އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ނިދި ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ވައި ޑޫ ވީ ނީޑް ސްލީޕް؟) މި ސިއްރު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ، 'އަހަރެމެންނަށް ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟'؟ ތުއްތު ކުދިންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންނާއި، މައިންބަފައިންނާއި، ކާފައާއި، އަދި ފިރިހެން ފިނޮޅާއި، ޖިރާފްއާއި، ބުޅަލާއި، ބަނޑޮހާއި ހަމައަށް، ފަޅުތެރޭގައި އުޅޭ ކޮންމެ ޖަނަވާރަކު ނިދާލައެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ނިދުމަކީ ހަމަ ކެއުމާއި ބުއިން ފަދަ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިހުރުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ , ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން.

ނިދުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލާނެ ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް މުޅިން 'ނިއްވާލާ' ވަގުތެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ނެތް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އާދެ، އެއީ ތެދެއް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިތަ؟ އެއީ މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެއް! ސިޓީ ސާފުކުރާ މީހުން ރޭގަނޑު މަގުތައް ސާފުކުރާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިވެސް ރޭގަނޑު ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ.

ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) ނިދި: މިކަމުގައި ވެސް އިތުރު ބައެއް މަރުހަލާތައް ވެއެވެ. ފުރަތަމަ އަންނަނީ ލުއި ނިދިއެވެ. މަޑުމަޑުން ފުން ނިދީގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީއެވެ. މި ފުން ނިދިއަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު އަރާމެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް މަރާމާތުވެ ބޮޑުވަނީ މި ދުވަސްވަރުގައެވެ.

2. (REM - Rapid Eye Movement) ނިދި: މިއީ އަހަރެމެން ހުވަފެން ދެކޭ ވަގުތެވެ. މި ނަން ލިބިފައިވަނީ ލޯ ހަލުވިކަމާއެކު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދުއްވާތީއެވެ. މި (އާރްއީއެމް) ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަނދާންތައް ރައްކާކުރުމަށާއި، ދަސްވި ކަންތައްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށް، އަދި ނަފްސާނީ ބެލެންސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

(އެންއާރުއީއެމް) އާއި (އާރުއީއެމް) ކިޔާ މި ދެ މަރުހަލާ މުޅި ރޭގަނޑު އެތައް ސައިކަލެއްގެ ގޮތުގައި ބަދަލުވެ، ރާޅެއް ފަދައިން މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ދެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ނިދި އެހާ އަގުހުރި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ އެނގެން ޖެހެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނިދުމުގެ ޙިއްޞާ

• އަރާމުކޮށް މަރާމާތުކުރުން: ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަށްފަހު އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ސެލްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެއެވެ. ނިދުމަކީ އެމީހުންނަށް ބްރޭކެއް ލިބިދީ އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ (ސެލް ރިޖެނެރޭޝަން). އެއީ ފޯނު ޗާޖު ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ހަކަތަ ސަލާމަތްކުރުން: އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ތަންކޮޅެއް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެން ހަކަތަ ޚަރަދު ނުކުރާކަމެވެ. އެ ސަލާމަތް ކުރެވޭ ހަކަތައަކީ އަނެއް ދުވަހު އިތުރަށް ހަކަތަވެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކުރުން: ގިނައިން ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ނިދި ނުލިބޭތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ، އަހަރެމެން ނިދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކުރާ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީންތަކެއް (ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ) އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• ކުރިއެރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑުވުމަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ނިދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. When we are in deep sleep , ގްރޯތް ހޯރމޯން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދޫކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެން އިސްކޮޅުން ދިގުވެ ހަށިގަނޑު ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހޯރމޯން ބެލެންސް: ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކިއެކި ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހޯރމޯން (އިންސިއުލިން) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނިދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯން (ގްރެލިން) އަދި (ލެޕްޓިން) ގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ މި ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ނުވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ކެއުމަށް ހީވާތީ ފަލަވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނިދުމުގެ ބާރު

"ނިދުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ދޭން އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާ."

• ހަނދާން ވަރުގަދަކުރުން: މުޅި ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިހާވަރެއްގެ ދަސްވެ، ތަޖުރިބާ ކުރެވޭތޯ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ވަގުތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ރައްކާކުރެވިފައި ހުރެއެވެ. ހަމަ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ ރެމް ފަދައިންނެވެ. މި މަޢުލޫމާތުގެ ތެރެއިން މުހިއްމު މަޢުލޫމާތުތައް ހޮވައި ދާއިމީ ހަނދާންތަކެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރާނީ ނިދުމުގެ ވަގުތުގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންކަމުން ސަލާމަތްވެއެވެ. އެއީ ގެއެއް ސާފުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
• އުނގެނުމާއި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭ ދުވަހެއްގައި ކިޔެވުމާއި އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރަން ކިހާ ފަސޭހަވާނެތޯ ވިސްނާށެވެ. ސަބަބަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ތޫނުވުމެވެ. މައްސަލައެއް ހައްލުކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ރަނގަޅު ނިދުމަކަށްފަހު ހައްލެއް ވިސްނޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ޖަޒުބާތީ ކޮންޓްރޯލް: ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އަންނަނީ ދުވަހެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބިގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިކުނޑި ސާފުކުރުން: ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދާއިރު ސިކުނޑީގައި ގްލިމްފެޓިކް ސިސްޓަމް ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިޒާމެއް އެކްޓިވޭޓްވެ، އެ ނިޒާމުން ނޭދެވޭ ކުނި ނައްތާލައެވެ. ކުނި އުފުލާ ޓްރަކް އައިސް ރޭގަނޑު ކުނި ނަގާ ފަދައިން މި ނިޒާމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ސާފުކުރެ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފުދޭވަރަކަށް، ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރު މުއްދަތުގެ އަސަރުތައް (ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ)

• މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި އަބަދުވެސް މޭނުބައިކުރުން.
• ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ. ކިޔަވާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު އަހަރެންގެ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓޭނެ.
• ހަނދާން ބަލިކަށިވެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނެތިގެންދެއެވެ.
• އަހަރެން އަވަހަށް ރުޅިއައިސްގެން ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ރުޅި އަންނަނީއެވެ.
• ރިއެކްޝަން ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދުއްވާއިރު ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• Due to low immunity , ހުން ފަދަ ބަލިތައް އަވަހަށް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ އަސަރުތައް (އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބި ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ)

މިއީ ސީރިއަސް ކަމެއް. މެދުނުކެނޑި ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ: (ފަލަވުން)، (ހަކުރުބަލި)، (ހައިޕަރޓެންޝަން)، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ކަންކަމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެ ނުވަތަ އައު ހާލަތްތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދަށްވެ، އުނގެނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ބަލިތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ދޭންޖެހޭ މުހިންމު އިމްތިޙާނެއް ނުވަތަ ބޮޑު ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް އެބައޮތް. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުކުރެވޭނެ ދޯ؟

އަހަރެމެންނަށް އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އުމުރާ އެއްވަރަށް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވާ ކަމެކެވެ.

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14-17 ގަޑިއިރު.
• ތުއްތު ކުދިން 4-11 މަސް: 12-15 ގަޑިއިރު.
• 1-2 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިން: 11-14 ގަޑިއިރު.
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން 3-5 އަހަރުގެ ކުދިން: 10-13 ގަޑިއިރު.
• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން 6-13 އަހަރު: 9-11 ގަޑިއިރު.
• 14-17 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިން: 8-10 ގަޑިއިރު.
• ބޮޑެތި މީހުން (18-64 އަހަރު): 7-9 ގަޑިއިރު.
• އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން (އުމުރުން 65+): 7-8 ގަޑިއިރު (އެކަމަކު ނިދުމުގެ ގޮތް ތަފާތުވެދާނެ، އަދި ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި ދުވާލު ނިދި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ) އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ލަފާތަކެއް. ބައެއް މީހުންނަށް މިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދު ނުވަތަ ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ރަނގަޅަށް އަދި ރަނގަޅު ކޮންސެންޓްރޭޝަނަކާއެކު ފަންކްޝަން ކުރެވޭނެ ވަރަށް ނިދި ލިބުމެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދާ ގަޑިތަކުގެ އަދަދާއި އެއްވަރަށް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވެސް މުހިންމެވެ.

ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ އާދަތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސް ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް މަގުފަހިކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް (ސްލީޕް ހައިޖީން) އެވެ .

• ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދާ، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ހޭލުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ޝެޑިއުލްގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން: ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނި ކޮޓަރިއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . އެނދާއި މެޓްރެސް އަދި ބާލީސް ތިބާއަށް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• މެންދުރާއި ހަވީރު ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ މަދުކުރުން: ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންކަމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދި އަތުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ފަހުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުމާއި މާގިނައިން ފެން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ކެއުމާއި މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އާދައެއް އުފެއްދުން: ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މަޑު މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން: މި ޑިވައިސްތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުން: ދުވާލު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
• އެނދުގައި އިށީނދެގެން އިނދެ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ތެދުވެ އެހެން ކަމެއް ކުރާށެވެ: ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަށްފަހު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ތެދުވެ ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް (ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ) އިރުކޮޅަކު ކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަ ވަގުތު އެނބުރި އެނދަށް ދާށެވެ. ތިބާގެ އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއް، ކަންބޮޑުވާ ތަނެއް ނޫނެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެއް: "ހަފްތާ ބަންދުގައި ގެއްލިފައިވާ ނިދި ފުއްދައިދެވޭނީ ނިދާފައި ހެއްޔެވެ؟"

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ކަމެކެވެ. ހަފްތާ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަފްތާ ބަންދުގައި ގިނައިން ނިދާލައިގެން އެކަން ފޫބައްދަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ގެއްލުނު ނިދި މުޅިން ފުއްދައި ނުދެއެވެ. އެއީ ކްރެޑިޓް ކާޑުން އެއްޗެހި ގަނެގެން ފަހުން އިންޓަރެސްޓުން ފައިސާ ދެއްކުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ފުދޭވަރަކަށް، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެއްގޮތަކަށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ، ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމެއް ނޫން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން.

ނިދުމަކީ ލަގްޒަރީ އެއްޗެއް ނޫން، އެއީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ނެސިސިޓީއެކެވެ.

• ނިދި އިސްކަންދޭ ކަމަކަށް ހަދާށެވެ. ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން ނިދިއަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.
• ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ދޭށެވެ.
• ނިދި ނުލިބުން، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލުން، ނުވަތަ ދުވާލު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހާލަތެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

ނިދި ބެލެހެއްޓުމަކީ އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެވެ. އެހެންވީމާ، މިރެއިން ފެށިގެން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކުރަމާތޯ؟

` ނިދި، ނިދުމުގެ ބޭނުން، ސިއްހަތު، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނިދި، އަހަރެމެން ނިދާ ސަބަބު، ނިދުމުގެ ސިއްހީ ފައިދާ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން، އާރްއީއެމް ނިދި، އެންއާރުއީއެމް ނިދި