މޭނުބައިކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ އަދި އުނދަގޫ އިހުސާސެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ފުނޑުފުނޑުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ހޮޑުލާނެ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، އެކަމަކު ނުހިނގާ... ބައެއް ފަހަރު އެކި ބަލިތަކުން، ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ނުވަތަ ކާރުގައި ދަތުރު ކުރާއިރު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މި ނުތަނަވަސްކަމާ އެކު ތަހައްމަލު ކުރަމުން ގެންދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި މޭނުބައި ކުރެވޭތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ؟ އެކަން ގޯސްވަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ރަނގަޅު ކުރަނީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މިކަންކަން ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އޭރުން އެކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބެއް ވިސްނޭނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މިއީ ޓްރައިކޮށްލަން ފަސޭހަ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކޮށް، މަޑުމަޑުން ކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާތޯ ބެލުމެވެ.
މިކަންކަން އިތުރަށް ސާފުކޮށް މޭޒުމަކުން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. | އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ބުއިމަށްވުރެ، ކުދިކުދި ފޮތިކޮޅަކުން ފެނާއި، ހަރުފަ ސައި، ލުއި ސައި، އިނގުރު ސައި، އަދި ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ބޯށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން ވެސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. |
| ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ފްރައިޑް ކާނާ، ތެޔޮ 'ޝޯޓް-އީޓްސް'، އަދި ކްރީމް އަކީ މިވަގުތު ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ އަދި މޭނުބައިކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ސާދާ، ރަހަ ނުހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން. | ކްރެކެރސް، ރޮށި، ރައިސް، މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ބްލަންޑް، ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކާނާ ކެއުމެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ބްރެޓް ޑައިޓް' (ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، އެޕަލްސޯސް، ޓޯސްޓް) އެވެ. |
| މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. | އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމެވެ. ހުސްބަނޑަކީ މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ފުރިހަމަ ބަނޑަކުން ވެސް މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑު ހުސްކޮށް ނުބަހައްޓާށެވެ. |
| ކެއުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. | ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ކެއުމަށްފަހު އިރުކޮޅަކު އިށީނދެލާށެވެ. But dont lie down directly , މިއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އިތުރުވެ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
| އިނގުރު ނުވަތަ މިންޓް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. | އިނގުރަކީ މޭނުބައިކުރުމަށް މަގުބޫލު ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. އިނގުރު ސައި ބޯން ނުވަތަ އިނގުރު ޖަހާފައިވާ ޓޮފީ އެއް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ މަދު ޕެޕަރމިންޓް ފަތްކޮޅެއް ކައްކައިގެން ނުވަތަ މިންޓް ޓޮފީއެއް ބޯލައިގެންނެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެން ބަދަލު ފަރުވާތަކަށް ވެސް ބަލާނަން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް އަހުލުވެރި ހުޅަނގުގެ ބޭސްފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ނުވަތަ އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން (ސީއޭއެމް) އެވެ . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ، ނަފްސާނީ ލުޔެއް ލިބި، ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން، ބައެއް ގޮތްތައް ސިއްހީ ހާލަތަށް ނުގުޅެދާނެތީ އެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލައިގެން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރިލެކްސްކޮށް މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ ނުވަތަ އެކިއުޕްރެޝަރ: މި ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ފަން އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޝާން ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މިކަމަށް ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހިޕްނޮސިސް: މިއީ ވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފަންނީ މީހަކު ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ހިޕްނޮޓިކް ހާލަތެއްގައި ހުންނައިރު ދޭ ހުށަހެޅުންތަކުގެ ތެރެއިން މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކް މެތޯޑްސް:މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް (ހިތުގެ ދުވެލި ފަދަ) ދެނެގަނެ އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ އާލާތެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- ސިސްޓަމެޓިކް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން: މިއީ ސައިކޮތެރަޕީގެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ގޮތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މޭނުބައިކުރާ ހާލަތްތައް ތަޞައްވުރުކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން އެ ބިރުވެރިކަން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ އެހީގައި ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް.
ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް
ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކާއި ބަދަލު ގޮތްތަކުން މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
ހުރިހާ މޭނުބައިކުރުމަކަށް އެއް ބޭހަކުން ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. މޭނުބައިކުރާ ސަބަބަށް ބަލާފައި ދޭ ބޭހުގެ ބާވަތް ތަފާތުވާނެ (މިސާލަކަށް ސާޖަރީއަށްފަހު މޭނުބައިކުރުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުން، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން މޭނުބައިކުރުން) އެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ކެޓަގަރީތަކުގެ ބޭސްތަކެވެ.
1. ސެރޮޓޮނިން (5-HT3) އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މިއީ ސެރޮޓޮނިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ ސިކުނޑިއާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވައިގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ (ކީމޯތެރަޕީ) ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މޭނުބައިކުރުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
2. އެންކޭ-1 ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ސިކުނޑީގެ ހޮޑުލުމުގެ ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކަށް އަސަރުކޮށް، އެ ޕްރޮސެސް ހުއްޓުވައެވެ.
3. ޑޮޕަމިން އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މިއީ ވެސް ސިކުނޑީގައި މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އެއީ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން މެދުވެރިވާ އަނެއް ކެމިކަލް ކަމަށްވާ ޑޮޕަމިން ބްލޮކް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
4. ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިއީ ހަގީގަތުގައި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދީ، ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒްތަކާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރާއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައަކުން މި ބޭސްތައް ނުގަންނާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މޭނުބައިކުރުމަކީ ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އޭގެ އަލާމާތެއް ކަމަށެވެ. އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން (ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، އިނގުރު ބޭނުންކުރުން) ފަށާށެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ބަދަލު ގޮތެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- މޭނުބައިކުރުން ދެމިއޮތްނަމަ، ގަދަވެއްޖެނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލެވުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . އެއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީގެން ނޫނީ، މޭނުބައިކުރުމަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment