ނުނިދޭތަ؟ މެލަޓޮނިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރުކުރާއިރު ވަގުތު ބަދަލުވުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް 'މެލަޓޮނިން' ކިޔާ ގުޅައެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއިވިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މެލަޓޮނިން އަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިކަމާއި، ބޭނުންކުރަން ކިހާ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯއާއި، ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެލަޓޮނިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްލޭންޑް (ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް) އިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ރޭގަނޑު އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ނިދުމުގެ އިޝާރާތެއް ލިބެއެވެ. ހެނދުނު އަލިވުމުން މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، އަހަރެމެން ހޭލައެވެ.

އެކަމަކު ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭ މެލަޓޮނިން އަކީ މި ގުދުރަތީ ހޯރމޯން ނަކަލުކުރާ ސިންތެޓިކް ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ޖެޓް ލެގް ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުން ކުރެއެވެ.

މެލަޓޮނިން ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް

މެލަޓޮނިން އަކީ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއް ނަމަވެސް، އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟

މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާނަމަ އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• މި ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ . ކާނާއާއެކު ނުނަގާށެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ނަގާ ކަމެކެވެ .
• މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު އެނދަށް ތައްޔާރުވުން ނޫން އެހެން ކަމެއް ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ނިދި އަންނަން ފަށާނެތީ އެވެ.
• ބައެއް ޓެބްލެޓްތަކަކީ ގިރާލެވޭ ނުވަތަ ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓްތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް ޓެބްލެޓްތައް މުޅިން ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ފޮށީގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ , ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ހަމައެކަނި އެ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކުޑަކުދިންނަށް މެލަޓޮނިން ދިނުމުގައި ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުޑަކުދިންނަށް މެލަޓޮނިން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ހޯރމޯން ސިސްޓަމްތައް އަދިވެސް ތަރައްގީވަމުންދާތީ، މެލަޓޮނިން ފަދަ ހޯރމޯން ސަޕްލިމެންޓްތައް ދިނުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.

މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މެލަޓޮނިން އިން ނިދި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ކާރު ދުއްވުމާއި، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ކެއުމަށްފަހު ނުކުރުން. ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވާށެވެ.

މިތަނުގައި ނުރައްކާތެރި އަނެއް ކަމަކީ މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު ބައެއް މީހުން އެނދުން ތެދުވެ އެކިއެކި ކަންތައްތައް ނޭނގިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކެއްކުމާއި، ކެއުން، ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންކަމުން އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ ކަމެއްކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަނގުރާ ބޮއެގެން ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާކުރި ދުވަހު މެލަޓޮނިން ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި މި ކަންތައްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާނެ އެވެ.

ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން މެލަޓޮނިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

މެލަޓޮނިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)

މެލަޓޮނިން އަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ނުވަތަ އާދަތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށް ނުވަތަ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޯ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ރަލުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މެލަޓޮނިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.