އަތްދޮވުން: އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހޯދާލަމާ!

ގޭގައި މީހަކު މިއަދު އަތް ދޮވެފަތަ؟ ފަހަރެއްގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބޮޑެތި މީހުން، އެއީ މަންމައާއި ބައްޕައާއި މުދައްރިސުންނާއި ޑޮކްޓަރުން ފަދަ މީހުން އަތްދޮވުމާ މެދު އެހާ ކަންބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ސައިބޯނި ފެނުން ފޮތިގަނޑެއް ޖަހަން އެހާ ކަމުދާ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ބަލިވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި އާއިލާ އަދި ރައްޓެހިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ! މިއަދު އަތްދޮވުމަކީ ތިމާއާއި އަޅުގަނޑަށް އަދި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި އެކު ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަތްދޮވުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ދުވަހު އަތްލާނީ ކިތައް އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. ސްކޫލުގައި ތިމާގެ މޭޒު، ފޮތް، ގަލަން، ކުޅޭ އެއްޗެހި، ރައްޓެހިންގެ އަތާއި، ފަސްގަނޑާއި، ބޭރުގައި ކުޅޭއިރު ފަތްތަކާއި، ފަހަރެއްގައި ތިމާގެ ގޭގެ ޖަނަވާރު... އަޅެ، އަދި ފާޚާނާއަށް ދާއިރު، ދޮރުގައި، ޓޭޕްގައި އަތްލާ. ފޯނު، ޓެބްލެޓް ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭނެއެވެ. މި ހުރިހާ ތަނެއްގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން، އެއީ ޖަރާސީމުތައް ހުރެދާނެއެވެ . މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ވަރަށް ކުދިކުދި ދިރޭތަކެއްޗެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަލިތައް ޖެހޭ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ހިމެނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި އެއްޗެހިތަކުގައި އަތްލާއިރު، އެ ޖަރާސީމުތައް މަޑުމަޑުން އަތަށް އަރައެވެ. ދެން އެއަތުން ކައިގެން، ނޭފަތް ފޮޅާލައިފިއްޔާ، ނުވަތަ ލޮލުގައި ފިރުމާލައިފިއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ އަނގައާއި ނޭފަތާއި ލޮލުންނެވެ. އެއީ ހުން އައުމާއި، ކެއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހުމުގެ ސަބަބުން ބަލިވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. އަތްދޮވުމަކީ މި ޖަރާސީމުތައް ދަތުރުކުރުން ހުއްޓުވާ ޗެކްޕޮއިންޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އަތްދޮންނައިރު މި ޖަރާސީމުތައް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެލައެވެ. ދެން އެމީހުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ ދޮރުމަތީގައި ހުރި ހަޑި ބޫޓު ނަގައިގެން ގޭތެރެއަށް ވަދެ، ދެން އަތް ދޮވެ ޖަރާސީމު ނައްތާލައި ކާއެއްޗެހި ކާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ގޭތެރެ ސާފުތާހިރު، އަދި ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ!

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ އަތްތިލަ ކޮންމެ ތަނަކަށް އަތް ނުދޮވެ ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ދަނީއެވެ. ދޮރުގައި އަތްލައިފިނަމަ ދޮރާ ދިމާއަށް ދާއިރު، މޭޒުމަތީގައި އަތް އަޅައިފިނަމަ ދަނީ މޭޒުމައްޗަށެވެ. ދެން އެތަންތަނުގައި އަތްލާ ކޮއްކޮ، ކޮއްކޮ، މަންމަ، ބައްޕައަށް ވެސް އެ ޖަރާސީމުތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. ކުޑަ ކަމެއްހެން ހީވާ އެއްޗަކުން ކިހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެކަން ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

އަތްދޮންނަންވީ ސީދާ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު އަތްދޮވުން ކިހާ މުހިއްމުކަން ވިސްނިއްޖެ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެ ވަގުތުތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ވަގުތުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަތް ހަޑި ކަމަށް ފެންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު: ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ނަޖިހާއި ކުލަ ފެނެއެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން އެތަކެތި ދޮންނަން ޖެހޭނެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން އަދި ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުމުގައި އެހީތެރިވާއިރު: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުން ޖަރާސީމު ބަނޑަށް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ބަލިން ރައްކާތެރިވެވޭކަށް ނެތެވެ. ބަދިގޭގައި މަންމައަށް އެހީތެރިވެދީފިނަމަ ތަރުކާރީ ކޮށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ސެލެޑް ހެދުމުގެ ކުރިން އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު:މިއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފާޚާނާއަކީ ވަރަށް ގިނަ ޖަރާސީމު އުފެދިދާނެ ތަނެކެވެ. އެހެންކަމުން އެތަނުން ނުކުތުމަށްފަހު ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ނޭފަތް ފޮޅުވުމަށްފަހު، ކެއްސުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކިނބިހިއެޅުމަށްފަހު: އަހަރެމެން ނޭފަތް ފޮޅާލުމުން، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާއިރު، އަހަރެމެންގެ އަތަށް ޖަރާސީމުތައް އަރައެވެ. އަނެއްކާވެސް އެއަތުން އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ، އެ ޖަރާސީމުތައް އެހެން މީހުންނަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޓިޝޫއަކުން ނޭފަތް ފޮޅާލައި، ކެއްސާއިރު އަނގަ އަތުން ނިވާކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްދޮވުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ގެންގުޅުމަށްފަހު: ބުޅަލާއި ބަނޑޮހާއި ކަޅުކުކުޅު ލޯބިން ގެންގުޅުމަށްފަހު ވެސް އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ޖަރާސީމުތައް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• ބޭރުގައި ކުޅުމަށްފަހު: ބަގީޗާގައި ދުވެފައި ގޮސް، ނަޖިހުގައި އަތްލައި، ނުވަތަ ގަސްތަކަށް އެރުމަށްފަހު ގެއަށް އަންނައިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ އަތްދޮވުމެވެ.
• ބަލިވެފައިވާ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ބަލި މީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު، އެމީހަކަށް އިތުރު ޖަރާސީމު ނުދިނުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެން ފުރުމަށްފަހު އަތްދޮވެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނާއެކު ޖަރާސީމު އަނބުރާ ގެނައުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ވަގުތުތަކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް "އޯހް، އަހަރެންގެ އަތް ތަންކޮޅެއް ހަޑިހެން ހީވަނީ" ކަމަށް ހީކޮށްފިނަމަ އަދިވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އަތްދޮވުމެވެ.

އަތްދޮންނަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އަތްދޮންނަންވީ ސަބަބާއި، އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކުކަން. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން ނޭނގޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދެން އަތްދޮންނަން ދާއިރު ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ހޫނު ފެނުން (މާ ހޫނު ނޫން، މާ ފިނި ނޫން) ރަނގަޅަށް އަތް ތެތްކޮށްލާށެވެ. މާ ހޫނު ފެނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ބައެއް ފަހަރު އަތް ހިކިދާނެތީ އެވެ.

2. ދެން ސައިބޯނި ހޯދާށެވެ. ކަމުދާ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ސައިބޯނިތައް އަންނަނީ ރީތި ކުލަތަކާއި ވަސްތަކަށެވެ. ކަމުދާ އަދި އަތްދޮންނަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ސައިބޯނިއަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރުތަކެއް ހުންނައިރު، އެއީ ވެސް ރަނގަޅު ސައިބޯނިތަކެއް ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުމުން އެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމެވެ.

3. މިހާރު ސައިބޯނި ދެއަތަށް އުނގުޅާފައި ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅަންދެން އުނގުޅާށެވެ. އަތުގެ މަތީ ފަރާތާއި، އަތުގެ ތިރީ ފަރާތާއި، އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރެއާއި، އަތްތިލަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅު – ތިބާ ބޭނުންވަނީ ސައިބޯނި މުޅިތަނަށް ފޮތިގަނޑެއް ޖަހަން. ނިޔަފަތި ދަށުގައި ވެސް ދޮވެލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި ޖަރާސީމުތައް ފޮރުވަން އެންމެ ކަމުދާ ތަނެކެވެ.

4. ގާތްގަނޑަކަށް 20 ސިކުންތު ވަންދެން (ހެޕީ ބާރތްޑޭ ލަވަ ދެފަހަރު ކިޔަން ނަގާ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް) ރަނގަޅަށް އުނގުޅާށެވެ. މިފަހަރު ވަރަށް މުހިއްމު. ޖަރާސީމު ނައްތާލުމަށް ސައިބޯނި އާއި ސްކްރަބް އަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ފެންކޮޅެއް އަޅާލުމުން ޖަރާސީމުތައް ފިލުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.

5. ދެން ހުރިހާ ސައިބޯނި ސުޑެއް ފިލައިގެންދާންދެން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.

6. އެންމެ ފަހުން ސާފު ތުވާލި ނުވަތަ ޓިޝޫއަކުން އަތް ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ. ތެތް އަތުގައި ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ތަތްވެދާނެ އެވެ.

އެ ލަވަ "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ހަނދާން ނެތުނީތަ؟ ވަގުތު އެނގޭނެ މޮޅު ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން ދެފަހަރު ލަވަކިޔަމުން އަތްދޮވުމެވެ. ލަވަ ކިޔަން މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ 1 އިން 20 އަށް ވެސް ގުނާލެވޭނެ!

އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމު ވަދެގެންދާނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުންނެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ވަރަށް އާންމު ބަލިތައް: ހުން އައުން، ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ)، އަދި ހޮޑުލުން ފަސޭހަކަމާއެކު ދިމާވެދާނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސްކޫލަށް ނުދެވޭ، ކުޅެން ނުކުޅެދޭ، އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބައެއް ސީރިއަސް ބަލިތައް: ބައެއް ޖަރާސީމު، މިސާލަކަށް ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބެކްޓީރިއާ، ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެއެވެ. އަތްދޮވުމަކީ މި ބޮޑެތި ބަލިތަކުންވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަދި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް އަސަރު: އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ އާއިލާ އާއި ސްކޫލް ކުދިންނަށް ޖަރާސީމު ފެތުރިދާނެ އެވެ. މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އެހެން ބަލިތަކުން ބަލިކަށިވާ މީހުންނަށް ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބަލިވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އަތްދޮވުމަކީ ހަމައެކަނި ތިމާ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި އެންމެން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތް ނުދޮވުމަކީ ޖަރާސީމުތަކަށް "އަންނަވާ، އަހަރެންގެ މައްޗަށް އަރާ، އަހަރެން ބަލިކޮށްލާ" ކަމަށް ދައުވަތު ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު ބަލިވާކަށް ބޭނުމެއް ނޫން ދޯ؟

ސައިބޯނި އާއި ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ އާއި ބެހޭ ކުޑަ ވާހަކައެކެވެ

ސައިބޯނިން މި ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާ. ސައިބޯނިގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ އަތުން ޖަރާސީމުތަކާއި ނަޖިސް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފެނުން ދޮވެލާއިރު، އެ ޖަރާސީމުތައް ދޮވެލައެވެ. ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އުނގުޅުމާއި ފެނުން ދޮވުން ވެސް މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ނުވަތަ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ގިނަ ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލުމަށް ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމާއި ފެނުން ފުދެއެވެ . އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނިތަކުގައި ޖަރާސީމު މަރާލާ އިތުރު ކެމިކަލްތައް ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ މަރުވެ، ބައެއް ޖަރާސީމުތައް މި ކެމިކަލްތަކަށް ދިފާޢުވެ (އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންސް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޙާލަތެއް) އުފެދިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރުމަށް ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ފުދޭނެއެވެ.

ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ އަކީ ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ބަހުގައި ނުވަތަ ފިހާރައަކަށް ދާއިރު. ނަމަވެސް ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަތުގައި ފެންނަ ނަޖިސް ނުވަތަ ފުންޏެއް ހުރިނަމަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއިން އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ނައްތާނުލެވޭނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި ކަނޑައެޅިގެން އެތަކެތި ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެލަން ޖެހެއެވެ.
• ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ހޮވާއިރު މަދުވެގެން %60 އަލްކޮހޯލް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ޖަރާސީމުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަރާލެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
• ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރާއިރުވެސް އަތުގެ ހުރިހާ ފަށަލައެއްގައި ރަނގަޅަށް އުނގުޅައި ހިކި ވަންދެން އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ.

އެހެން ނަމަވެސް، `ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ` އަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވާއިރު، ސައިބޯނި ފެނަށް ވުރެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނެތެވެ! ވީހާވެސް ރަނގަޅީ ސައިބޯނި ފެނުން އަތްދޮވުމެވެ.

ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން އަތްދޮވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ބޮލުގައި ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަންވީ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• އަތްދޮވުމަކީ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއީ ސުޕަހީރޯއެއް ފަދައިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ!
• ޖަރާސީމުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުންތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ވެސް ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން އަތް ދޮވަނީ ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ވަނުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، އަދި ކުޅުމަށްފަހު އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސައިބޯނި އުނގުޅައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 20 ސިކުންތު ވަންދެން ރަނގަޅަށް އުނގުޅާލުމަށްފަހު ފެނުން ދޮވެ ސާފު ތުވާލިން ހިއްކުމެވެ. "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ލަވަ ހަނދާން ކުރާތި!
• އަތްދޮވުމުން ތިމާއަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ތިމާގެ މުޖުތަމަޢުގެ އެންމެން ބަލިވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމެވެ. ބޮޑު ހެޔޮކަމެއް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މިހާރުން ފެށިގެން، "އަތް ދޮވެލީތަ؟" ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ދެމިތިބުމަށްޓަކައި މި ކުޑަކުޑަ އާދަ ކުރިއަށް ގެންދަމާ!

` އަތްދޮވުން، ޖަރާސީމު، ސިއްހީ އާދަތައް، ބަލިން ރައްކާތެރިވުން، ސައިބޯނި، އަތް ސާފުތާހިރުވުން، އަތްދޮވުން