ޑިޕްރެޝަން ޖެހިގެން އެކަނި އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބާރު ލިބިގެންދާނެ!

ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ އަދި ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަމުން ނުނިކުމެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، މުޅި ދުނިޔެ ތިބާއާ ދެކޮޅު ކަހަލައެވެ. އެކަމަކު މުހިއްމު އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އެހީގައި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ . މައިގަނޑު ކަމަކީ އެކަމަށް ދޭ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އެވެ. އެކަމަކު، އެ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން، އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ރަނގަޅު އާދަތައް އިތުރުކޮށްގެން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑު ބާރަކާއި ލުޔެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫން!

"އަޅެ އެނދުން ވެސް ތެދުވެވޭކަށް ނެތް، ކޮންތާކު ކަސްރަތު ކުރާނީ..." ތި ވިސްނަނީ އެހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް ލިބެއެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ހުރިހާ ހަކަތައެއް ގެއްލިގެންދާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ހަމައެކަނި ސޯފާގައި މަޑުކުރަން ބޭނުންވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ފެށުމުން، ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ބައެއް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަންތައްތައް ހިނގާ ކަމެވެ.

• އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދީ އުފަލާއި އަރާމު ގެނެސްދޭ ސެރޮޓޮނިން ފަދަ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' އުފައްދަން ފަށައެވެ.
• އަދި އެންޑޯފިންސް ވެސް އެގޮތަށެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރާ ކެމިކަލްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަން ދޫކޮށްލާ، ތިމާއަށް ލިބެނީ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ފޮތިގަނޑެއް ފޮހެލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މަދުވެގެން 20 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު . ދުވަސްކޮޅަކުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .

ރަނގަޅަށް ކެއުމަކީ ވެސް ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް!

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު، ޗޮކްލެޓް، ބިސްކޯދު، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ "ކޮމްފޯޓް ފުޑްސް" އަށް އަތް ދިއްކުރަން ފަށަމެވެ. އެއީ ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ހަގީގަތުގައި ކަންކަން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ވަގުތުން ކެއުމާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެއް ކެއުމަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ.

ކާއެއްޗަށް އަޅަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއް މޭވާ އާއި ބައެއް ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
• ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަކެތިން ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ތަކެތި.
• ލީން ޕްރޮޓީންސް: މަސް، ކުކުޅު (ހަން ނެތް)، ބިސް، ޔޯގަޓް، ފެހި ބިސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ތަކެތި.
• އޮމެގާ-3: މިއީ ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

މަދުކުރަން ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހަކުރު އަދި ފޮނި އެއްޗެހި: ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ފޮނި ބުއިންތައް ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ.
• ޖަނަވާރުގެ ތެލާއި ކިއުރޑް މީޓްސް: ސޮސެޖް، ބެކަން، ރެޑް މީޓް (ބީފް، ޕޯކް) ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ރޮށި އަދި ފުށް ކާނާ: ހުދު ރޮށި އަދި ބަންސްގެ ބަދަލުގައި ކުރައްކާން ރޮށި ފަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
• މާގިނައިން ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން: ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

ނިދަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %75 މީހުންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. ނުވަތަ އެނދަށް ގޮސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބިގެން ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބޭތީ އެވެ. ދުވަހުގެ ހުރިހާ މައްސަލަތަކާއި، ކަންބޮޑުވުންތަކާއި، ހާސްކަންތައްތައް އެނދަށް ގެންގޮސްގެން ނިދާނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ހަމަހިމޭން، އަނދިރި، ފިނި، އަދި އަރާމު ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ . އެމީހުންގެ ފަރާތުން އަންނަ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ . ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މިކަން ބަދަލު ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާ ކަމެއް ކުރާށެވެ، ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗަކީ ހައްލެއް ނޫން، އެއީ މައްސަލައެއް!

ބައެއް މީހުން ޑިޕްރެޝަންގެ ވޭނާއި ހިތާމަ ފިލުވައިލުމަށް ވަގުތީ ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ރުޖޫއަވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "އަމިއްލައަށް ބޭސް ދިނުން" އެވެ. އެވަގުތު އެމީހުންނަށް ކުޑަ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވުމެވެ.

މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ގެއްލި ، ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް (ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ) ކުރިމަތިވެ، ޑިޕްރެޝަންގެ ފަރުވާތަކަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދީފާނެއެވެ . މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުދިކުދި ގޮތްތަކެވެ

ކޮންމެ ދުވަހަކާއެކު ކުރިމަތިވާ ޕްރެޝަރުތަކާއި މައްސަލަތަކާއެކު އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ގުޅިގެން އުޅޭއިރު އިތުރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން: ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ވަކިކޮށް ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ނޭވާ މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުން ނޭވާލުން: ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރަށް މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަން ދެތިން ފަހަރު ކުރުމުން ތިމާއަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ހޮބީއެއް: ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ކުރެހުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މާ އިންދުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ހަމައެކަނި 20-30 މިނެޓް ހިނގާލަން ދިއުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަވެ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.