ތިބާގެ ބަރުދަނުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފަންވި ދުވަހުން ފެށިގެން ތިބާގެ ބަރުދަނަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އުފަންވާއިރު ބަރުދަން އެނގޭނެ ކަންނޭނގެއެވެ. އަލަށް އުފަންވާ ގިނަ ކުދިންގެ ބަރުދަނުގައި 6 ޕައުންޑާއި 9 ޕައުންޑާ ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ތުއްތު ކުދިން ބަރުވެ ބައެއް ތުއްތު ކުދިން ލުއިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބަރުދަން ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ތުއްތު ކުއްޖާ ރަނގަޅަށް ބޮޑުވެ ހަރުދަނާވަމުންދާ ކަމުގެ ސަބަބުން އެންމެން އުފާވާ ކަމެވެ.

އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވެސް ބަރުދަން އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މައިންބަފައިންނާއި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބަރުދަނަށް ފާރަލަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކަޕަކަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން މިންކޮށް، އެންމެ ފަހުން އެތަނަށް ދިޔަ ފަހުން ތިބާއަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ މިންވަރު ބަލާނެ އެވެ. އަދިވެސް ބޮޑުވަމުންދާތީ ކުދިންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާކަން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާކަން ޑޮކްޓަރު އެނގެން ބޭނުންވާނެ އެވެ. އެހެނީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މާގިނައިން ލުއިވުމަކީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

"އޯވަރވޭޓް" އާއި "އޮބީސް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން "އޯވަރވޭޓް" ނުވަތަ "އޮބީސް" މި ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރަނީ މީހަކަށް ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުތޯ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީހަކު "ބަރުދަން އިތުރު" ކަމަށް ބުނުމުން އޭގެ މާނައަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވުރެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ގިނަ އެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަރުބީ ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވާ ކުދިންނަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ރައްޓެހިންނާއެކު ދުވެފައި ކުޅެން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެހެން މީހުން އެމީހުންނަށް މަލާމާތްކޮށް، އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދެރަ ގޮތެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބަރުދަން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން "ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނެއް" ހެއްޔެވެ؟

މީހަކު ބަރުދަން ދަށްވެ، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި، ބަރުދަން އިތުރުވެ، ނުވަތަ ވަރަށް ބަރުދަން އިތުރުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ފަލަވެދާނެ އެވެ. ކުއްޖަކަށް ރަނގަޅު އެއް ބަރުދަނެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ކުއްޖާގެ އިސްކޮޅާއި ފިރިހެން ކުއްޖަކަށް ނުވަތަ އަންހެން ކުއްޖަކަށް ބަލާފައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނުގެ ރޭންޖްތަކެއް ހުރެއެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މީހެއްގެ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައިގަނޑު ހަތަރު ކެޓަގަރީއެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

• ބަރުދަން ދަށްވުން: މީހެއްގެ ބަރުދަން ހުންނަނީ އެމީހެއްގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނުގެ ރޭންޖަށްވުރެ ދަށުގައެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަން: މީހަކު ހުންނަނީ އޭނާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން: މީހަކު ހުންނަނީ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނުގެ ރޭންޖަށްވުރެ މަތީގައެވެ.
• ފަލަވުން: މީހެއްގެ އުމުރާއި ޖިންސާއި އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނުގެ ރޭންޖަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ބަރުވެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި އުމުރު ފަދަ އެތައް ކަމެއް އޭނާ ވިސްނާނެއެވެ.

ހުރިހާ ތަނެއްގައި ވެސް ފާހަގަ ކުރެވޭ މި ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހަމައެކަނި ސްކޭލްގައި ހުންނަ އަދަދެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އިސްކޮޅުން ދިގު ކުއްޖަކު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރު ކުއްޖަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބަރުދަން މާބޮޑަށް ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ކުއްޖާގެ ބަރުދަން އިތުރުވޭތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް ނުވަތަ ބީއެމްއައި ކިޔާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މިއީ ``(ބީއެމްއައި)`` އަކީ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ހުންނަ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ލަފާކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ހިސާބުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލިބޭ އަގު ޑޮކްޓަރު ޗާޓެއްގައި ފާހަގަ ކުރާނެއެވެ. އަންހެން ކުދިންނާއި ފިރިހެން ކުދިންނަށް ވަކިވަކިން ޗާޓްތައް ހަދާފައިވެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް. މަސްގަނޑުގެ ބަރުދަން ސަރުބީއަށްވުރެ ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން، މަސްގަނޑު ގިނަ މީހެއްގެ `(ބީއެމްއައި)` ގެ އަގު މަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އޭނާގެ ހަށިގަނޑުގައި މާ ގިނައިން ސަރުބީ ވެސް ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. ހަމައެފަދައިން `(ބީއެމްއައި)` ގެ އަގު ދަށް ނުވަތަ އާދައިގެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރެދާނެއެވެ.

ސްކޫލުން ބީއެމްއައި ރިޕޯޓެއް ލިބިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބީއެމްއައި ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ލިބެނީ ކާނާއިން ނުވަތަ ހަކަތައިން ލިބޭ ކެލޮރީގެ އަދަދު އަހަރެމެން އަންދާ ކެލޮރީގެ އަދަދަށް ވުރެ އިތުރުވުމުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީގެ ބައެއް ބޭނުންކުރަނީ ދިރިހުރުމުގެ އަސާސީ ބޭނުމުގައި – އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާލުމާއި، ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ފުޓްބޯޅަ ކުޅުން ނުވަތަ ސްކޫލަށް ހިނގާފައި ދިއުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ކެލޮރީ އަންދާލަމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ނުކުރާ އިތުރު ކެލޮރީތައް ރައްކާކުރެވެނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައެވެ. މީހަކު އިތުރު ކެލޮރީ ގިނައިން ކެއުމުން އެމީހެއްގެ ސަރުބީ ރައްކާކުރާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.

މިއީ މިއަދުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ފަސޭހައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ:

• މީހުން މިހާރު ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ޓީވީ، ސްމާޓްފޯން، އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ސްކްރީންތަކުގެ ކުރިމަތީގަ އެވެ . މާނައަކީ އެމީހުން ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު މަދުވުމެވެ.
• އަހަރެމެން ކޮންމެ ތަނަކަށް ދަނީ ކާރުތަކުގައި. ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ މިހާރު ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ގިނަ ސްކޫލްތަކުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ޖިމް ކްލާސް ނުހިންގަ އެވެ. ކުޑަކުދިން މިހާރު ދުވެފައި ދުއްވާލުމަށް ވުރެ ގިނައިން ވީޑިއޯ ގޭމް އާއި ފޯނު ގޭމް ކުޅެ އެވެ.
• މީހުން ވަރަށް ބިޒީ. އެހެންކަމުން ގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ތައްޔާރުކުރާނެ ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. އެއީ ބޭރުގައި ކެއުމާއި، ބޭރަށް ގެންދިއުމާއި، ތައްޔާރީ ކާނާއާއި، ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް އާދަވެފައިވާ ސަބަބެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގައިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވާރުތަވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމުން ތިބާގެ ހިތްވަރު ގެއްލޭކަށް ނުދޭށެވެ. ތިބާގެ އާދަތައް – ކާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި، ކާ މިންވަރާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު – ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ
• ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ ބަލިތަކެވެ.
• ހަމައެހެންމެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއެކު ދުވެފައި އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

މި ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކުގެ އިތުރުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ލަދުވެތިކަމާއި، ހިތާމައާއި، އަދި ރުޅިވެރިކަން ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ . މީހުން ދެރަވާ ވަގުތު ކާނާއަކީ އަރާމު ފިކުރެއް ކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް ގިނައިން ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، ހާއްސަކޮށް ކުރިންވެސް މީހެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެ ނަމަ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.

• ކުޅިވަރު ޓީމަކާ ގުޅިދާނެ އެވެ.
• ޓީމް ސްޕޯޓްސް ކަމުނުދާނަމަ ފަތާ، ޓެނިސް، ކަރަޓޭ ފަދަ ކަންތައްތައް ނުވަތަ ގޭގެ ފަހަތު ގޭގައި ކުޅެވޭނެ އެވެ.
• ރޯޕުން ފުންމާލުމާއި، ނަށާލުމާއި، ދުވުމުން ހިތް ޕަމްޕް ކޮށްލައެވެ.

ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރައި، މައިންބަފައިންނާއެކު ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ހިނގާލުމާއި އެއްވަރަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ . އެކްޓިވް ވުމަކީ ވެސް ޓީވީ މަދުކުރުމާއި، ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅުމާއި، ފޯނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ބެލެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ އަނެއް މުހިންމު ބައެކެވެ.

• ތަފާތު ކާނާ ކެއުން. ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން.
• ސޯޑާ، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، ޖޫސް، އަދި ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި ލޯ ފެޓް ކިރު ބޯށެވެ.
• ކެލޮރީ ގިނަ، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ (ޗިޕްސް، ކުކީސް، އައިސްކްރީމް ފަދަ) ކާނަމަ، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކާން ޖެހޭއިރު، ކާއިރު ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާށެވެ.

ތިބާގެ ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ކަމަކީ މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ގާތު ބުނުމެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ. ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނެވޭނެ ގޮތްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް "ޑައިޓް" އަށް ދާން ނުޖެހޭ، އެއީ ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ބޮޑު ކުއްޖަކަށް ޑައިޓީޝަން ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ޚާއްޞަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ . ދެން، ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ގުޅިގެން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާ ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެމީހަކާ މެދު ހެޔޮކޮށް ކަންތައް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.ޖެއްސުން ކުރުމާއި ސަމާސާ ކުރުމަކީ އެމީހެއްގެ އިޙްސާސްތަކަށް އަނިޔާ ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުންނަށް ހިތްވަރުދީ އެހެން އެކުވެރިއެއް ފަދައިން އެމީހުންނާ މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ.

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވި ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހަނދާން ކުރާށެވެ:

* ތިބާގެ ބަރުދަނަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

* އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި އަހަރެމެން އަންދާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ދެމެދު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.

* ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކުޅުން، ދުވުން، ފުންމާލުން، އަދި ކަސްރަތުކުރުން.

* ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން. ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން.

* ބަރުދަނުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މައިންބަފައިންނަށް އެކަން އަންގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާވެފައި ހުރުމެވެ!

ބަރުދަން އިތުރުވުން، ފަލަވުން، ބީއެމްއައި، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކަސްރަތު، ރާއްޖެ