މޭނުބައިކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުނދަގޫ އަދި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ އިޙްސާސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ހޮޑުލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން، އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް- އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ފެން ހިއްކާލާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިކަން ފަށަނީ އަސްލު ބަލިތަކާއި، ބޭސްތަކާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ނުވަތަ މޮޝަން ސިކްނެސް ގެ ސަބަބުންނެވެ. ސަބަބަކަށް ބެލުމެއްނެތި، މި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ތެރެއިން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ގިނަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި، މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
އެންމެ މުހިންމު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. މޭނުބައިކުރުން ޖެހޭ ވަގުތާއި، އެކަން ފަށައިގަންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި އުސޫލުތައް ޓްރެކް ކުރުމަށް ކުޑަ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން؛ ވަކި ޓްރިގަރސްތަކެއް ހޯދިދާނެއެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ އެޖެސްޓްމަންޓްތަކެކެވެ.
ތަޅުދަނޑިއަކީ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ޓްރައި ނުކޮށް، މަޑުމަޑުން މި ބަދަލުތައް ތައާރަފްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަންތައްތައް ބެލުމެވެ.
މިކަންކަން ތިބާއަށް ސާފު ގައިޑަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރެކޮމެންޑޭޝަން | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެހި މަޑުމަޑުން ބޯށެވެ | ފެން، އަނގައިން ރީހައިޑްރޭޝަން ސޮލިއުޝަން، މަޑު ސައި، އިނގުރު ސައި، ނުވަތަ ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ގިރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސަރުބީ ގިނަ ނުވަތަ ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ | ފިހެފައިވާ ކާނާއާއި، ސަރުބީ ހުންނަ ލުއި ކާނާއާއި، ކްރީމީ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ އަދި މޭނުބައިކުރުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބްލަންޑް، ސާދާ ކާނާތަކުގައި ތާށިވާށެވެ | އާދައިގެ ކްރެކެރެއް، ރޮށި، ރައިސް، ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލު ނުވަތަ ދޮންކެޔޮ ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަމަށް ގިނައިން ކިޔަނީ ބަނޑަށް ފަސޭހަވާ 'ބްރެޓް ޑައިޓް' (ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، އެޕަލްސޯސް، ޓޯސްޓް) އެވެ. |
| ކުދިކުދި، ގިނައިން ކެއުން ކެއުން | މާބޮޑަށް ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ބޮޑެތި ކެއުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ. ހުސް ބަނޑަކުން ފުރިހަމަ ބަނޑަކާ އެއްވަރަށް މޭނުބައިކުރުން އުފެދިދާނެތީ ބެލެންސް އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. |
| ކެއުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ | ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުމަޑުން އިށީނދެބަލަ، އެކަމަކު ފަހަތަށް ނުޖެހޭށެވެ , މިއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގޯސްވެ މޭނުބައިކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިނގުރު ނުވަތަ ޕެޕަރމިންޓް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ | އިނގުރަކީ މޭނުބައިކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދަންނަ ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. އިނގުރު ސައި ނުވަތަ އިނގުރު ކެންޑީ ކޮޅެއް ބޯން ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ތާޒާ ޕެޕަރމިންޓް ފަތް ކައްކައިގެން ނުވަތަ ޕެޕަރމިންޓް ކެންޑީއެއް ބޯލައިގެންނެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެން ބަލާނީ ބަދަލު ފަރުވާތަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓޭންޑަޑް މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްތަކުގެ އިތުރުން މޭނުބައިކުރުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ނުވަތަ އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން (ސީއޭއެމް) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަންކަމެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ، ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސެއް ލިބި، ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެހެންނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ: މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބައެއް ގޮތްތަކަކީ ތިބާގެ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތަކަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތްތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލައިގެން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާތަކެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަމަޖެހުން ލިބި، މޭނުބައިކުރުމުގެ އިހުސާސްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ ނުވަތަ އެކިއުޕްރެޝަރ: މި ގޮތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރަނީ ފަން ނިޑަލްސް ނުވަތަ ލުއި އިނގިލީގެ ޕްރެޝަރު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްރެކްޓިޝަނަރެއްގެ ކިބައިން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހިޕްނޮސިސް:މިކަން ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފަންނީ ބޭފުޅެކެވެ. ގައިޑް ރިލެކްޝަން އާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން މެދުވެރިކޮށް ހިޕްނޮސިސް ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި މެނޭޖްކޮށް މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކް: ޚާއްޞަ ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން މި ގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް (ހިތުގެ ދުވެލި ފަދައިން) އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެ، ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރެވޭނެ ގޮތެވެ.
- ސިސްޓަމެޓިކް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން: މިއީ ސުލޫކީ ގޮތުން މާ ޚާއްޞަ އުސޫލެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހާސްކަމާއި އެކަމަށް ދޭ ޖަވާބު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި މަޑުމަޑުން އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު މޭނުބައިކުރުން މެދުވެރިވާ ޚިޔާލުތަކަށް ނުވަތަ ޓްރިގަރސްތަކަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނެއެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ބަދަލު ގޮތްތަކުން މޭނުބައިކުރުން މެނޭޖް ނުކުރެވޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވުން އެދެމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ފައިދާހުރި ބޭސްތައް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
މޭނުބައިކުރުމަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ބޭހެއް ނެތެވެ. ބޭހުގެ ބާވަތް މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ (އެބަހީ، ސާޖަރީއަށްފަހު މޭނުބައިކުރުން، ހެނދުނު ބަލިވުން، ނުވަތަ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން މޭނުބައިކުރުން).
އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ކެޓަގަރީތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
1. ސެރޮޓޮނިން (5-HT3) އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ސެރޮޓޮނިން ގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކީމޯތެރަޕީއާ ގުޅިގެން މޭނުބައިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
2. އެންކޭ-1 ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މި ބޭސްތައް ސީދާ އަމާޒުކުރަނީ ހޮޑުލުމުގެ ރިފްލެކްސް އަށް ޒިންމާވާ ސިކުނޑީގެ ސަރަހައްދުތަކަށެވެ.
3. ޑޮޕަމިން އެންޓާގޮނިސްޓްސް: މިއީ ސިކުނޑިއަށް އަމަލުކޮށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން މެދުވެރިވާ އަނެއް ކެމިކަލް ކަމަށްވާ ޑޮޕަމިން ބްލޮކް ކުރުމަށެވެ.
4. ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ނަމަވެސް، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މޭނުބައިކުރުމާއެކު ދިމާވާ ހަމަޖެހުން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން މަޑުޖައްސާލައިގެން ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒްތަކާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ޚާއްޞަކޮށް މަޝްވަރާކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ޕްރޮފެޝަނަލް މަޝްވަރާއެއް ނެތި އަމިއްލައަށް ބޭސް ހެދުމަށް ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން މި ބޭސްތައް ގަތުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
- މޭނުބައިކުރުން އެއީ އަލާމާތެއް، ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން (ފެޓީ ކާނާ މަދުކުރުން، ކުދިކުދި ސިޕްތަކުން ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ އިނގުރު ބޭނުންކުރުން) ފަށާށެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ބަދަލު ގޮތްތައް ޓްރައި ކުރަން ބޭނުންނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ .
- މޭނުބައިކުރުން ދިގުދެމިގެންދާ، ގަދަވެ، ގަދައަށް ހޮޑުލެވުމާއެކު ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެއީ އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ އަސާސީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލިޔުމެއް ނެތި މޭނުބައިކުރުމަށް ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އެހެން ހާލަތްތަކާ ރަނގަޅަށް މުއާމަލާތް ނުކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ހަޖަމު ނުވުން، މޭނުބައިކުރުމަށް ފަރުވާ، ގޭގައި ފަރުވާ، މޭނުބައިކުރުމަށް ބޭސް، ސިއްހީ ލަފާ - ނިރޯގީ ލަންކާ
