އަދި ގަދަ އެމްފިޒީމާގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްފަހުވެސް ހޭނެތިގެން ދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތަކަށް ދިއުމުން ވެސް ނޭވާލާން ޖެހޭ ދަތިކަން ކުޑައެއް ނުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޚާއްޞަ ސާޖަރީއެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ލަންގް ވޮލިއުމް ރިޑަކްޝަން ސާޖަރީ ނުވަތަ ކުރުކޮށް އެލްވީއާރުއެސް އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލްވީއާރުއެސް ސާޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފުއްޕާމޭއަކީ ދެ ސްޕޮންޖެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެމްފިޒީމާ ގަދަވުމުން މި ސްޕޮންޖުގެ ބައެއް ބައިތަކުގައި ވައި ބުރުސް އުފެދި، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާލައެވެ. މި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ނޭވާ ނުލެވޭތީ، ލޭގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ޖަހައިގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައި ހުންނަ، ބޭކާރު ސަރަހައްދުތަކުން ވެސް ފުއްޕާމޭގެ ދުޅަހެޔޮ ބައިތައް ބަންދުކޮށް، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.
އެލްވީއާރުއެސް ސާޖަރީގައި ފުއްޕާމޭގެ އެ ހަލާކުވެފައިވާ، ދުޅަވެފައިވާ، އަދި ބޭކާރު ބައިތައް ކަނޑައި ނައްތާލުމެވެ.
އެއީ ފުއްޕާމޭގެ ސައިޒު ކުޑަވުމެވެ. މިކަން ކުރުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުއްޕާމޭގެ ބާކީ ހުރި ދުޅަހެޔޮ ބައިތައް ފުޅާވެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހުއްދަ ދެއެވެ. އެއަށްފަހު، ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަހައި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފޮނުވާލެވޭނެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އެމްފިޒީމާ މުޅިން ރަނގަޅު ނުވުމެވެ. އަދި އުމުރު ދިގުވާނެ ކަމުގެ ޔަޤީންކަމެއްވެސް ނެތެވެ. މި ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ނޭވާލާން ޖެހޭ ދަތިތައް ކުޑަކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
މި އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، މި ސާޖަރީއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ސާޖަރީ އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ވަކި ކްރައިޓީރިއާތަކެއް ފުރިހަމަވާ ބަލިމީހުންނަށެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅަށް ބަލާނެއެވެ. މި މިންގަނޑުތަކަށް އާންމުކޮށް ބެލެވެނީ:
- އުމުރުން 75 އަހަރުން ދަށުގެ މީހަކު ކަމުގައިވުން.
- ބޭސް ދިނުމާއި ފުއްޕާމޭގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން ދިން ނަމަވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) ގަދަވުން .
- ފުއްޕާމޭއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ގިނައިން ހުންނަންވާނީ މަތީ ބައިތަކުގައި ކަމަށާއި މާނައަކީ ފުއްޕާމޭގެ ބާކީ ބައިތައް ނިސްބަތުން ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
- ފުއްޕާމޭ މާބޮޑަށް ފުއްޕާފައި ވައި ޓްރެޕް ވެފައިވާ ކަމުގެ ހެކިތައް.
- މަދުވެގެން 4 މަސް ދުވަހު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާފައި އޮންނަންވާނެއެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދާ މީހަކަށް މި ސާޖަރީއެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- ސާޖަރީގެ ކުރިން 6-10 ހަފްތާއާއި ސާޖަރީއަށްފަހު 10-12 ހަފްތާ ވަންދެން ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވުމުގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގާބިލްކަން ހުރުން.
ސާޖިކަލް މެތޯޑްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފުއްޕާމޭގެ ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނައްތާލުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިކަން ތިބާގެ ސާޖަން ނިންމާނެއެވެ.
| ސާޖިކަލް މެތޯޑެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ތޮރަކޯސްކޯޕީ | މިއީ މޭމަތީގައި ބޮޑު ވަޅިއެއް ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ރިބްތަކުގެ މެދުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި 3 ނުވަތަ 5 ވަޅިއެއް ހެދުމެވެ. ފުއްޕާމޭ ބަލާލުމަށް އެއް އިންސިޝަން ތެރެއިން ކެމެރާ (ވީޑިއޯސްކޯޕް) އެއް ޖަހައި، އެހެން އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ޖަހައި ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނައްތާލަ އެވެ. މި އުސޫލަށް ވެސް ކިޔަނީ ވީއޭޓީއެސް (ވީޑިއޯ އެސިސްޓެޑް ތޮރަސިކް ސާޖަރީ) އެވެ . ބޮޑު ވަޅިއެއް ނެތުމުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ތަންކޮޅެއް އަވަސްވެދާނެ އެވެ. |
| ސްޓަރނޮޓޮމީ އެވެ | މިއީ އޯޕަން ސާޖަރީއެކެވެ. މި އޮޕަރޭޝަން ކުރަނީ އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ދިގުމިނަށް މޭމަތީގެ މެދުގައި ކަނޑައި، މޭމަތި ހުޅުވައިގެންނެވެ. މި އުސޫލުގެ ފައިދާއަކީ އެއް އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ދެ ފުއްޕާމޭއަށް ވެސް ފަސޭހައިން ވާސިލްވެވޭނެ ކަމެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބްރޮންކޯސްކޯޕިކް ލަންގް ވޮލިއުމް ރިޑަކްޝަން (ބީއެލްއާރު) ކިޔާ ގޮތެއް ވެސް ހުރެއެވެ، މިއީ ބްރޮންކޯސްކޯޕް ބޭނުންކޮށްގެން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ކުދި ވަލްވްސް ޖަހައި، ހަލާކުވެފައިވާ ތަންތަނުން ވައި ނުކުމެވޭ ގޮތް ހެދުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަކި މައުޟޫއެކެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަށް ތިބާއަކީ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން އެދޭނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދެނީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި އަދި ސާޖަރީން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
- އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ އާއި ހައި ރިޒޮލިއުޝަން ސީޓީ ސްކޭންތަކުން ފުއްޕާމޭގައި ވައި ތާށިވެފައި ހުންނަ މިންވަރާއި އެންމެ ގިނައިން ގެއްލުން ލިބެނީ ކޮންތަނެއްގައިކަން އެނގޭނެއެވެ.
- ޕަލްމޮނަރީ ފަންކްޝަން ޓެސްޓްސް (PFTs): މިއީ ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓްތަކެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އެފްއީވީ1 ވެލިއު ފަދަ ކަންތައްތަކަށް ބަލަނީ ސާޖަރީން ލިބޭނެ ފައިދާއެއް ލަފާކުރުމަށެވެ.
- ކަސްރަތު ޓެސްޓްތައް: ހަ މިނެޓްގެ ހިނގާލުމުގެ ޓެސްޓް ފަދަ ކަންކަމުން ކަސްރަތު ކުރެވޭ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ޑިފިއުޝަން ޓެސްޓް (ޑީއެލްސީއޯ): މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ލޭގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު ޓެސްޓް ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
- ކާޑިއަކް ޓެސްޓްތައް: އީކޭޖީ، އިކޯކާޑިއޯގްރާމް، އަދި ސްޓްރެސް ޓެސްޓް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަނީ ހިތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށެވެ.
- އެހެން ޓެސްޓްތައް: ވީ/ކިއު ސްކޭން އާއި އާޓިރިއަލް ބްލަޑް ގޭސް ޓެސްޓް ފަދަ ކަންކަމުން ނޭވާލާ ނިޒާމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ލިބެ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކެވެ
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާ ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެފައެވެ.
- ނޭވާ ކުރުވުން މަދުވުން.
- ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވުން.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވުން.
- ނޭވާލާ ޕްރޮސެސް ފަސޭހަ ވުމެވެ.
އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ނުރައްކާތަކެއް ހުންނައިރު، އެކަންކަން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރެ އެވެ.
- އެނެސްތެޝިއާ އަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް.
- ފުއްޕާމޭ ވެއްޓިފައިވާ (ނިއުމޯތޮރެކްސް) އެވެ.
- ތަތްތަކުން ވައި ލީކުވުން.
- ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ.
- ހާޓް އެޓޭކެއް (މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާރކްޝަން) ޖެހުމެވެ.
މިއީ ސީރިއަސް ސާޖަރީއެކެވެ. ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %3 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގައި އޮވެއެވެ. ރަނގަޅު ބަލިމީހާ ހޮވުން ވަރަށް މުހިންމީ އެހެންވެގެންނެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު 3 ދުވަހުން 7 ދުވަހަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އަލުން ފުއްޕާމޭ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށް އެންގޭނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، މި ކަސްރަތުތަކާއި ތަމްރީނުތަކަކީ ތިމާގެ ސާޖަރީގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންކަމެވެ.
ސާޖަރީއާއެކު ލިބޭ ނޭވާލުމުގެ ލުއި އާންމުކޮށް ދެ އަހަރާއި ފަސް އަހަރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުވެ، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވާނެއެވެ .
- ހުން.
- މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
- ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވުން.
- ހަންގަނޑާއި ތުންފަތާއި ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ކުލަ ނޫކުލަ ބަދަލުވުން (ސައިނޯސިސް) އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލްވީއާރުއެސް އަކީ ހަމައެކަނި ސީރިއަސް އެމްފިޒީމާ ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން ހޮވާލެވޭ ގްރޫޕަކަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
- މި ސާޖަރީ ހަދަން ރާވާފައިވާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ކިއުރެޓިވް ސާޖަރީއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން މަދުކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
- މި ސާޖަރީގެ ނަތީޖާ އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، އެކަންކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ފުއްޕާމޭގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މި ސާޖަރީގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާއި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ސާފު ވިސްނުމެއް ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.