ސާޖަރީއާ މެދު ވިސްނާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ވިސްނެނީ ބޮޑު ވަޅިއެއް، ހޮސްޕިޓަލުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ހޭދަކުރުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުން ފަދަ ބިރުވެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިހާރު މެޑިކަލް ސައިންސް ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިއަރާފައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އެ ބޮޑެތި އިންސިޝަންތައް ނެތި، އެކަމަކު ވަރަށް ކުޑަ ވަޅެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވޭ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ވާހަކަ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުންގެ މެދުގައި އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތަށް އެމްއައިއެސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ (އެމްއައިއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކޮންސެޕްޓެކެވެ. އާންމުކޮށް ސާޖަރީއެއް ކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރާ ސަރަހައްދަށް ދިއުމަށްޓަކައި، ފަހަރެއްގައި އެތައް އިންޗިއެއް ދިގު، ބޮޑު ވަޅިއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު އެމްއައިއެސް އާއެކު ސާޖަން އިން ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި ޓިޝޫގައި ވީހާވެސް މަދު ކަނޑާލުމެއް ހަދައެވެ. މާނައަކީ އެއް ބޮޑު އިންސިޝަން ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކީހޯލް ސައިޒުގެ އިންސިޝަން ހެދުމެވެ .
މި ކުދި ލޯވަޅުތަކުގެ ތެރެއިން ކެމެރާއެއް ޖަހާފައިވާ ތުނި ހޮޅިއަކާއި (އަހަރެމެން މިއަށް ކިޔަނީ އެންޑޯސްކޯޕް) އަދި ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ދިގު، ތުނި ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ހަށިގަނޑަށް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ. ކެމެރާއިން ނަގާ ތަސްވީރުތައް ބޮޑު ސްކްރީނެއް (މޮނިޓަރ) ގައި ދައްކާތީ، ޑޮކްޓަރަށް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެ ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެނި، ވަރަށް ސީދާކޮށް ސާޖަރީ ކޮށްދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ރިހުން، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި، ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީތައް ހެދުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެމްއައިއެސް ޓެކްނޮލޮޖީގެ ތެރޭގައި ތަފާތު އެތައް ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ގޮތްތައް ހޮވަނީ ސާޖަރީގެ ބާވަތާއި ފަރުވާ ދެމުންދާ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔަށް ބަލައިގެންނެވެ.
1. ކީހޯލް ސާޖަރީ
މިއީ އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތެވެ. މަތީގައި ދެންނެވި ފަދައިން ސާޖަރީ ހެދެނީ ކުދިކުދި އެތައް އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން، އެއް އިންސިޝަން ތެރެއިން ކެމެރާ (އެންޑޯސްކޯޕް) ޖަހައި، އަނެއް ބައިތަކުގެ ތެރެއިން ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ޖަހައިގެންނެވެ.
- ބަނޑުގެ ސާޖަރީތަކުގައި މި ކެމެރާއަށް ކިޔަނީ ލެޕަރޮސްކޯޕް އެވެ. އެ ސާޖަރީތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ އެވެ .
- ތޮރަކޯސްކޯޕަކީ މޭމަތީގެ ކެވިޓީ ހިމެނޭ ސާޖަރީތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ކެމެރާއެކެވެ.
- އާތުރޯސްކޯޕް ބޭނުން ކުރަނީ ކަކުލާއި ކޮނޑު ފަދަ ހުޅުތަކުގެ އެތެރެ ބަލާށެވެ.
2. ރޮބޮޓިކް ސާޖަރީ
މިއީ އެމްއައިއެސް ޓެކްނޮލޮޖީގެ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ މަރުހަލާއެކެވެ. މިތަނުގައި ސީދާ މެނުއަލްކޮށް އިކުއިޕްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސާޖަން ކޮމްޕިއުޓަރ ކޮންސޯލްއެއްގައި އިށީނދެ ރޮބޮޓިކް އަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ . މި ރޮބޮޓިކް އަތްތައް ވައްދަނީ ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ނާޒުކު، ކުދިކުދި ސާޖަރީތައް ވަރަށް ޕްރެސިޝަން އާއި އެކު ކުރެވޭނެ އެވެ. މަޝްހޫރު ޑަވިންޗީ ސާޖިކަލް ސިސްޓަމް އަކީ އެފަދަ އެއް ރޮބޮޓިކް ސިސްޓަމެވެ.
3. އެންޑޯވަސްކިއުލަރ ސާޖަރީ
މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތެކެވެ. މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ އިނގިލިއަކުން ވަރަށް ކުޑަ ވަޅެއް ހަދައިގެން، އޭގެ ތެރެއިން ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެންނެވެ. ދެން، އެ ހޮޅި ތެރެއިން ބޭނުންވާ އާލާތްތައް ފޮނުވާލައި، ހިތުގައި ސްޓެންޓެއް ބެހެއްޓުން ފަދަ ސާޖަރީތައް، ސްޓެންޓް''، އަދި އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ'' ފަދަ ސާޖަރީތައް ހަދައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިތަނުގައި އިންސިޝަނެއް ވެސް ބޭނުން ނުވެ އެވެ.
4. ނެޗުރަލް އޮރިފިސް ސާޖަރީ
މިގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި އެއްވެސް ވަޅިއެއް ނުހެދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހުޅުވުންތަކުގެ ތެރެއިން އަނގައާއި ނޭފަތް ފަދަ ތަންތަނުން އެންޑޯސްކޯޕް ޖަހައި، ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ހުންނަ ޓިއުމަރުތައް ނައްތާލުން ފަދަ ސާޖަރީތައް ހަދަ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އެމްއައިއެސް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއަދު މި އެމްއައިއެސް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގަބޫލުނުކުރެވޭހާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސާޖަރީތައް ދަނީ ކުރެވެމުންނެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން އެކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ސާޖަރީގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ބަނޑުގައި (ލެޕަރޮސްކޯޕިކް) . | ގޯލްބްލެޑަރ ނައްތާލުން (ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ)، އެޕެންޑިކްސް ނައްތާލުން (އެޕެންޑެކްޓޮމީ)، ހަރނިއާ މަރާމާތުކުރުން (ހަރނިއާ މަރާމާތުކުރުން). |
| ޔޫރޮލޮޖިކަލް | ކިޑްނީ ނައްތާލުން (ނެފްރެކްޓޮމީ)، ޕްރޮސްޓޭޓް ނަގައިދިނުން (ޕްރޮސްޓޭޓް ނައްތާލުން). |
| ބުރަކަށި | ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން، ސްޕައިނަލް ޓިއުމަރު ނައްތާލުން. |
| ހިތާ ގުޅުން ހުރި... | ހިތުގެ ވަލްވް މަރާމާތުކުރުން (މައިޓްރަލް ވަލްވް މަރާމާތުކުރުން)، ހިތުގައި ހުންނަ ލޯވަޅުތައް ބަންދުކުރުން (އެޓްރިއަލް ސެޕްޓަލް ޑިފެކްޓް މަރާމާތުކުރުން). |
| އާތުރޮސްކޯޕީ | ކޮނޑު، ކަކުލަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތައް މަރާމާތުކުރުން. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް (ބެރިއޭޓްރިކް) | ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް އަދި ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީތައް ހެދުން. |
މި ސާޖަރީ އެންމެ ރަނގަޅީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި އެމްއައިއެސް މެތެޑަކީ ސަގާފީ އޯޕަން ސާޖަރީއަށް ވުރެ ރައްކާތެރި މެތެޑެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ވަޅިއެއް ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން އޮޕަރޭޝަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މިއީ އަބަދު އެންމެންނަށް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. މި ގޮތަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއްތޯ ތިބާގެ ސާޖަން ނިންމާނީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ބެލުމަށްފަހުގައެވެ.
މިސާލަކަށް:
- އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) ގައި އެޑްމިޓްކޮށްފައިވާ މީހަކު ފަދަ އަވަސް ސާޖަރީއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތްތަކުގައި މި އުސޫލު ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެ، ސަބަބަކީ މިކަމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތައްޔާރީއެއް ބޭނުންވާތީއެވެ.
- ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގޭސް ބަނޑަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން ގުނަވަންތައް ސިފަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ .
އެހެންކަމުން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މި ޕްރޮސީޖަރ އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
މި ސާޖަރީތަކުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މިގޮތުގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ބައެއް ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ.
ފައިދާތަކެވެ
- ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން (ޓްރޮމާ) ވަރަށް ކުޑައެވެ.
- ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ލޭއައުން ވަރަށް މަދުވެއެވެ.
- އޯޕަން ސާޖަރީއަށް ވުރެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ އެވެ.
- ވަޅިތައް އެހާ ކުދި ކަމުން، ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ހުންނަ ލަކުނުތައް ވަރަށް ކުދިކުދި ނުވަތަ ނެތް ކަމަށް ވެސް ވެއެވެ .
- ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިބޭ ދުވަސްތަކުގެ އަދަދު ކުރުވެ އެވެ. ބައެއް ސާޖަރީތަކަށްފަހު ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
- ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ބޮޑު ކަނޑާލުމެއް ރަނގަޅުވާން މަސްތަކެއް ނަގާއިރު، މި ކުދި ކަނޑާފައިވާ ތަންތަން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ތަދު މަދުވާތީ، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުވެއެވެ.
ގެއްލުންތައް
- މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސާޖަންންނާއި ޚާއްޞަ، އަގުބޮޑު ސާމާނުތަކެވެ .
- މި ފެސިލިޓީ ހުރިހާ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުލިބިދާނެއެވެ .
- މި ސާޖަރީއަށް ސަގާފީ ސާޖަރީއަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ .
- އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން އެއީ އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ނޫނެވެ.
- ބައެއް މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ހިތް/ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް) ސާޖަރީއަށް ގޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ (އެމްއައިއެސް) އަކީ ބޮޑެތި އިންސިޝަންތަކުގެ ބަދަލުގައި ކީހޯލް ފަދަ ކުދި އިންސިޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޒަމާނީ ސާޖިކަލް ޓެކްނިކެކެވެ.
- މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ތަދު މަދުވުމާއި، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމާއި، ހޮސްޕިޓަލުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވުމާއި، އެންމެ ކުޑަމިނުން ސްކާރ ވުމެވެ.
- ލެޕަރޮސްކޯޕީ އާއި ރޮބޮޓިކް ސާޖަރީ ފަދަ އެމްއައިއެސްގެ އެކި ގޮތްތައް މިއަދު ގިނައިން ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- މި ގޮތަކީ ކޮންމެ ބަލިމީހަކަށް ނުވަތަ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
- ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ އެމްއައިއެސް މެތެޑަކީ ތިމާއާއި އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ރަނގަޅުތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސާފު ނިންމުމެއް ނިންމުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.