ފައިތިލައާއި އަތްތިލައަށް ރިއްސުމާއި ސަރުބީ ޖަމާވުން ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ލިޕެޑެމާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ފައި، އުނަގަނޑާއި، ބުރަކަށި، އެހެން ތަންތަނަށްވުރެ ބޮޑުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ފިއްތާލުމުން ވެސް ތަދުވެދާނެ އެވެ. ޑައިޓްކޮށް ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ތުނިވެފައިވީ ނަމަވެސް މި ސަރަހައްދުތައް ހުރީ ހަމަ އެގޮތުގައި ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(ލިޕެޑެމާ)` އެވެ.

`(ލިޕެޑެމާ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ވިސްނޭތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(ލައިޕެޑީމާ)` އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީބައިގައި – އެއީ ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު، އަދި ބުރަކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި އާދަޔާޚިލާފަށް ސަރުބީ ޖަމާވާ ޙާލަތެކެވެ . ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ތަންތަނުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ މަތީބައިގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފައިގެ އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް އަސަރު ނުކުރާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވާ `(ލިމްފެޑިމާ)` ކިޔާ ބައްޔެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ތަފާތު ތިން ޝަރުތެކެވެ. ނަމަވެސް `(ލިޕެޑީމާ)` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ފަހުން އުމުރުގައި `(ލިމްފެޑިމާ)` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. `(ލައިޕެޑީމާ)` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް، އެއީ `(ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް - ބީއެމްއައި)` 35 އަށްވުރެ ގިނަ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކިތަންމެ ގިނައިން ޑައިޓްކޮށް ކަސްރަތުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ބަރުދަން ލުއިކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ޖަމާވާ ސަރުބީ (ލިޕެޑީމާ) ފަސޭހައިން މަދުނުވުމެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނުތަނަވަސްވާ މައްސަލައެކެވެ.

`(ލިޕެޑެމާ)` ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، `(ލިޕެޑެމާ)` ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަ ތަންތަނަށް ބަލާފައި މިއިން އެއް ބާވަތަށް ވުރެ ގިނަ ބާވަތް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޓައިޕް އައި: މި ބާވަތުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރެވެނީ ބުރަކަށި އާއި އުނަގަނޑުގެ ދެމެދުގައެވެ.
• ޓައިޕް II: މިތަނުގައި ސަރުބީ ޖަމާވަނީ ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށެވެ.
• ޓައިޕް III: މި ބާވަތުގައި ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ސަރުބީ ހުރެދާނެއެވެ.
• ޓައިޕް IV: މިއީ ދެއަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ސަރުބީ ޖަމާވަނީ ކޮނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށެވެ.
• ޓައިޕް ވީ: މި ބާވަތުގައި ސަރުބީ ޖަމާވަނީ ކަކުލުން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށެވެ.

މި ހާލަތަށް ކިހާ އާންމު ކަމަކަށް ކިޔަނީ `(ލިޕެޑެމާ)`؟

ލިޕެޑީމާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ކަމުގެ ސީދާ ތަފާސްހިސާބުތައް ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ 72،000 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކަށް މިބަލި ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް އެ އަދަދު މިއަށްވުރެ މާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރެ އެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު އޮޅިގެން ފަލަވުން ނުވަތަ ލިމްފެޑިމާ ކަމަށްވާ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ދުޅަވުމެވެ. ދުނިޔޭގެ އަނެއް އަންދާޒާއަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %11 އަންހެނުންނަށް ލިޕެޑީމާ ޖެހިފައިވެއެވެ . އެއީ ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

`(ލިޕެޑީމާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މިކަންތައްތައްވެސް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ

އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާ `(ލިޕެޑީމާ)` ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން: ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި، ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު، އުނަގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި އަދި ބައެއް ފަހަރު މަތީ އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި ސިމެޓްރިކަލް ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރެއެވެ.
• ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ލޮނުގަނޑު: ސަރުބީ ޖަމާވެފައިވާ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދި ކުދިކުދިތައް ހަމުގެ ދަށުގައި އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ރިހުން: މިއީ `(ލިޕެޑީމާ)` ގެ މައިގަނޑު އެއް އަލާމާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ތަދުވުމަކީ ހަމައެކަނި ފިއްތާލުމުން ލިބޭ ކުޑަ ރިހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ދާއިމީ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފައިގައި ބަރުވުން: ފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުވެ ދަމާފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ދުޅަވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ ތަންތަން ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުން: ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކު ކަމުން ކުޑަ ބިއްލޫރިގަނޑެއް ވެސް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުވަތަ ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ .
• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.

`(ލިޕެޑެމާ)` ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ލިޕެޑީމާ ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބު ފާހަގަކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ . ނަމަވެސް އެކަމަށް މެދުވެރިވާ ކަމަށް ބެލެވޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވިރާސީ ކަންތައްތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ހީކުރެވެނީ މިއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %20 އާއި %60 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކީ ވިރާސީ ބަލިތަކެވެ. މާނައަކީ މަންމަ ނުވަތަ ކާފައަށް މި ބަލި ޖެހުނު ނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
• ހޯރމޯންގެ ނުފޫޒު: މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަންހެނުންނަށް ކަމުން މިއީ ހޯރމޯންތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވެއެވެ. ލިޕެޑީމާ ފެށެން ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ތިރީގައިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ފުރާވަރަކީ ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު.
• މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު.
• ހޯރމޯން ހިމެނޭ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު.
• ފަލަވުމާއި ލިޕެޑީމާ: ފަލަވުމަކީ ލިޕެޑީމާ ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ލިޕެޑީމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 35 އަށް ވުރެ މަތިވާއިރު، މިކަމުން ދޭހަވަނީ މި ދެ ހާލަތުގެ މެދުގައި ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ ކަމަށެވެ.

`(ލިޕެޑީމާ)` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ``ލިޕެޑީމާ`` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

• އަންހެނަކަށް ވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިއީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް `(ލިޕެޑެމާ)` ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• `(ބީއެމްއައި)` ގެ އަގު މަތިވުން: ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް `(ބީއެމްއައި)` 35 އަށްވުރެ މަތިނަމަ.

`(ލިޕެޑީމާ)` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް

މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން:ފައިގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމަކީ ހިނގުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ އަސަރުތައް: ލަދުވެތިވުމާއި، ހާސްވުމާއި، މީހެއްގެ ސިފައާ މެދު ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ސެކަންޑަރީ ލިމްފެޑީމާ: މިއީ ލިޕޯ-ލިމްފެޑީމާ ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ލިމްފަޓިކް މަގުތައް ބަންދުވެ، ލިމްފް ޖަމާވެ، ދުޅަވުން މެދުވެރިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި: ފައިގެ ލޭނާރުތަކަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ފަށަލަ ފަށަލައެއް .
• ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތައް: ކަކުލާއި ފައިތިލަ ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅައިގަތުން: ފައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުތައް އެއްކޮށް ތަޅައިގަތުމުގެ ހާލަތެކެވެ.

`(ލިޕެޑެމާ)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ `(ލިޕެޑީމާ)` ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން އާންމުކޮށް ކަނޑައަޅަނީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް ހެދުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރެކެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ `(ލިޕެޑެމާ)` ގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރުމަކީ ފިއްތާލަން ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އާދައިގެ ސަރުބީ ފިއްތާލުމުން ތަދެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް.

އަދި، `(ލިޕެޑެމާ)` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި، ފައިގެ އަސަރު ނުކުރާ ފަލަމަސްގަނޑާއި، ބަލިޖެހިފައިވާ ފައިގެ ސައިޒުގެ ތަފާތު ސާފުކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. އެއީ ފައި ދުޅަވެފައިވާ ކަހަލަ ކަމެއް ނަމަވެސް ފަލަމަސްގަނޑުގެ ސައިޒު އާދައިގެ ގޮތަކަށެވެ.

ކުރެވޭނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ `(ލިޕެޑެމާ)`ތޯ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ވަކި ޓެސްޓެއް މިވަގުތު ނެތެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ހާލަތްތައް (މިސާލަކަށް، `(ލިމްފެޑީމާ)` ނުވަތަ އާންމު ފަލަވުން) ނައްތާލުމަށާއި، `(ލިޕެޑީމާ)` އާއެކު ހުރެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• ޑެކްސާ ސްކޭން: އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (MRI): މެގްނެޓިކް ފީލްޑަކާއި ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ ސްކޭނެކެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން: އެކްސްރޭ އާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ސްކޭނެކެވެ.
• ނިއުކްލިއަރ މެޑިސިން އިމޭޖިންގ: ހަށިގަނޑަށް ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މާއްދާއެއް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ކުރާ ސްކޭނެކެވެ.

ލިޕެޑީމާގެ މަރުހަލާތައް

ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު (ލިޕެޑެމާ) ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަޑުމަޑުން ގޯސްވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އަވަހަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު މަރުހަލާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މަރުހަލާ 1: މި މަރުހަލާގައި ހަންގަނޑު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހަމުގެ ދަށުގައި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ކުދިކުދި ތަންތަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. އަދި މި މަރުހަލާގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• 2 ވަނަ މަރުހަލާ: މި ހިސާބުން ހަމުގެ ފަށަލަ އެއްވަރެއް ނުވެއެވެ. އެއީ މެޓްރެސްއެއްގެ މަތީ ފަރާތް ފަދައިން، ނުވަތަ ވޯލްނަޓްގެ ހަންގަނޑެއް ފަދައިން، ނުވަތަ ކޮޓެޖް ޗީޒް ފަދައިން، ޑިމްޕްލިންގް ޖަހާފައި ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• 3 ވަނަ މަރުހަލާ: މި މަރުހަލާގައި ފައިތިލަ ފުއްޕާފައި ހުންނަ ސްކުއެއާ ބެލޫންތަކެއް ފަދައިން ފެނިދާނެއެވެ. ހަމުގެ ބޮޑެތި ފަށަލަތަކާއި ސަރުބީ އުފެދެއެވެ. ފައިގައި ހުންނަ ސަރުބީ ބޭރަށް ނިކުމެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވެދާނެ އެވެ.
• 4 ވަނަ މަރުހަލާ: މިއީ އެންމެ ހަރުކަށި މަރުހަލާއެވެ. މިތަނުގައި ތިބާއަށް `(ލިޕެޑީމާ)` އާއި `(ލިމްފެޑީމާ)` (`ލިޕޯ-ލިމްފެޑީމާ` ވެސް ކިޔައެވެ) ވެސް ހުރެއެވެ.

`(ލިޕެޑީމާ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހިތާމައަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނެތުމުން ، ``ލިޕެޑީމާ'' އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ލުއި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ޓެކްސް ނުނަގާ ސާދާ ފަރުވާތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ހިނގާލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ހާއްސަކޮށް ޕޫލެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑައިޓް: އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ލިޕެޑީމާ ގޯސްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަވަހަށް ހިފާނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އާދައިގެ ސަރުބީގައި ހުންނަ ފަދައިން ހަމައެކަނި ކާނާ ކެއުމުން ލިޕެޑީމާ މަދު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް: މި ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަން މޮއިސްޗަރައިޒާ: ހަންގަނޑު ހިކިގެން ނުދިއުމަށާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ހަން މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްސް: ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ބޭސްތަކެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ތަދުކެނޑުމާއި އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެމްފެޓަމިންސް، ފެންޓަރމިން، މެޓްފޯމިން، ރެސްވެރެޓްރޯލް، ޑިއޮސްމިން، އަދި ސެލެނިއަމް ފަދަ) އަށް ޑޮކްޓަރު ވިސްނާފާނެއެވެ. މިކަންކަން އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.
• އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގަސްގަހާގެހި: އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ބައެއް ފަހަރު އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް މިއީ ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.

ނޮންއިންވޭސިވް ފަރުވާތަކެވެ

ދެން ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ބައެއް ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް މަސާޖް:މިއީ ލިމްފް ފްލޯ ކުރިއެރުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި މަސާޖު އުކުޅެކެވެ.
• ކޮމްޕްލެކްސް ޑިކޮންޖެސްޓިވް ތެރަޕީ (ސީޑީޓީ): މިއީ މަސާޖު ކުރުމުން އޭގެ ފަހުން ޚާއްޞަ ކޮމްޕްރެޝަން ރެޕް އެއް އުނގުޅާ ތެރަޕީއެކެވެ.
• ނިއުމެޓިކް ކޮމްޕްރެޝަން ޑިވައިސް: މިއީ ފައިގައި އަޅާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. އެމީހުން މަޑުމަޑުން ފައިގައި ޕްރެޝަރު ކުރަނީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށެވެ.

ސާޖަރީ ފަދަ އިންވޭސިވް ތެރަޕީތަކެވެ

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމަށް ރިޒޯޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ:

• ލިޕޯސަކްޝަން: ލިޕޯސަކްޝަން އަކީ އިތުރު ސަރުބީ ނައްތާލައި، ތަދު ކުޑަކޮށްދީ، ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ލިމްފް ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ވެޓް ޖެޓް އެސިސްޓެޑް ލިޕޮސަކްޝަން ފަދަ ޚާއްޞަ ލިޕޮސަކްޝަން އުކުޅުތަކެކެވެ.
• ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ: ލިޕެޑީމާ އާއި ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 35 އަށްވުރެ މަތީގައިވާނަމަ (އެބަހީ، ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވުން) ޑޮކްޓަރު ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

އަދި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓަކުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް `(ލިޕޮސަކްޝަން)` ނުވަތަ `(ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ) އަށް ފަހު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ދުޅަވުން
• ލޭއައުން
• އިންފެކްޝަންތައް
• ލޭހޮޅިތައް

މިއީ ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ވެސް ޑޮކްޓަރާ ރަނގަޅަށް މަޝްވަރާކޮށް، އެ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ލިޕޮސަކްޝަނަށް ފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ހަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގަ އެވެ. އަދި ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއަށް ފަހު ރަނގަޅުވާން ވެސް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގަ އެވެ. މިކަހަލަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ބުރަ ހަރަކާތްތަކާއި ބަރު އުފުލުންތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.

`(ލިޕެޑެމާ)` ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ލިޕެޑީމާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު އެނގިފައި ނުވާތީ، އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާއިލީ ތާރީހެއްގައި ލިޕެޑީމާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އަންހެނެއްނަމަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

`(ލިޕެޑެމާ)` ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ މުސްތަގުބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ``ލިޕެޑީމާ`` ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ (ބައެއް މީހުންނަށް، އަވަހަށް) އެވެ. ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑަށް ނުފެނި، ނުވަތަ އެގޮތުގައި ހުރެދާނެ އެވެ.

އަވަހަށް ފާހަގަކޮށް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލިޕޮސަކްޝަން ފަދަ ފަރުވާތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަން، ފަލަވުން، ނުވަތަ ލިމްފެޑީމާ ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ލިޕެޑީމާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ކައުންސެލިންގ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލިޕެޑެމާ އާއި އެކު އުޅޭއިރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ފަރުވާތަކާއި ބޭސްތައް ސީދާ ވަގުތުން ނަގާށެވެ. ބޭސްތައް ބޯންވީ ކޮން އިރަކު ކަމެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް އަޅަންވީ ވަގުތު ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
• ޝެޑިއުލް ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުން: ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، ތިބާގެ ހާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން: ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަނޑައިގެން ދިއުމާއި ސްކްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް: ވީހާވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ފަރުވާ މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި މަހަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ މަދު މަހަކުން އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ:

• ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• މަޝްވަރާ ކުރެވުނު މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ނުފެންނަނަމަ.
• އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) ގެ މައްސަލަތައް

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ:

• ފައި ކުއްލިއަކަށް ރަތްވެ، ތަދުވެ، ދުޅަވެ، ހޫނުވެއްޖެނަމައެވެ.
• ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން) ހުންނަނަމަ އެވެ.

މިއީ ހަމުގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް (ސެލޫލައިޓިސް) އަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމަށް އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ `(ލިޕެޑެމާ)` ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން މިހުރީ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• މި ފަރުވާއަކީ `(ލިޕެޑީމާ)` ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންނަށް ކިހާ ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް އެނބުރި އަންނަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން މިއީ އަޅުގަނޑު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ދަންނަވާލަން އޮތް ވާހަކަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ލިޕެޑީމާ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ – ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ބައެއް ފަހަރު އަތާއި ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފަށް ސަރުބީ ޖަމާވުމެއް – ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މީގެ އިތުރުން ވެސް އެތައް ބަޔަކު މި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ – އޮންލައިން ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއްގައި ވެސް – ވަރުގަދަ ކަމެއްގެ ބޮޑު މަސްދަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް، އަދި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ވިސްނޭނެ ގޮތުގައި ލިޕެޑީމާ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އާދައިގެ ސަރުބީއާ ތަފާތު އަދި އެކަމަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާއާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި، އަމިއްލަ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު، ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ވޭން ކުޑަކޮށް، އަރާމު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

` ލިޕެޑީމާ، ލިޕެޑީމާ، ސަރުބީ ޖަމާވުން، ފައި ދުޅަވުން، އަންހެނުންގެ ބަލިތައް، ހޯރމޯން، ތަދުވާ ސަރުބީ، ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް، ލިމްފެޑީމާ، ލިމްފެޑީމާ، ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް، ބީއެމްއައި