ލެވޮކާނިޓައިން ގިތެޔޮ ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަކި ކަންތައްތަކެއް އުނިވުމުން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކާނިޓައިން ކިޔާ މުހިއްމު މާއްދާއެއް މަދުވުމުން، އެހީތެރިވުމަށް ލެވޮކާނިޓައިން ކިޔާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން އަންގައެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ލެވޮކާނިޓައިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަދި މިއީ `(ކާނިޓަރ)` ބްރޭންޑް ނަމުގެ ދަށުން ވެސް ފެނިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ލެވޮކާނިޓައިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެވޮކާނިޓައިން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކާނިޓައިންގެ މިންވަރު ދަށްވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ދޭ ބޭހެކެވެ. މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'މި ކާނިޓައިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' ކާނިޓައިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާއެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކާއި ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސީދާ ބުނާނަމަ ކާނިޓައިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަކީ ކާރެއްގައި ހުންނަ ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެ ތެޔޮ ކާރު ދުއްވަން ބޭނުން ކުރާ ފަދައިން، ކާނިޓައިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހަކަތައަށް ބަދަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް، ހިނގާލަން، ދުވަން، ފުންމާލުމަށް ހަކަތަ ލިބޭ ވަގުތެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އެހެން ހާލަތްތަކަށް މި ބޭސް ލިޔެފާނެތީ، މިކަމާ ގުޅޭ އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ފޮރުވާނުލާ، ސަބަބަކީ މިއީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަންކަމެވެ.

• ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
• މީރުވަސްދުވުން ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ .
• ދުވަހަކުވެސް ލެވޮކާނިޓައިން، ކާނިޓައިން، އެހެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ކާނާއާއި، ކާނާގެ ކުލަތަކާއި، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީއެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ.
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .

މި ޙަޤީޤަތްތައް ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ، އަދި ދޭންވީ ގޮތް ސީދާ ނިންމޭނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހާ އުނދަގުލެއް ނޫނެވެ.

މި ޓެބްލެޓްތަކަކީ އަނގައިން، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯން ޖެހޭ ޓެބްލެޓްތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ލޭބަލްގައިވާ ގޮތުގެ މަތިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި އެތަކެތި ކެއުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުދިންނަށް މި ބޭސް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވެސް މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޚިޔާރުކުރެވޭ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ކުޑަކުދިންނަށް ލިޔެދެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުޑަކުދިންނަށް ނުދިނުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހަމައެހެންމެ، މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މާ ގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ގުޅާށެވެ. މިއީ ސަމާސާއެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެއް ބައްޔެއް ޖެހުނަސް، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތުނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮތް ޑޯޒް ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ނުވަތަ އިތުރު ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އޯވަޑޯޒް ވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭސް އެހެން ކަންކަމާ މުޢާމަލާތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، އެހެން ކަންކަމާ މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެއެވެ. މާނައަކީ މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެވެ.

މި ބޭސް އަންނަނިވި ކަންކަމާ އެކު ނުބޯށެވެ.

• ކާނިޓައިން ހިމެނޭ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ. މިހާރުވެސް މި ބޭހުން ކާނިޓައިން ނަގަމުންދާތީ، އިތުރަށް ބޭނުންކުރުމުން ކެއުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އަދި، މި ބޭސް އަންނަނިވި ކަންކަމާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވާފަރިން އެވެ. ވާފަރިން އަކީ ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެއް ކަމުން ލޭ ހޮޅި ނުޖެހުމެވެ. ލެވޮކާނިޓައިން އާއި އެކު ކެއުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ލޭއައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ރިއެކްޝަންތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް، ނުވަތަ ސަގާފީ ބޭސް)، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިބާގެ ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވޭތީ، އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ .

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ.

ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކުރިއެރުންތައް ބަލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯއާއި ކާނިޓައިންގެ މިންވަރު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ލެވޮކާނިޓައިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ސީރިއަސް ވެދާނެތީ އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން، ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބޭހަށް އެލާޖިކް ވުމެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް އެހާ ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ:

• ބޭރަށް ހިންގުން
• މަސްވެރި ހަށިގަނޑުގެ ވަހެއް (މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ)
• މޭނުބައިކުރުން (ހޮޑުލެވޭހެން ހީވުން) .
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން
• ހޮޑުލުން

މި ލިސްޓަކީ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވޭނެއެވެ.

ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، އެހެން ނޫންނަމަ ކޮލިޓީ ދަށްވެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ގޭގައި ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ލެވޮކާނިޓައިން ޓެބްލެޓްތައް ބަހައްޓާށެވެ.
• މިތަކެތި ރައްކާކުރަންވާނީ އާދައިގެ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ 20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް، ނުވަތަ 68 އާއި 77 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް (68 އާއި 77 ޑިގްރީ އެފް) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކޮށް އެ ތާރީހު ފާއިތުވެފައިވާ ބޭހެއް އުކާލާށެވެ.

ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބޭނުން ނުކުރާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ބޭސްތައް ގޯސްކޮށް އުކާލައިފިނަމަ، އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ތިމާވެއްޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބޭސް އަނބުރާ ގެންދިއުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކަށް ދިއުމެވެ. އެފަދަ ތަންތަން ހުރިތޯ ބެލޭނީ ތިމާގެ ބޭސްފިހާރަ ނުވަތަ ފުލުހުންނާ ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ.
• މިކަން ނުކުރެވޭނަމަ ބޭސް ޕެކޭޖް ނުވަތަ ލޭބަލް ނުވަތަ ޕެކޭޖް އިންސަރޓް ޗެކްކޮށް، ކުނިކޮށިން ބޭސް އުކާލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތަކެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ކުނިކޮށިތެރެއަށް ބޭސް އެއްލާލެވޭނަމަ މިއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް: ބޭސް ފުޅިން ނުވަތަ ޕެކެޓުން ނެގުން. ދެން، ކެޓް ލިޓަރ، ފަސްގަނޑު، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށްލާށެވެ. ދެން، މިކްސްޗަރ ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލާށެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން ލެވޮކާނިޓައިންގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް އަލުން ކިޔައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ލެވޯކާނިޓައިން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކާނިޓައިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ދޭ ބޭހެއް ކަމުން ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކާއި ހިތާއި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އެހެން ބަލިތަކާއި އެލާޖީތަކާއި އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭސް ބޯށެވެ.
• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ސައިޑް އިފެކްޓެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާކޮށް، މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުން.

މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

` ލެވޯކާނިޓައިން، ކާނިޓައިން، ކާނިޓަރ، ބޭސް، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ކިޑްނީގެ ބަލި، ހިތުގެ ސިއްހަތު، މަސްތަކުގެ ބާރު، ހަކަތަ