ހަށިގަނޑުގައި ހަރުވެ ރިހުން ވެސް ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ (މަސްތައް ހަރުވުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލައިގެން ކަރުގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ވަރަށް ހަރުވެ ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ތަދުތަކާއި ތަދުތައް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ މަސްތަކުގެ ހަރުކަށިކަމެވެ. އެއީ އަސްލު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން މަސްގަނޑު ތަތްވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ތަތްވެ ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުކޮޅެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު އެކުލެވިގެން ވެދާނެ އެވެ. އެތެރެއިން މަސްގަނޑު އެއްކޮށް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގޯސް މަގާމެއްގައި ނިދުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ހުރުމާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ.

މި ހަރުކަށިވުމަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ނޫނެކޭ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަކީ މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް , މި މަސްތައް ތަތްވުމަކީ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތަކާއެކު މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނަނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ.

މަސްތައް ތަތްވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމު ސަބަބުތަކެވެ

މަސްތައް ތަތްވުން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ މިފަދަ އާދައިގެ ސަބަބުތަކަކުންނެވެ.

• ކަސްރަތު: ތިބާ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭގެ ފަހުން ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޑިލޭޑް-އޮންސެޓް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން (DOMS)`` އެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ގެއްލުމެވެ.
• އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުން: އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ގޮނޑިއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ގޯސްކޮށް ނިދުމެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން: ސްޓްރޭންސް ނުވަތަ ސްޕްރެއިން އަކީ ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ސޫފި ދަތްއެޅުން.
• ސާޖަރީއަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސް ނުވަތަ އެނެސްތެޓިކްސް.

ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސީރިއަސް ސަބަބުތަކެވެ

މަދުން ނަމަވެސް މަސްތައް ހަރުވުމަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މަސްތައް ހަރުވުމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• އިންފެކްޝަންތައް: މިސާލަކަށް `(މެނިންޖައިޓިސް)`، `(ޓެޓަނަސް - ލޮކްޖޯ)`، `(ޕޯލިއޯ)`، `(އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް)`، `(އިންފެކްޝަސް މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް)` ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ `(ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ)`، `(ލޫޕަސް)`، `(ޕޮލިމައިއަލްޖިއާ ރޫމަޓިކާ)`، `(ސްޓިފް ޕާސަން ސިންޑްރޯމް)`.

ގޭގައި މި ހަރުކަށިކަމުން ލުއި ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހޫނު ފިނި ފަރުވާ: ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ދެން އައިސް ޕެކެއް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަން ބަދަލު ބަދަލަށް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ. އެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން އިތުރުވެ މަސްތަކުގެ ރިލެކްސް ވެއެވެ. ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުން: ތަދުވާ ތަނުގައި މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުން.
• އަރާމުކުރުން: އަސަރުކޮށްފައިވާ މަސްގަނޑަށް ތަތްވުން ކުޑަވާންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން: ހޫނު ފެން ޓާބެއްގައި އިރުކޮޅަކު ތެމިގެން ދިއުމުން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން، ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކަސްރަތު ކުރުން.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށް، ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް'' ގްރޫޕްގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެއް (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން) ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މިހާލަތު ދެން ނުހިނގާގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ގަވާއިދުން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން. ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ސްޕިނެޗް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީއަކީ މިކަމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: އެކަމަކު ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ނިމުމުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުހުންނާށެވެ. ތެދުވެ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވަށައިގެން ހިނގާލާއިރު ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ. ތިމާގެ އިސްކޮޅާ އެއްގޮތަށް މޭޒާއި ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު ބައެއް ބަދަލުތައް އެނގިލަމާ ހިނގާށެވެ

މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ސްޕަސްޓިސިޓީއާއި، ހުޅުތައް ހަރުވުމަކީ ތަފާތު ތިން ހާލަތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އަދި މަސްތައް ހަރުވުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވެސް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ހުމުގެ މަތިވުމާއި ކަރު ހަރުވުމުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތްތެރިވުން މުސްތަޙީލުވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލި ބަލިކަށިވަމުންދާހެން ހީވާނަމައެވެ.
• ހަރުވެފައިވާ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމައެވެ.
• މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމައެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލާ، އަދި ބޭނުން ނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، އޭގެ އަސްލު ސަބަބަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގޭނެއެވެ.