ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް ހަމައެކަނި ގެއްލިގެން ނުދާނެހެން ހީވެއެވެ. ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައަށް އެ 'ނޭދެވޭ' ސަރުބީ ޖަމާވުމަކީ ކުޑަކޮށް މާޔޫސްވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޒަމާނީ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑު ކޮންޓޫރިން ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ލޭޒަރ ބީމްގެ ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ފެޓް ސެލްތައް ގިރާލައި ނައްތާލައެވެ. މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް ކުރާ މައިގަނޑު ދާއިރާތަކަކީ؛
- ބަނޑު (ބަނޑު) .
- ބުރަކަށި އަދި ކަރެވެ
- އިސްތަށިގަނޑު
- އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި
- ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި (އަހަރެމެން ކިޔާ "ލޯބީގެ ހޭންޑްލްސް")
- ފަލަމަސްގަނޑު
- މަތީ އަތްތިލައެވެ
މިކަމަށް ވެސް ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ ލޭޒަރ ލިޕޮސަކްޝަން އެވެ.
މިކަމަށް މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން މި ފަރުވާ ކުރަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް (މިނިމަލީ އިންވޭސިވް މެތޯޑް) | ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން، އޭގެ ތެރެއިން ލޭޒަރ ޑިވައިސްއެއް ޖަހައިގެން ސަރުބީ ގިރާލައެވެ. މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. |
| ނޮންއިންވޭސިވް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް (ނޮން އިންވޭސިވް މެތޯޑް) | މިތަނުގައި އެއްވެސް އިންސިޝަނެއް ނުހެދެއެވެ. މި ފަރުވާ ދެނީ ލޭޒަރ ޑިވައިސް ހަމުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. |
މި ފަރުވާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟ ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ދެ ގޮތަކީ ވެސް ފެޓް ސެލްތައް މަދުކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ނަތީޖާ ސާފުކޮށް ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ގިރާފައިވާ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީ އެ ސަރަހައްދު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަތީ އެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އެއް ސަރަހައްދަކަށް އެއް ނުވަތަ ދެ ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބަލާފައި ސީދާ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމެއް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
މިއީ ކާކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ؟ އެންމެ ރަނގަޅީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއްތޯއާއި އެކަށީގެންނުވަނީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ މީހުން ✅ | މިކަމަށް މާބޮޑަށް އެކަށީގެން ނުވާ މީހުން ❌ |
|---|---|
| އާންމު ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހުން. | ފަލަ މީހުން (މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލެއް ނޫނެވެ). |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުން (ނުވަތަ ފަރުވާގެ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ހުއްޓާލެވޭނެ މީހުން) އެވެ. | ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހުންނެވެ. |
| ލިބޭނެ ނަތީޖާއާ މެދު ހަގީގީ އުންމީދުތަކެއް ކުރާ މީހުންނެވެ. | ހަކުރުބަލި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލިތައް ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ. |
| ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައި ތިބި އަންހެނުންނެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެއެވެ. ވިސްނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.
- އެސްޕިރިން އާއި ވާފަރިން ފަދަ ބައެއް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މީގެ މާނައަކީ އެގޮތެއް ނޫނެވެޑޮކްޓަރަށް އެދުމެއް ނެތި އެކަން ނުކުރާށެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމުކޮށް މެޑިކަލް ސެންޓަރެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
މިނިމަލީ އިންވޭސިވް (އިންސިޝަން) މެތެޑެވެ
މިކަން ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ. ތިބާ ހޭނެތިގެން ނުދާނެ ނަމަވެސް ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދު ނިދިފައި ހުންނާނެއެވެ . އެހެންކަމުން އެއްވެސް ވޭނެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ހޭވެރިވާނެ.
1. ޑޮކްޓަރު ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ.
2. ލޭޒަރ ޑިވައިސް އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ވައްދައިގެން ސަރުބީ ސެލްތައް ގިރާލައެވެ.
3. އެއަށްފަހު، ކުޑަ ހޮޅިއެއް ޖަހައި، ގިރާފައިވާ ސަރުބީ ހަށިގަނޑުން ނެރެއެވެ.
4. އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަން ބަންދުކޮށް ސާފުކޮށް ނިވާކުރުން.
ނޮންއިންވޭސިވް (ނޯ އިންސިޝަން) މެތެޑެވެ
މިކަމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 25 މިނެޓް ނަގައެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް އެނެސްތެޝިއާ ނުވަތަ ނިދި ފިލުވާލަން ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ހާއްސަ ލޭޒަރ ޑިވައިސްއެއް ބަހައްޓައިގެން ފަރުވާ ދެއެވެ. މި މުއްދަތުގައި ހޫނުކަމާއި ފިނިކަން ބަދަލުވަމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތަކެއް ދެއްވާނެއެވެ.
ކަނޑާފައިވާ ގޮތް ހެދިނަމަ:
- އަދި އިންސިޝަން އަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ދުޅަވުން މަދުކުރުމަށާއި ފެން ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އިންސިޝަން ކައިރީގައި ކުޑަ ޑްރެއިން ޓިއުބެއް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
- ޝިފާ އަވަސްވެ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅުމަށް އެދިދާނެއެވެ .
ނޮން އިންސިޝަން ޕްރޮސީޖަރ ހެދިފައިވާނަމަ އާންމުކޮށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.
މިކަމުގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން މި ފަރުވާގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
| ފައިދާ ✅ | ނުރައްކާތައް ⚠️ |
|---|---|
| ކަސްރަތު ކުރުމުން މަދުނުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީ އަމާޒުކޮށް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ. | ނޮން އިންސިޝަނަލް މެތެޑުގައި: ވަގުތީ ގޮތުން ހަންގަނޑު ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، އަތްލުމުން ތަދުވުން. |
| ސަގާފީ ލިޕޮސަކްޝަން އަށް ވުރެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުވެއެވެ. | އިންސިޝަން މެތެޑުގައި: ކަތިލުން، ހަމުގެ ދަށުން ލޭ އެއްވުން (ހެމަޓޯމާ)، ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ދުޅަވުން، އަދި މަދުން ނަމަވެސް ސްކާރ ޖެހުން. |
| ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ދިގު ޗުއްޓީއެއްގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. | ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. |
މި ނުރައްކާތައް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އަވަސް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . މިފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:
- ކަނޑާފައިވާ ތަނުން ފުއްޕާމޭ ކަހަލަ ފްލޫޑެއް ފައިބައެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ލޭއައުން
- ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ދުޅަވުން
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް މަދުނުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ 'ނޭދެވޭ' ސަރުބީ ނައްތާލައި ހަށިގަނޑު އަލުން ބައްޓަންކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- އޭގެ ނަތީޖާ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން އަނބުރާ އިތުރުވެއްޖެނަމަ މި ނަތީޖާތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ މީހެއްތޯ އެނގެން ކޮންމެހެން މުހިންމެވެ.
- އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ހުރިހާ ސުވާލެއް ކޮށް، އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަން ފުރިހަމައަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ