ދުވާލު ވަގުތު އަބަދުވެސް ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވާލު ގަޑީގައި ވެސް ގިނައިން ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވެ، ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލާހެން ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިމާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ވެދާނެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުންގެ މެދުގައި ކުރުކޮށް ކިޔާ ގޮތަށް އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި އެކަން ކުރެވެނީ ކީއްވެގެންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުން ދުވާލު ވަގުތު ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ (މިއަށް ކިޔަނީ ސްލީޕް ލެޓެންސީ ) އަދި ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ކޮން މަރުހަލާތަކެއްތޯ މިންކުރެއެވެ. ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ މީހަކު، އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު، މި ޓެސްޓް ބޭނުންކުރަނީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށާއި ނިދުމުގެ އަސްލު އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުން ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ފާހަގަ ކުރެވެނީ؟

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓަކުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ މިފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށެވެ.

• ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުމާއި ކުއްލިއަކަށް ނިދި ފެށުމެވެ.
• ހައިޕަރސޮމްނިއާ: މިއީ މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ވެސް ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީއެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް ހެދެނީ ދުވާލު ވަގުތުގައެވެ . އަދި ހަމައެހެންމެ، އަބަދުވެސް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށްފަހު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ، ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (``ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ'' ވެސް ކިޔަނީ) ތިބާގެ ނިދުމުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ދެން އެމީހުން މި އެމްއެސްއެލްޓީ ހަދައެވެ.

މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓަކީ ކާކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުންނަން ވެސް އުނދަގޫވާނަމަ، އެއީ ގިނައިން ނިދި އަންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ނިދިއަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅި، އޮފީހުގައި ކުރާ މަސައްކަތާއި، ސްކޫލްގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތަކަށް ވެސް ބުރޫއަރާ ކަމެއް ނަމަ، އެއީ ރިޢާޔަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް މި ދުވާލު ނިދި އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ހަދަންވީތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ އެދިދާނެ އެޕްވޯރތް ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ކިޔާ ޓެސްޓެއް ހަދަން. އެއީ އަމިއްލައަށް ޖަވާބު ދޭ އަށް ސުވާލެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދުވާލު ނިދި އައުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތުގެ ހިޔާލެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުން ދުވާލު ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަން ކުރަނީ ދުވާލު ވަގުތު ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ފަސް ނިދި ދީގެންނެވެ. ކޮންމެ ނިދިއަކަށްފަހު ނިދާލުމުގެ މެދުގައި ދެގަޑިއިރުގެ ބްރޭކެއް ދެއެވެ. ކޮންމެ ނިދިއެއް ނަގާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި ސެންސަރުތައް ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ.މަދު ބަޔަކު ފިޓްކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މި ސެންސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި ލޮލުގެ ހަރަކާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލަނީ ނިދި އަންނަނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯއާއި، ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާރްއީއެމް (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިދުމުގެ މަރުހަލާއަކަށް ވަންނަތޯއެވެ. އާންމުކޮށް އާރްއީއެމް ނިދި ޖެހެނީ އަހަރެމެން ފުން ނިދިއަކަށް ދާ ވަގުތުގައެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދާއިރުވެސް އަދިވެސް އާރްއީއެމް އަށް ވަންނަނަމަ، އެއީ ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ނިދުމުގެ އަސްލު އުދަނގޫއެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީއެއްގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީއެއްގެ ކުރިން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެއެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ނިދުމާއި، އެއްފަހަރާ ހޭލުން ފަދަ ކަންކަން ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ރެކޯޑް ކުރުމަށް ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން.
• ނިދުމާއި ހޭލާ ގޮތް ޓްރެކް ކުރެވޭ އެކްޓިގްރާފް ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ލައިގެން އުޅުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
• މިވަގުތު އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް އާންމުކޮށް ފެށެނީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު އެއްރޭ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) އަކުންނެވެ. އެރޭ ޓެސްޓުން ހޭލުމަށްފަހު އެމްއެސްއެލްޓީ ފެށުމުގެ ކުރިން އަރާމު ކުރަން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ލިބެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އިތުރު ޓެސްޓްތައް ކޮށްފާނެ، ލޭ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް (ޚާއްޞަކޮށް ޑްރަގް ސްކްރީނިންގ ) ފަދަ ޓެސްޓްތައް، ސަބަބަކީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އިތުރުން ހޭލާ ޙާލަތަށްވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. އަދި ނިދުނު ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ސްލީޕް ސެންޓަރުގައި ކުރު ސާވޭއެއް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް ކުރާނެ ގޮތުގެ ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް ގައިޑެކެވެ.

1. އެމީހުން ތިބާ އެނދެއްގައި އޮށޯތުމަށް ހަދައެވެ.

2. ހެލްތްކެއާ ވޯކަރަކު ތިބާގެ ހަމުގެ މަތީގައި ބައެއް ސެންސަރުތައް ޖައްސާނެއެވެ.

3. ދެން ސެންސަރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ.

4. ކޮޓަރީގައި ހުރި ލައިޓްތައް ނިއްވާލުމަށްފަހު އެމީހުން ކޮޓަރިން ނުކުމެގެން ދާށެވެ.

5. ނިދާލަން ބުނަނީއެވެ.

6. އެމީހުން ތިބާ ހޭލަނީ ކުރިން ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތަކަށްފަހު (އާންމުކޮށް އެއް ނިދާލުމަކީ މަދުވެގެން 20 މިނެޓް) އެވެ.

7. އެމީހުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ސެންސަރުތައް ނައްތާލާނެއެވެ.

8. ހޭލެވުނު ފަހުން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އަހާ ސުވާލު ފޮތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް އެދޭނެއެވެ.

9. އޭރުން ދެގަޑިއިރުގެ އަރާމު ލިބޭނެއެވެ . މިފަހަރަކީ ކަލޭގެ ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް މި ދެގަޑިއިރު ހޭލާ ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބޭނުންނަމަ ނިދާ މަރުކަޒުން ނުކުމެ ލުއި ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއް ބޯލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބުއިމެވެ.

މިގޮތަށް ދުވާލު ފަސް ފަހަރު ނިދާލެވޭނެ އެވެ .ނަގަން ޖެހޭނީ، ކޮންމެ ނިދިއަކަށްފަހު އެ ދެގަޑިއިރުގެ ބްރޭކާއި އެކުގައެވެ.

ނިދާފައި އޮއްވާ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާ ހުންނަނީ ހަމަ ކޮޓަރިން ބޭރުގަ އެވެ. އެނދުގެ ކައިރީގައި ދެފަރާތުގެ މައިކްރޯފޯނެއް ހުރުމުން ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.

ނިދާ ކޮޓަރިތަކަކީ އަނދިރި އަދި ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިތަކެކެވެ . ޓެސްޓް ކުރާއިރު ލާން އަރާމު ހެދުމެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯހް، އަހަރެން މިހުރީ އާދަޔާ ހިލާފު ތަނެއްގައި، މި ހުރިހާ އެއްޗެއް އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރެގެން، އަދި އަހަންނަށް ނިދި ނުލިބޭ" ކަމަށެވެ. އެއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް. ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ސެންސަރުތައް ޖަހާފައި ހުންނަ އިރު އާ މާހައުލެއްގައި އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކަށް ނިދި ލިބުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓެއްގައި، ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ނިދާ ގަޑިއަށްފަހު 20 މިނެޓް ފަހުން ހޭލާނަމަ، އެމީހުން ރެކޯޑް ކުރަނީ 20 މިނެޓް ކަމަށް , ޙަޤީޤަތުގައި ނިދި ނުލިބުނު ނަމަވެސް. ދެން ދެން ނިދާލުމުގެ ކުރިން އެ ދެގަޑިއިރުގެ އަރާމު މުއްދަތު ލިބެއެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުގައި ހިމެނޭ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ. ތީ އޯކޭ. ދުވާލު ނިދި އަންނަ ސަބަބު ހޯދުމަށް މި ޓެސްޓަކީ ރަނގަޅު ޓެސްޓެއް ނޫން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އެހެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާ ދޭނެ އެވެ.

ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން ގޭގައި ތިބެގެން ނިދާ މަރުކަޒަށް އަންނަނިވި ތަކެތި ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.

• ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ބާލީސް .
• ތިބާގެ ބްލެންކެޓް .
• ފޮތެއް ކިޔުން (ހުސްވަގުތުތަކުގައި ކިޔާށެވެ).

ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ކެއުމާއި ބުއިމަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮފީ، ސޯޑާ، އަދި ޗޮކްލެޓް ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކާނާ ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާނަމަ ވެސް ކާ އެއްޗެހި ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. It's also a good idea to cut back on nicotine , އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަ، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުގެ ފަހު ނިދުމުގެ މަރުހަލާއަށް ފަހު ގެއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލް ކުރާނެއެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުން ނަތީޖާ ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއިން ތިރީގައިވާ ޑޭޓާ އެއްކޮށްފައިވެއެވެ.

• ނިދި އަންނަން ނަގާ ވަގުތު (`(ސްލީޕް ލެޓެންސީ)`).
• ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކެވެ.
• ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ޑޭޓާ މިންކުރާ ގޮތަށް ބަލާއިރު ޓެސްޓުން ސްކޯ ދޭ ގޮތް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މި މިންގަނޑުތައް ފުރިހަމަވާނަމަ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ފާހަގަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އެމްއެސްއެލްޓީ ޑޭޓާގެ އެވްރެޖް އަގުތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

• ނާރކޯލެޕްސީ: ނިދި އަންނަން 8 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތު ނަގާނަމަ، އަދި މަދުވެގެން ދެ ފަހަރެއްގެ މަތިން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަދެއްޖެނަމަ .
• ހައިޕަރސޮމްނިއާ: ނިދި އަންނަނީއެވެ.8 މިނެޓަށްވުރެ މަދު ވަގުތު ނަގާނަމަ، ނަމަވެސް ދެ ނިދުމަށްވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަދެއްޖެނަމަ .

އެވްރެޖްކޮށް މީހަކަށް ނިދި އަންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 11 މިނެޓް ނަގައެވެ. ގިނަ މީހުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓް ފަހުންނެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު އެމްއެސްއެލްޓީން ލިބޭ ޑޭޓާއާއި އެހެން ޓެސްޓްތަކުގެ ޑޭޓާ އަޅާކިޔާނެ އެވެ.

• ފާއިތުވި ހަފްތާތަކުގައި ތިބާ ގެންގުޅެމުން އައި ނިދުމުގެ ޑައިރީއެވެ.
• އެކްޓިގްރާފް ޑިވައިސް އިން ލިބޭ ޑޭޓާ އަޅައިފިނަމަ.
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކުން ލިބުނު މައުލޫމާތު (`(ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ)`).

އާންމުކޮށް ނަތީޖާ ލިބެނީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީއަށްފަހު ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ދެތިން ދުވަސް ދޭނެއެވެ. މި މުއްދަތު ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރިހަމައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީއަށްފަހު ދެން އޮތީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓަށް ފަހު ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ދުވާލު ނިދި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބައްދަލުކުރާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ ނިދުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއިން ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ދުވާލު ވަގުތު ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި އައުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި އަލާމާތް ފެންނަ ސަބަބު ހޯދުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމުގައި އެމްއެސްއެލްޓީ އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއެސްއެލްޓީ އަކީ ނާރކޯލެޕްސީގެ ބައެއް ބާވަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ އިތުބާރު ހުރި ޓެސްޓެކެވެ . އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް ހަމައެކަނި އެމްއެސްއެލްޓީ ބޭނުން ނުކުރާކަމެވެ. އެއީ އެހެން ބައެއް ޓެސްޓްތަކުގެ އެންމެ ބައެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ނިދި އައުމުން ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެމީހުން ރަސްމީ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ދިނުމަށްޓަކައި އެމްއެސްއެލްޓީ އަދި/ނުވަތަ އެހެނިހެން ޓެސްޓްތައް ހަދާނެއެވެ.

ތިބާއަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދުވާލު ނިދި އައުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާ ހާލަތެކެވެ. މި އަލާމާތުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތާއި މި އަލާމާތް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެނީ ނާރކޯލެޕްސީ ނުވަތަ ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓެއް (އެމްއެސްއެލްޓީ) ހެދުމަށެވެ.

އެމްއެސްއެލްޓީއެއްގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ އެނދުގައި ނުނިދާތީ، ނިދި ނުލިބޭނެހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ސްލީޕް ސެންޓަރަށް ކަމުދާ ބާލީސް، ބްލެންކެޓް ފަދަ ތަކެތި ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަގުތުން ނިދާލުމަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ނުވަތަ ޓެސްޓްގެ ފަހުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ މެޑިކަލް ޓީމާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެމީހުން ނަތީޖާ ރިވިއުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ދެން ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދޭނެ އެވެ.ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ލަސްނުވާނެ!

` ނިދުމުގެ ޓެސްޓް، އެމްއެސްއެލްޓީ، ދުވާލު ނިދި އައުން، ނާރކޯލެޕްސީ، ހައިޕަރސޮމްނިއާ، އާރްއީއެމް ނިދި، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް