އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ، ނާޒުކު ހާލަތެކެވެ. އެބަލި ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ނެގުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމާއި ގުދުރަތީ ފަރުވާތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ގިނަ ލުއިތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތަކުގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!
ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އޭއެސް ފަރުވާގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅުކޮށް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށް، ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން އެއްކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެއެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް | ފައިދާތައް |
|---|---|---|
| ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ފެނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެފަހަރު ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. | ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ރަނގަޅެވެ. ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރެއް ނެތެވެ. ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅެވެ. ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށް ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
| ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ | ހަފްތާއަކު 2-4 ފަހަރު ބަރުދަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ބެންޑް ބޭނުންކުރުން. ބުރަކަށި ސަޕޯޓްކުރާ ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ "ކޯ" ކަސްރަތުތައް ކުރުން. | މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިދެއެވެ. |
| ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ލިބިދާނެއެވެ. | ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރެއެވެ. ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ | ޔޯގާ، ޓައި ޗީ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެއް ފައިގެ އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ރަނގަޅެވެ. ހަފްތާއަކު 3-5 ފަހަރު އެކަންކަން ކުރާށެވެ. | ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ވެއްޓުމުން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭއެސް އިން ކަށި ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކޮށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. މިއީ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް އެއް ކަށިގަނޑަކަށް ފިއުޒް ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ޑައިޓެކެވެ
އޭއެސް އަށް ވަކި ޑައިޓެއް ނެތް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް" އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ.
- ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ
- އޮލިވް އެވެ
- ސެލްމޮން ފަދަ ތެޔޮ މަހެވެ
- ނަޓްސް އެވެ
- މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
- ލެންޓިލްސް އާއި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
އަނެއްކޮޅުން ވަރަށް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާ ނުކުރާ ސަރުބީ، އަދި ކެމިކަލް އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓާޗް މަދު ކާނާ ކެއުމަކީ އޭއެސްގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ރޮށި، ރައިސް، ޕާސްތާ، އަދި އާފަލު ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯ ބުނަން އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ޓްރައި ކުރަން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ވިޓަމިންސް އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް
އޮމެގާ-3ސް އެވެ
ސެލްމޮން ފަދަ ނަޓްސް އާއި މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 އަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ސަރުބީގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަށް ބަލާ ބައެއް ދިރާސާތައް ކުރެވިފައިވީ ނަމަވެސް އަދިވެސް ނަތީޖާ ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވެދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް ފަދަ މަސް ލިވަރ އޮއިލް ނުނަގާށެވެ. ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުރުމުން، އޭއެސް އަށް ނަގާ ބައެއް ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އާއި މުއާމަލާތްކޮށް، ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ
އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކަށިތައް ތުނިވެދާނެ އެވެ. ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސްޓިރޯއިޑްސް ބޭނުންކުރާނަމަ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހެނދުނު އަވިގަނޑުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ސާޑިންސް، ބިސް، އަދި ފޯޓިފައިޑް ކިރު އަދި ސީރިއަލްސް ފަދަ މަސް ކެއުމުން ވެސް ވިޓަމިން ޑީ ލިބިދާނެ އެވެ.
ކަރކިއުމިން އެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަދުރުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެވެ. ނޭނޯ ކަރކިއުމިން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ ކަރކިއުމިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އޭއެސް ބަލިމީހުންގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ``ނޭނޯ ކަރކިއުމިން'' ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްތޯއާއި އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވައްތަރެއްތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ޕެލިއޭޓިވް މެތެޑްސް
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ
ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހައިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް (ޕީޓީ) އަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. އަދި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތެރަޕީ ވެސް ދީފާނެ އެވެ. އަދި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން
ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީން ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ފޯނަށް ބަލާއިރު ބޯ އަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މޫނު ލެވެލް އަށް އުފުލާލާށެވެ. މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސީދާ އިށީނދެ އިށީނދެގެން އިނުމަށް ބުރަ ނުކޮށް، ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
މަސާޖު ކުރުން
މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ތަދު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ސަމާލުވާށެވެ. މަސާޖެއް ހަދަމުންދާނަމަ ހަމައެކަނި އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސްގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކު ހޯދާށެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އާއި ޓެންސް ތެރަޕީ އެވެ
އެކިއުޕަންޗާގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރަކު ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތަކެއް ޖަހައިގެން ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން (TENS) ގައި މެޝިނަކުން ހަންގަނޑު ތެރެއިން ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައިގެން ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ރިހުން ކުޑަކުރެއެވެ. މި ދެ ގޮތަކުން ވެސް ބައެއް ފަހަރު އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭއިރު، އެ ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
މިކަންކަމަށް ނަން ނުކިޔާތި!
ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ އިން ދުރުހެލިވުން: ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ އިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅީ، މިއީ ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗަރ އާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އޭއެސް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބަލީގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާގޮތް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ދުރުހެލި ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، މަސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެއް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ކައޮޕްރެކްޓިކް ފަރުވާއަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާދޭ މީހާއެވެ. އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ