އެކިއުޕަންޗާއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ޤާބިލް ޕްރެކްޓިޝަނަރެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިގު މުއްދަތަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ މައިގްރެއިން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި މައްސަލަތަކަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައި ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން "އެކިއުޕްރެޝަރ" ނުވަތަ " އެކިއުޕަންޗާ " ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ފަހަރެއްގައި ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެސް ހީވިޔަސް، މިއީ ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަދީމީ ފަރުވާއެކެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު އެކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެކަން ކުރާ ގޮތާއި، ޤާބިލް، އިތުބާރު ހުރި ޕްރެކްޓިޝަނަރެއް ހޯދާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކިއުޕަންޗާ އަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `އެކިއުޕަންޗާ` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވަރަށް ރީތި ނިޑަލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މިއީ ޗައިނާއިން ފެށިގެން އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެފައިވާ މެޑިކަލް މެތެޑެކެވެ. ނަމަވެސް މިއަދު މި އުސޫލު ވަނީ ހުޅަނގުގެ ޤައުމުތަކުގައިވެސް ވަރަށް މަގުބޫލުވެފައެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ގިނަ މަގުތަކެއް ހުރި މެޕެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި މަގުތަކުގައި ޓްރެފިކް ޖަމްވެ ދަތުރަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ފަދައިން، މި އުސޫލުގެ އަސާސީ ގަބޫލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ދައުރުވުމަށް ބުރޫއަރާ ވަގުތު ބަލިޖެހިގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން މި އިންޖެކްޝަންތަކުން ކުރާ ކަމަކީ އެ 'ޓްރެފިކް ޖޭމް' ނައްތާލައި، އަނެއްކާވެސް އެ ހަކަތަ ރަނގަޅަށް ދަތުރުކުރެވޭނެ މަގު ފަހިކޮށްދިނުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާ ކުރާ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ހުންނަންވާނީ ކޮން ޝަރުޠުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކައޮޕްރެކްޓިކް އަކީ ހަމައެކަނި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު , އަދި ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުން ޢިލްމެކެވެ.

މިކަމަށް ގިނަ ޤައުމުތަކުން ވަނީ ޑިގްރީތަކާއި ލައިސަންސްތައް ބަލައިގަނެފައެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާއާއި އިނގިރޭސިވިލާތް ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި މިކަން ދަސްކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ތިން އަހަރާއި ހަތަރު އަހަރާ ދެމެދުގެ ތަމްރީނުތަކާއި ރަސްމީ އިމްތިޙާނުތަކުން ފާސްވުމެވެ.

ރާއްޖޭގައި މި އުސޫލަކީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ޑޮކްޓަރުންގެ އިތުރުން ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހުޅަނގުގެ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާއަށް މީހަކު ހޮވާއިރު، އޭނާއަކީ ޤަބޫލުކުރެވޭ މުއައްސަސާއަކުން ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ މީހެއްތޯއާއި، އެކަށީގެންވާ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިފައިވާ މީހެއްތޯ ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .

އެކިއުޕަންޗާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް...

މިކަމަށް ކުރު މުއްދަތުގެ ތެރަޕީ ކިޔާ ނަމަވެސް، އެކަމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ދެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މި ފަރުވާތަކުން ލުއި ލިބޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ބަލިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

• ސަގާފީ ގޮތުން މިއީ ގިނަ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް:
• އެކިއެކި ރިހުން ( ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން , ކަރުގައި ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން)
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް (ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން)
• މެނޮޕޮޒް -އާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް
• އަންހެން އަދި ފިރިހެން ދަރިމައިނުވުން
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކެވެ

• ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކަށް ޑްރައި ނީޑްލިންގ އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން
• ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހުން
• މައިގްރެއިން އާއި ކްރޮނިކް ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުން

އެކަމަކު މިހެންވެސް ބުނަން ޖެހެއެވެ. ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު އެކިއުޕަންޗާގެ ކާމިޔާބީއާ މެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޕްލޭސިބޯ އިފެކްޓް , އެއީ، "މިކަމުން އަހަރެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް ވިސްނުމުން ލިބޭ ނަފްސާނީ ލުޔަކީ އޭގެ ކާމިޔާބީގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މި ގޮތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ .

ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝަރުތު ހަމަވާ މީހަކު ހޮވުމުން ފުރަތަމަ ބައްދަލުވުން ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ސިއްހީ ތާރީޚާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ވެސް ކުރާނެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނިންމާނީ އޭރުންނެވެ. މި ފުރަތަމަ ސެޝަން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާފާނެއެވެ.

އޭގެ ފަހުން ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސެޝަންތައް އާންމުކޮށް 15-30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. ފަރުވާ ދެމުންދާ ހާލަތަށް ބަލާއިރު އެވްރެޖްކޮށް 6 އާއި 12 ސެޝަން އާއި ދެމެދުގެ ސެޝަންތަކެއް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯތުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އަދި ކޮންމެވެސް ހެދުމެއް ނަގަން ވެސް އެދިދާނެއެވެ. ދެން ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ވަރަށް ރީތި، ޖަރާސީމު ނެތް އިނގިލިތައް ވަކި ތަންތަނަށް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް އާންމުކޮށް 30 ވަރަކަށް މިނެޓް ވަންދެން އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން ނަގަ އެވެ.

އިނގިލިތައް ވައްދާއިރު ކުޑަކޮށް ފިނިވެ، ބަރުވެ، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ގަދަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެއެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ފަރުވާދޭ މީހާއަށް ވަގުތުން އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.