މައިސޯފޯބިއާ (ނުވަތަ ޖަރމޯފޯބިއާ) އަކީ ތިބާއަށް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހަޑި ތަންތަން ފެނުމުން ނުވަތަ މީހަކު ބަލިވެ އުޅޭ ވާހަކަ އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްވެ ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ޖަރާސީމުތަކާއި ނަޖިސްތަކާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެއް އުފެދިފައިވެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މައިސޯފޯބިއާ ކިޔާ ކަހަލަ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުންވެސް މުސްތަޙީލުވެގެންދެއެވެ.

މިއީ ކޮން މައިސޯފޯބިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިސޯފޯބިއާ އަކީ ޖަރާސީމުތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ފޯބިއާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބަލިވެ ނުވަތަ ޖަރާސީމު ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ހާސްކުރުވަނިވި ޚިޔާލެކެވެ. އިތުރަށް ސާފުކޮށް ބުނާނަމަ އެއީ ހަޑި ވުމާއި ނުވަތަ ޖަރާސީމު ޖެހުމުގެ ޚިޔާލަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔާ އެހެން ނަންތަކެއް ވެސް ހުރިއިރު، މިކަމުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ.

• ބެސިލޯފޯބިއާ އެވެ
• ބެކްޓީރިއޯފޯބިއާ އެވެ
• ޖަރމޯފޯބިއާ - މިއީ ވެސް ވަރަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ނަމެކެވެ.
• ވަރމިނޯފޯބިއާ އެވެ

އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމާއި ފޯބިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ 'އެހެންވީމާ ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެއީ ބަލިވެދާނެތީ' ކަމަށެވެ. އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަށް ހީވާ ކަންކަމާއި، އަހަރެމެންނަށް އުނދަގޫވާ ކަންކަމާ މެދު ބިރުގަނެ ހާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވަކި ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ބަލިވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް އެ ކާނާ ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ބާވަތުގެ އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމުން އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބުރޫއަރާނީ މަދުންނެވެ.

އެކަމަކު ފޯބިއާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ވަރުގަދަ އިހުސާސެކެވެ . ފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ އެއްޗަކާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު ޚިޔާލުތަކެއް ގެންގުޅެއެވެ. އެމީހުންގެ އުޅުމަށްވެސް ބަދަލު އަންނައިރު، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެ ބިރުގެ ސަބަބުން އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އުޅެން ނުކުޅެދިގެން އުޅެއެވެ.

ތިބާއަށް ވެސް މައިސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ބަލާށެވެ

މައިސޯފޯބިއާ އާއި އެކު އުޅޭނަމަ ޖަރާސީމުތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައި ވަރަށް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެހެން މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފެންތަކާ ގުޅުން: ލޭހޮޅި، ފޮތިގަނޑު، ނުވަތަ މީޔުކަސް ފަދަ އެއްޗެހީގައި އަތް ނުލާ ނުވަތަ ކޮންޓެކްޓް ނުވުން.
• ޖަރާސީމުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމަށް ބެލެވޭ ކަންތައްތައް، ދޮސް، ނަޖިސް، އަދި މޮލްޑް ފަދަ ކަންތައްތައް: އަހަރެން މިކަންތައް ހުންނަ ތަންތަނަށް ވެސް ނުދާން. އަހަރެންގެ ދޮރުމަތީގައި ކުޑަ ދޮންވެލިގަނޑެއް ވެސް ބޮޑު އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ކާނާ: ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ކެއުމާއި ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ކެއުމާ މެދު ޝައްކާއި ބިރު ބޮޑުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ކާއެއްޗަކަށް ބަލާލުމުން، "މިއީ ޖަރާސީމުތަކެއް ހުންނަ އެއްޗެއް" ކަމަށް ހީކޮށް، އެ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަދި އާންމު ތަންތަނުގައި ދޮރުތަކުގައި އަތްލުމާއި، ބަސް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމާއި، ސީދާ ސާފު ނޫން ތަންތަނުގައި އަތްލުމާއި، ސީދާ ސާފުތާހިރު ނުވާ ތަންތަނުގައި އަތްލުމާއި ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ބިރެއް އެބައޮތެވެ .

މައިސޯފޯބިއާއާ ބެހޭ އިތުރު ބައެއް ހަގީގަތްތަކެވެ

މައިސޯފޯބިއާ އަކީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ.އެއީ، މިއީ ވަކި ހާލަތަކާ، އެއްޗަކާ (މި ހާލަތުގައި ޖަރާސީމުތަކާ) ގުޅުން ހުރި ބިރެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މައިސޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) ކިޔާ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. އޯސީޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަންކަމުން ލުއި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ދިގުދެމިގެންދާ، ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް (އޮބްސެޝަންސް) އަދި ތަކުރާރުވާ ސުލޫކުތައް (މަޖުބޫރުވުން) ތަޖުރިބާ ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އަތް ސާފު ނުވާ ކަމަށް ހީވާތީ (އޮބްސެޝަން) ތަކުރާރުކޮށް އަތް ދޮވެދާނެއެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، މީހަކަށް ވަކި ފޯބިއާއަކަށްވުރެ ގިނަ ފޯބިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. މައިސޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް އެހެން ފޯބިއާތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ހާލަތްތައް ހުރެއެވެ.

• އެޓެކްސޯފޯބިއާ: ނަޖިހާއި ޑިސްއޯޑަރ އަށް ބިރުގަތުން.
• މައިކްރޯފޯބިއާ: ވަރަށް ކުދިކުދި ކަންކަމަށް (ޖަރާސީމު ފަދަ) ބިރުގަތުން.
• ނޮސޯފޯބިއާ: ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
• ތެނަޓޯފޯބިއާ: މަރުގެ ބިރު.
• ޒޫފޯބިއާ: ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން (ޖަނަވާރުންގެ ޖަރާސީމުތައް ހިފުމުގެ ބިރުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ) އެވެ.

މި މައިސޯފޯބިއާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޖެނެޓިކްސް އާއި ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މައިސޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް އުފެދުމަށް އަސަރު ފޯރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

• ޖެނެޓިކް އިންފްލޫއެންސް: އާއިލާގެ މީހަކަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަނަމަ ފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ) ވެސް އާއިލާތަކުގައި ހިނގައިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި މި ހާލަތްތަކުގެ އާއިލީ ތާރީޚެއް އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ މި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
• ތިމާވެށީގެ ނުފޫޒުތައް: މައިސޯފޯބިއާ އުފެދިދާނީ ޖަރާސީމު ނުވަތަ ނަޖިހާ ގުޅުންހުރި ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތީ ޓްރޮމާއަކުންނެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ގާތް މީހަކު ސީރިއަސްކޮށް ބަލިވެ، ފަހަރެއްގައި ފުރާނަ ވެސް ގެއްލިދާނެ، ހަޑި މާހައުލެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ޖަރާސީމެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޝޮކަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ތަޖުރިބާއަކުން މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޖަރާސީމުތަކާއި ސާފުތާހިރުކަން އަބަދުވެސް ބިރުގަނެ ހަރުކަށި މާހައުލެއްގައި ބޮޑުވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް "އަނެއް މީހާގެ ގައިގައި އަތް ނުލާ، ޖަރާސީމު!"، "މިކަމުގައި އަތް ނުލާ، ބަލިވާނެ!" އަދި ބައެއް ކުދިންގެ ކިބައިން މި ބިރުވެރިކަން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މައިސޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިސޯފޯބިއާ އާއި އެކު އުޅޭނަމަ ސިކުނޑީގައި ޖަރާސީމުތައް ދުއްވާލުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޚިޔާލުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ޖަރާސީމުތަކަށް ހުށަހެޅުމުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް ތިމާގެ ސުލޫކު ބަދަލުވެ ޖިސްމާނީ ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

މިފަދަ ސުލޫކުތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ:

• ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން: ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަހަރަކު، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ގިނަ ދުވަހު އަތްދޮވުން. ބައެއް ފަހަރު އަތް ހިކި ރެނދުލާންދެން އަތްދޮވުން.
• އަބަދުވެސް އަތްދަބަސް އަޅައިގެން ތިބުން: ޖަރާސީމު ޖެހިދާނެތީ ބިރުން.
• އިޖުތިމާޢީ މުނާސަބަތުތަކުން ދުރުހެލިވުން: އަމިއްލަ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ބައިވެރިވާ އިވެންޓްތަކުން ވެސް ދުރުހެލިވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗެރިޓީ އިވެންޓަކަށް ނުވަތަ ކައިވެންޏަކަށް ދާން ޖެހިލުންވެ، ތޮއްޖެހިގެން ޖަރާސީމު އުފެދިދާނެ ކަމުގެ ބިރު ހީވެއެވެ. ރައްޓެއްސަކާ އެކު ކޮފީ ބޯން ބޭރަށް ދާން ވެސް ދެފަހަރު ވިސްނަ އެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ނިވާކުރުން: ޓީވީ ރިމޯޓާއި ކާރުގެ ސްޓިއަރިން ފަދަ ތަކެތި ޕޮލިތީން ނުވަތަ ފޮތިކޮޅުން ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
• އާންމު ތަންތަނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން: އާންމު ފާޚާނާތަކާއި، ސުޕަމާކެޓްތަކާއި، ރެސްޓޯރެންޓްތަކަށް އަހަރެން ދަނީ މަދުންނެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް އަވަހަށް އެތަނުން ނިކުންނަން މަސައްކަތް ކުރަމެވެ.
• ޖަރާސީމެއް ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ބިރުގަތްހާ އަވަހަކަށް ގެއަށް ދުއްވައިގަތުން.
• ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފެންވަރާށެވެ. ބައެއް މީހުން ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު ފެންވަރާ ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އަރާމު އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
• އާދަޔާ ޚިލާފު ތަނެއްގައި އަތްލާނަމަ އަބަދުވެސް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުޅި ފިލައިގެންދާންދެން ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް

މައިސޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ފޮގް: ސާފުކޮށް ވިސްނާ އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ގިނަގިނައިން ރުއިމެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ހާސްކަމާއި ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމެވެ.
• ރުޅިގަދަވުން.
• ބޯއެނބުރުން (ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ލުއިވުން) އިހުސާސްވުން.
• ޕެލްޕިޓޭޝަންސް (ހިތުގެ ތެޅުން) . ހީވަނީ މޭގައި ތެޅެމުންދާހެންނެވެ.
• ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން. އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ތެޅިގަތެވެ.
• ފިނިފެންމަލެވެ. ހަމައެކަނި ފޮނިވެފައި ހުންނަނީ، ހާއްސަކޮށް ބިރުގަންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު ބަލަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކަށް މައިސޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް އެއްފަހަރާ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ހާއްސަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ހަދަން ނުޖެހެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. މާނައަކީ ޑައިގްނޯސިސް ހެދެނީ ތިބާއާ ފުރިހަމައަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަށްފަހުގައެވެ.

ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ވިސްނަނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
• ޖަރާސީމުތަކާ ގުޅިގެން ދުވަހަކުވެސް ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ހަނދާންވޭތަ؟
• ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ބިރު؟ ނަފްރަތު ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑުވުން؟
• މި މައިސޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އުފަލަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް (މަސައްކަތަށް ދިއުން، ސްކޫލަށް ދިއުން، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން) އަސަރު ކުރަމުންދާ ސުލޫކީ ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯއެވެ؟
• ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް ނުވަތަ އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) އެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ/ޖެހިފައިވޭތޯ؟
• ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަނެގެން ކުރިން އުފާކުރި ތަންތަނާއި މީހުންނާ ދުރުހެލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މައިސޯފޯބިއާ އިން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިސޯފޯބިއާ އަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . މިއީ ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ބިރުގަތުމުގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ފޯރުކޮށްދޭ ފަރާތާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެއީ މައިސޯފޯބިއާ އިން އަރައިގަތުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

ތަންކޮޅެއް ހަމައަކަށް އެޅިއްޖެނަމަ، ތެރަޕިސްޓް މަޑުމަޑުން، އަދި ކެތްކުރެވޭ މިންވަރަށް، ޖަރާސީމު ހުރެދާނެ ކަމަށް ހީވާ ހާލަތްތަކަށް ހުށަހެޅޭނެއެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ޑޯޒްތަކެއްގެ ބޭސް ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާ ފެށެނީ ވަރަށް ލޯ ރިސްކް އެކްސްޕޯޝަރސް އިންނެވެ. މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ ބުނާނީ ހަމައެކަނި ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ދެން، ޖަރާސީމުތަކުގެ ތަސްވީރުތައް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. ފަރުވާ ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މި ހުށަހެޅުންތައް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ސާފުނުކުރެވި ހުރި އެއްޗެއްގައި އަތްލާން އެންގިޔަސް، ނުވަތަ އާންމު ތަންތަނުގައި ތަންކޮޅެއް އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރަން ދަސްކޮށްދީފައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ، އޯކޭ، މިއަދު ޖަރާސީމުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކިހިނެއް ހީވަނީ؟' ދެން އަންނަ ފަހަރު އޭނާ އަހާލަނީ ދުވަސްކޮޅަކު ސާފުނުކުރާ މޭޒެއް ބަލާނީ ހެއްޔެވެ؟ އިރުކޮޅަކުން އޭނާ ބުނަނީ ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މޭޒުމަތީގައި އަތްލާނަން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ހޭނިގެންދާ ގޮތެވެ. މިކަމުން ކުރާ ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ ބިރުވެރިކަން ކުޑަކޮށް، "އާނ، މިއީ އެހާ ބިރުވެރި ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނާ ހިސާބަށް ގެންދިއުމެވެ.

ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކުން މި ބިރުވެރި ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ދަސްވެއެވެ.

މިނޫން ކޮން ފަރުވާތަކެއް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން މި ހާލަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ސީބީޓީގެ އެހީގައި ޖަރާސީމުތަކާ މެދު އެހާ ދެރަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މި ޚިޔާލުތައް ތިމާގެ ގާތަށް އައުމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކޮށްދެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިމާގެ ވިސްނުން ބަދަލުކޮށްގެން ތިމާގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (ކޮގްނިޓިވް ރީސްޓްރަކްޗަރިންގ) . އެއީ "އަހަންނަށް ޖަރާސީމެއް ލިބިއްޖެއްޔާ އަހަރެން މަރުވާނެ" ފަދަ ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް ދެނެގަނެ، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި "ޖަރާސީމުތައް ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަންކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭނެ" ފަދަ ބުއްދިވެރި ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ބޭސްތަކުން މައިސޯފޯބިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތަކުން ބައެއް މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތަކަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ބޭރަށް ނުވަތަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނަށް ދިއުމުގެ ބިރު ބޮޑުނަމަ މި ބޭސްތައް އެވަގުތު އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ .ގަންނަން ޖެހޭނީ. ހަމައެކަނި ބޭސްފިހާރައިން ގަނެގެން ބޭނުން ގޮތަކަށް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ތަކުގެ އެހީގައި މެދުނުކެނޑި ދުވާ، ހާސްވެފައިވާ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެންމެ ނުބައި ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މައިސޯފޯބިއާ އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިހާރުވެސް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް ނުވަތަ އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ ޖަރާސީމުތަކަށް ކުރާ ޚިޔާލާއި ރިއެކްޝަންތައް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ މި ހާލަތްތައް ފޯބިއާ އަށް ބަދަލުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް މައިސޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބަނގުރަލާއި މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގެ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ލޯބިވާ މީހުންނާއި އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ތިމާގެ މައްސަލަތައް ހިއްސާކުރުމެވެ.
• އާ ހޮބީއެއް ފެށުމުން ޖަރާސީމުތަކާއި އެހެނިހެން ސްޓްރެސްތަކުގެ ސިކުނޑި ދުރުކޮށްލާށެވެ. ކުރެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި ކަމެއް ކުރުން ފަދައެވެ.

އެހެންވީމާ، މައިސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ މުސްތަޤްބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ޖަރާސީމުތަކުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ. ތިބާއަށް އަރާމު ކަމެއް ކަމަށް ހީވި ބައެއް ސުލޫކުތައް (ގިނައިން އަތްދޮވުން ފަދަ) މިހާރު ކޮންމެހެން ނުޖެހޭކަން ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އާންމު ދިރިއުޅުމެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ޖަރާސީމުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ނާޒުކު ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އޯކޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު ބިރުވެރި ޚިޔާލުތަކުން ސިކުނޑި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި ޖަރާސީމުތަކަށް ހުށަހެޅިއްޖެ ނަމަ އެ ހާލަތާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. މުޅިން ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމެވެ.

އެއަށްވުރެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެއް އެނގެން

މައިސޯފޯބިއާ އާއި އެކު އުޅެމުންދާނަމަ، ތިމާއަށް ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުގެ އުސޫލެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި ބަދަލު ނުކުރެވޭނެހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިޔަބޭފުޅުން ހީކުރައްވަނީ، "ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، އަހަންނަކަށް މިކަމުން އަރައިގަނެވޭކަށް ނެތް" ކަމަށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޖަރާސީމުތަކާ މެދު މި މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމުން އަރައިގަނެވޭނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް އަވަހަށް ހޯދިވަރަކަށް އެކަމުން އަރައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

ޖަރާސީމުތަކާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމެއް ހުރިނަމަ އެއީ މައިސޯފޯބިއާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބިރުން އުޅެން ނުޖެހޭނެ. ހުރިހާ ތަނެއްގައި ޖަރާސީމު ހުރި ނަމަވެސް އެ ހުރިހާ އެއްޗަކުން ބަލި ޖެހެނީކީ ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު ތިބާގެ އިހުސާސްތައް ދެނެގަނެ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ބަޔަކު ވަނީ މައިސޯފޯބިއާ އިން ކާމިޔާބުކަމާއެކު އަރައިގަނެފައެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އަހަރެމެން މިހާރު މައިސޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

• ހަނދާން ކުރާތި މައިސޯފޯބިއާ އަކީ ޖަރާސީމުތަކާ މެދު އާދައިގެ ބިރެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމެވެ.
• This can be influenced by genetic and environmental factors , އަދި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއަކުން ވެސް ޓްރިގަރ ކުރެވިދާނެ.
• މިއާއެކު ގިނައިން އަތްދޮވުމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ސުލޫކީ ބަދަލުތަކުގެ އިތުރުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި ތެޅުން ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އާއި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.

އެހެންކަމުން، ސާފުތާހިރު ވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް ވެރިވެގަތުމަށް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްވެސް މައްސަލައަކަށް ވެގެންދަނީ ޙައްދުން ބޭރަށް ގޮސްގެންނެވެ. ލިބިއްޖެ؟

` މައިސޯފޯބިއާ، ޖަރމަފޯބިއާ، ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަތުން، ސާފުތާހިރުކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އޯސީޑީ، ހާސްކަން