މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތައެއް ނެތްހެން ހީވެއެވެ؟ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫންކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވެ، ދިރިއުޅުން ނިކަމެތިކޮށްލާ ފަދަ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ މައިއަލްޖިކް އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް/ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (އެމްއީ/ސީއެފްއެސް) ގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޝަރުތެކެވެ. ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެހެން މީހެއްގެ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ހަނދާން ނެތުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ފަރުވާ ދޭއިރު ފުރަތަމަ ފޯކަސް ކުރަންވީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯއެވެ.
މި ހާލަތަށް ވަކި ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އަދި އެ ހާލަތަށް ހާއްސަކޮށް ފާސްކޮށްފައިވާ ވަކި ބޭހެއް ވެސް ނެތެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ބޭސް ހޯދަން ނުދާށެވެ.
ތަފާތު އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ
މިހާރު ތިބާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދޭނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއީ/ސީއެފްއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ (ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ކުރިއަށްވުރެ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ) ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރާނީ ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުތޯއެވެ. މާނައަކީ އެއް ވަގުތެއްގައި ނިދާ، ހަމަ އެވަގުތު ހޭލެވުމާއި، ނިދާ ކޮޓަރި ހަމަހިމޭން، އަނދިރި، އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
މިކަންކަމުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެ ނުދެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެންޓިހިސްޓަމިން ފަދަ ނިދުމުގެ އެހީއެއް ކައުންޓަރުން ގަނެގެންނެވެ. ގޯސް ކަމަކީ ބޭހުގެ އަސަރު ބައެއް ފަހަރު 8 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެން ދިއުމެވެ. އަދި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ނިދި އައުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތްކުރާ ކަމެއް. އެކަމަކު ހުރިހާ ބޭހެއް އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެ ބާވަތް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
އެކަން ނުކުރެވިއްޖެ ނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ނިދާ ބޭހެއް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. މި ކަންކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ ވީހާވެސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ވީހާވެސް މަދު ޑޯޒެއްގައި ނިދުމުގެ ގޮތް އިސްލާހު ކުރުމެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ނޫނެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް / ކެޓަގަރީ | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ |
|---|---|
| އެސްޒޯޕިކްލޯން (ލޫނެސްޓާ)، ޒޮލްޕިޑެމް (އެމްބިއަން) ފަދަ ބޭސްތައް | އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ޑޮކްސެޕިން، ޓްރެޒޯޑޯން ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެވެ | ނިދި އަރައި ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އެވެ | ނިދުމާއި ހާސްކަމަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ގެންގުޅެއެވެ. |
މި ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ދުވާލު ނިދި އައުމާއި، ބޯއެނބުރުމާއި، ހަނދާން ނެތުމަކީ ވެސް އެމްއީ/ސީއެފްއެސްގެ އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމާއި ނުބުއިމުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ
އެމްއީ/ސީއެފްއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ތަދުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަކީ އެންމެ އާންމު ކަންކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް، އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ޑޮކްޓަރު ތަދު ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
އޯތޯސްޓޭޓިކް އިންޓޮލަރެންސް
މިއީ އެމްއީ/ސީއެފްއެސް އަށް އަންނަ އަނެއް މައްސަލައެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން ހިމެނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފްލޫޑްރޯކޯޓިސޯން، މިޑޮޑްރިން، އަދި ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް ފަދަ ބޭސްތަކުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ސްޓިމިއުލަންޓްސް އާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޓިމިއުލަންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއީ/ސީއެފްއެސް އިން ދިމާވެދާނެ ވަރުބަލިކަމާއި ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އޭޑީއެޗްޑީ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ލިޔެދެއެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ބޭސް ބޯއިރު، ކުއްލިއަކަށް ހަކަތައަށް ކުރިއެރުން ލިބެއެވެ. އެހެންވީމަ އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަނީ. އެކަމަކު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ކުރިއަށްވުރެ ވެސް ވަރުބަލިވެ، 'ކްރެޝް' ވާން އުޅޭހެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ތިބާގެ ހާލަތު ގޯސްވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ވަރަށް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި އަދި ހަމައެކަނި މި ބޭސްތަކުގެ ތަޖުރިބާ ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށް ލަފާދެއެވެ.
އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތެވެ
އެމްއީ/ސީއެފްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެ ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމާލެވޭނެއެވެ. އެސްއެސްއާރުއައި، އެސްއެންއާރުއައި، އަދި ޓީސީއޭ ފަދަ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ މަދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ބޭހެވެ.
ބޭހުގެ އިތުރުން ޓޯކް ތެރަޕީ/ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ މިވަގުތު ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މިދުވަސްވަރު ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި ހުރި ބޭސްތަކެވެ
ޑޮކްޓަރުންނާއި ސައިންސްވެރިން ދަނީ މި ހާލަތަށް އެހީތެރިވުމަށް އާ ބޭސްތަކުގެ ދިރާސާތައް ކުރަމުންނެވެ. އެމްޕްލިޖެން، ލޯ ޑޯޒް ނަލްޓްރެކްސޯން (އެލްޑީއެން)، އަދި ރިޓޫކްސިމަބް ފަދަ ބޭސްތައް މިހާރު ވަނީ ދިރާސާކޮށްފަ އެވެ. އަދި އެންޓިވައިރަލްސް އާއި ނިއުރޯމޮޑިއުލޭޓަރުތަކުގެ ސަބަބުން މި އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެތޯ ވެސް ދަނީ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަދިވެސް ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (އެމްއީ/ސީއެފްއެސް) އަށް އެއްވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާއެއް ނުލިބެ އެވެ.
- ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އެންމެ ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ އަލާމާތްތައް (ނިދި ނުލިބުން، ރިހުން، ވަރުބަލިވުން) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ފަށަނީ ވަރަށް ދަށް ޑޯޒެއްގައި ކަމަށާއި ސަބަބަކީ އެމްއީ/ސީއެފްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ބޭސްތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކު ވެދާނެތީ އެވެ.
- ބޭހުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، ކައުންސެލިންގ އާއި، ޕޭސިންގ ގެ ސަބަބުން މި ދަތުރުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ