ގިނަ ރޭގަނޑު އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިބާވަތުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ، ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. މިއަދު ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރަކީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ތަފާތު ހާލަތެކެވެ.
ވާގޮތަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން، އެއީ ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ވަރަށް ދެރަވެ، ހުސްވެ، އުއްމީދު ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް (މިސާލަކަށް ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި) ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން މުޅިން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަން ފަށައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ މައްސަލައެއް ކަމަށެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޑިޕްރެޝަން ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ދެފަރާތަށް ކަނޑާ ވަޅިއެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ،
1. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
2. ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ނުވަތަ ގޯސްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %90 މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނޫނީ މީހަކު ޑިޕްރެޝަން ހުރިކަން ވެސް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެ ދެމީހުންނަކީ އެހާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ދެމީހުންނެވެ.
ސިޑިން ފައިބައިގެން ދާހެން ވިސްނާށެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުމުން އަނެއް ދުވަހު އިތުރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ހާސްކަމާއި ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހިތާމަ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެއެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ ގޯސް ޑިޕްރެޝަނުން ނިދި ގެއްލޭ ގޮތް ވެއެވެ. މިއީ މުގުރާލަން ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ވޭންދެނިވި ދައުރެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ފަސް ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ .
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޑިޕްރެޝަން އާއި ގުޅުން ހުރި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ނިދި ނުލިބުން
މިއީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވުމުން، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބި، ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބުމެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
- ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުން:މިއީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އިމްތިހާނެއް ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ފަދަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ: މި ހާލަތުގެ ސިފައަކީ ތިން މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަން އާއި ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
2. މާގިނައިން ނިދުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) .
މިއީ އަނެއް ފަރާތެވެ. ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ނިދަން ފަށަނީ ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބެގެންނެވެ. ރޭގަނޑު 10-12 ގަޑިއިރު ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. މިއީ ވެސް ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ޑިޕްރެޝަންގެ ވަރުގަދަ އަލާމާތެކެވެ. މި ހާލަތަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޑިޕްރެޝަންގެ އެހެން އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ އިތުރުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ , ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
| އަލާމާތް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން | އެއްތަނެއްގައި ހުރެވޭ ގޮތް ނުވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހިނގާލުމާއި، އަތްތިލަ ޖައްސާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހަރަކާތްތައް މަޑުޖެހުން | އެހެން މީހުންނަށްވެސް ފެންނަނީ ތިބާގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހިނގުން މަޑުޖެހިފައިވާ ކަމެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫވުން، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި، ނުވަތަ ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން. |
| ހަކަތަ ގެއްލުމާއި ވަރުބަލިވުން | ސަބަބެއް ނެތި މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެ ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކާހިތްވުން މުޅިން ގެއްލި، ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލު | އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކޮށް (ޑައިޓް ނުކޮށް) ބަރުދަން ލުއިކުރުން ނުވަތަ އިތުރުވުން. |
| ކުށްހީވުމުގެ އިހުސާސްތަކާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުން | "އަހަރެން ބޭކާރު" ނުވަތަ "ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޒިންމާ އަހަރެން ނަގަންޖެހޭ" ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން. |
| ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމާ ބެހޭ ޚިޔާލުތަކެވެ | ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މަރާއި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ މެދު ގިނަގިނައިން ޚިޔާލުތައް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ސީސީސީލައިން 1333 މެދުވެރިކޮށް ހިލޭ އަދި ސިއްރު ކައުންސެލިންގެ ހިދުމަތެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ މިކަމާ މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ކިޔުމުން ބިރުގަނެވިދާނެ ނަމަވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ފަރުވާ ދިނުމުން މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ .
1. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: މިއީ ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ / ޖީޕީ) ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެއް އަދި ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ އާންމު ބައްޔެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރާނީ ބޭނުންވާ ފަރުވާ (ބޭސް، ކައުންސެލިންގ) އަށެވެ.
2. ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ އިތުރުން މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް) އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށްލާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ލުއި ކަސްރަތެއް ކުރާ ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ދިނުމުން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވަރަށް އާންމު އަދި ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. އެމީހުންނަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު، ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމުން ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފެންނަނަމަ ލަދު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުމާއެކު އަނެއްކާވެސް ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.