ތިބާގެ ވެސް ނޭފަތް ފައިބަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ނޭފަތް ދުއްވާލާ) - މިކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނޭފަތް ފޭބުމަކީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ނޭފަތް ފޭބުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ގިނައިން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންނަށް ހުން އައުމުން، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ވަހެއް ދުވުމުން، ނުވަތަ ގިނައިން ރޮއިގަތުމުން... އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި 'މަސައްކަތް' ކުރަން ފަށައެވެ. އެހެންވީމާ ހަގީގަތުގައި މިކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް މިކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ.

`ސޮޓޫ` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ މި 'ސްނޯޓް' ނުވަތަ 'ސްނޯޓް' އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(މިއުކަސް)` އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގެ އެތެރެއާއި ނޭފަތާ ގުޅިފައިވާ ހޮޅިތަކުގެ (އެބަހީ `(ސައިނަސް)`) އުފެދޭ ކުޑަކޮށް ބޯ، ތަތް، ސްލިމީ މާއްދާއެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެތޯ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭފަތާއި މި `(ސައިނަސް)` އިން ދުވާލަކު މި `(މިއުކަސް)` ގެ ލީޓަރަކާ ގާތްކުރާ އަދަދަކަށް (އެބަހީ ގާތްގަނޑަކަށް 950 މިލިލީޓަރު!) އުފައްދައެވެ! އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިކަމުގެ ގިނަ ކަންތައްތައް އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެއަށް ދާއިރު، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.

އެހެންވީމާ މި `(މޫކަސް)` އެހާ ބޮޑަށް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި އިސްރާފެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެތައް ފައިދާއެއް އެބައޮތް.

• ރައްކާތެރިކަން: މައިގަނޑު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދޮސް، ނަޖިސް، އަދި ޖަރާސީމު (އެބަހީ `(ބެކްޓީރިއާ)`، `(ވައިރަސް)`) މި `(މިއުކަސް)` ގައި ތަތްވެ، ނޭފަތާއި ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަނުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ ގްލޫ ސްޓިކް އެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ .
• ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައިވާ ނާޒުކު ފަށަލަތައް ހިކިގެން ނުދިއުމަށާއި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް ހިކިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ވައި ހޫނުކޮށް ހޫނުކުރުން: މި `(މިއުކަސް)` އަކީ ވެސް އަހަރެމެން ނޭވާލާ ނޭވާ ހޫނުކޮށް، އޭގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކޮށް، ފުއްޕާމޭއަށް ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ ވައި ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވެއެވެ.

ދެން ކީއްވެގެންތޯ ބައެއް ފަހަރު ނޭފަތް މާބޮޑަށް ދުވަނީ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި `(މިއުކަސް)` އުފެއްދުން ބައެއް ފަހަރު އިތުރުވެ ނޭފަތުން ނުކުންނަން ފަށަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެވެސް `މައްސަލައެއް' ފާހަގަ ކުރެވުމުން، އެއަށް ރައްދުދީ އިތުރު `(މިއުކަސް)` އުފެދެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާންމު ހުން އަދި ފްލޫ އެވެ

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ނޭފަތް ފައިބަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހުން އައުމެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް `(ވައިރަސް)` އެއް ވަދެގެންނެވެ. މި `(ވައިރަސް)` ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައިވާ ފަށަލަތަކަށް ހަމަލާދިނުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު (އެބަހީ `(އިމިއުން ސިސްޓަމް)`) އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން `(މިއުކަސް)` އުފެއްދުން އިތުރުވެ، `(ވައިރަސް)` ހިފައި، ދޮވެ، ބޭރަށް އުކާލައެވެ. ހަމަ މިހާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުން އައުމުން (`(ފްލޫ)`) ދިމާވެއެވެ.

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ނޭފަތުން ދޫކުރާ ދޫނި ގިނަ ފަހަރަށް ފެން ފަދައިން ސާފުވެއެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ތަންކޮޅެއް ބޯވެ ރީނދޫ-ފެހި ކުލައަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ``އިމިއުން ސިސްޓަމް`` ގައި ހިމެނޭ ސެލްތަކުން ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރާއިރު އުފެދޭ ކުނި އެއްކުރަމުންދާތީ އެވެ.ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ ފުއްޕާމޭ ފެހިވުމާއެކު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކެއް ކަމުން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.

އެލާޖީ (`(އެލާޖީ)`)

އަނެއް ބޮޑު ސަބަބަކީ އެލާޖީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި `(އެލާޖީ)` އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދޮސް، ޕޮލެން، ޕެޓް ޑެންޑަރ ނުވަތަ ވަކި ކާނާ ފަދަ ތަކެތި އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. މިކަހަލަ އެއްޗެއް ނޭފަތަށް ވަދެވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެއީ 'ދުޝްމަނެއް'ކަން ދެނެގަނެ، އެކަމާ ދެކޮޅަށް ރިއެކްޓް ކުރަން ފަށައެވެ. ދެން `(ހިސްޓަމިން)` ފަދަ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. މި `(ހިސްޓަމިން)` އަކީ ނޭފަތް ފޭބުން، ހޮޑުލުން، ނޭފަތް ހީވާގިވުން، އަދި ލޯ ރަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް)` އެވެ.

ރުޅިގަދަވާ އެއްޗެހި

ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް 'ރުޅިއަރުވާ' ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ފޭބުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކާރުގެ ނިކުންނަ ގޮތާއި، ވަރުގަދަ ސެންޓާއި، ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ކެމިކަލްތަކެވެ. މިކަންކަމުން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފަށަލަތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން ދިފާޢީ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ‘މިއުކަސް’ އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ނޭފަތުން ރުޅިއަރުވާލާ އެއްޗެއް ދޮވެވޭތޯ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ރޮއިގަންނައިރު

ގިނައިން ރޯއިރު ނޭފަތުން ފެން ނުކުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުން ކަރުނަ އަންނައިރު، އެ ކަރުނަތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަރުނަތައް ކަރުނަ ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ދަތުރުކުރާތީ އެވެ. ދެން އެ ކަރުނަތައް ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް އާއި އެއްކޮށް ނިކުމެގެން ދެއެވެ. ރޮއެނީމަ ނޭފަތް ފައިބަނީ އެހެންވެއެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

ފިނި މޫސުމެވެ

ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރުވެސް ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާ ފިނި، ހިކި ވައި ހޫނުކޮށް، އެއަށް ތެތްކަން އިތުރު ކުރުމަށް އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން `(މިއުކަސް)` އުފެއްދުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި، ފިނި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ކުޑަވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް ފުޅާވެ، ނޭފަތް ފޭބުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ސްޕައިސީ ފުޑްސް އެވެ

ރަނގަޅު ޗިލީ ކައްކާ އެއްޗެއް ފަދަ ރަހަ މީރު އެއްޗެއް ކެއުމުން ނޭފަތް ދުއްވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއަށް ކިޔަނީ `(ގަސްޓޭޓަރީ ރައިނައިޓިސް)` އެވެ. މީރު ކާނާގައި ހިމެނޭ `(ކެޕްސައިސިން)` ފަދަ މާއްދާތަކުން (ޚާއްޞަކޮށް މިރުހުގައި ހުންނަ ކާނާ) އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގައި ހުންނަ ނާރުތައް ހީވާގިކޮށްދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން `(މިއުކަސް)` އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ. މިއީވެސް ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ.

އެހެން ސަބަބުތަކެވެ

މިދެންނެވި މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން، ނޭފަތުން ފެން ދޫކުރުމަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އެހެން ސަބަބުތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނޭފަތުގެ ޕޮލިޕްސް: މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ނުވަތަ ސައިނަސްގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ މަޑު، ތަދުނުވާ ގްރޯތްތަކެކެވެ. އެއީ ނޭފަތް ތަތްވެ، ވަސް ގެއްލޭ ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޑިވިއޭޓެޑް ސެޕްޓަމް: ނޭފަތް ވަކިކުރާ ފާރު އެއްފަރާތަކަށް ޑިވިއޭޓް ވެފައި ހުރެއެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތުން ބޭރުވުމާއި ތޮއްޖެހުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް (`(ބޭސްތައް)`):ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތުން ވެސް ނޭފަތުން ބޭރުވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ``ޕްރެގްނެންސީ ރައިނައިޓިސް'' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހި ނޭފަތް ފޭބުން ވެސް މެދުވެރިވެއެވެ.

މިފަދަ ކަންކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ ނޭފަތް ފޭބޭއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު މިދެމެދުގައި އެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• Rest and Fluids : It is important to get plenty of rest , ހާއްސަކޮށް ހުން ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ނޭފަތުން ލޭ އަންނަނަމަ. އަދި ފެން، އޮރެންޖް، އިނގުރު، ކޮތަޅު، އިނގުރު ސައި، މޭވާގެ ޖޫސް، އަދި ބަތް ފަދަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ . މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވައި، މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާތީ ކެއްސުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން : ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑަކަށް ލައިމް ފަތް، ކޮމްބާ ފަތް، ނުވަތަ ޕައުޕައު ފަތް އަޅައިގެން ސްޓީމް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރެ ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދީ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން ކުރާށެވެ . ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް މިކަން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި، ހޫނު ފެނުން ކުދިން އަނދާފާނެތީ އެވެ.
• ނޭފަތުގައި ސެލައިން ޑްރޮޕްސް ނުވަތަ ސްޕްރޭ : ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭ ނޭފަތުގައި ސެލައިން (ސާފު ލޮނުފެން) އުނގުޅުމަކީ ނޭފަތުގެ އެތެރެ ސާފުކޮށް، ތެތްކޮށް، މީޔުކަސް ތުނިކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ރައްކާތެރި އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
• ނޭފަތް ފެންހިންދުން : ނެޓީ ޕޮޓް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭފަތުގެ އެތެރެ ލޮނުފެނުން ދޮވެލުމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރާއިރު ރަނގަޅު ގޮތުގައި އަމަލުކޮށް ސާފު، ޑިސްޓިލްޑް، ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ގޯސްކޮށް އެކަން ކުރުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ބޭސް : ހުން އައުމާއި އެލާޖީ ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭސްފިހާރައިން އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ބޭސް ލިބިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިހިސްޓަމިންސް (މިއީ އެންމެ ގިނައިން އެލާޖީއަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި) އަދި ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް (މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހި) އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރާއިރު ފާމަސިސްޓެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ބޭނުންކުރަންވާނީ ސީދާ ލަފާދީފައިވާ ގޮތަށެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، އަދި އެނޫންވެސް ސިއްހީ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިނުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ނޭފަތުން ފައިބަމުން އަންނަނީ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އަމިއްލައަށް ބޭސް ކުރުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އޭގެ އަސްލުގައި ސީރިއަސް ކަމެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• އަލާމާތްތައް ހަފްތާއަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ: ހަމައެކަނި އާންމު ހުން އައުމުން ނަމަވެސް، ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވެ، ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅު ނުވެއެވެ.
• ހުމުގެ މަތިވުން: ގަދަ ހުމުގެ އަސަރު (ޚާއްޞަކޮށް 38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (100.4 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް)) އަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަނަމަ) މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދަށްނުވާނަމަ.
• މޫނުގައި ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން: `(ސައިނަސް)` އިންފެކްޝަނެއް (`(ސައިނަސް)`) ގައި ވާ ފަދައިން މޫނާއި ނިތްކުރި ނުވަތަ ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ. ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ (`(ކަންފަތުގައި ރިއްސާ)`).
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން: ހަމައެކަނި ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުރުމެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެވެ.
• ފެހި/ރީނދޫ މީޔުކަސް ހުންނަ އެހެން އަލާމާތްތައް: ބޯ، ފެހި ނުވަތަ ރީނދޫ މީޔުކަސް އާއި އެކު އިންފެކްޝަންގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ބޮލަށް އަނިޔާވުމަށްފަހު: ބޮލަށް ޖެހުމަށްފަހު ނޭފަތުން ސާފު ފެންގަނޑެއް ނުކުންނަނަމަ އެއީ ސެރެބްރޮސްޕައިނަލް ފްލޫޑް (ސީއެސްއެފް) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމުން ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
• ގިނައިން ނޭފަތް ފޭބުން: ސަބަބެއް ނެތި ގިނައިން ނޭފަތް ފޭބޭނަމަ އޭގެ އަސްލު ސަބަބެއް ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން: 3 މަސް ނުފުރޭ ކުއްޖަކަށް ހުމުގެ އަސަރުކޮށް ލޭ އޮހޮރުވާނަމަ، ކާން ބޯން ދެކޮޅު ހަދާނަމަ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ނިދި އަންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ހުމުގެ އަސަރު 24 ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ:

• ނޭފަތް ފޭބުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ދިފާޢީ ޖަވާބެކެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލެއް ނޫނެވެ.
• މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ހުން އައުމާއި، އެލާޖީ ޖެހުމާއި، ނޭފަތް ރުޅިއަރުވާލާ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާ (އަރާމު، ފެން، ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން، ސެލައިން ޑްރޮޕްސް) އިން ލުއި ލިބިދެއެވެ.
• ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ އެހެން އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ . އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
• ނޭފަތް ފޭބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް، އެއީ ހަށިގަނޑުން ތިމާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަން ވިސްނައި، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ. ވިސްނޭތަ؟ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` ނޭފަތް ދުވުން، ނޭފަތް ދުވުން، ފިނިހޫނުމިން، އެލާޖީ، ސައިނަސް، މީޔުކަސް، ނޭފަތް ދުވުން