ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވާލު ނިދާފައި ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު ޖެޓް ލެގް ޖެހިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން 'މެލަޓޮނިން' ކިޔާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ހަގީގަތުގައި ބޭނުންކުރަން ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްލޭންޑަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ނިދި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު" ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ. ހަވީރު އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ މެލަޓޮނިން ލެވެލް މައްޗަށް ދާއިރު، އެއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ސަބަބެވެ. ހެނދުނު އަލިވުމުން މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، އަހަރެމެން ހޭލައެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ސައިކަލް ބުރޫއަރައެވެ. މިސާލަކަށް މިކަން ދިމާވަނީ ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް، ނުވަތަ އެހެން ގައުމަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު ދިމާވާ ``ޖެޓް ލެގް`` ގެ ހާލަތުގައެވެ. މިއީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން މެލަޓޮނިން ބޭރުން ނަގާ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބޭ މެލަޓޮނިން އަކީ ރަޖިސްޓްރީކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނޫން ނަމަވެސް ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ބޭހެއް ކަމެވެ . މާނައަކީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެ، ރައްކާތެރި ނުކުރެވޭނެ، ނުވަތަ ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.
މެލަޓޮނިން ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
| މިހާލަތު ތިބާއަށް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ | ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކެންސަރު | ބައެއް ކެންސަރުތަކަކީ ހޯރމޯން އަށް ބަރޯސާވާ ކެންސަރުތަކަކަށް ވާތީ، މެލަޓޮނިންގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް | މެލަޓޮނިން އަކީ މޫޑު ބަދަލުކޮށް، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މެލަޓޮނިން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ހޯރމޯން އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެވެ | މެލަޓޮނިން އަކީ ހޯރމޯނަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ހޯރމޯންތަކުގެ ބެލެންސް އަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. |
| ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯނަމަ | ބަނގުރަލާއި މެލަޓޮނިން އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ބަލިތައް | މެލަޓޮނިން އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ހީވާގިކޮށްދޭ ނުވަތަ ދަމަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ހަށިގަނޑުން މެލަޓޮނިން ނައްތާލަނީ ފުރަމޭއިންނެވެ. ފުރަމޭ ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ މެލަޓޮނިން ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. |
| ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ | މެލަޓޮނިން އަކީ ގުނަވަން ބަދަލުކުރާ ބަލިމީހުން ނަގާ ބޭސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މެލަޓޮނިންގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ. |
| މަންމައަކު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ | އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް މެލަޓޮނިން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ފޯރާނެ ކަމުގެ ސާފު މައުލޫމާތެއް ލިބިފައެއް ނުވެ އެވެ. |
ބޭނުންކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތާއި ޑޯޒް
- މިކަން އަނގައިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނަގާށެވެ . ކާނާއާއެކު ނުބޮއި، އޭގެ ސަބަބުން ޖަހައިގަތުން މަދުވެދާނެތީ އެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ނަގާ ކަމެކެވެ .
- ޑޯޒް މިންކުރާނީ އެއާއެކު އަންނަ ޚާއްޞަ މިންކުރާ ސަމުސާއެއް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ . ގޭގައި ގަވާއިދުން ސައިސަމުސާ ބޭނުންކޮށްގެން މިން ނުކުރާށެވެ، އެއީ މާ ޞައްޙަ އެއްޗެހި ނޫން ކަމުންނެވެ.
- މި ބުއިމަށްފަހު، އެނދަށް ތައްޔާރުވުން ފިޔަވައި އެހެން އެއްވެސް މަސައްކަތެއް (ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް) ނުކުރައްވާށެވެ.
- If you accidentally drink too much , ވަގުތުން ގުޅާނީ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް , ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ކުޑަކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުޑަކުދިންނަށް މެލަޓޮނިން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް ކުއްޖާ ބަލައި، އެކުއްޖާއަށް ދޭންޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒެއްގައި އެކަންޏެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް ދޭން އުޅޭނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކުން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (މުޢާމަލާތްތައް)
އާދެ، މުޅިންވެސް. މެލަޓޮނިން އަކީ އެހެން ގިނަ ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ބޭސް/މާއްދާގެ ބާވަތް | އެކަމުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ |
|---|---|
| މިއީ އެއްވެސް އެއްޗަކާއެކު ނުގެންގުޅޭށެވެ. | |
| ފްލޫވޮކްސަމިން، ރަމެލްޓިއޮން، ޓަސިމެލްޓިއޮން އެވެ | މިކަންކަމުން ނިދުމަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާތީ، މެލަޓޮނިން އާއި އެކު މިތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| މިކަންކަން ގެންގުޅޭއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. | |
| ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އެވެ | ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ނިދި ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާއިރު، ކެފެއިންގެ ސަބަބުން މެލަޓޮނިންގެ އަސަރުތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަނާއި ހާސްކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ | ނިދި އައުން އިތުރުވުމާއި އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| އަންހެން ހޯރމޯންތަކުގެ ތެރޭގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ވެސް ހިމެނެއެވެ | އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ނިފެޑިޕައިން) | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ވާފަރިން (ލޭ ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް) | ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އެންމެ ނުރައްކާތެރި ނުރައްކާ: ނިދާފައި ހުންނަ ހަރަކާތްތައް!
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް، މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު، ހޭލައިގެން ތަފާތު ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެކަން ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް. މިސާލަކަށް:
- ނިދާފައި ދުއްވުމެވެ
- ނިދީގައި ކައްކައި ކެއުން
- ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ
- ނިދި ހިނގުމެވެ
އެންމެ ދެރަ ކަމަކީ އެމީހަކު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ ބަނގުރާއާއެކު ބޯއިރުގައެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސިކުނޑިއާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | މާބޮޑަށް ރުޅިގަދަވުމާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ | ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ދުވަހު ނިދި އައުން. |
| ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބޯއެނބުރުން | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބޯއެނބުރުން. |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން. |
| ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އެނދު ތެތްވުން | ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އެނދު ތެތްވުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެލަޓޮނިން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، ނިދި ނުލިބުމަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކުދިންނަށް މެލަޓޮނިން ނުދޭށެވެ.
- ނިދާފައި ހިނގުމާއި ނިދާފައި ދުއްވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މާ ގިނައިން ބޯނަމަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރ ނުވަތަ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment