ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމެއް ނުވަތަ ފިހިގަނޑެއް ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް، އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ކައްކާ އެއްޗެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ޒަޚަމްތަކާއި އިންފެކްޝަންތައް ގަވާއިދުން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދިނުމުން ވެސް ރަނގަޅު ނުވެ އެވެ. އެ ހާލަތްތަކުގައި ސަބަބަކީ އާދައިގެ ބެކްޓީރިއާއަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި އަދި މަސްތުވާތަކެތީގެ ތެރެއަށް ފަސޭހައިން ނުޖެހޭ "ސުޕަބަގެއް" ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މެޑިކަލް ދުނިޔޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ މިފަދަ އެއް ބެކްޓީރިއާގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެމްއާރުއެސްއޭ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެމްއާރުއެސްއޭ ކިޔާ ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ މެތިސިލިން އަށް ދިފާޢުވާ ސްޓެފިލޮކޮކަސް އޯރިއަސް އެވެ . ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ.
- ސްޓެފިލޮކޮކަސް އޯރިއަސް: މިއީ ވަރަށް އާންމު ވައްތަރެއްގެ ބެކްޓީރިއާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، ނޭފަތުގެ އެތެރެއާއި، އަދި އެހެނިހެން ތަންތަނުގައި ގެއްލުމެއް ނެތި އުޅޭ ބެކްޓީރިއާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް ކިޔަނީ "ސްޓޭފް" ބެކްޓީރިއާ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ބެކްޓީރިއާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ނުވަތަ ކަނޑާފައިވާ ތަނެއްގެ ތެރެއިން ވަދެ ކުޑަ ފޮތިގަނޑެއް ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދޭ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން މިކަންކަން ފަސޭހައިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މެތިސިލިން އަށް ދިފާޢުވާ: މިއޮތީ މައްސަލަ. `މެތިސިލިން` އަކީ `ޕެނިސިލިން` އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ވަރަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެންޓިބަޔޮޓިކެކެވެ. "ރެސިސްޓެންޓް" ގެ މާނައަކީ 'ރެސިސްޓެންޓް' އެވެ. އެއީ، އެމްއާރުއެސްއޭ ކިޔާ ސްޓޭފް ބެކްޓީރިއާގެ މި ވަކި ވައްތަރަކީ، `މެތިސިލިން.` ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ދިފާޢުވުމުގެ ޤާބިލުކަން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ އާންމު އެންޓިބަޔޮޓިކްތަކާ ދެކޮޅަށް "ހަނގުރާމަކޮށް މޮޅުވުމުގެ" ގާބިލްކަން ހުންނަ ސްޓޭފް ބެކްޓީރިއާގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ދުޝްމަނަކާ ހަނގުރާމަކޮށް އެމީހުންގެ ހަތިޔާރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޚާއްޞަ ޒީނަތްތެރި ޒީނަތްތެރިކަމެއް ބިނާކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަނަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، އެކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތައް ވަރަށް މަދެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ދިފާއުވުމުގެ ސުޕަޕަވަރެއް އުފައްދާފައިވާ ސްޓެފް ބެކްޓީރިއާ އާއިލާގެ ހާއްސަ މެމްބަރެކެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަންގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަންތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެތުރިދާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ. މިއީ ވިސްނަން ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
1. ހެލްތްކެއާ-އެކްވައިރޑް އެމްއާރުއެސްއޭ (އެޗްއޭ-އެމްއާރުއެސްއޭ): ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ބާވަތް ފެތުރެނީ ހޮސްޕިޓަލްތަކާއި ކްލިނިކްތަކާއި ނާރސިންގ ހޯމް ފަދަ ސިއްހީ ޚިދުމަތްދޭ ތަންތަނުގައެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށްފައި ތިބި، ސާޖަރީ ކޮށްފައިވާ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ލޭނާރު ލައިނެއް ޖަހާފައިވާ މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ކަމަށްވާތީ، އެތަނުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާތަކަށް އެއަށް ދިފާއުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
2.ކޮމިއުނިޓީ އެކްވައިރަޑް އެމްއާރުއެސްއޭ (ސީއޭ-އެމްއާރުއެސްއޭ): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ވައްތަރެވެ. އެއީ ހޮސްޕިޓަލަކުން ނޫން، އަޅުގަނޑުމެންގެ އާންމު މުޖުތަމަޢުން ފެތުރެމުންދާ އެއްޗެކެވެ. ސްކޫލްތަކާއި، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ތަންތަން (ޖިމް، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދު)، އަސްކަރީ މަރުކަޒު، ބޯޑިން ސްކޫލް ފަދަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ފެތުރިދާނެ އެވެ. އާދައިގެ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ވެސް އެ ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނަކަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ އާދައިގެ އިންފެކްޝަނެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ވަރަށް އަވަހަށް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ.
| ބަލިޖެހިފައިވާ ތަން | ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ހަންގަނޑާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ އިންފެކްޝަންތަކެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފެށެނީ ރަތްކުލައިގެ، ދުޅަވެފައިވާ، ތަދުވާ ބިހިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި , ސްޕައިޑަރ ދަތްއެޅުން ފަދައިން . މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެ، ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑަކަށް ވެއެވެ. ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ އިންފެކްޝަން (ނިއުމޯނިއާ) . | ގަދައަށް ކެއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހޫނުގަދަވުމާއި، ވަރުބަލިވުން. |
| ލޭގެ ތެރެއަށް އިންފެކްޝަން ފެތުރުން (ބެކްޓީރިއާ) | މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ވަރަކަށް ހުމުގެ އަސަރުގަދަވުމާއި، ފިނިހޫނުމިނާއި، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. |
| ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ އިންފެކްޝަން (އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް) | ބަލިޖެހިފައިވާ ކަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ ހުޅުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ އިންފެކްޝަން (އެންޑޯކާޑިޓިސް) . | ހިތުގެ އެތެރޭގެ ފަށަލައަށް ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަން ޖެހުމެވެ. ހުމުގެ އަސަރު، ބަލިކަށިވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި ހިތުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތައް (މުރުތައްދުވުން) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
އެމްއާރުއެސްއޭ ޖެހެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ ފަތުރާ ބައްޔެކެވެ. މާނައަކީ އެއް މީހެއްގެ ކިބައިން އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރިދާނެ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި (މިސާލަކަށް ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި) އެމްއާރުއެސްއޭ ބެކްޓީރިއާ ހުރި ނަމަވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ "ކޮލޮނައިޒްޑް ކެރިއަރުން" އެވެ. އެމީހުންގެ ކިބައިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، އެ ޖަރާސީމު އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
މިއީ އެމްއާރުއެސްއޭ ފެތުރޭ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
- ސީދާ ކޮންޓެކްޓް: އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ޒަޚަމެއް ނުވަތަ ހަންގަނޑެއްގައި އަތްލުމުންނެވެ.
- ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ތަންތަނުގައި އަތްލުން: އެމްއާރުއެސްއޭ ބެކްޓީރިއާ ދޮރުފަތާއި މޭޒު އަދި އެނދުގެ ޝީޓް ފަދަ ތަންތަނުގައި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން އުޅެވޭނެ އެވެ. މިފަދަ ތަނެއްގައި އަތްލައި، ދެން ހަމަ އެއަތުން ނޭފަތުގައި ނުވަތަ އަނގައިގައި އަތްލައިފިނަމަ ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.
- އަމިއްލަ ތަކެތި ހިއްސާކުރުން: ތުވާލި، ރޭޒަރ، ހެދުން، އަދި ކުޅިވަރު ސާމާނު ފަދަ ތަކެތި ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ ފަސޭހައިން ބަލި ފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަގްބީ ޓީމަކުން ތުވާލި ހިއްސާކުރާތަން ތަޞައްވުރުކޮށްލައްވާ، އަދި އެކަކުގެ އަތުގައި އެ ތުވާލި ހުރިނަމަ، އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ މެޑިކަލް އިކުއިޕްމަންޓް: ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ސާމާނު ނުވަތަ އިންޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ޑިވައިސްތަކުގެ ތެރެއިން (އެބަހީ، ސެންޓްރަލް ވީނަސް ލައިން، ނޭވާލާ ހޮޅި) އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެމްއާރުއެސްއޭ ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
| ރިސްކް ގްރޫޕް | ސަބަބު |
|---|---|
| ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހުން | ހާއްސަކޮށް ހޮސްޕިޓަލުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތިބި މީހުންނާއި، ސާޖަރީ ހަދާފައިވާ މީހުންނާއި، ހަށިގަނޑަށް ހޮޅި ފަދަ އާލާތްތައް ވައްދާ މީހުންނެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުންނެވެ | ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، އެޗްއައިވީ، ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ގްރޫޕްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ހޭންގް އައުޓް ކުރާ މީހުން | އަސްކަރީ ކޮށިތަކާއި ޑޯރމިޓޯރީތަކާއި ޖަލުތައް ފަދަ ތަންތަނުގައި މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ މީހުން އެކަކު އަނެކަކާ ގާތުގައި އުޅޭތީ އާއި އަމިއްލަ ތަކެތި ހިއްސާކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމުންނެވެ. |
| ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސްގައި ބައިވެރިވާ މީހުން | ރަގްބީ އާއި ރެސްލިން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ހަންގަނޑާއި ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން، އުނގުޅާލުމާއި، ސާމާނު ހިއްސާކުރުމުގެ ސަބަބުން ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި އިންޖެކްޓް ކުރާ މީހުން | އެއް އިންޖެކްޝަން ނިޑަލްސް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން ނުވަތަ ހިއްސާ ކުރުމުން ލޭގެ ސަބަބުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. |
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަނެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއާރުއެސްއޭ އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުން ސާމްޕަލް ނަގައި ޓެސްޓު ކުރުމަށް ލެބަކަށް ފޮނުވާނެ އެވެ. މިއީ ޒަޚަމެއްގެ ތެރެއިން ނަގާފައިވާ ޕަސްގެ ސާމްޕަލެއް، ލޭގެ ސާމްޕަލްއެއް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލްއެއް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ސާމްޕަލްއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ސާމްޕަލްގައި ހިމެނޭ ބެކްޓީރިއާތައް ލެބޯޓްރީން އުފައްދައި ``ސަގާފަތް'' އަށް ބަލާނެއެވެ.ދެން، އެ ބެކްޓީރިއާއަށް މަސައްކަތްކުރާ އެންޓިބަޔޮޓިކްސްތަކާއި މަސައްކަތް ނުކުރާ އެންޓިބަޔޮޓިކްސްތައް ހޯދާނެ (އެންޓިބަޔޮޓިކް ސަސްސެކްޓިބިލިޓީ ޓެސްޓް). މި ޓެސްޓަށްފަހު އެއީ އެމްއާރުއެސްއޭކަން ކަށަވަރުވެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޮވަނީއެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް
އެމްއާރުއެސްއޭ އަށް ފަރުވާ ދިނުން ބިނާވެފައިވަނީ އިންފެކްޝަންގެ ބާވަތާއި ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
- ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތަކަށް: ގިނަ ފަހަރަށް ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ހުރިނަމަ، އެ ފޮތިގަނޑު ކަނޑައިގެން ފުއްޕާމޭ ނައްތާލައެވެ (އިންސިޝަން އެންޑް ޑްރެނޭޖް). ބައެއް ފަހަރު މިކަމުން އެކަނިވެސް އިންފެކްޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓިބަޔޮޓިކް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އުނގުޅާ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް: ލޭ، ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ އެތެރޭގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް އިންފެކްޝަން ފެތުރިފައިވާނަމަ، ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށް ލޭނާރުތަކަށް (IV) އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ . މިއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ވައްތަރަކަށް ވުރެ ގިނަ އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއްފަހަރާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެންޓިބަޔޮޓިކް ކޯސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމެވެ.ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާތީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ބާކީ ހުންނަ އެންމެ ނުބައި ބެކްޓީރިއާތައް އަނބުރާ ބޮޑުވެ، ބޭހަށް ދިފާއުވާ ބެކްޓީރިއާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެމްއާރުއެސްއޭ އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ ނުރައްކާތެރި އިންފެކްޝަނެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ޒާތީ ސާފުތާހިރުކަމެއް ބެހެއްޓުމުން، އެއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ . ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު، ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފެން ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި އަލްކޮހޯލް ބެސްޓް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ޒަޚަމްތައް ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ސްކްރޭޕް ނުވަތަ ކަނޑާފައިވާ ތަންތަން އަބަދުވެސް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސާފު ބެންޑޭޖަކުން ނިވާކުރުން. އަބަދުވެސް ޒަޚަމެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު އަތްދޮވެލާށެވެ.
- އަމިއްލަ ތަކެތި ހިއްސާ ނުކުރުން: ތުވާލި، ރޭޒަރ، ހެދުން، އަދި ސައިބޯނި ފަދަ ތަކެތި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޖިމްގައި އަދި ޑޯރމިޓަރީތަކުގައި މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ތަންތަން ސާފުކުރުން: ގިނައިން އަތްލާ ތަންތަން ކަމަށްވާ ދޮރުފަތް، ލައިޓް ސްވިޗް، ފޯނު، އަދި ކުޅިވަރު ސާމާނު ޑިސްއިންފެކްޓެންޓް ސޮލިއުޝަނަކުން ސާފުކުރުން.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ޝަވަރ ކުރުން: ޖިމްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފެންވަރާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އީޓީޔޫއަށް ދާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ ހުރިހާ ލޭޝަންތަކަކީ އެމްއާރުއެސްއޭ އެއް ނޫން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ޒަޚަމް ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިފާއީ ނިޒާމު ދަށްވާ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ރޯގާ މަތިވުން: ހުމުގެ ހޫނުމިން 103 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (40 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމައެވެ.
- ޒަޚަމް ގަދަ: ޒަޚަމްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ، ނުބައި ވަހެއް ދުވާނަމަ، ނުވަތަ ފެހި، ރީނދޫ، ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ފެން ފައިބަމުންދާނަމައެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި މޭގައި ރިއްސުން.
- ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން: ހޭނެތިގެން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވާނަމަ.
- އޮޅުން ބޮޅުން: ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިގެން ގޮސް ސެޕްސިސް ކިޔާ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް އިންފެކްޝަން ކުރިއަށްދާ ކަމުގެ ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ލަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެމްއާރުއެސްއޭ އަކީ އާންމު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ދިފާއުވާ ސީރިއަސް ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ .
- މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރަނގަޅު އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅުމެވެ . ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތްދޮވުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނާއި އުކާލާ ތަންތަން ސާފުކޮށް ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން .
- ތުވާލި އާއި ރޭޒަރ ފަދަ އަމިއްލަ ތަކެތި އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރުން .
- ހަންގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ، ތަދުވާ، ރަނގަޅު ނުވާ ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ޓިއުމަރެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެ މުޅި ކޯސް ނިންމާލާށެވެ . މެދުތެރެއިން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ