ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތެއްގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަށް ވުރެ ބޮޑު ވޭނެއް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި 'މެލަޓޮނިން' މި ނަން ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން ނުވަތަ އިންޓަނެޓް މެދުވެރިކޮށް އަޑުއިވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ނުވަތަ ޖެޓް ލެގަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އިތުރަށް ފުންކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ ހަގީގަތުގައި ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ، އަދި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްލޭންޑަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ނިދުމުގެ ގަޑި" ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަނދިރިވުމުން، އެއީ ރޭގަނޑު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހެނދުނު އަލި އައުމުން މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ އަހަރެމެން ހޭލައްވައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރު.
ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ މެލަޓޮނިން އަކީ މި ގުދުރަތީ ހޯރމޯންގެ ސިންތެޓިކް ވަރޝަނެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، އެ ބަލި ހުއްޓުވާ، ނުވަތަ ދެނެގަނެވޭ ބޭހެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސަޕްލިމެންޓެއް، ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ފަދައިންނެވެ.
މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އަމިއްލައަށް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ ޝަރުތުތައް | |
|---|---|
| ކެންސަރު | ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ |
| ހަކުރުބަލި | ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތަކެވެ |
| ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް | ފުރަމޭގެ ބަލި |
| ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ |
| ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ބަނގުރާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ |
| މެލަޓޮނިން ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ ކުލަތަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ. | |
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
މިއީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ނުވަތަ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާނުކުރާށެވެ. ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ކޮށާލާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހުސްބަނޑުގައި، ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ނަގާށެވެ .
- މި ބުއިމަށްފަހު ނިދާފައި ނިދަން ތައްޔާރުވުން ފިޔަވައި އެހެން އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިނުވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
- އެއްދުވަހަކު ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ އެ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ. ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ޑޯޒް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ގަވާއިދުން ނަގާ ގަޑިން ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާތީ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މެލަޓޮނިން މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އަވަސް ފިޔަވަޅަކީ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅުމެވެ. ނުވަތަ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
އެހެން ބޭސްތަކާއި މެލަޓޮނިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ތަކެތި
މެލަޓޮނިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ވިޓަމިން އާއި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| މެލަޓޮނިން އާއި އެކު ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ބޭސްތަކެވެ | |
|---|---|
| ފްލޫވޮކްސަމިން އެވެ | ރަމަލްޓިއޯން އެވެ |
| ޓާސިމެލްޓިއޯން އެވެ | |
| މެލަޓޮނިން އާއި އެކު ނަގާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް | |
| ރާ | ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ސައި، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް) |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން | ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި، ވާފަރިން ފަދަ ތަކެތި |
| ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ އަދި ޕެޗް ފަދަ ހޯރމޯން ބޭސްތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަމަށް ބައެއް ބޭސްތައް |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ނިފެޑިޕައިން އެވެ | ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ |
ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ
- ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން: މި އެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ނިދި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވުން، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން، ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބޭނުންވާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން.
- ނިދާފައި ހިނގުން: މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް، މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު، ނޭނގި ހޭލައިގެން ތަފާތު ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހޭލައިގެން ކެއްކުމާއި، ފޯނު ކޯލް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކާރު ދުއްވުން ("ނިދާފައި ދުއްވުން") ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުވެދާނެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް،ބަނގުރާ ބޭނުންކުރި ދުވަހު ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާކުރި ދުވަހު މެލަޓޮނިން ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- "ގުދުރަތީ" ގެ މާނައަކީ "ރައްކާތެރި" އެއްޗެއް ނޫނެވެ:
ހަނދާން ކުރާތި، މެލަޓޮނިން އަކީ ސަޕްލިމެންޓެއް، ސަރުކާރުން ހަރުކަށިކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އެއް ބްރޭންޑުން އަނެއް ބްރޭންޑަށް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސާފުކަމާއި ކޮލިޓީ ތަފާތުވެދާނެ ކަމެވެ. ހަމައެކަނި ލޭބަލްގައި "ގުދުރަތީ" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން، އެއީ އެންމެންނަށް ވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މެލަޓޮނިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ބޮޑެތި ހަމަނުޖެހުންތަކާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމެވެ. |
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ | ބޮލުގައިރިހުން |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން |
| ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އެނދު ތެތްވުން | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެލަޓޮނިން އަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕްލިމެންޓެއް، ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކޮށް، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިންސް، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވުމާއި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރުން.
- ދުވަހަކުވެސް ރަލާއި އެކު މެލަޓޮނިން ނުބޯށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ހިނގުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- މިކަން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ