ހަންގަނޑާ މެދު ކިހާވަރަކަށް އަޅާލަނީ؟ ބައެއް ފަހަރު ލޯގަނޑުން ބަލާލާއިރު ކުދިކުދި ކުލަތަކާއި ރީތި ރޮނގުތަކާއި އަވިން އަނދާފައިވާ ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް ދެރަވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ ހަންގަނޑު ތާޒާ، ވިދާ، އަދި ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކެއް ހޯދަމުންނެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ސާދާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އަކީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ކަމަށްވާ ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ހުންނަ ބައި ވަރަށް މަޑުމަޑުން ނައްތާލާ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "މިނިމަލީ އިންވޭސިވް" ފަރުވާއެކެވެ. ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކު މިކަން ކުރުމަށް ހާއްސަ އާލާތެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން ހަންގަނޑު "ސްކްރޭޕް" ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާ މޫނާއި، ކަރާއި، ބުރަކަށި، އަތްތިލަ، އަދި މޭމައްޗަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާއިން މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ކުރެއެވެ.
- ހަމުގެ އާ ސެލްތައް އުފެދުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އޭގެ ދަށުގައިވާ ދުޅަހެޔޮ، ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ހަންގަނޑު ބިމުގެ މައްޗަށް އަންނަނީއެވެ.
- ކޮލަޖަން އަކީ ހަންގަނޑު ތުނިކޮށްދޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ. މި ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.
މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލުމުން ހަމުގެ ސިފައާއި ޓެކްސްޗާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މިއީ އޮމާން، ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަ ހަންގަނޑެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ހަމުގެ އަސްލު މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- އުމުރުގެ ސްޕޮޓްތަކެވެ
- ބޮޑުވެފައިވާ ނަރުތައް ނުވަތަ ކަޅު ބިހިތަކެވެ
- ރީތި ރޮނގުތަކެއް ނުވަތަ ރިއްސުން
- ފިހިގަނޑުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ކުދިކުދި ލަކުނުތަކެވެ
- ހަމުގެ ކުލަ އެއްވަރެއް ނުވެއެވެ
- ސްޓްރެޗް މާކްސް ތަކެވެ
- އަވިން ގެއްލުން
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެދާނެއެވެ.
- ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި ހަމުގެ ކުލަ އަނދިރިވެ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
- ހަންގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ .
- އިރުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ވީހާވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހެއެވެ.
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.
- މިވަގުތު ފިހިގަނޑު ގަދަވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ފިހިގަނޑަށް ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އައިސޮޓްރެޓިނޮއިން) ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމައެވެ.
- ގިނައިން ހަންގަނޑު ރިއްސާނަމަ، ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޕޮޓްތަކާއި، އުރަމަތި ފަދަ ތަކެތީގެ ސައިޒަށް، ބައްޓަމަށް، ނުވަތަ ލޭ އަންނަނަމަ ބަދަލުވެއްޖެނަމައެވެ.
- އެކްޒީމާ، ލައިކަން ޕްލޭނަސް، ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަމުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މިކަހަލަ ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެއް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
މި ފަރުވާ ދޭން ނިންމުމުން ފުރަތަމަ ވެސް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ފަރުވާއިން ތިބާ އުންމީދުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ކުރިން ހަމުގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެ އެވެ.
މިއީ ކޮންމެ ސުވާލެއްވެސް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. މިސާލަކަށް "އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރިތަ؟"، "އަޅުގަނޑަށް ބޭނުންވާނީ ކިތައް ފަރުވާ؟"، "އަޅުގަނޑަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ނަތީޖާއެއްތޯ؟"
ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް
މި ފަރުވާއަކީ ހަންގަނޑު ހޭނެތިގެން ކުރާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ތަދު ނުވާ ނަމަވެސް ޓިންގްލިންގ، ޓިކްލިންގ ނުވަތަ ވޭކިއުމް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރެވެނީ ދެގޮތަކަށެވެ.
| ފަރުވާ ދޭ ގޮތް (ޓެކްނިކް) | ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތައް (ޕްރޮސެސް) |
|---|---|
| ކްރިސްޓަލް މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ | މިތަނުގައި ކުދިކުދި ކްރިސްޓަލްތައް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ޚާއްޞަ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ހަމުގެ ފަށަލައަށް ފޮނުވާލައެވެ. މި ކްރިސްޓަލްތައް ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގައި ޖެހި ސްލޯފް ކޮށްލައެވެ. ހަމަ އެ ހޮޅިން ދެން ކްރިސްޓަލްތަކާއި މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު އަނބުރާ ބޭރަށް ދަމައިގަނެއެވެ. މިއީ ސޭންޑްބްލާސްޓިންގ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ މަޑުމައިތިރި ކަމެކެވެ. |
| ޑައިމަންޑް މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ | މިގޮތަށް ބޭނުންކުރަނީ ޑައިމަންޑް ޓިޕްޑް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް (ވަންޑް) އެވެ. މި ޓިޕް އިން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ސްކްރޭޕް ކޮށްލައެވެ. އެއަށްފަހު ނަގާފައިވާ ހަންގަނޑު ވޭކިއުމް އެއް ޖަހައިގެން ނިވާކޮށްލައެވެ. މިއީ އިލެކްޓްރިކް ސޭންޑަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރުސް ޖެހުމާ އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ވެސް މާ މަޑުމައިތިރި ގޮތެކެވެ. |
އާންމުކޮށް މި މުޅި ފަރުވާއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 40 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ނަތީޖާ ކިހިނެއްތޯ؟
ފަރުވާ ނިމުމުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ނާޒުކުވެދާނެއެވެ . މިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ޚާއްޞަ ކްރީމެއް ލިޔެފާނެއެވެ.
ނަތީޖާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު އޮމާންކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ވަގުތާއި އެކުގައެވެ. ގިނަ މީހުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް މަހަކު އެއް ފަރުވާ އާއި ހަތަރު ފަރުވާއާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެއަށްފަހު ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށް މަހުން މަހަށް މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ލިބުނު ތަނުން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ލޭއައުން ހުރިނަމައެވެ
- ފެން ފުރިފައިވާ ފުޅިތަކެއް ހުރިނަމައެވެ
- ދެދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދުޅަވެފައި ހުރިނަމައެވެ
މިދުވަސްވަރު ޒުވާންކަމުގެ ސިފަ ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ މުސްކުޅިވުމަކީ ގުދުރަތީ ކަމެއްކަން. ތިހުރީ ހަމަ ތިޔަ ހުރި ގޮތަށް ރީތި. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އޮމާން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ ހަންގަނޑަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާ ހޯދަމުންދާ ކަމެއް ނަމަ މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އަކީ ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ނައްތާލާ ސާދާ، ތަދުނުވާ ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ހަންގަނޑުގައި ފަން ރޮނގުތަކާއި، ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް، އަދި ކުލަ ބަދަލުވުން މަދުކޮށްދީ، ހަންގަނޑަށް އޮމާން، އުޖާލާ ސިފައެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު އަވިއަށް ވަރަށް ނާޒުކުވާނެތީ ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ.
- ފިހިގަނޑު ނުވަތަ އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ އެކަމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.