އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ހޫނުގަދަވުމާއި ފޮތިގަނޑާއި އެކު ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ވަރަށް އާންމު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ރިންގްވޯމް އާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭހަކީ މައިކޮނަޒޯލް އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ކްރީމްގެ ވާހަކައާއި، މި ކްރީމް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ސާދާ ގޮތެއްގައި ދައްކާލާނަމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މައިކޮނަޒޯލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިކޮނަޒޯލް އަކީ އެންޓިފަންގަލް ބޭހެކެވެ. ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާކުރުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރާ ފަދައިން މިއީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަރާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ބޭސްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޓިފަންގަލްސް'' އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކުގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ހަމުގެ ހުރިހާ މައްސަލަތަކަށް އުނގުޅުމަކީ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
މިއީ ފާމަސީން ތަފާތު ބްރޭންޑް ނަންތަކެއް ކަމަށްވާ ފަންގޮއިޑް އަދި އެޒޯލެން ފަދަ ނަންތަކުން ފެނިދާނެ ނަމަވެސް އެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް އެއް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން އަންނަނިވި މަޢުލޫމާތު އޭނާއަށް ކިޔައިދިނުން ޔަޤީނެވެ.
- ތިބާއަށް ޖެހޭ އެހެން ބަލިތައް:
- ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ އާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމު ދަމަހައްޓާ ބަލިތައް: އެޗްއައިވީ ނުވަތަ އެއިޑްސް، ކެންސަރަށް ފަރުވާ (ކީމޯތެރަޕީ)، ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
- އެލާޖީ: މީގެ ކުރިން މައިކޮނަޒޯލް، އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖީވެފައިވާނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށްދެއްވާށެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން: ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ .
- އެހެނިހެން އިންފެކްޝަންތައް: ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ޔީސްޓް ނުވަތަ ފަންގަސް އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ އަދި ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ފާހަގަކޮށްފައި ނުވާނަމަ މިކަން ވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ސީދާ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހުގެ ބޭނުން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. މިއީ ހަމައެކަނި ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމަށެވެ. އަނގައިން ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
2. ބޭސް އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ފެނުން އަތްދޮވުން. ނަމަވެސް އަތަށް އިންފެކްޝަނަކަށް ބޭސް އުނގުޅަމުންދާނަމަ އަތް ދޮންނަނީ ހަމައެކަނި އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނެވެ.
3. ލޮލަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން ލޮލަށް ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާފު ފެނުން ރަނގަޅަށް ލޯ ދޮވެލާށެވެ.
4. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކިޔައިދޭ އަދަދަށް ބޭނުންކުރުން. އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
5. ގިނަ ބަޔަކަށް ހެދޭ ގޯހަކީ ތަދު ކުޑަކޮށް ފިލައިގެން ދިއުމުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. ތިހެން ނުހަދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ކިތަންމެ ދުވަހެއް ބުނި ނަމަވެސް މުޅި ޕީރިއަޑް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހުއްޓާލައިފިނަމަ އިންފެކްޝަން އަނބުރާ އައިސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
6. ބޭސް އުނގުޅާއިރު ތުނި ފިލްމެއްގެ ގޮތުގައި އުނގުޅާއިރު، ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދާއި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ނިވާކޮށްލާށެވެ. މާ ބޮޑަށް އުނގުޅާކަށް ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
7. މިއީ އާންމުކޮށް ބައެއް ހާލަތްތަކަށް 2 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވާހެން ހީވާނަމަ އަވަހަށް އަލުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކުން ތެތްކަން ވަރަށް ލޯބިވާތީ ފެންވަރާލުމަށްފަހު ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ހިއްކުން މުހިންމެވެ.
މި އިންފެކްޝަން ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| އިންފެކްޝަންގެ ބާވަތް | ތަބާވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ހަމުގެ ހުރިހާ އިންފެކްޝަންތަކަށް އާންމު ލަފާ | ސާފު، ދޮވެފައި ހުންނަ ކޮޓަން ހެދުމެއް އަޅަންވާނެއެވެ. ސިންތެޓިކް ފޮތިން ހަދާފައިވާ ހެދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިންފެކްޝަން ސާފުވާންދެން އާންމު ތަންތަނުގައި ހުސްފައިގައި ހިނގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އެތުލީޓުންގެ ފައި... | ފެންވަރާލުމަށްފަހު، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މެދުގައި ފައި ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ. ވޫލް ނުވަތަ ސިންތެޓިކް ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސާފު ކޮޓަން ސޮކްސް ލައިގެން، މަދުވެގެން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭ ބޫޓު ނުވަތަ ސެންޑަލް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ހަންގަނޑު ހިކިފައި ބެހެއްޓުމަށް ޓަލްކަމް ޕައުޑަރ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ޖޮކް އިޗް އެވެ | ޓައިޓް އަންޑަރވޭއާ ނުލާށެވެ. ރޭޔަން އާއި ނައިލޯން ފަދަ ސިންތެޓިކް ފޮތިގަނޑުން ހަދާ އަންޑަރވޭއާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލުއި ފިޓިން ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ފެންވަރާލުމަށްފަހު އެތަން ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ. |
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް: | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ހަމުގެ ވަރުގަދަ ރިއެކްޝަނެއް | ދުޅަވުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީވާގިވުން، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ އުނގުޅާ ތަނުގައި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ: | |
| ކުދިކުދި އުނދަގުލެވެ | ބޭސް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ހިކި، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ދުޅަވުން. |
އެނގެން ޖެހޭ އެހެން ބައެއް މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ
އަހަރެންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ހަނދާންވިހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނެތިގެން ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އެކްސިޑެންޓްވެގެން މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ނުވަތަ މީހަކު މި ބޭސް ބޯނަމަ ވަގުތުންކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟
މި ކްރީމަކީ އާންމުކޮށް އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ނުކުރާ ކްރީމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި އެހެން އެއްވެސް ކްރީމެއް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް ނުއުނގުޅާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުމެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ މިހާރު ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ނައްތާލާނެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިކޮނަޒޯލް އަކީ ހަމައެކަނި ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަޔަސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން. ޚާއްޞަކޮށް ފެންވަރާލުމަށްފަހު ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ހިއްކުން މުހިންމެވެ.
- އުނގުޅާ ތަނުން ވަރަށް ބޮޑަށް އަނދާ، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެހެން މީހުންނަށް ނުދޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.