މަސްތައް ބޭކާރުވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މަސްލް އެޓްރޮފީއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގެއްލި، ނުވަތަ ކުރިން ހުރި ބާރު މިހާރު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަދި އެއްއަތް އަނެއް އަތަށްވުރެ ކުޑަހެންވެސް ހީވެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެއް ސަބަބަކީ މަސްތައް ބޭކާރުވުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ އެޓްރޮފީ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

މިއީ މަސްތަކުގެ އެޓްރޮފީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސްލް އެޓްރޮފީ އަކީ މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ ތުނިވުން ނުވަތަ ބޭކާރުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ބާރު ވެސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ބޭރުން ބަލާލިއިރުވެސް، ކުޑަވެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުންނަތަން ފެނިދާނެއެވެ. މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ ކާނާ ލިބުން ދަތިވުމާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، ޖެނެޓިކްސް އާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމާއި، ނުވަތަ ވަކި ބަލިތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ .

މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ (ނުވަތަ ފިޒިއޮލޮޖިކަލް އެޓްރޮފީ) : މިއީ މަސްތަކުގެ ބޭނުން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީކޮށް، ހަމައެކަނި ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ވަރުބަލިވެގެން ދާނެ.

2. ނިއުރޯޖެނިކް އެޓްރޮފީ: މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް، ނުވަތަ ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

(މަސް އެޓްރޮފީ) ހުރިނަމަ ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ، ސަބަބަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުމެވެ. އެއީ މަސްތައް ކުޑަވުމެވެ.

މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ވެސް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ.

• އެއްއަތް ނުވަތަ ފައި އަނެއް އަތަށްވުރެ ކުޑަތަން ފެނެއެވެ.
• އެއް އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތޫނުއެއްޗެއް އުފެދުމެވެ .
• ހިނގާބިނގާވެ ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
• ނިވާކުރުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ދަތިވުން (މިއީ މޫނު ނުވަތަ ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެއް)
• މޫނުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން.
• ބައެއް ފަހަރު، މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތުން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ (މިއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ) އެވެ.

މި ހާލަތު (މަސް އެޓްރޮފީ) އަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި ތިބާގެ ހިތުގައި މިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އަތާއި ފައިގެ މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، ހޭނެތިފައި، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މޫނުގައި ނުވަތަ ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ މޫނުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ތަފާތުވަނީ ތިމާގެ ގައިގައި ހުންނަ އެޓްރޮފީގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ބޭނުން ނުކުރުން އެޓްރޮފީ:

މިހެން ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ބޭނުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރާތީއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެނދުގައި މަޑުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަތްފައި ކުޑަކޮށް ފިނިވާހެން ހީވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިސްނަނީ، 'އޯހް، މިއީ މިހާރު ބޭކާރު ކަމެއް، މިކަންކަން ދަމަހައްޓައިގެން ހަކަތަ ބޭކާރު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' ދެން ހަށިގަނޑުން އެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ދާން ފަށައެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ސައިޒާއި ބާރު ކުޑަވާ ވަގުތެވެ.

މި `ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ` ގެ އަސަރު ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ތިބާއަށް ކޮށްފާނެއެވެ.

• If you live a sedentary lifestyle , މާނައަކީ ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެ، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރި ނުވެ އުޅެން.
• ކާނާ ގިނައިން ނުލިބިއްޖެނަމަ . މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބޭ ކަމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ.
• If you have a desk job , މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ފައިގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ކަސްރަތު ކިހާ މަދުކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ބެޑް ރެސްޓް ލިޔެދީފައިވާނަމަ (މިސާލަކަށް އޮޕަރޭޝަނަކަށްފަހު ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން) އެވެ.
• ޖެނެޓިކް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މިސާލަކަށް މަސްކިއުލަރ ޑިސްޓްރޯފީ ނުވަތަ ޗާކޯޓް-މެރީ-ޓޫތު ބަލި .
• އަތްފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ އެއީ ސްޓްރޯކެއް ނުވަތަ ޑަރމަޓޮމައިއޮސައިޓިސް ފަދަ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ .
• އަދި މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ މަސްތަކުގެ އިސްރާފު (`ސާރކޯޕެނިއާ`) ގެ ސަބަބުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ . އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަސްގަނޑު ގެއްލިގެން ދާއިރު، އެއީ މިއީ ކޮން ކަމެއް.

2. ނިއުރޯޖެނިކް އެޓްރޮފީ:

މި ބާވަތުގެ އެޓްރޮފީ ޖެހެނީ މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ނުވަތަ އެ ނާރުތަކާ ގުޅުން ހުރި ބައްޔެއް ހުރި ނަމަ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނާރުތަކުން އަންނަ މެސެޖުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް ނުދެއެވެ. ދެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ނުވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުން ވިސްނަނީ 'މިއީ އަނެއްކާވެސް ބޭކާރު އެއްޗެހި' ކަމަށެވެ. ދެން މަސްތައް ފަޅައިގެން ދާން ފަށަނީ ހަމަ ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް ކުދިކުދިވެ ބަލިކަށިވަމުންނެވެ.

މި ނާރުތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ؛

• (އެމިއޮޓްރޮފިކް ލެޓަރަލް ސްކްލޮރޯސިސް - އޭއެލްއެސް) ކިޔާ ބައްޔެކެވެ.
• ގިލަން-ބާރ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ .
• (ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް) (މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަތްތިލަ ނާރު ފިއްތާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ).
• (ޕޯލިއޯ) ނުވަތަ ޕޯލިއޯ އެވެ.
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް އަށް އަނިޔާވުމެވެ.
• މި ބައްޔަށް ކިޔަނީ މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) އެވެ .

މީސްލްސް ފިލައިގެން ދިއުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވާ ކަމެކެވެ. މި ވަގުތު ތަފާތުވާނީ އުމުރާއި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކިހާ ފިޓް ކަމާއި، އެޓްރޮފީ ޖެހުނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ ފެށެނީ މަސްތައް ބޭނުން ނުކުރުމުން ދެ ހަފްތާ އާއި ތިން ހަފްތާ ފަހުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ތިބާގެ ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ކާސްޓެއްގައި ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އެ ފައި ތަންކޮޅެއް ތުނި ނުވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.

ނިއުރޯޖެނިކް އެޓްރޮފީ އަކީ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާއިރު އަދި މާ އަވަހަށް ކުރިއަރާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން (މަސްކަލް އެޓްރޮފީ) ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، އަތާއި ފައި ވެސް ބަލައި މަސްތަކުގެ ސައިޒު މިންކޮށްފާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިގެން އިތުރަށް ދަސްކޮށްފާނެއެވެ:

• ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ.
• މަސް ނުވަތަ ނާރު ބަޔޮޕްސީ ( ކުޑަކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގައި ބެލުން) .
• އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (އީއެމްޖީ) ޓެސްޓް (މިއީ މަސްތަކުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓް) އެވެ.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާތައް ( މިއީ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑަށް ބަލާ އެއްޗެކެވެ).
• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން (`ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން`).
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި ސްކޭން) .

މި މަސްތަކުގެ އިސްރާފު ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.

ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ފަތާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ފެށުމަށެވެ. ފެނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ބަރުދަން މަދުވާތީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ނިއުރޯޖެނިކް އެޓްރޮފީ އަކީ އާންމުކޮށް މުޅިން ފަހަތަށް ޖައްސަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ގިނަ ފަހަރަށް ދާއިމީ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ވައްތަރެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީއަށް:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ހާއްސަ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
• ވަކި ހުޅުތަކެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އެއް ޖަހައިގެން ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
• އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް ވެސް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ .

ނިއުރޯޖެނިކް އެޓްރޮފީއަށް:

• ބައެއް ފަހަރުއިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން އަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެކެވެ. މިކަމުގައި ތިބާގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ މަސްތައް ހުންނަ ތަނުގައި ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި އިލެކްޓްރޯޑްތައް ބަހައްޓައެވެ. މި އިލެކްޓްރޯޑްތަކުން ތިބާގެ ނާރުތަކާއި މަސްތަކަށް ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސްތައް ފޮނުވައެވެ. މިއީ އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް، ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރު ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަދި މަސްތަކުގެ ޝިފާ ހޯދުމަށް އަޑު ރާޅު ބޭނުން ކުރާ އަލްޓްރާސައުންޑް ތެރަޕީ ވެސް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
• މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ކޮންޓްރެކްޗަރ އުފެދިއްޖެނަމަ (މާނައަކީ މަސްތައް ހަރުވެ ސްޓްރެޗް ނުކުރެވޭ) ނަމަ، އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ސާޖަރީއެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ އެޓްރޮފީއަށްފަހު މަސްތައް އަލުން ބިނާކުރަން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާއަށް ދިމާވީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އެޓްރޮފީއެއްތޯއާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯއެވެ.

ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ އަކީ އާންމުކޮށް ރިވަރސިބަލް ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމުން ރަނގަޅުވެވޭނީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުންނެވެ . މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ބާރު ހޯދުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ، ފޯރިއާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބައިވެރިވުމެވެ. ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވިޔަސް ދޫނުދޭށެވެ!

މަސްތަކުގެ އެޓްރޮފީ އާއި މަސްތަކުގެ ހައިޕަރޓްރޯފީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދެމީހުންނަކީ މުޅިން އިދިކޮޅެވެ.

• މަސްތަކުގެ އެޓްރޮފީ އަކީ މަސްތަކުގެ މާސް ގެއްލުމެވެ.
• މަސްތަކުގެ ހައިޕަރޓްރޯފީ އަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ބޮޑުވާ ވަގުތު، ނުވަތަ ބޯވާ ވަގުތެވެ. މަސްތަކުގެ ހައިޕަރޓްރޯފީ ޖެހެނީ މަސްތަކުގެ ސެލްތަކުގެ ވޮލިއުމް އިތުރުވުމުންނެވެ. މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ (HIIT) ފަދަ ކަސްރަތު އުސޫލުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި މަދު ވާހަކަތަކެއް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމަށް ފެންނަ މަދު ކަންތައްތަކެއް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• If you feel like parts of your body are small or weak , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• މަސްކިއުލަރ އެޓްރޮފީގެ ޑައިގްނޯސިސް ލިބުމުން ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑިސްޔޫސް އެޓްރޮފީ، ހާއްސަކޮށް މަސްތައް ގެއްލުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ރިވަރސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެކެވެ .އެންމެ މުހިންމީ އެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޑައިޓް ކުރުމަކީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު އަލުން ބިނާކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

` މަސްތައް ބޭކާރުވުން، މަސްތައް ގެއްލުން، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް، ކަސްރަތުކުރުން، ކާނާ ލިބުން، މަސްތައް ރަނގަޅުވުން