އަތްދޮންނަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (އަތްދޮވުން) ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އާދައެއް!

"ގޮސް އަތްދޮންނަން!" މިއަދު މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވަނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނުން ފެށިގެން ރޭގަނޑާ ހަމައަށް އެތައް ފަހަރަކު މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަގެ ފަރާތުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، މި ބޮޑެތި މީހުން، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިންނާއި ޑޮކްޓަރުން، އަތްދޮވުމުގެ ވާހަކަ އެހާ ގިނައިން ދައްކަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ކުޑަ ސައިބޯނިކޮޅެއް އުނގުޅައިގެން އަތް ފޮޅާލުމުގައި އެންމެން ދައްކާ ބޮޑު ސިއްރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ، ސާދާކޮށް، މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަތްދޮވުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތްދޮވުމަކީ ބަލި ފެތުރޭ ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. ހެނދުނުން ފެށިގެން ރޭގަނޑާ ހަމައަށް އަތްލާނީ ކިތައް އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ކުޅޭ އެއްޗެހި، ފޮތް، ފޯން، ދޮރުފަތް، ފައިސާ ފޮތި، ބަހުގެ ގޮނޑި، ފާޚާނާ ދޮރު... މި ހުރިހާ ތަނެއްގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް އެތައް މިލިއަން ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.

މިއީ ކޮން ޖަރާސީމުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ލޮލުން ނުފެންނަ ކުދިކުދި ޖަރާސީމުތަކެއް ކަމަށްވާ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ފަދަ ޖަރާސީމުތަކެކެވެ . މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުން އަހަރެމެން ބަލިވެދާނެއެވެ. އަތުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމެއް އަނގައާއި ނޭފަތަށް ނުވަތަ ލޮލަށް ވަދެވޭނީ ކިހާ ފަސޭހައިންތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެން ގިނައިން ކާނީ އަތުންނެވެ. ދެން އަތުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ސީދާ ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

"އަހަރެމެންގެ އަތަކީ ކުދިކުދި ދަތުރުފަތުރުގެ އުޅަނދުތަކެއް ފަދަ އެއްޗެހި. އެއީ އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް، އެއް މީހަކުން އަނެއް މީހަކަށް ޖަރާސީމު ގެންދާ އެއްޗެހި."

މުޅި ދުވަހު ރަބަރު އަތްދަބަސް އެޅުމަކީ އަމަލީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން އަތްދޮވުމުން މި ޖަރާސީމު ބަލިޖެހުމުގެ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ތިމާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ސްކޫލް ކުދިންނަށް ވެސް ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން ( ހަކުރުބަލި ފަދަ) މި ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިކުރުން މުހިންމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވެދާނެ "އަހަރެންގެ އަތް ފެންނަ ފެނުމުގައި ހަޑިއެއް ނޫން ކަމުން ދޮންނަން ނުޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ގޯހެއް. ޖަރާސީމުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ނުފެންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަހަރެމެންގެ އަތް ސާފުކޮށް ފެންނަ ނަމަވެސް، އެ ޖަރާސީމުތަކުގައި ޖަރާސީމު ހިފައިގެން ހުރެދާނެއެވެ. ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

އަތްދޮންނަންވީ ސީދާ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އަތްދޮވުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އަދި އެކަން ކުރަންވީ ސަބަބު. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެ ވަގުތުތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ވަގުތުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަތް ހަޑިވުމުން: މިއީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުނި، ކުލަ ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން އަތް ހަޑިވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ދޮވެލަން ޖެހެއެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުމުގެ ކުރިން: ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރާއިރު، ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ކޮށާއިރު، އެހެން މީހުންނަށް ކާއެއްޗެހި ދިނުމުގައި އަތް ސާފުކޮށް ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫނީ އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ކާއެއްޗަށް ގޮސް އެ ކާއެއްޗެއް ކާ ކޮންމެ މީހަކު ބަލިވެގެން ދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ކެއުމުގެ ކުރިން އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށްފަހު: މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.ފާޚާނާގެ މާހައުލުގައި ޖަރާސީމު ގިނަކަމުން އެ ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި އެތަނުން ނުކުތުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• ނޭފަތް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ކިނބިހިއެޅުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކެއްސުމަށްފަހު: ކިނބިހި އަޅާއިރު ނުވަތަ ކެއްސުމަށްފަހު އަހަރެމެން އަނގައާއި ނޭފަތާ ކައިރިއަށް އަތް ޖައްސާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތިކިތަކާއެކު ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ އަތަށް އަރައެވެ. އެ އަތްތައް އެހެން ތަންތަނުގައި އަތްލުމުން ޖަރާސީމުތައް ފެތުރެއެވެ. މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އަތްދޮވުން މުހިއްމުވާ ސަބަބެވެ.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ގެންގުޅުމަށްފަހު: ބުޅަލާއި، ބަނޑޮހާއި، ނުވަތަ އެހެން ޖަނަވާރެއް ލޯބިން ބެލެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްދޮވުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގައި އަހަރެމެން ބަލިކޮށްލާ ޖަރާސީމުތައް ގެންގުޅެވޭނެއެވެ.
• ބޭރުގައި ކުޅުމަށްފަހު ގެއަށް އައުމަށްފަހު: ގޯތިތެރޭގައި ނުވަތަ ޕާކުގައި ކުޅޭއިރު އަހަރެމެންގެ އަތަށް ފަސްގަނޑާއި ވެލިގަނޑާއި އަދި އެހެނިހެން އެތައް އެއްޗެއް ޖެހެއެވެ. އެއީ ޖަރާސީމު ހިމެނިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުޅުމަށްފަހު ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް އަތްދޮވުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
• ބަލިމީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ބަލިވެ އުޅޭ ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރާނަމަ ދިއުމުގެ ކުރިން އަތްދޮވުން. އަދި އެނބުރި އައުމަށްފަހު އަތްދޮވެލާށެވެ. މިއީ ބަލިމީހާއަށް ޖަރާސީމު ފެތުރުމާއި ބަލިމީހާ ތިމާއަށް ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފައިސާގައި އަތްލުމަށް ފަހު: ފައިސާ އަކީ އެތައް ފަހަރަކު އަތް ބަދަލުވާ އެއްޗެއް ކަމުން ފައިސާގައި އަތްލުމަށް ފަހު އަތް ދޮވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު: ބަހާއި ރޭލުތަކުގައި ދަތުރުކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ގިނަ ސަރަހައްދުތަކެއްގައި އަތްލަމެވެ. މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ޖަރާސީމު ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ބޭރަށް ނުކުމެ ގެއަށް އައުމަށްފަހު: އާންމު ގޮތެއްގައި ތަނަކުން ގެއަށް އަންނައިރު ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަތްދޮވުން އާދަކުރާށެވެ.

މި ލިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަތް ހަޑިވެދާނެ ނުވަތަ ތަޣައްޔަރުވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ ވަގުތަކު އަތްދޮވުން އާދައަކަށް ހެދުމެވެ.

ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އަތްދޮންނަންވީ ވަގުތު، އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އަތްދޮވުމުގެ މުހިންމުކަން. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން ނޭނގޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި އަތަށް ފެންކޮޅެއް އުނގުޅައި، ކުޑަ ސައިބޯނި އުނގުޅައި، އަތް ހޫރާލުމުން ޖަރާސީމުތަކުން ސަލާމަތް ނުވާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެވޭނެ ވަކި ގޮތެއް އޮވެއެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ދެން އަތްދޮންނައިރު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ސާފު ފެނުން އަތް ތެތްކޮށްލާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ހޫނުފެނެއް ނޫނެވެ. ހޫނު ފެނުން ނުވަތަ ފިނިފެނުން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ވަރަށް ހޫނު ފެނުން އަތް ދޮވުމަކީ އަތް ހިއްކައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ދެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ސައިބޯނި ހޯދާށެވެ. ކަމުދާ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ސައިބޯނިތަކުގެ ކުލައާއި ބައްޓަމާއި ވަސް ވެސް ރީތި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ ރަނގަޅަށް ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅަންދެން އުނގުޅާލެވޭނެ ސައިބޯނި ވައްތަރެއް ހޮވުމެވެ. އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޖަރާސީމު ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.

3. މިހާރު މިއޮތީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ސައިބޯނި ޖަހާފައިވާ އަތްތައް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ.

• އަތްތިލަ އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ.
• އެއް އަތުގެ ފަހަތުގައި އަނެއް އަތުގެ އަތްތިލަ އުނގުޅާށެވެ. ދެން އަނެއްކޮޅުންވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ހަދާށެވެ.
• އިނގިލިތައް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ.
• އަނެއް އަތުގެ އަތްތިލަމަތީގައި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް އުނގުޅާށެވެ. މިގޮތަށް ދެފަރާތުންވެސް ކުރާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން އިނގިލީގެ އިނގިލި ހިފައިގެން ވަށައިގެން އުނގުޅާށެވެ. އަނެއް އިނގިލީގެ އިނގިލި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• އަތްތިލަ ވެސް އުނގުޅަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ. ނިޔަފަތި އެނދަކީ ޖަރާސީމު ފޮރުވަން އެންމެ ކަމުދާ ތަނެކެވެ.

4. މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން މިގޮތަށް އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅަންވާނެއެވެ. 20 ސިކުންތަކީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟ "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" މި ލަވަ ދެފަހަރު ކިޔާލެވޭނެއެވެ. ނުވަތަ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ލަވައެއް ނުވަތަ ޅެމެއް 20 ސިކުންތު ވަންދެން ކިޔާށެވެ. މިއީ ސައިބޯނި ޑިއެކްޓިވޭޓްވެ ޖަރާސީމު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތެވެ.

5. ދެން، އޮހޮރެމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން އަތްދޮވެ، ހުރިހާ ސައިބޯނިއެއް ފިލައިގެންދާންދެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. ސައިބޯނި ބަހައްޓައިފިނަމަ އަތް ހިކި ހިރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

6. އެންމެ ފަހުން ސާފު ތުވާލި ނުވަތަ ޓިޝޫ ޕޭޕަރަކުން އަތް ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ. ތެތް އަތުން އަވަހަށް އަތް އަލުން ތަޣައްޔަރުވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަމަ އެ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން އާންމު ތަނެއްގައި ޓޭޕް ނިއްވާލާށެވެ.

މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ރަނގަޅަށް އަމަލުކޮށްގެން ކިތައް ބަލިން ސަލާމަތްވެވޭނެތޯ ވިސްނާލަބަލަ! މިކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިއްޔާ ވަރަށް ފަސޭހައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، އަތްދޮވުމަކީ ކިހާ ސާދާ އަދި އަދިވެސް ބާރުގަދަ ކަމެއްކަން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސުޕަހީރޯއެއްގެ ސިއްރު ހަތިޔާރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކުޑަ ކަމަކުން ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތްދޮވުމަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ، އެންމެ އަގުހެޔޮ، އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ މި ސާދާ އާދައަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއާއި ތިމާގެ ރައްޓެހިންނާއި މުޅި މުޖުތަމަޢު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާދައެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއަދުން ފެށިގެން އެންމެން މިކަމާ މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނަން ފަށައި، ރަނގަޅަށް ގަވާއިދުން އަތްދޮވުން އާދައަކަށް ހަދާލަމާ ހިނގާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މީހުންނަށް އަޅާލާ ރަނގަޅު ރައްޔިތެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭނެ އަގުހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

އަތްދޮވުން، ޖަރާސީމު، ސިއްހަތު، ބަލިން ރައްކާތެރިވުން، ސާފުތާހިރުކަން، ސައިބޯނި، ރަނގަޅު ގޮތް