ނިދުމުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހީވެދާނެ "އޯހް، މި ނިދިއަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވާގޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ނިދުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، ތިމާއާއި އެހެން އެންމެންނަށްވެސް އެއީ އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންވީ ސަބަބުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަމަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން، މިކަންކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހާ ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ދުވަހާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. ހެނދުނުން ފެށިގެން ރޭގަނޑާ ހަމައަށް ކިހާ މަސައްކަތެއް ހެއްޔެވެ؟ ސްކޫލަށް ގޮސް، ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޅެން، ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރު ޕްރެކްޓިސްއަށް ގޮސް، ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ގެއަށް އާދެވުމުން ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ހުރިނަމަ އެ ޖަނަވާރެއް ވެސް ބަލަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހު , ދުވަސް ނިމުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދީ، އަނެއް ދުވަހަށް އަހަރެމެންގެ ހަކަތަ އަލުން ހޯދުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންނަށް ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ ޗުއްޓީއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ބަލާލަމާ ތިބާގެ ބަނޑޮހާއި ބުޅަލަށް ނިދާ މިންވަރު. އެމީހުން ނިދަނީ ހަމަ އަހަރެމެން ނިދާ ސަބަބަށްޓަކައި - އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ދިނުމަށާއި ދެން އަނެއްކާވެސް ތާޒާވެގެން މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ދިރޭ ކޮންމެ މަޚްލޫޤަކު ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ނިދި ބޭނުންވޭ!

އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ސިކުނޑި ފަދައިން ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑި ހަމައެކަނި ނިދާފައި އިށީނދެގެން ނުތިބެއެވެ. މުހިއްމު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު ދަސްވެފައިވާ، ފެނިފައިވާ، އަދި އަޑުއިވިފައިވާ ހުރިހާ އާ ކަންތައްތަކެއް ސިކުނޑިން ރައްކާކުރަނީ ތަރުތީބުކޮށް، ފައިލްއެއް ފަދައިންނެވެ. އަދި މުޅި ދުވަހު ބޭނުންކޮށްފައި ހުރި މުހިންމު ބައެއް ކެމިކަލްތައް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ނިދާފައި އޮއްވާ ބައެއް މައްސަލަތަކަށް ހައްލު ވެސް ސިކުނޑިއަށް ހޯދިދާނެ ކަމެވެ!

ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާ ފަދަ ކުދިންނަށް ބުނަނީ އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ކަމަށެވެ . އެވްރެޖްކޮށް އުމުރުން 5 އަހަރާއި 12 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުއްޖަކު ކޮންމެ ރެއަކު 9 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއްބައި ކުދިންނަށް ތަންކޮޅެއް މަދު ނިދި ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

ދުވަހެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމުން ލިބޭ އެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ ލަސް، ލުއި، ލަސް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ... އެހާ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ފަސޭހައިން ރުޅިއައިސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިވެ، ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ރޮއި، ރުޅިގަދަވެ ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. މުދައްރިސް ދައްކާ ވާހަކަތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި އުނދަގޫވެ، އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ވަރަށް ފަސޭހައިން ކުރާ ސްކޫލް މަސައްކަތްތައް ވެސް ފަރުބަދައަކަށް އެރުމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަމުދާ ކުޅިވަރު ކުޅެމުން ދަނިކޮށް އަތްތިލައެއްގެ މައްޗަށް ތަޅައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު ، ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅެން އުޅޭއިރު ގޯސްތަކެއް ހެދޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާލަން ޖެހޭ އަނެއް މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ޖިސްމާނީ ތަރައްޤީއަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ.އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ކުރިއެރުން ހުއްޓުވައި ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނައިން ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް ޓިޕްސް!

ގިނަ ކުދިންނަށް ނިދުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ނިދި އަންނަނީ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ ޒެޒްޒްޒް އެއް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މިކަން ކުރާށެވެ. މިއީ ގަވާއިދުން ކުރާ ކަންކަމަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ގަޑިއެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ ބަލާލުމާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅުމާއި ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުގެ އަލިން ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ "އަދި ނިދާ ގަޑިއެއް ނޫން" ކަމަށެވެ.

• ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ އަދި އަރާމު ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ ކަމުދާ ވާހަކަ ފޮތެއް ކިޔުމެވެ. މިކަންކަމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް "މިހާރު އެނދަށް ތައްޔާރުވާން" އިޝާރާތް ކުރާނެ އެވެ.

• ހާއްސަކޮށް ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮފީ، ސައި، ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ބައެއް ސޯޑާތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. ކެފެއިން އަކީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ކަމުން ރޭގަނޑު ކެފެއިން ބުއިމަކީ ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.

• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބިރުވެރި ޓީވީ ޝޯތަކެއް ނުވަތަ ފިލްމުތައް ނުބަލާށެވެ. މިކަންތައްތައް ބަލަން ހުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބިރުގަނެ، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.

• ނިދުމުގެ ކުރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލު ވަގުތު ކުޅެން ދުވާށެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށެވެ. މާނައަކީ، އެނދުގައި އިށީނދެގެން ހުރެ ހޯމްވޯކް ކުރުމާއި، ފޮތް ކިޔުމާއި (ނިދުމުގެ ކުރިން ފިޔަވައި)، ގޭމް ކުޅުން، ނުވަތަ ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން. މިއީ ތިބާގެ އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއް ކަމުގެ ހަގީގަތަށް ހަށިގަނޑަށް ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ނިދާއިރު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ކިހާ ދުޅަހެޔޮ އަދި އަރާމު ނިދިއެއް ލިބޭނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ!

ނިދި ނުލިބިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހު ނިދުމަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަމެއްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕައަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާއަށް އަރާމުކޮށްލައިގެން ހަމައެކަނި ނިދި އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. (ނިދިއެއް ފަދައިން؟ 😉)

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، ދަރިފުޅު/ދަރިފުޅު، ނިދިއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމެއް ނޫން، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި މަރާމާތުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލިބޭ އެންމެ އަގުހުރި ފުރުސަތެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ބޮޑުވެ، ދަސްކުރުމަށާއި، ކުޅެން، އަދި އުފާވާން ބޭނުންވާ ވަރަށް ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.
• މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ރެއަކުވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. ދެން އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ފަށައިގަނެވޭނީ ހިނިތުންވެލައިގެން، ހަކަތައެއް ލިބިގެން، އުފާވެރިކަމާއެކު!

ނިދި، ކުޑަކުދިންނަށް ނިދުން، ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނިދި، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި