ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ކަކުލުގައި ގުދުވެ ސީދާކޮށްލަނީ؟ ވިސްނާލަބަލަ... ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާ ވަގުތާއި ހަމައަށް އަހަރެމެން ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ބޭނުން ކުރެވެއެވެ. އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ތަޅުގައި އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު، ކާރު ދުއްވާއިރު، ކްރިކެޓް ކުޅޭއިރު، ނުވަތަ ބޯޅައެއް ޖަހަން ތައްޔާރުވާއިރު... އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ހުޅު މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެކަން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތިރީބައި ގުޅުވައިދޭ ހުޅުގަނޑެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ހުޅުގަނޑެވެ .
އެހެން ހުރިހާ ހުޅުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަކުލަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކެއް ނޫނެވެ. އަދި ކާޓިލޭޖް، މަސްތަކާއި، ލިގަމެންޓްސް، އަދި ނާރުތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން އުފެދެނީ ކަކުލުގެ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމް އެވެ.
ކަކުލުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ފައި ބުރިވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ހަގީގަތުގައި ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ކަކުލުގެ އެހީތެރިކަން ލިބެ އެވެ.
ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ތަދުވާ ސަބަބާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، އާދައިގެ ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާއެއް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި ކަކުލުގެ ހުޅުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ހިދުމަތެއްތޯ ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކަކުލުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ފައި ހަރަކާތް ކުރަމުންނެވެ | އެއީ ބުރިވުމާއި، ސްޓްރެޗްކުރުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުން ފަދަ ހުރިހާ ހަރަކާތެއްގެ ބިންގާ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުން | އެއީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ | އަހަރެމެންގެ ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކަކުލަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
ކަކުލަކީ ކޮންކަހަލަ ހުޅުގަނޑެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭސްވެރިކަމުގައި ހުޅުތައް ގިންތިކުރެވެނީ އެ ހުޅުތަކުގެ އެކުލެވުންތަކާއި ވަޒީފާއަށް ބަލައިގެންނެވެ.
ކަކުލަކީ ސައިނޯވިއަލް ޖޮއިންޓެކެވެ . މިބާވަތުގެ ޖޮއިންޓްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މިނިވަންކަން ހުރެއެވެ. އެއީ ސޮކެޓެއްގައި ހުންނަ އަނެއް ކަށިގަނޑަކަށް އެއް ކަށި ވަދެވޭ ގޮތަށް އުފެދިފައިވާ ތަކެތި. މި ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތަކުގައި ވަރަށް ލިބުނު، އޮމާން ވައްތަރެއްގެ ކާޓިލޭޖް އެއް ކަމަށްވާ ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް އެއް ހުރެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ދެކަށީގެ މެދުގައިވާ ފަރަގު ފުއްދައިދޭ ސައިނޯވިއަލް ފްލޫޑް ކިޔާ ލުބްރިކޭޓިންގ ފްލޫޑް އެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މި ފްލޫޑް އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮތަޅު ފަދަ ބައެއް (ސައިނޮވިއަލް މެމްބަރޭން) ގައެވެ. މި އިތުރު ކުޝަން އަކީ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތައް އެއްވެސް ފިތުނައެއް ނެތި އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ.
ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގޮތުން ކަކުލަކީ ހީންގް ޖޮއިންޓެކެވެ . ދޮރެއްގައި ހުންނަ ހީންޖް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ދޮރުގެ ހީންޖެއް ހުޅުވައި ބަންދުކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ މިގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިވެ ދިގުވެވޭނީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް (ކުރިމައްޗާއި ފަހަތަށް) އެވެ.
ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟
ކަކުލުގެ ހުޅު ކިޔާ މި ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރ އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ފަސް ބައެއްގެ މައްޗަށެވެ.
- ކަށިތަކެވެ
- ކާޓިލޭޖް އެވެ
- ލިގަމެންޓްސް އެވެ
- މަސްތަކެވެ
- ނާރުތަކެވެ
މިކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
### ކަށިތައް
މައިގަނޑު ތިން ކަށި އެއްވެގެން ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދެއެވެ.
| ކަށީގެ ނަން | ސަރަހައްދު |
|---|---|
| ފީމަރ އެވެ | އުނަގަނޑުގައި (މަތީ ފައި) ގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެވެ. |
| ފައިގެ މައި ތިރީ ކަށި (ޓިބިއާ) . | ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ބަރުދަން އުފުލާ ކަށިގަނޑެވެ. |
| ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕަޓެލާ) | ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ ތިންކޮޅު ކަށިގަނޑެވެ. |
މި ކަށިތައް ދިމާވާ ތަންތަނަށް ކިޔަނީ އާޓިކިއުލޭޓިންގ ސަރފޭސް އެވެ. ކަކުލުގައި އެފަދަ ދެ ޖޮއިންޓެއް ހުރެއެވެ. އެއްކަމަކީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ ދެމެދުގައި (ޕެޓެލޯފެމޯރަލް އާޓިކިއުލޭޝަން) އަދި އަނެއް ކަމަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާއި ޝިން ބޯން އާއި ދެމެދުގައި (ޓިބިއޯފެމޯރަލް އާޓިކިއުލޭޝަން) އެވެ.
### ކާޓިލޭޖް
ކާޓިލޭޖަކީ ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވަރުގަދަ، ފްލެކްސިބަލް ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫއެކެވެ. ކަކުލުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ އާންމު ކާޓިލޭޖްގެ ބާވަތެވެ. އަދި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން އާޓިކިއުލަރ ކާޓިލޭޖް ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ވަރަށް އޮމާން އަދި ލިބުނު ލިބުނު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ޕޮލިޝްކޮށްފައިވާ ތެތް ޓައިލްއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދެ ކަށި އޮމާންކަމާއި ތަދުނުވާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ސަބަބެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ އަތްލާ ސަރަހައްދުތައް މި ކާޓިލޭޖް އިން ނިވާވެފައި ހުރެއެވެ.
2. ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ބޯ ފައިބަރުތަކުން އެކުލެވޭ ވަރުގަދަ ކާޓިލޭޖެކެވެ. ވަރަށް ގަދައެވެ. އެއީ ލޮޅުންތަކާއި ތެޅުންތައް ޖަހައިގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ކަކުލުގައިވާ މެނިސްކަސް އެކުލެވިގެންވަނީ މި ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް އިން އެކުލެވިގެންވާ ދެ ބައިގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ދެ ވަޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާއި ޝިންބޯން އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ތަންތަނެވެ. މި މެނިސްކަސް އަހަރެމެން ދުވެފައި ފުންމާލާއިރު ލިބޭ ޝޮކް ޖަހައިގަނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް އިން ހުޅު އޮމާންކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މެނިސްކަސް އިން ޝޮކް ޖަހައިގަނެ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.
### ލިގަމެންޓްސް
ލިގަމެންޓްތަކަކީ ވަރުގަދަ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަށިތައް ގުޅުވައި، ހުޅު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
| ބެންޑޭޖްގެ ބާވަތް | ބަންދާނީއާއި އެމީހުންގެ ވަޒީފާއެވެ |
|---|---|
| ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓްސް އެވެ | މިއީ ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި ދެ ތަނޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
|
| ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓްސް އެވެ | މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އެމީހުންނަށް ނަން ލިބެނީ އިނގިރޭސި އަކުރު 'އެކްސް' ގެ ބައްޓަމަށް ހުރަސްކޮށް ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުރުމުންނެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބައެކެވެ. |
އެތުލީޓުންގެ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އޭސީއެލް ކަރުނައާއި އެމްސީއެލް ކަރުނަ ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މި ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ދިނުމުން ދޭހަވާ އެއްޗެކެވެ.
### މަސްތައް
މަސްތަކަކީ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުން އެކުލެވޭ މަޑު ޓިޝޫތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރެކްޓް (ފްލެކްސް) ތަކެކެވެ. ފައިގެ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މައިގަނޑު ދެ މަސް ގުރޫޕެއް ވެއެވެ.
- ފްލެކްސަރސް: މިއީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ މިސާލަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ (Quadriceps) ގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.
- އެކްސްޓެންސަރސް: މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިވުމަށްފަހު ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މީގެ މިސާލަކީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް (ހަމްސްޓްރިންގްސް) އެވެ.
### ނާރުތަކެވެ
ނާރުތަކަކީ ކަރަންޓު ކޭބަލްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކުން ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސްތައް (ހޫނު، ފިނި، ރިހުން) ވެސް ގެންދާ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. ފީމޯރަލް ނާރު އަދި ސައިޓިކް ނާރު ފަދަ ބޮޑެތި ނާރުތައް ކަކުލުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތާއި އިހުސާސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަންކަމެވެ.
ކަކުލަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު މައްސަލަތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ނުވަތަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ކަކުލަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ކަކުލަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.
| މައްސަލައިގެ ވައްތަރު | މިސާލުތައް |
|---|---|
| އާންމު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ | |
| އާތުރައިޓިސް އެވެ | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޖެހޭ ހުޅުތަކުގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ކަކުލެވެ. |
| ބާސައިޓިސް އެވެ | ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް (ބުރްސާ) ދުޅަވުން. |
| ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ | މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ޓިޝޫތައް (ޓެންޑަންސް) ދުޅަވުން. |
| ކުޅިވަރުތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ | |
| ލިގަމެންޓް ޓިއަރސް އެވެ | އޭސީއެލް އަދި އެމްސީއެލް ލިގަމެންޓް ފޭރުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. |
| މެނިސްކަސް ޓިއަރސް އެވެ | މިއީ ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން | ކަކުލުގައިވާ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ޑިސްލޮކޭޝަންސް | ގިނަ ފަހަރަށް ޕެޓެލަރ ޑިސްލޮކޭޝަން ދިމާވެއެވެ. |
ކަކުލުގެ މައްސަލައެއްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަކުލަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކުގައި އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތައް ހިމެނެއެވެ:
- ރިހުން: ރިހުން ކުރިމަތިވަނީ ހާއްސަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ނުވަތަ ބަރުދަން އަޅާއިރު އެވެ.
- ދުޅަވުން: ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން.
- ކުލަ ބަދަލުކުރުން:ކަކުލުގައި ރަތްވުން ނުވަތަ ކަޅުވުން.
- ހޫނުކަން އިހުސާސްވުން: ކަކުލުގައި އަތްލުމުން އެހެން ތަންތަނަށް ވުރެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ޓްވިސްޓިންގ ސެންސޭޝަން: ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް އެއްޗެއް ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ޕޮޕިންގ: ކަކުލުގައި ޕޮޕިންގ އަޑެއް ނުވަތަ އިހުސާސެއް (ޚާއްޞަކޮށް އަނިޔާއެއް ހުންނަ ވަގުތު) .
- ކަކުލުގައި ހަރުވުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށް ނުވަތަ ސީދާކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
- ކަކުލުގެ ބާރު ދަށްވުން: ކަކުލަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި ފައި ނިދިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
ކަކުލުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަކުލަކީ ވަރަށް އަގުހުރި މުދަލެކެވެ. ވީމާ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާޖިބެއް. ކަކުލުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މި ސާދާ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އަމަލުކުރުން: ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކަކުލަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ބަދަލެއް އައުމުން ވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން: ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ ނުވަތަ ކަކުލަށް ނުރައްކާވާ މަސައްކަތެއް ކުރާނަމަ، އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު (އެބަހީ ކަކުލުގެ ގާޑު) ރަނގަޅަށް އަޅަންވާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ފައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް އަދި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
ކަކުލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ހުޅުގަނޑެވެ. އަދި ވަރަށް ބޮޑު މަސްއޫލިއްޔަތެއް އުފުލައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކަކުލުގެ ބޭނުން ކުރެވޭތީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ އަނިޔާއެއް ލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ކަކުލުގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކުޑަ ބަދަލެއް އިޙްސާސްވިޔަސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭރުން ކަކުލު ހުޅުގައި ދުޅަހެޔޮ، ވަރުގަދަ، އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަކުލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ކޮމްޕްލެކްސް ހުޅު އެވެ. އެއީ ކަށިތަކާއި، ކާޓިލޭޖް، ލިގަމެންޓްސް، އަދި މަސްތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކަކުލަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ކަކުލުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ކްލިކް ކުރާ އަޑު ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަކުލުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަކުލުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހީނުކުރާށެވެ.ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަށްފަހު އެކަށީގެންވާ ލަފަޔާއި ފަރުވާ ހޯދުން.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment