ބައެއް ދުވަސްތައް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ސިކުނޑި ވަރަށް ބަރުވެ ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މުޅި ދުނިޔެ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި އޮތް ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެނދުން ތެދުވާން ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭ، ދުވަސް ފެށުމަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިކަހަލަ ތަޖުރިބާތައް ގިނައިން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވި ނަމަވެސް އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ސީދާ ނޭނގެ 'ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަން' ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'މޯނިން ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ދުވާލުގެ އެހެން ވަގުތުތަކަށް ވުރެ ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވުމެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ވަކި މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، ނަފްސާނީ ބަލިތައް ގިންތިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ރަސްމީ ފޮތްތަކުގައި 'މޯނިން ޑިޕްރެޝަން' ކިޔާ ވަކި ބައްޔެއް ނެތެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިން ފެންނަ އުސޫލެކެވެ. އަދި މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ޑައުނަލް މޫޑް ވެރިއޭޝަން' އެވެ. އެއީ ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި މޫޑު ބަދަލުވުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހެނދުނު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް މެންދުރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު މާ ބޮޑަށް ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، މިކަން ހަމައެކަނި "ލަސްވުން" ނުވަތަ "ހެނދުނު ގްރޮގިނެސް" ގެ ގޮތުގައި ބްރަޝް ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ މިއަށްވުރެ ފުން ކަމެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
'ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ގަވާއިދުން ޑިޕްރެޝަންގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކެއް ނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ހެނދުނު އެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތް | ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ (އެއީ ކިހިނެއް ހީވާ ކަމެއް) |
|---|---|
| ދުވަސް ފެށުމަށް ހަކަތަ ނެތުމެވެ | ހޭލެވުނު ފަހުންވެސް އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ދުވަހުގެ މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް އަދި ހަކަތައެއް އަހަރެންގެ ނެތެވެ. އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| އެނދުން ތެދުވުމަށް ދަތިވުމެވެ | އެލާމް ޖެހުމުންވެސް އެނދުން ތެދުވެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މާބޮޑަށް ނިދާ، ނުވަތަ ހޭލެވުނު ފަހުންވެސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެނދުގައި މަޑުކުރުން. |
| ހިތާމައާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ | އަހަރެންނަށް ވަރަށް ދެރަވެ ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ސަބަބެއް ނެތިއެވެ. އަހަރެންނަށް އުނދަގޫވަނީ މުސްތަޤްބަލާމެދު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމެވެ. |
| ރުޅިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަމެވެ | ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދު ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަނީއެވެ. ހެނދުނު ހެނދުނާ މާޔޫސްކަމާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކަންވެސް ހިތެއް ނުވެއެވެ. |
| އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ | ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް (ޓީވީ ބަލާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި) ހެނދުނު ހެނދުނާ ކުރާ ހުރިހާ ޝައުގުވެރިކަމެއް ގެއްލިގެންދެއެވެ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
'ހެނދުނު ޑިޕްރެޝަން' ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ސީދާ ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް
ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ދެމެދު ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އެއީ ދެފަޅި ކަނޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނުނިދާ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ އިރު ނިދި އައިސް ނިދާފައި ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެއެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ޖިސްމާނީ ސަބަބަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވަގުތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓި، ދެން އަލުން ފެށުމެވެ. މިއީ މުޅި ރޭގަނޑު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެކަށީގެންވާ، ފުން ނިދި ނުލިބޭ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
ސްޓްރެސް ހޯރމޯންސް އެވެ
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި (ކޯޓިސޯލް) ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ނުރައްކަލަކަށް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުކޮށްދޭ މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ހޯރމޯން އެވެ. މި ހޯރމޯން ދޫވުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު، އަދި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ (ކޯޓިސޯލް) ގެ މިންވަރު އެންމެ މަތީ މިންވަރަށް އަރަނީ ހެނދުނު ހޭލެވުމުންނެވެ. މިއީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑު މި ހޯރމޯނަށް މާބޮޑަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. އެއީ ހެނދުނު (ކޯޓިސޯލް) ގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމުން އެމީހުންގެ މޫޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކޮށް، ހިތާމައާއި ހާސްކަން އުފެދިދާނެ އެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން، ސްކިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ...ސްކިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އިންޓަލިއުކިން-6 (އައިއެލް-6) ކިޔާ އިންފްލެމޭޓަރީ ކެމިކަލްގެ މިންވަރު މަތިވާކަން ވަނީ ދައްކާފައެވެ.
މި (IL-6) ލެވެލް ވެސް ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ތަފާތުވެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އޭގެ ފެންވަރު އެންމެ މަތީ އަގަށް ވާސިލްވަނީ ހެނދުނުއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހެނދުނު (IL-6) ގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ (ކޮރޓިސޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވުމާ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ދެ ކެމިކަލްގެ އަސަރަކީ ހެނދުނުގެ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ފުރަތަމަ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުން.
މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ހަމައެކަނި މި ބަރުދަނާއި ކަންބޮޑުވުމަކީ "ހަމައެކަނި ހިތާމައެއްގެ އިހުސާސެއް" ކަމަށް ބުނެ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން، ޑިޕްރެޝަން ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއްތޯ ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ.
2. ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން
ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ގުޅިފައިވާ ދެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކާށެވެ . ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން . ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ .
3. ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިހާރުވެސް އެހެން ހާލަތްތަކަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަކި ބޭސްތަކެއް ނުވަތަ ބޭސްތައް އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މޫޑު ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ބޭސް ލިސްޓް ރިވިއުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ބަދަލުތަކެއް ގެނެވިދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސްތައް ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެނދުނު އިހުސާސް ކުރެވޭ ބޮޑު ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ހަކަތަ ނެތުމަކީ "އާދައިގެ" ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- މިއީ ދުވާލުގެ ވަގުތާއި އެކު ބަދަލުވާ ޑިޕްރެޝަންގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ 'މޯނިން ޑިޕްރެޝަން' ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި (ކޯޓިސޯލް ފަދަ)، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން (IL-6 ފަދަ) މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި , މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އަދި ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމެވެ. ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ބަލިތައް (ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.