިމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކަރުހިއްކުން ވަންދެން ފެން ބޯންވީ، ކަރުހިއްކުން ނިމެންދެން ނޫނެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ކުޅެން އުޅޭނަމަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފެން ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
• އަދި ހަށިގަނޑަށް ލުއި، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން ކުޅެން އުޅޭއިރު ހިޔަލުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމާއި، ގޭތެރޭގައި ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ބަލިވެ އުޅޭއިރު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ބަލިވެ އުޅޭނަމަ، މާ ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ނުޖެހުނަސް ނުވަތަ ކާހިތް ނުވިޔަސް، ކުދިކުދި ފެން ނުވަތަ ޑައިލޫޓް ކޮށްފައިވާ މޭވާގެ ޖޫސް ބޯށެވެ . އައިސް ޕެކެއް ސުކް ކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ފެން ވަދެގެން ދިއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ފެން ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެތަކެތި ކެއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ބުއިންތަކަކީ އެހާ ރަނގަޅު ބުއިންތަކެއް ނޫން!

ސޯޑާ، މޭވާގެ ރަހަ ލިބޭ ބުއިންތައް (ފްރޫޓް ޕަންޗް، ލެމޮނެޑް ފަދަ)، އަދި އައިސްޑް ޓީ ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. މި ބުއިންތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ގިނަ ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ބައެއް ބުއިންތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. މި ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ގޮތް ވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުން ފެން އަވަހަށް ގެއްލޭ ސަބަބެވެ. މިހާރު އެނގިއްޖެ، ޑީހައިޑްރޭޓް ވާއިރު، ކުރަން ޖެހޭނީ އޭގެ އިދިކޮޅަށެވެ!

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ޑީހައިޑްރޭޝަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން، ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމާއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމު ކުރުމެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ އެކަނި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ނުފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅަށް ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެއް (ހޫނާއި ގުޅުންހުރި ބައްޔެއް ފަދަ) ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން , ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހިދާނެއެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ! ހޮސްޕިޓަލުގައި ވެސް ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ފެން ވަދެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ``އިންޓްރާވެނަސް ލައިން''، ނުވަތަ ``IV'' އެވެ. "ސެލައިން ދިނުން" ނުވަތަ އެފަދަ ކަމެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ އަތުގެ ލޭނާރަކަށް ތުނި ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ފްލޫޑްސް ދިނުމެވެ. ނަރުސް ކުއްޖާ ވައްދާއިރު ކުޑަކޮށް ތަދުވާނެ ނަމަވެސް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ގަވާއިދުން ފެން ބުއިން: ހާއްސަކޮށް ކުޅެން އުޅޭއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ފޮނިވާއިރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ކަރުހިއްކުން، އަނގަ ހިކި، ވަރުބަލިވުން، އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެކަން ވިސްނާށެވެ.
• ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ: ފެނަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ސޯޑާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބަލިވެ އުޅޭއިރު އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ: ހުމުގެ އަސަރު، ހޮޑުލެވުން , ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހާލަތު ސީރިއަސް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ލަސް ނުކުރައްވާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ މެޝިންތަކެއް ފަދަ އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ތެޔޮ ދޭން ޖެހޭއިރު، އެއީ ފެނެވެ. ދުޅަހެޔޮ އަދި އުފާވެރިކަން ލިބޭނީ އޭރުން !

ޑީހައިޑްރޭޝަން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ފެން މަދުވުން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ބޭރަށްހިންގުން، ހޮޑުލުން، ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް