އަޅެ މި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ (މަސްތަކުގައި ރިއްސުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ފައިގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އަތުގައި ތަތްވެ، ތަތްވެފައިވާ މަސްގަނޑެއް އުފެދި، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފައި ރިއްސާތީ ނިދި ތެދުވާން ޖެހުނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މި މަސްގަނޑަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ ޓްވިޗް ނުވަތަ ކްރެމްޕިންގ އެވެ . މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިއީ `(މަސް ކްރެމްޕްސް)` ނުވަތަ `(މަސް ސްޕަސްމްސް)` ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސްތައް ރިއްސުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެއް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ، ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ރިލެކްސް ވުމެވެ. މިއީ އާދައިގެ އަދި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ މަސްގަނޑެއްގެ ކުޑަ ބައެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ މުޅި މަސްގަނޑަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެތައް މަސްގަނޑެއް އެކުގައި ހުރެދާނެ އެވެ.

މި މޮލްސް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނަކުން ވެސް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ތަންތަނަކީ:

• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: ގިނަ މީހުންނަށް ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އަތުގައި ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު ކުރިއަތްގަނޑުގައި މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ފައިގައި މީޓްބޯލްސް ރޯލްކުރުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ބޯޅަ ރޯލް ކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކަރު ހަރުވުން: ކަރު އެއްފަރާތުގައި ތަތްވެފައި ހުރިހެން ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ.
• މޭމަތީގައި މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރުމެވެ.
• ބަނޑުގައި މީޓްބޯލްސް ރޯލް ވުމެވެ.
• ރިބްތަކުގެ ވަށައިގެން މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރުމެވެ.

މި މީޓްބޯލް ޓްވިސްޓްތައް އެންމެ ގިނައިން ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިނގާފައި، އިށީނދެގެން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޫން، ނިދާފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. މި ހާލަތު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހުންނަ ބައެއް މީހުން އުޅޭއިރު، ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ކުރުމުން ވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ.

މި މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް މީޓްބޯލްސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• އެތުލީޓުން: މިއީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ، ދުވެ، ފުންމާލާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ކުދި ތުއްތު ކުދިން: އެމީހުންގެ ކަށިތައް އަދިވެސް ތަރައްޤީވަމުންދާތީއެވެ.
• މާބަނޑު މައިންނަށް: ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތައް ބަލިކަށިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ފަލަ މީހުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މަސްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މީޓްބޯލްސް ރޯލް އޯވަރ ކުރަން ޖެހުމުން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން އަމިއްލައަށް ދުރަށް ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި, ދިގުދެމިގެންދާ، ގިނަގިނައިން މަސްތައް ރިއްސުމަކީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ސިކުނޑިއަށް ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށް ކިޔަނީ ``ޑިސްޓޯނިއާ'' އެވެ.

So, if you have persistent muscle twitching, along with other symptoms such as severe pain, muscle weakness, or difficulty coordinating movements , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާގެ އަސްލު ނިއުރޯލޮޖިކަލް މައްސަލައެއް ހުރިތޯއެވެ.

މަސް ގިރާ އެއްޗެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް އެކި މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސްޕްރެއިން އަކީ ހަމައެކަނި ފުންމާލާ ނުވަތަ ބައުންސް ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެތެރެއިން ފެންނަނީ ސްޕްރެއިން އެވެ. But in severe cases , މުޅި ސްޕްރެއިން ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. (ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވަނީ ފައި ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.) ރިއްސުން ގަދަވެއްޖެނަމަ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އެތަނެއްގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮއްވާ، ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުނީ ފައިގެ އިސްތަށިގަނޑު ކޮޅަށް ހުރެގެން ހަޅޭއްލަވަމުންނެވެ. އަދި ދެން އެ ވޭނާއި އެކު އެނބުރި ނިދަން އުނދަގޫ ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ޓްވިޗް ވުމަކީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ ، އިތުރު އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ބުރަކަށީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން.
• މީޓްބޯލްސްގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
• ޕެރެލައިސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
• ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން.
• ނިދިނައުން.
• ފެނުމުގެ ނިޒާމަށް ދަތިވުން.

މި މަސް ކޮތަޅުތައް ވަށައިގެން ރޯލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފުއްޕާމޭ ހުންނަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ޔަގީންކޮށް ނުބުނެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސްޓްރެޗް ނުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ނުކުރުމުން މަސްތައް ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިވުން: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު، ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސްތައް ވަރުބަލިވުމުންނެވެ.
• އިންތިހާ ހޫނުގައި ކަސްރަތު ކުރުން: ވަރަށް ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ފޮނިވެ، ހަށިގަނޑުގައި ފެނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ގެއްލޭ ގޮތް ވެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް'' އެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން: ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމަކީ އަނެއް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް:މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތައް މާ ދަށް ނުވަތަ މާ ގިނަވުމެވެ. މިއީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
• ސްޓްރެސް: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މީޓްބޯލްސް ތަތްވެ ފަޅައިގެން ގޮސް ވެސް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
• އެއްފަހަރާ ވަރުގަދަ، ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުން (ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުން) ކުރިމަތިވާނަމަ، މިކަންކަން އެކަމަށް ބާރުފޯރުވަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ:

• ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން (މިސާލަކަށް އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން).
• މީޓްބޯލްސް އަށް މާ ގިނަ މަސައްކަތެއް.
• ކޮންކްރީޓް ފްލޯރ ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރުން.
• ގޯސް ޕޯސްޗަރެއްގައި އިށީނދެގެން އިނުން.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ތިމާގެ ބަލިތަކާއި ބޯ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމުގެ އިތުރުން، އެމީހުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "ކިހާ ދެރަކޮށް ތި ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ؟"
• "މި މީޓްބޯލްސް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟"
• "އެންމެ ފަހުން އައިތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ؟"
• "މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރާއިރު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟"
• "މި ފެށުނީ ކޮން އިރަކުންތަ؟"

މި ސުވާލުތަކަށް ދޭ ޖަވާބުތަކަށް ބަލައިގެން މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނެ އެވެ.

މަސް ގިރާ މީހަކާ މެދު ކަންތައް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއްފަހަރާ މީޓްބޯލްސް ރޯލްވުން ހުއްޓުވޭނެ ވަކި ބޭހެއް ނުވަތަ ވެކްސިނެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު މިދެމެދުގައި ލުއި ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތަދުވާ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން ފޮޅާލާށެވެ: މިސާލަކަށް ފައި ބުނިއަންގައި ހުރިނަމަ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• އަތުން ނުވަތަ މަސާޖު ރޯލާއަކުން ތަދުވާ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރާށެވެ.
• ތެދުވެލާފައި ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.
• ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. (ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ކަމުދާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ފިނި ކަމުދާ. ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ކޮންމެ ކަމެއް ކުރާށެވެ.)
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް (އެބަހީ `(އިބޫޕްރޮފެން)`، `(އެސިޓަމިނޯފެން)`) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިތަކެތި ގަވާއިދުން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގާށެވެ.

މުހިންމު: ގިނަގިނައިން، ވަރަށް ބޮޑަށް މަސްތައް ރިއްސުން ހުންނަނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް މަސް ރިލެކްސަންޓްސް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާތީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރަން ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

މީޓްބޯލްސް އަނބުރާލަމުން ގެންދާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ގިނައިން އަދި ގިނައިން ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މިކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

މީޓްބޯލްސް ރޯލް ނުވާނެ ގޮތަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސް ގިރާ އެއްޗެއް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެތީ، އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި، ތިޔަބޭފުޅުންގެ އުމުރު ފަދައިން. އެކަމަކު ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ގަވާއިދުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
• ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ރަނގަޅު ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސްއެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހާއްސަކޮށް މެދުނުކެނޑި ރޯލްވާހެން ހީވާ މަސްތައް ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ .
• މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން.
• އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތައް ތުރުތުރު އަޅަން މެދުވެރިވާ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއިން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ފައިގައި މީޓްބޯލްސް ވަށައިގެން ރޯލްވުން ހުއްޓުވުން:
• ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ ފައިދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައި ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަނޑުގައި ނިދާނަމަ އެނދުގެ އަރިމަތީގައި ފައި ތަޅުވާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފައިގެ މަސްތައް ކުޑަކޮށް ފޮޅާލާށެވެ.
• ނިދާއިރު ބެޑްޝީޓާއި ބްލެންކެޓް ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން، ފައިގެ ވަށައިގެން ބާރަށް ނުބެހެއްޓުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މީޓްބޯލް ބޯއިރު ކުރިމަތިވާ ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ، ގިނައިން ދިމާވާ، ނުވަތަ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކުރިމަތިވާ ރިހުން ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މި އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީޓްބޯލްއެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ފައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ފިނިވުން.
• ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން (އެބަހީ ކުލަ ބަދަލުވުން، ރަތްވުން).
• ރޭގަނޑު ހޭލާ ފައިގައި ގަދަ ރިއްސުމެވެ.

މީޓްބޯލް ރޯލް ކުރުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މީޓްބޯލް އުކާލުމުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މީޓްބޯލް އެއް ތަދުވާ ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ނުހުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ:

• އެ ވޭނަކީ ކެތްނުކުރެވޭވަރުގެ ވޭނެކެވެ.
• މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މަސްގަނޑެއް އެކުލެވިގެންވާހެން ހީވާނަމައެވެ.
• ވިހަ މާއްދާއެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު މީޓްބޯލްސް ވަށައިގެން ރޯލްވާން ފެށިނަމައެވެ.

މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރާއިރު ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ އެކަން ވިސްނޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ބައެއް ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ހަމައެކަނި ޓްވިޗް ވެގެން ތަދު ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަކީ އެހާ ވޭންދެނިވި ބައެއް ކަމުން ނިމެންދެން ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރެކްޝަންތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަތްލާއިރު ރޮކް ހަރު ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދެތިން ސިކުންތުން ފެށިގެން 15 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަހަރަކު އަތުވެދާނެ އެވެ.

މީޓްބޯލްސް މުށިކުލައަށް ބަދަލުވަނީ ކޮން ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟

މި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް މަދުވުމުން މީޓްބޯލްސް މުށިކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެ:

• ކެލްސިއަމް އެވެ
• ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
• މެގްނީޒިއަމް (``ހައިޕޯމެގްނީޒިއަމް'' ވެސް ކިޔައެވެ)
• ވިޓަމިން ޑީ

ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުރެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ނުނަގާށެވެ.

އަހަރެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ގަދައަށް ތެޅެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް ވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، އެއީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް، ތައިރޮއިޑް ބަލި، ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) ފަދަ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތަޖުރިބާ ކުރާ ކަމެކެވެ.

"އޯހް، އަހަރެން ހަމައެކަނި މިކަމަށް ކެތްކުރަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. މިކަންކަން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް އަތުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިކަންކަން ލުއިކޮށްދިނުމަށް، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް (ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ) ކެއުން
• މެދުނުކެނޑި ކަކުލުގައި ރޯލްވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ފަދަ ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންކަން ހޯދައި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދީފާނެ އެވެ. މި މައުލޫމާތަކީ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ!

` މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު، ކަސްރަތުކުރުން