ދުވަހަކުވެސް ހިތުގެ ތެޅުން އަޑުއަހާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެ ރިތްމިކް "ލަބް-ޑަބް...ލަބް-ޑަބް..." އަޑު އުފެދެނީ ހިތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ދޮރެއް ފަދަ ކުދިކުދި ބައިތައް ހުޅުވި ބަންދުވުމުންނެވެ. މި ދޮރުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ވަލްވްސް" އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ވަލްވްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިއްމު ވަލްވް ކަމަށްވާ "މިޓްރަލް ވަލްވް" ގެ ވާހަކަ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދިރުމެއް ލިބޭ މައި ގޭޓް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިޓްރަލް ވޯލްވް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަތަރު ކޮޓަރި ހުންނަ ކުޑަ ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ ހިތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަތީ ބުރީގައި ދެ ކޮޓަރިއާއި ތިރީގައި ދެ ކޮޓަރި ހުރެއެވެ. މި ކޮޓަރިތަކުގެ މެދުގައި ލޭ އޮހޮރެނީ ސީދާ އެއް ދިމާލަކުންނެވެ. އެކަން ވުމަށްޓަކައި އެ ކޮޓަރިތަކުގެ މެދުގައިވާ ދޮރުތައް ހުޅުވައި ބަންދުކުރަން ޖެހެނީ ހަމަ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގަ އެވެ. މިސާލަކަށް މައިޓްރަލް ވަލްވް އަކީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައިވާ މަތީ ކޮޓަރި (ކަނާތު އެޓްރިއަމް) އާއި ތިރީ ކޮޓަރި (ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް) އާއި ދެމެދުގައިވާ ގޭޓެވެ.
އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ފުއްޕާމޭއިން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ކަނާތު އެޓްރިއަމް އިން ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އަށް ދިއުމަށް ދޮރު ހުޅުވުމެވެ. ދެން ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، މި ދެ ދޮރު ބާރަށް ބަންދުކޮށް، ލޭ އަނބުރާ މަތީ ކޮޓަރިއަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭ ސަބަބެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިޓްރަލް ވޯލްވް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ސޭފްޓީ ގޭޓެއް ކަމުން ލޭ ދަތުރުކުރަނީ އެންމެ ދިމާލަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މި ވަލްވް ހެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މައިޓްރަލް ވޯލްވް އަކީ ވަރަށް ނާޒުކު، އަދިވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުގަދަ ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ:
- ލީފްލެޓް: މިއީ ތުނި ޓިޝޫ އިން ހަދާފައިވާ މައިގަނޑު ދެ ލީފްލެޓް އެވެ. މިއީ ދޮރެއް ހުޅުވައި ބަންދުވާ ދެބައިފަދައެވެ. އެއް ތަންކޮޅެއް ބޮޑު، އަނެއް މީހާ ކުޑަ. މި ދެ ލީފްލެޓް ހިތުގެ ކޮންމެ ތެޅުމަކާއެކު ހުޅުވި ބަންދުވެއެވެ.
- ކޯރޑޭ ޓެންޑިނޭ: ޕެރަޝޫޓެއްގެ ކޮޑުތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ދެ ލީފްލެޓް ހިތުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ތުނި ކޮޑުތަކުގެ ނެޓްވޯކަކުން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޯރޑޭ ޓެންޑިނޭއޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ކޯޑްތައް ނެތި ވަލްވޭގެ ލީފްލެޓްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ފަހަތަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
- ޕެޕިލަރީ މަސްތައް: މި ކޯޑްތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ހިތުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދެ މަސް ކޮލަމްގެ ސަބަބުންނެވެ. މި މަސްތަކާއި ކޯޑްތައް އެކުގައި ވަލްވް ލީފްލެޓްތަކުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- އެނިއުލަސް: ވަލްވްގެ ދެ ލީފްލެޓް ގުޅިފައި ހުންނަނީ ވަރުގަދަ ޑީ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ޓިޝޫއެއްގެ އަނގޮޓިއެއްގައެވެ. މިއީ ވަލްވޭއަށް އޭގެ ސްޓޭބަލް ބައްޓަން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
އެއީ މިހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ކޯޑިނޭޓް ވުމުން ހިތުގައި ލޭ ދައުރުވުން އޮމާން ވެގެން ދިއުމެވެ.
މައިޓްރަލް ވަލްވް އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އެކި ސަބަބުތަކާހުރެ މައިޓްރަލް ވަލްވް ޑިސްފެންޝަނަލް ވެދާނެ އެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްޓަކައި ހިތް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ޝަރުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޝަރުތުގެ ނަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ. |
|---|---|
| މައިޓްރަލް ވެލްވް ޕްރޮލެޕްސް | ވަލްވް ބަންދުވުމުން އޭގެ ދެ ލީފްލެޓް ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވެ، މަތީ ކޮޓަރި (ކަނާތު އެޓްރިއަމް) އާއި ދިމާއަށް ކުޑަކޮށް ސްލައިޑް ވެއެވެ. އެއީ ވައިގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނުބަންދުވާ ދޮރެއްފަދައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަލްވް އިން ލޭ ލީކުވެދާނެ އެވެ. |
| މައިޓްރަލް ވެލްވް ރިގަރޖިޓޭޝަން | ވަލްވް ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވާތީ، ތިރީ ކޮޓަރިން (ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް) ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، އޭގެ ބައެއް އަނބުރާ މަތީ ކޮޓަރިއަށް ލީކުވެއެވެ. މިއީ ލީކުވާ ހޮޅިއަކުން ފެން ލީކުވާ ފަދަ ކަމެކެވެ. |
| މައިޓްރަލް ވެލްވް ސްޓެނޯސިސް އެވެ | ވަލްވް ފްލެޕްތައް ބޯވެ ހަރުވެ، ރަނގަޅަށް ނުހުޅުވެއެވެ. ދަގަނޑު ދޮރުފަތެއް ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަތީ ކޮޓަރިން ތިރީ ކޮޓަރިއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ނުފޯރުވުން ހުއްޓުވައެވެ. |
| ޑަބަލް އޮރިފިސް މައިޓްރަލް ވޯލްވް އެވެ | މިއީ އުފަންވުމުން ދިމާވާ ސްޓްރަކްޗަރަލް ޑިފެކްޓެކެވެ. ވަލްވޭގައި އެއް ހުޅުވުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ ހުޅުވުން އުފެދެއެވެ. މިއިން އެއް ހުޅުވުން ނުވަތަ ދެ ހުޅުވުން ހަނިވެ ނުވަތަ ލީކުވެދާނެ އެވެ. |
މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މި ވަލްވްސް އަށް މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
- މުސްކުޅިވުން: މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ހިތުގެ ވަލްވްސް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ ކެލްސިއަމް ޖަމާވެ ގަދަވެދާނެއެވެ.
- އުފަންވުމުން އުފެދޭ އުނިކަންތައްތައް: ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވުމުން އުފަންވާއިރު ވަލްވް ޑިފެކްޓެއް ހުރެދާނެއެވެ.
- ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ލިބޭ ގެއްލުން: ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ވަލްވްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.
- އިންފެކްޝަންތަކާއި އެލާޖީ: ފަރުވާ ނުލިބި ކަރުތެރެއަށް އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ދިމާވާ ރޫމެޓިކް ހުމުގެ އިތުރުން ހިތުގެ އެތެރޭގެ ލައިނިންގ އަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަންތައް ކަމަށްވާ އެންޑޯކާޑައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ވަލްވްސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ހަށިގަނޑުގެ ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކަށް އަސަރުކުރާ ޖެނެޓިކް ބަލިތައް ކަމަށްވާ މާފަން ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ވަލްވް ބަލިކަށިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: ކުޑައިރު މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފައިވާނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ވެސް ވަލްވްސް އަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
ވަލްވޭގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މައިޓްރަލް ވަލްވް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވި ނަމަވެސް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހާލަތު މަޑުމަޑުން ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ.
| އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ހިތުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް (Hart Murmur) | ސްޓެތޯސްކޯޕަކުން ޑޮކްޓަރަކަށް އިވޭ އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަލްވް ޑިޒީޒްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) . | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހާއްސަކޮށް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ލެނގިލައިގެން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | ސަބަބެއް ނެތި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން | ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| މޭގައި ރިއްސުން | މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސްވުން. |
| ޕަލްޕިޓޭޝަންސް އެވެ | ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން، ތެޅެމުންދާހެން، ނުވަތަ ރިތްމް ބަދަލުވާހެން ހީވުމެވެ. |
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
މި ހާލަތްތައް ސީރިއަސްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަލްވް ބަލިތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
- ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް `(އެރިތްމިއާ)`
- ފުއްޕާމޭގައި ފްލޫޑް ފުރިގެން ދިއުމެވެ
- ހާޓް ފެއިލްވުން
- ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން
- ސްޓްރޯކް
- ކާޑިއަކް އެރެސްޓް
އެހެންކަމުން، މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެމީހަކު ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހިންގައި މައްސަލައެއް ދިމާވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ސީދާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މައިޓްރަލް ވަލްވްގެ ސިއްހަތު ޗެކްކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާ، ތިބާ ބަލާ، އަދި ބޭނުން ނަމަ މިފަދަ އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
- އަޑުއެހުން: މިއީ އެންމެ އަސާސީ ޓެސްޓެވެ. ހިތުގެ މުރުތައްދުވުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހިތުގެ ތެޅުން އަޑު އިވިދާނެ އެވެ.
- އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: މިއީ ހިތުގެ ވީޑިއޯ ނަގާ ސްކޭނެކެވެ. އެއަށް ސާފުކޮށް ފެންނަނީ ވަލްވްގެ ބައްޓަމާއި، އޭގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ލޭ ލީކުވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ހަނިވަމުންދާތޯއެވެ.
- އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (EKG): ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ރެކޯޑްކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުއްވާއިރު އީކޭޖީ އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. މިއީ ބުރަ މަސައްކަތުން ހިތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ: މިއީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ފެން ބޮޑުވެފައިވާތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެހެން ސްކޭންތައް: ބައެއް ފަހަރު `(ސީޓީ)` ސްކޭން ނުވަތަ `(ހިތުގެ އެމްއާރުއައި)` ފަދަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން: ހިތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކޮށް އޭގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށްޓަކައި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއިން ހިތުގެ ތެރެއަށް ތުނި ހޮޅިއެއް ފޮނުވާލައެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިޓްރަލް ވޭލްވް ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ބޭސްތައް: ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށާއި އުދަނގޫތައް ހުއްޓުވުމަށް ތަފާތު ބޭސްތައް ދެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފެން ނައްތާލާ ޑައިއުރެޓިކްސް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި ހިތުގެ ރިތްމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.
- ސާޖަރީއާއި އެހެނިހެން ގޮތްތައް:
- މައިޓްރަލް ވެލްވް މަރާމާތުކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން މަސައްކަތް ކުރާނީ އަމިއްލައަށް ވަލްވް މަރާމާތުކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- މައިޓްރަލް ވަލްވް ބަދަލުކުރުން: މަރާމާތު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަލްވް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، އެ ވަލްވް ނަގައި، އާޓިފިޝަލް ވަލްވް (މެޓަލް ނުވަތަ ޖަނަވާރުގެ ޓިޝޫއިން ހަދާފައިވާ) އެއް ބަދަލުކުރެއެވެ.
- ބެލޫން ޕްރޮސީޖަރ (މައިޓްރަލް ވެލްވް ކޮމިސުރޮޓޮމީ): ވަލްވް ހަނިވެފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި (ސްޓެނޯސިސް) ބެލޫން އެއް ލޭނާރެއްގެ ތެރެއިން ފޮނުވާލައިގެން ހަނިވެފައިވާ ވަލްވް ހުޅުވޭނެއެވެ.
މިޒަމާނުގައި ޓެކްނޮލޮޖީ ކުރިއަރާފައިވާތީ މި ގިނަ ސާޖަރީތައް ވަރަށް ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން، މުޅިން މޭމަތި ހުޅުވައިގެން ނުދެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ވަލްވްސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ވަލްވް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރި ނުވެވުނު ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން ހިތުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. މެޑިޓޭޝަން އާއި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ދަތްތަކާއި ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަންކަމުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ އިންފެކްޝަންތަކުގެ އަސަރު ހިތަށް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ.
- ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ފަދަ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިޓްރަލް ވަލްވް އަކީ ތިބާގެ ހިތުގައި ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކުޑަ ގޭޓެކެވެ.
- ނޭވާ ކުރުވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، މޭގައި ރިހުން، ނުވަތަ ތެޅުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ވަލްވް ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ، ވަގުތުން ކްލިނިކްތަކަށް ހާޒިރުވުން.
- ކަންބޮޑު ނުވޭ! މިއަދު މައިޓްރަލް ވޭލްވް ބައްޔަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ތިމާގެ ހިތަށް ދެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment